补血果之王是
1。葡萄:葡萄味甘、性平，有补气血、强筋骨的功效。葡萄被历代中医视为补血佳品。葡萄含有大量的葡萄糖，可以给心肌补充营养。而且，由于葡萄中钙、磷、铁的含量比较高，而且含有多种维生素和氨基酸，所以葡萄对于老人、妇女和体弱贫血的人来说，都是很好的滋补品。
2.大枣:大枣含有丰富的维生素、果糖和多种氨基酸。研究表明，大枣中的一些成分可以调节人体新陈代谢，促进细胞生长，增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量。多吃红枣不仅能补血，还能使皮肤光滑细腻有弹性。
3.甘蔗:甘蔗是冬季水果之一，深受人们喜爱。甘蔗虽然长得丑，但营养丰富，有铁、钙、锌等微量元素。其中铁的含量特别高，每公斤甘蔗含铁9毫克，居水果之首。所以甘蔗也有补血果的美誉。
4.桑葚干:早在2000多年前，桑葚就是中国皇帝的御用滋补品。桑葚因其特殊的生长环境，具有自然生长、无污染的特点，也被称为民间圣果。现代研究证实，桑葚果实富含活性蛋白质、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分，营养是苹果的5-6倍，葡萄的4倍。它具有多种功能，被医学界誉为21世纪最好的保健水果。经常食用桑葚可以显著提高人体免疫力，具有延缓衰老和美容养颜的功效。
5.黑枣
黑枣和蜜枣是干枣中最受推崇的。它们的铁含量在每100克3.7至3.9毫克之间，也被认为是补血的好食物。干枣还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因素，让身体事半功倍。但干枣富含膳食纤维，不利于消化，不宜每天多吃，最好煲汤煮粥。
参考来源:人民网-女性多吃水果蔬菜补血
参考来源:人民网-养生保健:十大补血食物
补血水果排行榜
榜单前七名分别是火龙果、大枣、桑椹、石榴。
1.火龙果。
火龙果中的铁含量也非常丰富，火龙果中的维生素完全可以被人体吸收。
2.枣。
大枣可以生吃，也可以做成蜜枣或蜜枣、红枣等果脯，营养价值很高。红枣含有丰富的维生素c和p。
3.桑树。
桑葚，也叫桑果，是桑树的成熟果实。它尝起来又甜又多汁。它不仅可以作为鲜果食用，还可以制成干桑葚酒。
4.石榴。
石榴还富含多种酸，包括有机酸和叶酸，是人体重要的造血原料。
5.樱桃。
樱桃是一种色、香、味、形俱佳的水果。樱桃富含蛋白质、碳水化合物和钙、铁、锌等微量元素。
6.草莓。
草莓具有很高的营养价值和保健功能。是十大抗癌水果之一，被誉为水果皇后。草莓富含维生素C、胡萝卜素和钙、磷、铁等微量元素。
7、西红柿。
西红柿既是水果又是蔬菜，其果实酸甜可口，营养价值很高。西红柿中含有的铁是造血细胞的必需元素。
8.葡萄。
葡萄含有丰富的钙、磷和铁，以及各种维生素和氨基酸。
哪些水果补血效果最好
女性是贫血最主要的人群，补血对女性尤为重要。贫血会让女性脸色变差，对身体有一定的危害。女性要想健康红润，需要补血的食物。女性保健首选补血食品，因为如果用药物补血可能会有副作用。食物永远比药物更方便、更安全。
最佳补血水果
1根甘蔗:
甘蔗含糖量高，由蔗糖、果糖和葡萄糖组成，容易被人体吸收利用。还富含碳水化合物、天冬氨酸、天冬氨酸、丙氨酸、缬氨酸、丝氨酸、苹果酸、柠檬酸、蛋白质、脂肪等营养成分。钙、磷、铁等无机元素含量也很高。其中铁的含量特别高，每公斤甘蔗含9毫克，居水果之首，所以甘蔗被誉为补血水果。
2颗樱桃:
樱桃是含铁量很高的水果。女性常吃樱桃预防缺铁性贫血。同时，樱桃含有丰富的铁和维生素A，有美容的作用，可以红润皮肤，祛斑除皱。补铁的水果中，樱桃是上品。维生素A可以促进铁的吸收。樱桃含有丰富的酸樱桃钾、纤维和维生素a，每100克甜樱桃含有81%的水分、1.2克蛋白质、17克碳水化合物和301.4千焦的热量。如果是酸樱桃，每100g含有86%的水分，1g蛋白质，12g碳水化合物，209.3kJ热量。野樱桃可以治疗风湿病，使人放松。樱桃梗也有利尿作用。此外，由于樱桃味甘涩，还具有健脑益智、润泽肌肤、益气养颜的功效。
3草莓:
