维生素B缺乏症吃什么
许多人因为日常生活中缺乏某些微量元素而生病。比如生活中维生素B缺乏是很常见的。补充维生素B最好的方法是食补，那么维生素B缺乏应该吃什么呢？
维生素B缺乏吃什么维生素B缺乏的饮食调整应多吃含维生素B较多的食物，含维生素B较多的水果有:西红柿、橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猴桃等。富含维生素B的食物:①富含维生素B1的食物:小麦胚芽、猪腿、大豆、花生、猪腰肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。②富含维生素B2的食物:鳗鱼、牛肝、鸡肝、蘑菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。③含维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸的食物:肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。维生素B1不能储存在人体内，要每天补充。维生素B群的功效和作用1。预防口腔溃疡
b组可以维持和改善上皮组织的健康，如眼睛的上皮组织和消化道的粘膜组织。严重缺乏时会出现视疲劳、角膜充血、口角炎等。当患者患有口角炎和口腔溃疡时，医生经常要求他们服用核黄素，即B2。
2.参与人体能量代谢，使人精力充沛
维生素B是葡萄糖代谢过程中的关键物质。身体的肌肉和神经所需的能量主要由糖提供，所以是最脆弱的。VB充足，神经细胞充满活力，可缓解焦虑和紧张，增加对噪音的耐受力；反而导致应对压力能力下降，甚至引发神经炎。维生素B1缺乏会导致脚气病。
3.调节脂肪代谢，预防痤疮
维生素B还与脂肪代谢有关，脂肪代谢不好会引起脂溢性皮炎、痤疮、粉刺，所以补充维生素B有很好的效果。
4.维持正常的消化功能
维生素B对消化系统有帮助，补充维生素B6可以缓解呕吐。缺乏B群甚至会导致胃肠蠕动和消化液分泌不畅，从而出现消化不良、便秘、口臭和奇怪的大便气味。
精彩推荐:
柚子的功效和作用，草莓的营养价值。梨的功效与作用和圣女果的功效与作用。猕猴桃怎么吃方便简单快捷？橘子和酸奶可以一起吃吗？菱角煮水的功效？吃金桔有什么不好？
我可以吃什么来补充维生素B
2.富含维生素B2的食物:七鳃鳗、牛肝、鸡肝、蘑菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
3.含维生素B6和维生素B12的食物包括:肉、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。
4.维生素的另一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康、饮食均衡的情况下，一般不会缺乏。长期抗生素治疗可能会导致B族维生素的缺乏。
5.维生素B族有12种以上，有9种维生素是公认的人体必需的，都是水溶性维生素。它们在体内只停留几个小时，必须每天补充。b族是所有人体组织的必需营养素，是食物释放能量的关键。
扩展信息:
1.维生素B可以保护饮酒者的肝脏。对肝功能最重要的营养素不仅是蛋白质，还有维生素。淀粉在肝脏中转化为糖时是不可缺少的营养物质，营养物质重新排列合成新的物质(这叫代谢)；此外，肝脏还分解无用物质和毒素。
2.维生素中，B族维生素与肝脏关系密切。它包括维生素B1，维生素B2，维生素B6，维生素B12。、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是促进新陈代谢，将糖、脂肪、蛋白质转化为热量不可或缺的物质。
