高糖水果排行一览表 十大含糖量最高的水果

低糖水果清单

低糖水果清单

含糖量低的水果列表，大量的糖分进入体内会超过身体的需要量，不仅会转化为脂肪，还可能加重血糖偏高的情况，所以要适当吃一些含糖量低的水果。下面分享一下低糖水果清单

1。番石榴

番石榴含糖量仅为1.68%，经常食用可以起到抗衰老的作用，还可以帮助排出体内毒素，促进人体基础代谢，调节生理机能。番石榴可以作为很多人的常见水果，也非常适合糖尿病人食用。长期食用有保健作用。

第二，雪莲果

雪莲果的含糖量也很低，含糖量不超过5%，而且主要糖分是果糖，低聚糖的浓度是所有水果中最高的，热量很低。雪莲果含有水溶性纤维素和一些碳水化合物，非常适合糖尿病人和减肥人士食用。

第三，樱桃

樱桃也是低糖水果，含糖量不会超过8%，非常适合肥胖者食用，也适合孕期女性朋友食用，可以起到美容养颜的作用。

第四，柠檬

柠檬的含糖量不到9%，只有8.5%左右，是目前水果排名中含糖量较低的一种。柠檬含有多种维生素，其中维生素C含量很高，具有抗菌、提高免疫力的作用，还能促进胶原蛋白的形成，防止衰老。

五.无花果

无花果的含糖量只有8.8%左右，无论是鲜吃还是干吃，味道都非常鲜美。无花果还含有多种氨基酸和微量元素，有助于维持身体健康。当然，大家要注意健康问题。

不及物动词梨树

梨的含糖量在9%左右。它性寒，味甘酸，有生津润肺、清热凉心的功效，还能帮助降火。梨的含糖量很少，非常适合一些怕胖的人，也适合糖尿病人。

七。木瓜

木瓜是一种常见的水果，其含糖量约为10.8%，富含木瓜蛋白酶、胡萝卜素和人体所需的17种氨基酸等营养成分。

八。葡萄柚

柚子是一种常见的水果，非常适合肥胖和血糖高的人食用。同时还具有降血糖的作用，其含糖量在12%左右。柚子更适合脾胃不好的人，也可用于各种原因引起的咽喉肿痛。

九。橙

橙子的含糖量只有12%左右，可以预防坏血病和夜盲症。这种水果虽然好吃，但性质温和，有补阳益气的功效。吃多了会增加身体负担，有些橘子更容易上火。

十.苹果公司

苹果含糖量相对较高，但也属于低糖水果，含糖量在12.3%左右。经常吃苹果对身体还是有很多好处的，比如预防疾病，提高身体免疫力，买起来也很方便。

低糖水果

1.柚子

平时生活中多吃柚子，不仅会导致肥胖和血糖升高，还有降血糖的作用。柚子性寒，酸甜。适当食用有降气化痰、健胃消食的作用。除此之外，对各种原因引起的水肿、疼痛、咽喉痛等症状也有很好的治疗作用。柚子的吃法有很多种。柚子除了可以直接食用，还可以榨汁饮用。

柚子特别适合糖尿病人，因为它含有大量的类胰岛素成分，所以适量食用不仅可以降低血糖，而且对心脑血管疾病也有很好的保护作用。

2.樱桃

樱桃也是一种低糖水果，所以害怕肥胖的人可以在日常生活中用樱桃代替其他高糖水果。而且中医指出樱桃性温味甘，具有明显的补气补虚、发汗祛风透疹、解毒养颜的功效，对脾胃功能失调等症状也有很好的治疗和调理作用。尤其是女性，平时要多吃樱桃，既健康又美丽。

而且樱桃富含果胶，有利于增加胰岛素的分泌，从而使血糖平稳快速下降。因此，建议高血糖、糖尿病患者平时多吃樱桃。

3.苹果

可以说苹果是我们日常生活中很常见的水果，大家也很熟悉，但是很多人不知道苹果其实是一种低糖水果。苹果又凉又甜。无论适当食用哪种苹果，都有明显的强心益气、生津止咳、健胃健脾、解闷消暑的功效。特别是一些经常喝醉的人应该多吃苹果，因为它也有极其有效的醒酒作用。

而且苹果因为糖分吸收缓慢且均匀，所以有很好的降血糖作用，尤其是饭后。可以说经常吃苹果对糖尿病人是非常有益的，而苹果就是关于低糖水果的问题之一。

4.梨树

中医指出梨性寒，味甘，微酸，有明显的生津润肺、清热凉心、化痰降火、清热止咳、解毒的作用。而且梨含糖量很少，所以一些害怕肥胖和糖尿病的人在日常生活中可以多吃而不是其他水果。

