保健:紫薯的热量，吃紫薯会不会变胖
紫薯的热量是82卡/100g。每100g紫薯含碳水化合物18.26g、脂肪0.05g、蛋白质2.36g、纤维2.7g，行走53.8分钟后就会消耗，还能帮助消除水肿。
紫甘薯又叫黑甘薯，果肉呈紫色至深紫色。紫薯除了含有普通红薯的营养成分外，还含有丰富的硒和花青素。花青素可以预防和治疗100多种疾病，还可以预防癌症。当然，紫薯的吸引力远不止于此，紫薯的减肥效果也引起了大家的关注。
紫薯可以作为减肥的主食，因为它热量低，含有丰富的纤维素，可以增加粪便的体积，促进胃肠蠕动，清理肠腔内的粘液、气体积聚和腐败，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便通畅，对便秘肥胖有很好的减肥作用。
紫薯热量低，适合减肥人群食用，因为它含有大量的膳食纤维，能使人很快产生饱腹感，维持肠道内的健康，有助于排便顺畅，从而达到减肥的效果。一方面，膳食纤维可以吸水膨胀，形成更大的体积，让人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。另一方面可以促进肠胃蠕动，清理肠胃，也有减肥的作用。
如果想用紫薯减肥，建议早上吃紫薯黄瓜汤。可以准备紫薯100克，黄瓜半根，牛奶半杯。然后将紫薯去皮煮熟，直接将黄瓜切丁，两者用牛奶混合，放入搅拌机搅拌，然后大家就可以吃紫薯黄瓜汤了。这种食物可以排毒消脂，可以促进大家减肥。所以想减肥的朋友，紫薯是最好的选择。
可以吃紫薯减肥吗
可以吃紫薯减肥吗
人们相信所有的女孩都想拥有S型身材。现在减肥的方法很多，饮食相对来说是最安全的，比如吃蔬菜达到减脂的效果。可以吃紫薯减肥吗？以下是我整理的相关资料，供大家参考。
能不能吃紫薯减肥1首先，能不能吃紫薯减肥
可以吃紫薯减肥，但是如果吃炒紫薯，对减肥是没有好处的，所以紫薯最好的吃法是蒸或者带皮煮。
1.紫薯热量
紫薯又名黑薯，富含花青素和多种微量元素，对我们的健康很有帮助。同比例的紫薯热量只有大米的‘三分之一’，同时还会增加饱腹感，是想减肥的朋友很好的主食选择。
2.紫薯的成分
减肥的人适合吃一些热量低的食物，但是紫薯的热量恰好很低，而且它的成分中没有脂肪，所以多吃紫薯也不用担心发胖。
二、吃紫薯的注意事项
吃紫薯可以减肥，但是不能吃太多。你要根据自己的情况来考虑，吃的时候注意以下几个问题。
1.对于血糖高的人，可以吃紫薯，但不能吃太多，以免造成血糖继续升高。
2.紫薯含有氧化酶，容易产气。吃多了会腹胀放屁。
3.紫薯含糖量很高。吃多了会刺激胃酸分泌，让人有烧心的感觉。
4.湿阻脾胃、气滞血瘀者慎食。
5.避免单独吃紫薯。你应该把它们和优质的蛋白质食物一起吃，营养更全面。
6.避免生吃。紫薯蒸好后再吃，因为淀粉颗粒不被高温破坏会很难消化。
7.紫薯最好用蒸的方式来煮，因为煮出来的紫薯不会产生多余的热量，里面的营养成分也会保留下来。
可以吃紫薯减肥，因为它热量低，可以作为主食，但是因为它含糖量高，所以不宜多吃。另外，紫薯最好煮熟吃，这样营养会保留下来，更适合减肥期间食用。
可以吃紫薯减肥吗？2吃紫薯有什么好处
抗氧化剂
紫薯含有花青素，花青素是抗氧化成分，所以抗氧化能力还是很强的。经常吃紫薯，可以抗衰老，改善肤质，调节内分泌。
促进胃肠蠕动
紫薯含有丰富的纤维素，能促进胃肠蠕动，清理肠腔内粘液、气体积聚和腐败，排除粪便中的有毒物质，保持大便通畅，改善消化道环境，预防胃肠道疾病。
抗癌
紫甘薯含有丰富的硒和铁，是抗疲劳、抗衰老、补血的必需元素。特别是硒素有抗癌之王之称，易被人体吸收，并能停留在血清中，修复心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞DNA合成，阻止癌细胞分裂生长。
肝脏保护
紫薯也有很好的护肝作用。你想知道吗？我们一起来看看吧。
紫薯可以护肝。许多经常喝酒抽烟的男人容易急躁。这个时候吃点紫薯可以降肝火，调理身体。
减肥
紫薯饱腹感很强，热量很低，比我们平时吃的主食都低，而且是很好的低脂低热量食物，吃了紫薯不用担心会发胖，反而可以减肥。
吃紫薯能减肥吗
肥胖的原因是多方面的。有遗传因素、个人饮食习惯(吃太多高热量食物、高脂肪食物、睡眠质量差或睡前吃零食(睡眠时人体新陈代谢低但吸收好)、身体健康原因(如进食中枢神经系统紊乱、激素异常)。肥胖已经被世界卫生组织定义为一种疾病。肥胖会导致体内多种疾病，如心血管疾病、高血压、糖尿病等。
紫薯是一种低脂食品，含有维生素A、维生素B、维生素C、钾、果胶、亚油酸等十多种微量元素和大量的膳食纤维。因此，紫薯有利于人体通便排毒，用紫薯代替其他主食会有一定的减肥效果。吃多了就达不到减肥的目的。紫薯在消化过程中容易产生气体，容易导致腹胀，阻碍睡眠质量。紫薯中的淀粉在咀嚼和消化过程中会转化为麦芽糖，再由麦芽糖转化为单糖，单糖更容易转化为脂肪。那么吃太多紫薯会产生太多的脂肪，但不会减肥，还会增加很多体重。想吃紫薯减肥，只在晚上是达不到明显减肥效果的。早上和下午两餐吃紫薯减肥最好。
紫薯热量高吗？减肥期间吃东西好吗？
1紫薯的热量是多少？
每100克紫薯含热量82卡，一个小紫薯约95克，含热量78卡。我们需要步行53分钟来消耗这些热量。
2紫薯热量高吗？紫薯的热量相对较低。吃一个紫薯，身体摄入的热量在78卡左右，只占一天所需热量的一小部分，低于吃米饭。
3减肥期间可以吃紫薯吗？是的。
1.低热量
紫薯的热量很低，甚至比米饭还低，所以如果吃同样量的紫薯，摄入的热量比米饭少很多。
2.强烈的饱腹感
紫薯本身含有大量的粗纤维，吃了容易有饱腹感，可以减少因为饥饿而吃其他高热量食物的需要，从而控制食量。
3.瘦肚子
同时，粗纤维本身是不能被肠胃消化的，在我们肠道内的吸收量会变大，可以帮助我们及时有效的排出体内残留的毒素和有害物质，对瘦肚子可以起到一定的作用。
4.少放糖
紫薯中的糖分含量很少，吃了之后不需要担心糖分转化为脂肪，而且紫薯中的很多营养成分都有很好的美容养颜效果，非常适合想减肥又爱美的女性朋友食用。
4一天吃多少紫薯合适？建议每天吃一个紫薯。
许多人想多吃紫薯来帮助他们保持健康。但我们需要知道的是，无论任何食物有多好，如果我们吃得太多，对我们的健康都是一种负担。所以建议大家一天吃一个紫薯，但是吃多了也不好。
