如何缓解便秘？3个技巧。将柠檬浸泡在水中
柠檬含有丰富的维生素C，对美白淡斑有很大的作用，所以特别受爱美女士的青睐。此外，柠檬水对体虚引起的便秘有非常好的通便作用，还可以帮助消化和祛斑。
2.多吃粗粮便秘一般是因为肠道问题，肠道内益生菌数量减少，菌群失调，导致肠道蠕动变差，无法顺利排出粪便。再加上缺乏规律排便的意识，便秘越来越严重。粗粮含有丰富的膳食纤维，能促进肠道益生菌的增殖，从而改善菌群平衡和消化功能，增强肠道蠕动，起到通便的作用。常见的粗粮有土豆、玉米等。
3.服用益生菌与第二条相比，吃粗粮是缓解便秘最直接的方法。益生菌会直接进入肠道定植并消灭有害细菌，从而达到肠道菌群平衡，改善消化系统，提高肠道蠕动，起到预防和缓解便秘的作用。如果说粗粮是通过食疗间接缓解便秘，那么补充益生菌可以说是目前为止缓解便秘的直接方法
女性如果经常便秘该怎么办
经常便秘主要和生活习惯有关。亲爱的，我建议你不要吃药，但是所有的药都是有毒的。如果便秘，要多注意生活习惯，少吃刺激性食物，多吃水果蔬菜。可以适量吃香蕉、蜂蜜、红薯，多喝水，偶尔吃粗粮。多喝葛玉金片泡水，帮助肠道消化，清肠火，帮助肠道蠕动。最重要的是没有副作用和依赖性，多运动还能帮助肠道蠕动
长期便秘的女性吃什么好
。便秘是指体内的有毒废物无法排出，会严重影响人的健康。那么日常生活中应该吃什么才能有效缓解呢？
便秘一定不能长期用化学药物治疗，要通过调整合理的饮食来改善。经常吃水果，比如可以增强肠胃消化的香蕉，是首选。记得每天吃一根香蕉。此外，雪梨也是便秘的最佳选择。雪梨润肺养肠，加速大肠排出废物毒素。每天中午一根香蕉，晚上一个梨，就能解决便秘，轻松没有烦恼。
除了多吃水果，多喝水。多喝水不仅仅是多喝热水，而是每天醒来的时候，泡一杯温热的蜂蜜水，每天上一会儿厕所，养成习惯。蜂蜜不仅可以美容养颜，还可以加速毒素的排出。日常生活中一定要多喝蜂蜜水。
多吃水果多喝蜂蜜水，更重要的是饮食清淡易消化。便秘患者往往是那些喜欢吃重口味东西的人，超麻超辣是他们的日常，严重增加肾脏负担，容易便秘。另外，要多吃帮助消化的五谷杂粮，如红薯、萝卜等开胃食品。
吃完饭，睡觉也很重要。缺乏休息也是便秘的原因之一。现代人习惯熬夜晚睡，身体系统功能不畅，毒素沉积，容易引起便秘。
各位朋友，便秘一定要注意。照顾好自己的健康，才能有更好的未来！
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严重便秘的女性如何应对
1。润滑肛门
意外便秘，长期卧床便秘，不要忙着吃泻药，可以用一些辅助药物。挤入后，让药液在肠内停留至少3-15分钟，排便前让药液软化粪块。也可以在医生指导下使用一些泻药，如乳果糖口服液、容量性泻药等。通过增加肠道内的水分，帮助粪便的排泄，缓解便秘。
2.不要长期喝番泻叶
大黄、番泻叶等刺激性泻药可用于治疗急性便秘，清洁肠道，但不建议用于慢性便秘患者。这类药材一般起效快，对短期便秘有效。如果长期使用，会导致肠壁的压力降低，甚至神经感觉细胞退化。这样，即使肠道内有足够的粪便，也不能刺激肠道引起排便反应，反而会加重便秘。目前很多品牌的昌润茶、通便茶的主要成分都是大黄、番泻叶。医院经常收治因长期饮用此类保健茶导致结肠炎的患者。所以吃这些茶要注意。
3.保持稳定的情绪
表面上看，排便是臀部肌肉的协调收缩。其实还有一个心理剧。很多年轻人的便秘与工作繁忙、压力大、紧张、不放松有关，日积月累形成习惯性便秘。环境的改变也容易引起便秘，其本质还是因为精神紧张。
扩展信息:
便秘的危害
1.如果女性患有便秘，很容易引起阴道痉挛、痛经和腹痛，以及尿潴留、尿路感染等症状。
2.对于便秘的女性来说，最常见的症状是排便困难、粪便干燥，而这些症状容易引起或加重直肠炎、肛裂、痔疮等肛肠疾病。
3.便秘可能会导致很多患者在患病期间腹压增加，憋气用力排便，从而导致心脑血管疾病的发病率呈上升趋势。如心绞痛、脑出血、心肌梗塞、中风猝死等。
4.便秘患者常有坚硬的粪块，这些粪块会压迫肠腔，使肠腔及盆腔周围的结构变窄，阻碍结肠的扩张，进而压迫直肠或结肠形成粪性溃疡，严重时甚至会引起肠穿孔，后果不堪设想。
参考来源:人民网-女性便秘怎么办？容易解决的4个简单妙招
参考来源:人民网-女性经常便秘怎么办？3种食物疗法可以帮你解决这个问题