低糖蔬菜

1.苦瓜

苦瓜味苦，性寒，有清热解暑、清肝明目、解毒的作用。现代医学研究发现，苦瓜中含有苦瓜素、5-羟色胺、谷氨酸、丙氨酸和维生素B1。苦瓜粗提物具有与胰岛素相似的作用，能降低血糖，对糖尿病有很好的预防和治疗作用。

2.南瓜

南瓜味甘，无毒，有补中益气的功效。南瓜中含有果糖，能控制葡萄糖吸收，能与人体内多余的胆固醇结合。南瓜可以做成粥，也是很好的食物。现代研究发现，南瓜能促进胰岛素分泌。

3.芹菜

芹菜可以降低血糖、血脂和血压。糖尿病、高血压患者可长期服用。

4.奥尼恩斯（姓氏）

洋葱是许多人喜欢的蔬菜。辛温，甘，润，嫩。洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质，还对糖尿病有辅助治疗作用。洋葱可以煮着吃，也可以单独吃，都比较好；和大蒜一起吃有降血糖作用。经常吃洋葱不仅能充饥，还能降低血糖，治疗疾病。

适合高血糖食用的水果

1【苹果】——这是一种万能水果，属于世界四大水果之一，适合大多数人食用。水果中的糖分主要是果糖，根据糖分的多少，苹果要分为含糖量中等的水果。为什么苹果适合高血糖的人吃？因为苹果含有大量的膳食纤维，吃后可以吸收大量的水分，减少身体对其他糖类的吸收，从而控制血糖。

2【樱桃】——在大家的印象中，樱桃是一种酸酸甜甜的水果。一般100g樱桃果肉含糖量在8g左右。因为樱桃属于一类水果，血糖高的人在选择樱桃的时候要避免太甜的品种。樱桃对血糖的作用是可以分泌一种胰岛素样成分，可以治疗高血糖。

3【石榴】-石榴也是高血糖人群的好水果。中医理论认为，石榴味甘、酸，性温，入肺、大肠经，有生津止渴、杀虫的功效，用于治疗咽干口渴、虫积明显的高血糖症。吃酸甜口味的石榴对高血糖患者有益。

4【荔枝】——在一般人的理解中，荔枝属于一种甜度很高的水果。为什么也适合高血糖人群？这也可以从中医的角度来解释:荔枝味甘酸，性温，归脾、肝，对高血糖有辅助作用。同时，从西医的角度来看，荔枝肉中含有一种α-亚甲基环丙基甘氨酸，可以降低血糖。

5【猕猴桃】-糖醋猕猴桃含糖量低，富含维生素、矿物质、果胶等营养物质，在日常生活中可以起到平衡饮食的作用。同时，猕猴桃富含的微量元素还能提高人体内胰岛素的活性，对平衡血糖大有裨益。

6【山楂】，中国传统保健药膳中常用的中药，含有维生素C、B和胡萝卜素。味酸，微甘，性平，有降血糖、化瘀、消食化积、化痰、解毒、活血、提神、醒脑、清胃的功效。

7【橙子】——能清除体内对健康有害的自由基，橘子皮中所含的果胶还能促进食物通过胃肠道，使胆固醇更快地随粪便排出体外，从而减少胆固醇的吸收。

8【菠萝】——菠萝所含的糖、盐、酶有利尿作用，适当食用有利于肾炎、高血压患者；菠萝味甘，有健胃消食、健脾止泻、清胃止渴的作用。

适合高血糖人群食用的食物

小扁豆

扁豆含有丰富的可溶性纤维素，具有降低血糖、甘油三酯和有害胆固醇的作用。用30 ~ 50g煮扁豆，每日一次，对糖尿病合并血脂异常有很好的疗效。

山药

山药能有效改善高血糖，山药中的粘稠成分也是由粘蛋白形成的。粘蛋白可以包裹肠道内的其他食物，使糖分被慢慢吸收。这种作用可以抑制餐后血糖的急剧上升，同时避免胰岛素分泌过多，使血糖得到更好的调节。

芋

芋头最适合需要限制热量的人。芋头含有粘蛋白、镁、锌、维生素B1等有效成分，还含有半乳聚糖，能有效降低血压和胆固醇。另外，很重要的一点是，山药热量低。100克芋头中，热量只有58公斤。人们通常将芋头煮熟后再食用，这样容易破坏粘蛋白，但有利于其他有效成分的吸收。

黄瓜

黄瓜性味甘凉，甜脆，有清热解渴的作用。研究表明，黄瓜含糖量仅为1.6%，是糖尿病患者常用的食物替代品，并可从中获取维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质。黄瓜中所含的丙醇二酸能抑制人体内糖转化为脂肪。

