可以吃牛油果减肥吗
可以吃牛油果减肥吗
是
鳄梨富含能促进女性激素和雌激素分泌的维生素E，以及将脂肪分解为脂肪酸和水的消化酶。由于果肉脂肪含量高，容易有饱腹感，而且富含消化酶和油酸，可以改善燃烧脂肪的代谢，可以替代饮食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。并且纤维含量很高，可以帮助排除体内胆固醇，而不溶性纤维有助于保持消化系统功能正常，预防便秘。
牛油果是一种营养价值很高的水果，含有多种维生素、丰富的脂肪酸、蛋白质以及高含量的钠、钾、镁、钙等元素。其营养价值堪比黄油，甚至有森林奶油的美誉。一般作为生果食用，有的做成菜和罐头。
鳄梨富含钾、叶酸和维生素B6，还含有多种矿物质元素，包括钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等。，以及大量可食用的植物纤维。每100克生牛油果含有74.3%的水分、2克蛋白质、15.3克脂肪和7.4克碳水化合物，可提供673.9千焦的热量。是一种高能量低糖水果。牛油果脂肪含量高，含有大量不饱和脂肪酸。具有健胃清肠、降低胆固醇和血脂、保护心血管和肝脏系统的作用，对人们的健康十分有益。牛油果含有大量的维生素和叶酸，对美容保健也很有效。
牛油果可以吃减肥吗
牛油果可能是我们日常生活中吃得不多的一种水果，但是很多人喜欢吃牛油果。现在人们在饮食中普遍更注重食物的热量，不管是哪种食物。那么，牛油果热量高吗？吃牛油果可以减肥或者增肥吗？
1.少吃减肥，多吃脂肪
吃牛油果会不会胖，要看你吃的量。
(1)吃少量牛油果可以减肥
鳄梨富含膳食纤维和不饱和脂肪酸。食用后，膳食纤维会在胃肠道内吸水膨胀，增强胃肠消化功能，抑制食物中脂肪的吸收，有一定的帮助减肥的作用。
(2)吃很多牛油果会让你变胖
牛油果营养丰富，含量最多的是不饱和脂肪酸，吃一点可以帮助减肥，但是吃多了，不饱和脂肪酸就会转化成甘油三酯，从而导致肥胖。
(3)牛油果多少合适
每天可以吃一到两个牛油果。
减肥的人会刻意控制食量，容易导致长期营养不良。这种牛油果营养极其丰富，一天吃一个就能补充足够的营养，不要吃太多。
2.如何吃牛油果减肥
(1)烤鸡鳄梨沙拉
材料:鸡胸肉、牛油果、紫甘蓝6片、樱桃番茄6个、玉米50g、生菜1个、柠檬1个、盐2汤匙、橄榄油、红酒。
做法:
A .将柠檬皮擦干净，鸡胸肉加盐，用红酒、胡椒粉、柠檬皮、柠檬汁腌制。b .倒入橄榄油，放入烤盘，撒上柠檬皮和迷迭香，180度烤15分钟。c .将鳄梨切片，洗净沙拉，放入一个大碗中。d .挤出半个柠檬汁，混合一汤匙橄榄油和一汤匙蜂蜜，搅拌均匀。e .将烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗中，倒入沙拉汁拌匀。
(2)吃牛油果的注意事项a .牛油果含有丰富的脂肪，减肥期间不宜多吃牛油果，以免影响减肥效果。b .牛油果含有一些外源蛋白，属于过敏物质。所以这种水果不适合过敏体质的人，以免过敏。
3.鳄梨的功效
(1)降低胆固醇
油酸是牛油果中含有的单不饱和脂肪，可以替代饮食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。
(2)美容护肤
牛油果果肉与人体皮肤亲和力好，容易被皮肤吸收，紫外线吸收强，富含维生素E和胡萝卜素，因此具有良好的护肤、防晒和保健功能。
(3)预防婴儿血管畸形
鳄梨是叶酸的良好来源。这种重要的维生素可能会防止胎儿先天性神经管缺陷，并减少成年人患癌症和心脏病的机会。
(4)保护消化系统
牛油果的纤维含量很高，因为可溶性纤维可以去除多余的胆固醇，而不溶性纤维有助于保持消化系统正常运转，防止便秘。
4.鳄梨的营养价值
(1)富含维生素、脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙也很高。富含脂肪，不饱和脂肪酸含量高达80%，是一种高能量低糖水果。
(2)坚果的含油率为8-29%。油是一种不干性油，无刺激性，酸度低。乳化后可长期保存，可食用。
吃牛油果能减肥吗？
从牛油果的营养成分来看，其脂肪含量高达15.3%，热量是普通水果的3倍以上。吃稍大一点的牛油果，相当于吃近3碗(约100克)米饭。所以，如果尝试用牛油果代替主食来减肥，效果可能并不理想。
减肥的人可以吃牛油果吗
从牛油果的营养成分来看，它的脂肪含量高达15.3%，热量是普通水果的3倍以上。吃稍大一点的牛油果，相当于吃近3碗(约100克)米饭。所以，如果尝试用牛油果代替主食来减肥，效果可能并不理想。
