鸡蛋壳可以补钙吗？如何吃它们
可以，但不推荐。蛋壳中含有大量的钙，占90%以上，主要以碳酸钙的形式存在。还有微量的磷酸镁、磷酸钙和有机物。食用鸡蛋壳理论上可以补钙。但蛋壳表面可能被大肠杆菌甚至沙门氏菌污染，蛋壳中的钙不易被人体吸收。所以不建议拿鸡蛋壳补钙。
高钙食物
1.榛子:榛子是各种坚果中含钙量最高的，每100克烤榛子含钙量高达815mg，可以满足成年人每天的钙需求。不过坚果的能量一般都比较高，每天一小把就够了。
2.芝麻糊:芝麻磨成芝麻糊后，消化性大大提高。吃一汤匙芝麻酱约25克，其中含钙约200毫克。芝麻酱可以用来做凉菜酱、涮羊肉酱，也可以用在花卷、煎饼、火等糕点中。
3.虾皮:虾皮富含钙。老年人经常吃虾皮，可以预防因缺钙引起的骨质疏松症状，还可以增强食欲，提高抵抗力。
4.豆腐干:压榨浓缩而成的豆腐干，在豆制品中含钙量突出。比如小香干的钙含量可以高达水豆腐的7倍。用豆腐干代替肉类烹饪会大大增加钙的含量。
5.泥鳅:同等体重下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的10倍左右。泥鳅和豆腐这两种富含钙的食材合二为一补钙。
6.燕麦:在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精米的7.5倍。虽然燕麦的钙吸收率不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的
每天吃一个鸡蛋能有效补充体内缺乏的钙吗
同事肖康平不太喜欢肉类食物，但他有每天早上吃一个鸡蛋做早餐的好习惯。小康说，他从小跟着爷爷长大，爷爷每天早上都会给小康煮一个鸡蛋，让他带到学校吃。后来爷爷去世了，但是这么多年，小康还是没有放弃这个习惯，感觉就像吃了一个白鸡蛋，就像爷爷在他身边一样。
那么，每天早上吃一个鸡蛋对身体好吗？事实上，吃鸡蛋对身体有好处。每天早上吃一个鸡蛋可能会给你的健康带来这三个好处。你认识几个？
1.鸡蛋营养丰富
因为鸡蛋不仅含有丰富的蛋白质，还能为我们的日常生活和精神活动提供一些营养。而且因为鸡蛋也含有很多微量元素，就像牛奶一样，不仅可以帮助补钙，还可以为身体提供必要的物质。
2.鸡蛋口感好，有利于消化吸收
另外，相对于肉类食物，鸡蛋的口感更好，而且本身就比较软，所以进入胃肠道后更有利于快速吸收，所以早上吃一个鸡蛋，基本可以供应一个上午的日常消耗。
3.鸡蛋有助于减肥
鸡蛋容易饱。为什么很多有减肥计划的人都推荐早上吃一个鸡蛋？是因为在高蛋白食物中，鸡蛋最方便、快捷、容易饱。虽然体积小，却能带来很大的能量。早上吃一个鸡蛋，基本上就不会再吃别的东西了，这有助于想减肥的人远离更多的食物，从而防止体重增加。
当然，每天早上吃鸡蛋的效果和其他时间吃鸡蛋没有太大区别。只是早上吃鸡蛋似乎更营养更健康，也不会太繁琐。再加上鸡蛋的制作方法本身就很简单快捷，只要煮一会儿，就能吃到美味的白鸡蛋。为什么不呢？
一个五十多岁的女人每天吃一个鸡蛋够吗？
不够。中国人一天能吃五个鸡蛋就50岁了。我担心他们不能接受它。最好在他们30岁之前服用，过了这个年龄服用基本没用。为什么人过了50岁就容易腿疼？因为钙的流失导致年龄变化很大，而且钙的转换不够。P
我今年每天早上吃一个鸡蛋，吃了四十五个，我需要补钙吗？
是的，现在中年人钙流失很多，补钙很有必要。一旦缺钙，就容易导致骨质疏松。
可以吃法兰秀食品钙，钙含量比普通钙片高很多，吸收也更好，而且没有添加剂。