3.B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康、饮食均衡的情况下，一般不会缺乏。长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏。
参考:百度百科-维生素B
身体缺维生素B，可以吃什么来补！！
维生素B族包括(维生素B1、维生素B2、维生素B3、泛酸、维生素B6、维生素B12、叶酸、生物素)。1.维生素B1(硫胺素)，又称神经原性因素，主要与能量代谢有关。肝脏、瘦肉、酵母、豆类、坚果和全谷物(糙米、燕麦)是食物中最丰富的。2.维生素B2(核黄素)在体内能量代谢(糖、脂肪、蛋白质)中起着重要作用，与血细胞的形成和抗体的产生有关，是生长所必需的。富含维生素B2的食物:牛奶、奶酪、肉类、内脏、全谷物、绿色蔬菜和酵母粉。第三，维生素B3(烟酸，烟酸)在神经系统，血液循环和皮肤健康中发挥着既定的作用。除了帮助神经系统运作外，还参与糖、脂肪、蛋白质的代谢，以满足身体利用能量的需要。来源:肝脏，瘦肉，蘑菇，紫菜，猪肉，鸡蛋，牛奶，奶酪全麦制品，小麦胚芽，糙米，胚芽米，啤酒酵母和酵母。4.泛酸泛酸不仅能增加人体的抗应激能力(能改善抑郁和焦虑)，还能像大多数B族一样发挥辅酶的作用。它需要将脂肪、糖和蛋白质转化为身体新陈代谢、红细胞生成、抗体和肾上腺激素形成的能量。含泛酸的食物:内脏、龙虾、瘦肉、鸡蛋、豌豆、大豆、啤酒酵母、玉米、葵花籽、小麦胚芽、全谷物。五、维生素B6(吡哆醇)维生素B6的主要功能是参与蛋白质的代谢。蛋白质是由氨基酸组成的，维生素B6的作用就是辅助这些氨基酸的转化和合成。还与激素和红细胞的合成有关，帮助大脑和神经系统供给能量(葡萄糖)，促进核酸(RNA和DNA)的合成，防止衰老。含维生素B6的食物包括:肝脏、瘦肉、鸡蛋、鱼、豆类、酵母、全谷物、坚果和绿色蔬菜。不及物动词维生素B12(氰钴胺素)是唯一含有矿物质的维生素，主要功能是抗贫血(促进红细胞的再生和形成)。蛋白质合成、脂肪和糖代谢都需要B12。还能防止神经损伤，维持正常生长发育。来源主要是动物性食物:肉类、内脏、鱼类、家禽、海鲜、牛奶、奶酪和鸡蛋。七、叶酸(叶酸)说起B组，这一家人还挺团结的，参与体内很多生化反应！叶酸和维生素B12都参与红细胞的形成，在DNA合成(与细胞分裂和复制有关)中发挥辅酶的作用，还与维生素B6一起参与氨基酸代谢。缺乏叶酸会造成巨大儿、生长迟缓等问题。可以帮助调节胚胎神经细胞的发育，所以孕妇如果缺乏叶酸，极有可能生出神经有缺陷的畸形孩子。来源丰富:内脏、肉类、三文鱼、奶酪、牛奶、小麦胚芽、糙米、酵母、酵母、豆类、柑橘类水果、绿色蔬菜等食物。8.生物素协助细胞生长，参与脂肪、糖和蛋白质的代谢，与维生素B群和维生素A一起维持皮肤健康..同时将其制成洗发水的添加营养素，促进头发健康。来源丰富:蛋黄、肝脏、肉类、酵母、全谷物、大豆、乳制品等。
如何补充维生素B
如果维生素B缺乏，可以从食物中补充，方法如下:
1.富含维生素B1的食物:谷物皮、豆类。
2.富含维生素B2的食物:动物肝脏如肝、肾、心、猪肉、鸡肝、大米、黄瓜、鳗鱼、小麦粉、羊肾、鸡蛋、牛奶、豆类和蔬菜如油菜、菠菜、青蒜。
扩展信息:
维生素B的好处
1.维生素B1又称抗神经炎，有助于改善脚气和带状疱疹，B1还有助于改善精神状况。
2.维生素B2:有助于消除口腔、嘴唇和舌头的炎症，促进头发、皮肤和指甲的正常生长，与B6一起有助于缓解疲劳，提神醒脑。
3.维生素B6:维生素B6在蛋白质的代谢过程中起着调节作用。它有助于产生能量，使人感到精力充沛。它被称为提神营养素。
4.维生素B12:能促进红细胞的形成和再生，减少恶性贫血，消除烦躁情绪，有助于注意力集中和增强记忆力，帮助儿童生长发育，刺激食欲。
参考来源:人民网-大量出汗时应补充维生素丰富的食物
参考来源:人民网-维生素B族有什么好处？
