有哪些粗粮可以降血糖？三种粗粮可以降血糖。燕麦。燕麦是一种低糖粗粮。其丰富的膳食纤维能增加饱腹感，减少进食量，防止餐后血糖上升过快，促进糖代谢，有助于稳定血糖。燕麦对脂肪代谢有很好的调节作用，可以降低胆固醇，预防高脂血症、冠心病、高血压等糖尿病并发症。燕麦可以防止热量过剩，控制肥胖，防止便秘。
2.绿豆。绿豆含有丰富的膳食纤维，可以稳定血糖，降低血脂，防止便秘。是肥胖糖尿病患者的理想食品。绿豆具有解毒、利尿、消除水肿的作用，是糖尿病肾病患者的天然保健食品。
3.荞麦。荞麦是一种粗粮，膳食纤维特别丰富。吸水膨胀后增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，稳定餐后血糖。荞麦能清血脂、降胆固醇、降血压、软化血管、抑制凝血、抗栓塞、预防脑出血、预防糖尿病并发高脂血症和动脉硬化。荞麦能清热解毒，清理沉积在肠内的废物，促进排便。
全谷物降血糖
我们每天吃的大部分全谷物都是可以帮助降血糖的食物。这是因为五谷杂粮含纤维素较多，淀粉含量相对较低，所以以五谷杂粮为主食会比吃精米降血糖。
所以从烹饪的方式来说，固体食物消化吸收越慢，越容易保持其血糖稳定或更低。稀粥、面汤等越多。，吃东西后越容易出现餐后血糖波动。同时，患者可以多吃绿色蔬菜，如白菜、芹菜、菠菜、苦瓜等。，也有利于维持血糖的稳定。
也可以吃蜂胶。蜂胶的作用如下:
1.血管清道夫
蜂胶能增强心肌收缩力，扩张血管，降低血液甘油三酯含量，对预防和改善心脑血管疾病和微循环病变有明显作用。
2.血糖的双向调节
蜂胶有修复胰岛的作用。患者在服用降糖药的时候可以服用一些蜂胶，可以稳定血糖。蜂胶不仅能提高降糖药的效果，还能调节血糖。蜂胶对人体的调节是全面的，服用蜂胶可以调节各种慢性炎症。
值得注意的是:1。看有效成分含量，看有没有不良添加剂；2看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，售后服务是否有保障。
高血糖人群最好的主食是什么
高血糖人群帮助稳定血糖最好的主食是什么？首先，我在这里强调，只要你能吃食物，吃一些天然的营养物质，你就能完全康复。想好得更快，就不要碰任何垃圾食品，比如油炸、烧烤、腌制、饼干、方便面、饮料等等。像这样的食物不仅不能给你带来营养，还会给你的身体增加很多有害的东西，带走你身体的很多营养。要吃就要吃新鲜的，食物要多样化。最好每天吃十种以上的食物。总结一下，对高血糖的朋友有六点饮食建议。
1.远离含糖量高的食物，暂时不要吃精米粉做的食物。目前米粉含糖量达到80-90%，这么多糖吃在体内。因为维生素B族在加工过程中已经被刮掉了，身体无法帮助这些糖类被利用，容易导致高血糖。正因为我们以米粉为主食，所以米粉是我们饮食中糖分的最大来源。我们应该改吃一些优质碳水化合物，如红薯、土豆、芋头、山药、玉米等。虽然这些粗粮含有约20-30%的糖分，但这些食物也含有大量的维生素、矿物质、膳食纤维等。因为有足够的膳食纤维，这些糖在饭后进入血液较慢，不易引起高血糖。
2.多吃高蛋白食物，如鱼、豆、蛋、奶等。每天摄入的蛋白质量，是以每公斤体重摄入1.2克蛋白质计算的。每天要吃半斤左右的鸡蛋，半斤左右的肉。如果不能多吃高蛋白食物，要适当补充已经水解成氨基酸分子的蛋白粉，有助于恢复。因为蛋白质和维生素B是制造消化酶帮助糖分利用的营养物质，同时，足够的蛋白质也可以防止肌肉流失，增加体能，避免疲劳。
3.适当吃一些好的油，如橄榄油、亚麻籽油、鳄梨油、椰子油等。好的脂肪有助于脂溶性维生素的吸收。比如维生素ADEK，没有脂肪就很难吸收。只有足够的脂肪才能让这些维生素正常吸收，我们的身体才能正常运转。脂肪也是各种器官和细胞膜的成分。高糖容易损伤膜组织，只要有足够的脂肪，就可以防止各种膜组织受损。
