一天应该吃多少腰果
健康人平均每天吃5-10g，相当于7个腰果。
坚果有益健康，但摄入过多会导致能量过剩。7岁以上健康人平均每天吃5-10g，相当于2-3个核桃、7个腰果、8个杏仁、8个开心果。尽量把吃不完的坚果放在密闭的包装或容器里(如洗好的茶叶罐、奶粉罐)，放在干燥阴凉的地方，趁新鲜尽快食用。
腰果中含有的脂肪大部分是不饱和脂肪酸，亚油酸和亚麻酸可以预防动脉硬化、心血管疾病、中风和心脏病。
对于吃肉少的素食者来说，这正是他们容易缺乏的有益油脂。腰果的蛋白质含量是一般谷类作物的两倍，而且腰果所含的氨基酸种类与谷类是互补的。因此，适当摄入腰果对以谷类和蔬菜为主的素食者非常有益。
扩展信息:
五种情况下不宜吃坚果
1.睡觉前不要吃东西。坚果中含有的不饱和脂肪酸有益健康，但容易引起胃酸反流。
2.拉肚子就不要吃了。坚果含有丰富的膳食纤维和脂肪，可以润肠通便，但腹泻的人暂时不要吃，否则会加重症状。
3.大鱼大肉不适合吃。如果一日三餐已经吃了很多肉，就不要再吃坚果了，否则会使脂肪摄入超标，引起肥胖。
4.喉咙痛或过敏的人不能吃。坚果一般都很干，吃了会加重干涩、充血等症状。另外，对坚果过敏的人更要注意，最好不要吃。
5.不要给婴儿吃。3岁以下婴幼儿食用颗粒较大的坚果，窒息风险较高，严重时甚至危及生命。坚果可以捣碎或磨碎，混入辅食中食用。
参考来源:人民网-坚果应该吃多少
参考来源:人民网-饮食新动态:素食者多吃腰果
参考来源:人民网-坚果好吃但不贪吃但五种情况不吃坚果
一天应该吃多少腰果<很多人不知道。下面这篇文章就给大家介绍一下。
1.一天应该吃多少腰果
生活中很多食物都是很有营养的，但是我们在吃一些有营养的食物的时候，也要注意控制量，不可忽视。因为再好的食物，一旦吃多了也会带来负面影响，腰果也是如此。腰果的日常食用量要控制。如果是成年人，一天应该在10~15左右。如果是小孩或者老人，应该减半。
2.注意腰果
吃腰果真的需要控制，主要是腰果富含油脂。如果我吃的太多，会在体内堆积一些油脂，也会造成肥胖，尤其是一些肝脏不好或者肥胖的人，所以一定要注意适量食用腰果。此外，对一些人来说，
3.腰果的好处
对于一般人群来说，平时适当吃一些腰果其实是非常有益的。只要能合理利用，对身体也有很大的帮助，可以补充很多营养元素，改善体质，因为腰果中含有很多蛋白质成分，很多维生素和丰富的微量元素。
腰果的日常食用量是根据人群来定的。成年人10-15g左右。如果是老人或小孩，消化不好的人要减半，少吃。希望这篇文章能给大家提供有效的参考。
延伸阅读:腰果禁忌一天吃多少腰果最好
一般来说，一天吃7-10个腰果最好。
腰果是一种坚果食品，味道很甜。适量吃一些可以有效刺激食欲。一般来说，不建议一次吃太多腰果，最好一天吃7到10个。因为腰果的热量比较高，每100克腰果含有553千卡热量，所以每天的摄入量需要控制在一定的范围内。
腰果是一种肾形坚果，可用于烹饪和药用。它是四大著名干果之一。一般来说，建议在白天的空闲时间吃腰果，比如上午或下午的工作时间，可以在一定程度上缓解饥饿感和疲劳，有助于提高工作效率，并且尽量不要在睡前吃腰果。
挑选腰果的技巧
1.选择生的或熟的腰果。生腰果需要自己加工，一般还要浸泡，比较麻烦。可以买熟食，比较方便。
2.看外表。买腰果前，要仔细看外观。正常的腰果应该是完整的月牙形。而且不能太小。
3.闻闻味道。质量好的腰果有香味，但不能太香，否则说明添加剂和香精太多对人体不好。
4.是否潮湿。买腰果的时候要先尝一尝，防止受潮。特别是有的摸起来黏黏的，说明是湿的。不要买它们。
百度健康-腰果一天应该吃多少
腰果一天应该吃多少
腰果是一种常见的坚果类食物。腰果经过适当的加工，变得美味可口，营养价值很高。适当食用可以给健康带来很多好处，但是腰果也有很多好处。你一天吃多少腰果？下面详细了解一下具体内容。
1.一天应该吃多少腰果
正常成年人每天吃10-15个腰果，可以减少儿童和老人的食用量。如果正餐中脂肪含量高，吃多了也要少吃腰果。腰果中丰富的脂肪可能会影响你的健康。
2.你为什么不能多吃腰果
多吃腰果可能会加重过敏人群的过敏反应；吃高热量、高脂肪的腰果还可能导致肥胖，过多的营养物质吸收不了，容易引起消化不良，导致恶心、腹泻；多吃腰果还可能导致口干导致口腔溃疡等症状。所以腰果不宜多吃，不利于健康。
3.什么时候吃腰果最好
腰果应该在白天吃，尤其是在你工作累了的早上或下午。腰果的高热量可以补充能量，缓解饥饿感。香气宜人的腰果还能缓解情绪，有助于提高工作效率。睡前最好不要吃腰果。因为腰果热量高，脂肪多，睡前吃腰果可能会引发肥胖问题，吃多了还会油腻恶心，影响睡眠质量。
4.谁应该小心吃腰果
腰果含有多种过敏原，过敏体质的人要谨慎食用；腰果热量高，肥胖或减肥的人要少吃；腰果性热，吃多了容易上火。容易生气的人要少吃。肠炎、胆囊功能差、痰多、消化系统不好的患者不宜食用，以免加重病情。对于不确定能不能吃的患者，最好咨询医生，听从医生的建议。
5.禁忌吃腰果
1.因为腰果富含油脂，脂肪过多会加重肝脏负担。肝功能不好的人不适合吃腰果。而且腰果也不适合一些肠炎腹泻患者食用，因为腰果富含油脂，会加重肠炎腹泻。
2.腰果脂肪含量很高。虽然其中所含的脂肪酸是一种良性脂肪酸，不容易使人发胖，但摄入过多还是会使人发胖。所以肥胖者和想减肥的人不适合多吃。
3.腰果虽然好吃，但是很奇怪。腰果含有很多过敏原，所以对于过敏体质的人来说，吃了可能会引起一定的过敏反应。所以经常对食物过敏的朋友最好远离腰果。
4.注意，如果发现腰果有辣味，千万不要再吃，这说明里面的油变质了，不仅有害健康，还会引起一些中毒现象
