含钙量高的蔬菜水果有哪些
含钙量高的蔬菜有很多，包括紫菜、豆类、叶菜、干货等。含钙量高的水果比较少，主要是山楂和脐橙。
每100克食物中钙含量超过200毫克的蔬菜有:海带2257毫克、干黄花菜463毫克、黑木耳357毫克、紫菜330毫克、干黄豆320毫克、干黑豆250毫克、干绿豆240毫克、苋菜200毫克。
每100mg食物中钙含量超过100mg的蔬菜较多，有豆腐、豆腐脑、黄花菜、油菜、香菜、芹菜梗、蘑菇等。
扩展信息:最好的补钙方式是在日常饮食中多选择天然食物，如牛奶、豆制品等，其钙含量绝对可以满足一个人的需要，尤其是老豆腐中的钙含量高，适合人体吸收；对于乳糖不耐受的人，可以选择喝酸奶。如果还是身体不适，只能多吃钙片，但用零食补钙意义不大。不要迷信补钙或者高钙。
含钙较多的食物大致可以分为以下几类:乳制品、豆制品、海带和虾皮、动物固体等。但在补钙的同时，也要晒晒太阳，这样有助于皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。此外还有酸牛角，被称为钙中之王。
很多人认为牛奶含钙量最丰富。实际上，芝麻酱是日常食物中含量最丰富的，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质。
参考文献；人民网-主要食物营养成分表
含钙量高的水果有哪些
含钙量高的水果有李子、山楂、脐橙、香蕉、苹果、草莓、柚子、桑葚、猕猴桃、无花果等，其实水果中的钙含量是有限的，即使大量食用这些水果，补钙的效果也是有限的。
哪些食物含钙量高天然食物含钙量最高，其他食物如干果、鱼、大豆及豆制品、菜花、虾米、紫菜、海带、黑木耳、蘑菇、牛羊肉、鸡蛋、泥鳅、白菜、甘蓝、田螺、芹菜、甘蓝。补钙最多的食物。牛奶
半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以日常补钙应以牛奶为主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。
2.海带虾皮
海带和虾皮都是高钙海鲜。如果每天吃25克，就能获得300毫克的钙。而且还能降低血脂，预防动脉硬化。海带和肉一起煮或者用冷酱煮都是很好的食物。虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅都是不错的选择。当然，容易对海鲜过敏的人要小心了。
3.豆制品
大豆是一种植物蛋白含量高、含钙量高的食物。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。
豆腐不要和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不适合与菠菜同煮。但是豆制品如果和肉一起煮，会很好吃，也很有营养。
钙含量高的食物和水果有哪些
1。牛奶。牛奶含钙量特别高，还含有许多氨基酸、乳酸、矿物质等。，能有效促进钙的消化吸收，牛奶中所含的钙更容易吸收。
2.海带虾皮，海带虾皮是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙。此外，它们还可以降低血脂，防止动脉硬化。
3.豆制品和大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，豆腐150克。动物骨骼中80%以上是钙，但它不溶于水，难以被吸收。所以在制作食物的时候，可以提前打碎，加入醋，慢慢煮。吃的时候，把浮油去掉，放点蔬菜，做个好吃的汤。
5.蔬菜。蔬菜中含钙高的品种也很多。100克雪里蕻含钙230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜的钙含量约为每100克150毫克。
扩展信息:
蔬菜的营养成分主要包括矿物质、维生素、纤维等。这些物质含量越高，蔬菜的营养价值就越高。此外，蔬菜中水分和膳食纤维的含量也是重要的营养品质指标。一般含水量高、膳食纤维少的蔬菜，新鲜度更好，食用价值更高。从保健的角度来说，膳食纤维也是一种必不可少的营养素。
参考来源:健康新闻网-多吃含钙量高的食物
哪些食物和水果含钙量高
1。无花果:含钙量最高的水果，对于不能喝牛奶的人来说，无疑是最理想的补钙食物。
2.食用大黄:大黄是欧美常见的蔬菜。它的茎富含钙，烹饪后更容易吸收。
椰枣:热带和沙漠国家的特产。红枣不仅可以补钙，还受到女性的喜爱。据研究，约会可以帮助孕妇顺利怀孕。
3.椰枣:热带和沙漠国家的特产。红枣不仅可以补钙，还受到女性的喜爱。据研究，约会可以帮助孕妇顺利怀孕。
4.金桔:酸甜脆的金桔也是补钙的小能手。除了生吃，做美味的果酱也是不错的选择。
5.仙人果:仙人掌的果实不仅含有丰富的钙，还是一种不含草酸的稀有水果，非常有利于人体对钙的吸收。
6-7、杏和梅:杏和梅都是药食同源的水果。适量饮食有益健康，但多吃有害健康。
8.柑橘:柑橘是水果的一大类，包括橙子、橘子、柚子和橙子。
9.桑葚:桑葚含有多种维生素和微量元素，是夏季的时令水果。
10.猕猴桃:维生素C之星猕猴桃也是补钙的生力军。一份猕猴桃沙拉，来学学吧！
第二，补钙最多的食物
1.牛奶
半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以日常补钙应以牛奶为主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。
2.海带虾皮
海带和虾皮都是高钙海鲜。如果每天吃25克，就能获得300毫克的钙。而且还能降低血脂，预防动脉硬化。海带和肉一起煮或者用冷酱煮都是很好的食物。虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅都是不错的选择。当然，容易对海鲜过敏的人要小心了。
3.豆制品
大豆是一种植物蛋白含量高、含钙量高的食物。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。
豆腐不要和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不适合与菠菜同煮。但是豆制品如果和肉一起煮，会很好吃，也很有营养。
4.动物骨骼
动物骨头80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，所以你可以在制作食物的时候提前弄碎，然后用醋慢慢煮。吃的时候把浮油去掉，再加点蔬菜，就成了美味的汤。
鱼骨也可以补钙，但是要注意选择合适的方法。干炸鱼、红烧脆皮鱼可以使鱼骨变软，更便于钙的吸收，可以直接食用。
5.蔬菜
蔬菜中含钙高的品种也很多。100克雪里蕻含钙230毫克；每100克大白菜、油菜、茴香、香菜和芹菜中的钙含量也在150毫克左右
