缺镁有什么危害？如何补充镁
首先，通过饮食增加镁的摄入:对于一般人来说，最容易找到的镁含量高的食物就在身边:蔬菜和豆制品，包括红米苋菜、韭菜、空心菜、茄子、萝卜、荠菜、胡萝卜、小葱、黑木耳。
二、缺镁的危害:
1.影响生理功能的正常化。
就重要性而言，镁是人体内仅次于钙的矿物质。生理上，镁被称为第二信使，负责细胞内重要的能量传递功能。它有助于细胞膜适当调节对钙的需求，促进生理功能的正常化。
2.它影响骨骼和牙齿的构成。
镁是人体必需的常量元素，约占体重的0.05%，即成年人体含镁20 ~ 30克，其中70%以上以磷酸盐的形式参与骨骼和牙齿的组成，约20%与蛋白质结合形成复合物，存在于软组织中。
3.影响酶的活化。
人体内有数百种不同的酶需要镁。镁是许多酶的激活剂，它参与体内三种产热营养素的代谢、神经传递和肌肉收缩。镁是制造细胞DNA和RNA的基本物质。镁还能松弛十二指肠括约肌，有利于胆汁流出和胆囊排空，有利于消化和胆囊。
扩展信息:
导致镁缺乏的饮食习惯:
1.饮酒会使肠道难以吸收镁，增加镁的排泄，导致镁缺乏。
2.少吃或不吃主食和蔬菜会导致体内缺镁
3.喝太多咖啡和茶会导致体内缺镁。
4.饮食中过多的钠会导致体内镁的缺乏。
5.过多食用肉、蛋、虾等磷化合物会阻碍镁的吸收。
参考来源:人民网-警告:五种饮食习惯可导致体内缺镁
缺镁会导致哪些疾病？
微量元素是身体中非常重要的成分，有助于维持免疫健康，预防心脏病和抑郁症等疾病。镁是人体非常重要的微量元素，能促进钙的吸收，有助于骨骼健康。如果镁被去除，会导致一系列的疾病。缺镁会造成什么危害？
1.导致低镁血症
低镁血症一般表现为恶心、厌食、精神紧张等。，严重时可出现癫痫发作。正常成年人每天需要摄入300毫克~ 400毫克的镁。镁最初在小肠被吸收，然后被肾脏重吸收并排出体外。镁在正常人体内的价值取决于胃和肾中的吸收与肾中的排泄之间的平衡。如果摄入不足或代谢过程中损失过大，会直接导致低镁血症。
2.导致缺血性心脏病
镁主要作用于外周血管系统引起血管舒张，对心脏有调节作用。大量缺镁会影响心肌的供血，导致心律失常，引起心绞痛，增加心肌梗死的死亡率。
3.引发脑血管疾病
镁对于维持血管和神经的正常运作极其重要。缺镁会引起脑部血管收缩，促进动脉粥样硬化的形成，引发偏头痛、中风等脑血管疾病。3
4.导致胆结石，肾结石
镁能调节细胞外离子电流，有保钾和拮抗钙的作用，防止肝胆肾结石的形成，减少软组织钙化的机会，所以缺镁可能引起胆结石和肾结石。
5.骨质疏松症
镁和钙相互拮抗又相互促进，共同作用于骨骼，促进骨骼的形成。缺镁会破坏体内矿物质平衡，导致骨质疏松。
6.癌症发病率一旦增加
镁离子可以作为癌症抑制剂。生活在镁含量高的地区的人，癌症的发病率比其他地区的人低。人体缺镁可能导致染色体突变，增加癌症发病率。
7.镁补充剂的推荐饮食1。深绿色叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶蔬菜都是镁的良好来源，因为每个叶绿素分子都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜和大白菜。
2.坚果和植物种子。各种坚果中钾、钙、镁的含量都比较高，对补充镁特别有帮助，比如杏仁、葵花籽、腰果等。
3。大豆。半杯大豆(91g)含有每日所需镁的50%。
4。香蕉。除了维生素和膳食纤维，一根中等大小的香蕉含有32毫克的镁。草莓、黑莓、葡萄、无花果等水果也含有一定量的镁。
身体缺镁会怎么样
镁是人体不可缺少的矿物质元素之一。镁参与了人体几乎所有的代谢过程，在细胞中的含量仅次于钾。镁影响钾、钠、钙离子在细胞内外移动的通道，具有维持生物膜电位的作用。镁的缺乏将不可避免地对人体健康有害。
缺镁易导致心血管疾病:现代医学证实，镁对心脏活动有重要的调节作用。通过抑制心肌，削弱心脏的节律和兴奋传导，有利于心脏的放松和休息。如果体内镁缺乏，会引起向心脏供血供氧的动脉痉挛，容易导致心脏骤停，猝死。此外，镁对心血管系统也有很好的保护作用，能降低血液中胆固醇的含量，防止动脉硬化，扩张冠状动脉，增加心肌的供血。而且，镁可以在血液供应突然受阻时保护心脏免受损伤，从而降低心脏病发作的死亡率。同时，科学家还发现，镁可以防止药物或环境危害对心血管系统的损害，提高心血管系统的抗毒作用。
体内缺镁有哪些症状
病情分析:体内是否缺镁不是看不见摸不着的。可以引起人体镁缺乏的情况有很多，一些典型表现提示人体镁含量降低。■生活中的应激事件可使体内镁的排泄量大大增加；饮酒会使食物中的镁难以在肠道中被吸收，增加镁的排泄，导致镁缺乏。■超负荷脑力劳动、高强度体力劳动或剧烈运动使体内镁量激增，饮食得不到及时补充，导致镁缺乏。■高血压患者往往严重缺镁。在水中镁含量低的地区，高血压和脑癌的发病率和死亡率明显高于高镁地区，而我国大部分地区的水中镁含量并不太高。■葡萄糖代谢紊乱，如肥胖、胰岛疾病和葡萄糖耐受不良与镁缺乏有关。■反射亢进或减退、肌肉松弛、手足抽搐、心律不齐、心动过速、情绪焦虑和易激动也是缺镁的典型表现。■主食和蔬菜摄入少或不摄入导致体内缺镁。■喝太多咖啡和茶导致体内缺镁。■饮食中钠过多导致体内镁缺乏。■过多食用肉、蛋、虾等富含磷的化合物，会阻碍镁的吸收。■严重腹泻、慢性肾衰竭、营养不良及长期服用利尿剂者，会引起镁缺乏。■严重的甲状旁腺功能减退症导致体内缺镁。
