有哪些粗纤维食物和水果
粗纤维水果有苹果、菠萝、草莓等，通常可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。如果经常久坐，一般可以多吃苹果、菠萝、草莓等水果来改善一下
有哪些粗纤维水果
<粗纤维食物主要分为豆类、水果、蔬菜、菌类等。豆类:红枣、黑豆、绿豆、蚕豆、小米、燕麦、高粱、核桃、花生、大豆、绿豆、木薯、红豆等水果:苹果、柿子、菠萝、草莓、普通梨等蔬菜:芹菜、韭菜、青椒、黄花菜、黄豆芽、蒜苗等<，猴桃& # 160；、火龙果、菠萝、香蕉& # 160；苹果、梨、草莓和芒果& # 160；，柚子& # 160；葡萄、西瓜、樱桃、
2.卷心菜、茭白、苋菜和菠菜& # 160；西兰花、豆芽、菊花、芹菜、韭菜、空心菜、苦瓜、莲藕、洋葱、山药、南瓜、大白菜、丝瓜、土豆& # 160；、冬瓜、生菜、、、、
3.大豆和燕麦的膳食纤维远远高于水果和蔬菜
1.粗纤维蔬菜有:
黄豆芽、芹菜、韭菜、蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆等。
2.含粗纤维的水果有:
苹果、梨、葡萄、杏子、柿子、山楂、草莓、菠萝、果脯、杏干、梅干、橄榄。
此外，粗纤维食物还包括豆类和菌类:
豆类包括杂粮如玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、木薯、红薯、竹芋、大豆、绿豆、绿豆、红豆、黑豆、豌豆、豇豆、蚕豆等。
菌类有木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。
扩展信息:
粗纤维食物是指每100克食物中含有2克以上粗纤维的食物。粗纤维食品的主要消费者应该是成年人和老年人。吃的时候要以营养学中推荐的粗纤维摄入量为准，每人每天20-35克。多吃会降低其他营养素的利用率。
粗纤维是植物细胞壁的主要成分，包括纤维素、半纤维素、木质素和角蛋白。
什么是粗纤维蔬菜和水果
首先，含粗纤维的水果有:
苹果、橘子、梨、菠萝、桃、柠檬、梨、葡萄、杏、柿子、山楂、草莓和杨梅。
二、含粗纤维的蔬菜有:
黄豆芽、芹菜、韭菜、蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆、香菜、香菜。
粗纤维的作用:
吃粗纤维时一定要细嚼慢咽，咀嚼对牙齿是有益的按摩和刺激，可以促进牙齿的生长；咀嚼还能促进下颌骨发育，使孩子牙齿排列整齐，面容端庄；咀嚼还能刺激唾液腺的分泌。唾液不仅便于吞咽和消化食物，还能起到机械洗涤的作用。
可以减少食物残渣在牙齿之间和牙齿周围的滞留，因此可以减少龋齿和牙周病的发生。含有粗纤维的蔬菜往往含有丰富的维生素C，这也是合成牙齿基质所必需的中药营养素。所以，如果想让孩子s有一口整齐洁白的牙齿。
含有大量粗纤维的蔬菜和水果有哪些
常见的含有粗纤维的水果有猕猴桃、火龙果、桑椹、蓝莓、草莓、西梅、李子、苹果、桃子、梨等。常见的蔬菜有豌豆、香菇、彩椒、紫甘蓝、红薯叶、生菜、金针菇、木耳、甘蓝、小白菜、芹菜、苋菜、大白菜、杏鲍菇、蘑菇、菜花、大白菜、豆芽、萝卜、海带、紫菜、银耳等。