4.多吃水果和蔬菜可以补充维生素C、矿物质和膳食纤维。维生素C是合成胶原蛋白的营养素，可以防止高糖导致的胶原蛋白流失。几乎所有的水果都可以吃，因为大部分水果的含糖量在10%左右，很少有水果超过20%。一天吃个一两公斤没问题。同时要多吃高膳食纤维的蔬菜，如白菜、菜花、木耳、金针菇等。因为膳食纤维可以使糖分缓慢进入血液，有助于血糖的稳定。而且最好在饭前吃水果蔬菜，这样膳食纤维可以很好的阻止糖分快速进入血液。
5.多吃鸡蛋和坚果，因为这些食物营养丰富。鸡蛋大概含有人体所需的40多种营养物质，是一种营养丰富的食物。一天能吃2-4个就不错了。种子和坚果还含有人体所需的30多种营养物质，每天吃50-100克左右。只有多吃一些有营养的食物，我们的身体才不会有太大的营养缺口，身体的各项生理功能才能正常进行，对稳定血糖有很大的帮助。
6.血糖高的人高是因为糖不能被身体利用，而帮助血糖利用的关键营养素是维生素B，只有维生素B的量足够了，你的血糖才有机会稳定。所以要多吃含维生素B的食物，如动物肝脏、肾脏、小麦胚芽粉、酵母粉豆类、鸡蛋，以及很多肉类、坚果类食物，也含有一些。但是对于血糖高的人来说，这些食物中的维生素B还是杯水车薪，需要额外补充维生素B营养素。
另外，对于长期患有糖尿病的人来说，仅仅靠吃食物是很难好起来的。你要懂得补充更浓缩的营养素，比如蛋白粉、B族维生素、维生素C、多营养片、钙、镁、锌、铜、锰、铬。只有补充这些营养，你的血糖才能完全恢复正常。
高血糖吃什么粗粮好，怎么搭配
高血糖患者可以吃一些面粉、大米、红薯等。，尤其是玉米粉、燕麦、荞麦、小米等膳食纤维较多的粗粮，从而促进胃肠蠕动，有利于稳定血糖、降低血糖。
但需要注意的是，膳食纤维并不是越多越好，尤其是老年人，胃肠蠕动功能下降。如果摄入过多的膳食纤维，可能会影响B族维生素、钙、铁、锌等一些矿物质的吸收，尤其是粗粮的膳食纤维。吃多了容易胃胀，导致大便不畅，拉肚子。
需要适量选择，一定不能吃太多，一天一餐就好。此外，还可以搭配水果、海藻等可溶性膳食食用。
1.提供丰富的维生素D和维生素C
多吃维生素D和维生素C成分，对预防疾病非常有利。维生素D最大的成分是乳制品、蛋黄、蛋白质类食物等。含维生素C的关键食材是各种水果和有色蔬菜水果，如红葡萄干、猴桃、橙子、梨、枇杷果、山楂果、大樱桃和西红柿、胡萝卜、青椒、苋菜等。
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2.主餐
高膳食纤维成分和粗粮成分。比如:燕麦、黑小麦、玉米等。
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3.三种营养素的比例要适中
在限制总热值的情况下，三种营养素——碳水化合物(糖)、蛋白质和人体脂肪的比例要适中。一般情况下，三者的热值应分别占总热值的50%-60%、25%-35%和10%-15%。孕妇、哺乳母亲、儿童、消瘦或活动性肝炎者，蛋白质可适当增加；瘦人的体脂比例可以适度增加。
4.干果配料
干果类食材(花生、葵花籽、核桃、甜杏仁、松子、榛子)主要由油脂组成(50%左右)，并含有一定量的碳水化合物，应少吃或不吃。如果吃了，不仅血糖升高，还会继续增重，增强胰腺抵抗力。
5.血糖水平没有控制好的情况下暂时不要吃苹果
尽量在血糖值合格后再吃苹果，即在两餐之间血糖值最低时吃苹果，吃完后30分钟至1小时、2小时测量血糖。吃什么水果好，吃多少才是标准。
6.提供丰富的膳食纤维
膳食纤维具有很强的吸水能力，能增加食物在消化道的运输时间，从而降低血糖，改善糖耐量，避免糖尿病、高血脂和冠心病。它含有膳食纤维的施安心吴迈，豆类，麦麸和其他粗粮。糖尿病人不应该对粗粮感到厌烦。在日本和美国的饮食中，建议膳食纤维不应少于15-20g。
7.豆类
高血糖患者应适量补充蛋白质。吃一些豆类。比如:水豆腐、黄豆、豆瓣、豆腐干等。
8.永远不要限制饮水
否则会造成各种不良影响，如抽血、血栓形成、水盐代谢紊乱、代谢物质代谢紊乱等。渴了一定要喝。