什么是高糖水果

一般来说，高糖水果包括香蕉、桃子、李子、芒果、梨、龙眼、红枣、荔枝、葡萄、菠萝、无花果、枇杷、石榴、甘蔗和樱桃。

含糖量是指单位质量的食用物品中所含糖分的质量，一般用每100克食物中所含糖分的克数来表示。高糖水果是含糖量高的水果，但不一定是甜味强的水果。如椰子、山楂、冬枣、百香果、火龙果，味道不是很甜，但含糖量高。

正确吃水果的方法

1.控制每天水果的摄入量

根据我国膳食指南给出的建议，正常健康的成年人每天吃水果250g-350g为宜，未成年人可以在此基础上适当减少。

2.更合理的饮食方法

从总的营养保存率来看，清洗杀菌后的水果营养保存率最高；其次是去皮后的果肉；第一类是煮水果和蔬菜；营养成分损失率最高的是油炸水果和风干水果。所以，可以带皮一起吃的水果，如苹果、葡萄干、梨等，不妨洗净后直接吃。

3.记得饭前吃水果

饭前吃水果可以提供一定的饱腹感，帮助肠胃蠕动，比较适合减肥的朋友。

十大高糖水果排行榜

十大高糖水果是鲜枣、椰子、荔枝、榴莲、葡萄干、火龙果、菠萝蜜、香蕉、龙眼和葡萄。糖分可以直接被人体吸收，在体内会自动转化为脂类，直接导致人变胖。减肥期间一定要少吃这种水果。

有些水果果糖含量很高，属于高糖水果。其中的糖分可以直接被人体吸收，在体内自动转化为脂类，直接导致人变胖。减肥期间一定要少吃这些水果。

含糖量最高的十大水果

常见的高糖水果有椰子、榴莲、荔枝等。这些水果含糖量很高，减肥的人吃了比多吃主食更可怕。常见的高糖水果有鲜枣、椰子、荔枝、榴莲、葡萄干、火龙果、菠萝蜜、香蕉、龙眼和葡萄。

NO1，鲜枣

鲜枣虽然营养丰富，但含糖量很高，每100克鲜枣含糖量为23.2克，所以在吃鲜枣的时候，也要控制量，因为香脆可口的鲜枣，一不注意就很容易吃到。

NO2和椰子

椰子肉和椰子汁的热量都很高。每100克椰子肉含有12克油。吃一个完整的椰子肉基本可以覆盖一天所吃食物的总热量，长胖是必然的事情。

NO3和荔枝

荔枝是一种含糖量非常高的水果，荔枝肉的含糖量可以高达20%，非常高。八个荔枝有100卡路里，很多人吃荔枝都控制不住。

NO2与榴莲榴莲营养价值高，蛋白质含量高，维生素丰富。榴莲还含有人体所需的矿物质，尤其是钾和钙，但榴莲的热量也非常可观，每100克榴莲有147千卡热量。

第五，葡萄干

普通葡萄的含糖量为10%-30%，但葡萄干的含糖量是普通葡萄的3-4倍，10颗葡萄干的热量相当于100g大米的热量，所以记住，减肥一定不能吃葡萄干。

6号和火龙果

火龙果虽然甜度不多，但含糖量高达14%。虽然热量不高，但是含糖量高要小心翼翼的转化成脂肪，但是越吃越胖。

第七，菠萝蜜

菠萝蜜虽然味道鲜美，含有丰富的糖分、维生素B、蛋白质等人体所需的营养物质，但属于高糖、高热量的水果，应严格控制摄入量。

第八名和香蕉

虽然香蕉中的糖分含量比较高，每100克香蕉中有19.5克，但是香蕉含有丰富的膳食纤维，所以即使是减肥者也可以适量吃一些香蕉。

第九名，龙眼

龙眼的碳水化合物含量为16.6克，热量为71千卡/100克可食用部分。虽然看起来比米饭的热量差一点，但是吃桂圆的时候还是会忍不住越吃越多。

第十名和葡萄

葡萄的含糖量在10%-30%之间，在水果中是很高的，但是因为葡萄的热量只有45卡/100g，所以减肥的时候还是可以适当吃一些。

含糖量最高的十种水果

含糖量最高的十种水果

很多人喜欢吃含糖量高的水果。每种水果的含糖量都不一样，很多人不了解水果的含糖量。我来给你回答一下十大高糖水果的问题。希望大家一起理解！十大高糖水果1 1、樱桃细节:樱桃含有丰富的维生素，里面的糖分也很高，所以吃起来非常甜腻，还有补铁的作用。