每100克草莓含维生素C 50-100毫克，比苹果和葡萄高10倍以上。草莓作为植物性食物，补铁作用突出。这是普通蔬菜水果很难做到的。每100克草莓含有约2克铁。因此，草莓因其丰富的营养价值而被誉为水果皇后，含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸、花青素等营养成分。特别是维生素C的含量比苹果和葡萄高7-10倍。苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、钙、磷和铁的含量也比苹果、梨和葡萄高三到四倍。
4枣:
红枣富含维生素C、铁、多糖等营养成分。维生素C具有很强的抗氧化活性，能促进胶原蛋白的合成，并能参与组织和细胞的氧化还原反应。充足的维生素C可以增强体力，延缓衰老，使皮肤细腻有弹性。铁能增加血红蛋白的含量，多糖是红枣中重要的活性物质。具有明显的促进淋巴细胞增殖、提高免疫力、预防疾病、抗衰老、延年益寿的作用。中医认为，大枣性温，养血养血，能改善血液循环，而药理研究发现，大枣中所含的一些成分能增加血液中红细胞的含量，增强骨髓的定向功能，使人面色红润。与桂圆搭配，既能补血益气，又能美容养颜。
5葡萄:
葡萄含有丰富的钙、磷、铁，以及多种维生素和氨基酸，对老年人、妇女、贫血和疲劳的人来说是很好的滋补品；孕妇也建议多吃，不仅有利于胎儿营养，还能让孕妇面色红润，血管通畅。如果有时候买不到葡萄，吃葡萄干也不错。中医认为，葡萄性平味甘，入肺、脾、肾经，具有补气血、益肝肾、生津止渴、强筋骨、止咳除烦、养血利尿的功效。
6桑葚:
桑椹富含铁，有助于维持健康的红细胞数量，防止贫血。这在各种浆果中是独一无二的。每100克桑葚含铁1.85毫克，占每日铁推荐摄入量的23%，相当于牛肉的铁含量。早在两千多年前，桑葚就是中国皇帝的御用滋补品。桑葚因其特殊的生长环境，具有自然生长、无污染的特点，也被称为民间圣果。现代研究证实，桑葚果实富含活性蛋白质、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质、白藜芦醇、花青素等成分，营养是苹果的5-6倍，葡萄的4倍。它具有多种功能，被医学界誉为21世纪最好的保健水果。常吃桑葚能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。
最补血的水果有哪些
最补血的水果有橙子、石榴、猕猴桃、樱桃、葡萄、草莓和香蕉。其中，橙子含有维生素微量元素，可以抗氧化，促进胶原蛋白的形成，有很好的补气血作用。猕猴桃含有一定的维生素C、维生素E和果酸，能防止皮肤衰老，美白肌肤，补充气血。
如果女性在日常生活中感到气血不足，那就适当吃点水果比较好，既能帮助美容养颜，又能补充气血。
甘蔗是世界上最补血的水果，因为甘蔗所含的铁是水果之首。补血效果好的水果是橙子，橙子中含有的果酸和维生素可以帮助造血。红枣中所含的果糖、氨基酸、铁能增强骨髓的造血功能。
橙
橙子可以减少黄斑和黑色素的形成，因为它含有维生素微量元素，可以抗氧化，促进胶原蛋白的形成，对补气补血有很好的作用。
石榴
石榴不仅含有大量的糖、蛋白质和B族维生素。而且还含有大量的钙、镁、锌等矿物质，可以补充皮肤缺水，改善气血。
猕猴桃
猕猴桃是临床上营养价值很高的水果。因为猕猴桃含有一定的维生素C、维生素E和果酸，可以防止皮肤衰老，对皮肤美白有很好的效果，可以补气血。
樱桃
樱桃含铁量很高，比苹果高20-30倍，达到每百克6-8毫克，居各类水果之首。经常吃樱桃可以补充人体对铁的需求，促进血红蛋白的再生，不仅可以预防缺铁性贫血，还可以提高记忆力和体质。
葡萄
紫葡萄是很好的补血水果。葡萄晒干后，每100克含铁量为9.1毫克。而且晒制过程中最大限度的保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些稳定的营养成分的保留，如铁、锌、锰、蛋白质和抗氧化物质等。
草莓
草莓中丰富的维生素等成分比其他水果高出数倍，还有很好的铁含量。多吃的话，不仅可以补血，还可以减少因缺乏维生素而导致的牙龈出血问题。
香蕉
香蕉可以说是一种很好的水果，有很多功能，比如除了铁可以有效补血。其膳食纤维成分还能促进肠道蠕动，改善便秘，美容养颜。