2.榴莲树

细节:可能榴莲味道特别，很多人不喜欢。其实适合鲜甜的。榴莲含糖量高，特别好吃。但是，边肖应该依靠高血糖和高血压患者，尽量少吃榴莲。

3.葡萄干细节:葡萄干是甜的，是夏天非常受欢迎的水果。葡萄干中的抗氧化剂对皮肤和心血管疾病很有帮助。但是，如果你有糖尿病或者肥胖，我不建议你吃太多葡萄干。

4.鳄梨细节:鳄梨含有非常高的糖分和植物脂肪。对心血管系统和肝脏有保护作用。这是一种健康的水果，但是晚上尽量少吃鳄梨。

5.释迦牟尼细节:释迦牟尼在十大高糖水果排行榜中，每100g含糖量约为18%，所以吃起来香甜可口，维生素c特别丰富。

6.火龙果详情:火龙果含有多种维生素、花青素和微量元素，对身体非常有益，能促进肠道消化，尤其是含糖量高的时候。

7.龙眼细节:龙眼是一种湿热的食物。含糖量很高，所以吃起来很清澈。平时不建议多吃。容易上火，尤其是糖尿病人。

8.甘蔗详情:甘蔗含糖量较高，100克甘蔗平均含糖量约为18%，不建议肥胖者和糖尿病患者食用，容易引起高血糖，不易消化。

9.香蕉细节:每100g香蕉的平均含糖量约为11%，但其热量很低，所以对于想减肥但又想吃一些健康美味的甜食的人来说，香蕉是个不错的选择。

10.葡萄细节:葡萄是一种大家都非常熟悉的水果。有酸有甜，是夏天必备系列。还具有很好的美容保健功能。可以抵抗自由基，稳定身体的新陈代谢。十大高糖水果前1名和樱桃

详细介绍:樱桃含有丰富的维生素，含糖量特别高，所以吃起来又甜又腻，还有补铁的作用。

top2和榴莲

详细介绍:可能榴莲闻起来特别香，很多人不习惯。其实它的味道适合甜，含糖量很高，特别好吃。但是我们这里也要靠高血糖和高血糖的人，尽量少吃榴莲。

前三名，葡萄干

详细介绍:葡萄干味道香甜，是夏季人们喜爱的水果，其抗氧化成分对皮肤和心血管疾病有很大帮助，但如果你是糖尿病患者或肥胖患者，我们不建议你吃太多葡萄干。

第四名，鳄梨

说明:牛油果含有非常高的糖分和植物脂肪，是很好的保护心血管和肝脏的养生水果，但是晚上尽量少吃牛油果。

top5和释迦牟尼

详细介绍:在十大高糖水果排行榜中，释迦牟尼每100g含糖量约为18%，所以吃起来香甜可口，维生素C的含量也特别丰富。

第六名，火龙果

详细介绍:火龙果含有多种维生素、花青素和微量元素，是对身体非常有益的营养物质，可以促进肠道容量。高糖吃的时候特别甜，特别好吃。

第七名，龙眼

详细介绍:桂圆属于湿热食物，含糖量很高，所以味道特别清。平时不建议多吃，容易上火，尤其是糖尿病患者。

top8和甘蔗

详细介绍:甘蔗含糖量很高。100g甘蔗含糖量平均在18%左右，不建议肥胖者和糖尿病患者食用，容易引起高血糖，不容易。

第九名，香蕉

详细介绍:每100g香蕉的含糖量在11%左右，但其热量很低，所以对于想吃点甜食的人来说，香蕉是个不错的选择，既健康又美味。

前十名，葡萄

详细介绍:葡萄是大家非常熟悉的水果，酸酸甜甜，是夏天必备系列。它的美容保健效果也很好，可以抵抗自由基，稳定身体的新陈代谢。

含糖量高的水果还有苹果、杏子、无花果、橙子、柚子、荔枝、柿子、龙眼、香蕉、杨梅、石榴。

1.山楂

山楂虽然吃起来酸酸的，没有甜味，但实际含糖量高达22%~24%，含糖量甚至远高于西瓜、草莓、苹果等甜味水果。

2.猕猴桃

每100g猕猴桃含碳水化合物14.5g。

3.火龙果

每100克火龙果含有13.3克碳水化合物。

对于想减肥的人来说，可以尽量避免以上高糖水果。但对于糖尿病患者来说，在选择水果时，不仅要关注含糖量，还要考虑其升高血糖的能力，也就是常说的GI值。比如西瓜的含糖量很低，但是它的GI值是72，属于高血糖指数的水果，而苹果和梨含糖量很高，但是它的GI值只有36。

另外，根据《中国居民膳食指南》，成年人每天应摄入200-400g水果，即一两个普通大小的水果(如苹果、梨)就足够了。而且，水果最好在两餐之间吃。晚餐不能只吃水果，因为远远不能满足人体对营养的需求。