什么是坚果，什么是低热量坚果
常见的坚果:栗子、榛子、杏仁、开心果、松子、葵花籽、莲子、瓜子和花生
低热量坚果
1.瓜子在能减肥的坚果中，瓜子含脂肪最多，占其成分的一半以上。但瓜子所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占50%，所以吃了不容易发胖。
2.栗子
板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘。另外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，饱腹感强，可以减少晚餐的食量。
3.杏仁
杏仁富含亚油酸、黄酮类等多酚类物质，不仅会预防肥胖，还能降低血液和组织中甾醇和脂肪类物质的比例，促进全身血液循环和排毒，是预防肥胖和心血管疾病的最佳产品。同时杏仁还含有丰富的油脂，可以缓解便秘，改善便秘。
4.花生
花生有很好的降低胆固醇和通便的作用。花生的蛋白质含量高达30%，营养价值堪比鸡蛋、牛奶、瘦肉等动物性食物，且易被人体吸收。花生仁富含脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。
扩展信息:
不适合吃坚果
1.睡前不要吃坚果。坚果中含有的不饱和脂肪酸有益健康，但容易引起胃酸反流。
2.拉肚子就不要吃了。坚果含有丰富的膳食纤维和脂肪，可以润肠通便，但腹泻的人暂时不要吃，否则会加重症状。
3.大鱼大肉不适合吃。如果一日三餐已经吃了很多肉，就不要再吃坚果了，否则会使脂肪摄入超标，引起肥胖。
4.喉咙痛或过敏的人不能吃。坚果很干，吃了会加重干涩、充血等症状。另外，对坚果过敏的人更要注意，最好不要吃。
5.不要给婴儿吃。3岁以下婴幼儿食用颗粒较大的坚果，窒息风险较高，严重时甚至危及生命。坚果可以捣碎或磨碎，混入辅食中食用。
参考来源:人民网-坚果是不是太热了？这样吃根本不会让你变胖
来源:人民网-坚果好吃，但五种情况不能贪
不吃坚果会胖吗？
坚果类零食虽然脂肪率高，但并不意味着吃坚果就会胖。杏仁、核桃、花生等高品质坚果零食，或许从热量表上，你就能发现坚果的热量并不低，然后把它们列入减肥期间拒绝交流的混蛋。其实你还没有完全掌握这位减肥的好朋友。坚果零食中含有的单不饱和脂肪是一种对人体非常友好的脂肪酸。此外，它还能让你感觉不再饥饿。坚果零食中的高蛋白食物是蛋白质的关键来源之一，可以延缓你感到饥饿的时间。而优质的植物纤维会增强你的饱腹感。
事实上，如果你饮食得当，你就不会轻易发胖，反而有助于减肥。坚果类零食含有大量的植物脂肪，很多情况下不会有饱腹感。吃多了会导致肥胖，不必要的体脂还是不容易甩掉。坚果零食含有人体脂肪，热量值高，但其实从营养成分的角度来看，发现坚果零食其实有很多有益健康的营养元素。坚果类零食吃多了，平衡就会被打破，多余的动能就会以人体脂肪的形式储存在人体内。
吃坚果的时候要和果皮(比如花生仁外面的红色外套)一起吃，不一定要超过健康营养推荐量。瘦身期间要限制热量，运动补充维生素，还可以适当吃一些坚果零食。
另外，我们可以看到葵花籽中有一半以上是植物油。好在坚果零食中这种人体脂肪的成分是没有危害的。大部分是不饱和脂肪(包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪)，饱和脂肪的成分很低。研究表明，每周吃一点坚果零食会对心血管健康有益。
什么是不含盐不会长胖的坚果和果脯
很多人认为坚果是高热量的食物，但事实上，如果你明智地食用它们，你不会长肉，而且还可以消除便秘，健康减肥。
坚果含有大量不饱和脂肪酸，具有非聚酯的特性。它们不仅不会沉积在内脏和皮下组织中，还能防止脂肪沉积，因此可以避免发胖，同时摄入更多的不饱和脂肪酸会让人有饱腹感。如果多摄入不饱和脂肪酸，就可以减少饱和脂肪的摄入，达到减肥的效果，降低生病的可能性！
那么富含不饱和脂肪酸的坚果有哪些呢？中国特产网为大家推荐几款坚果零食，会让你开心又瘦！享受变瘦吧！
1.澳洲坚果
澳洲坚果中的皇后澳洲坚果含有多种营养成分和大量不饱和脂肪酸，能减少腹部脂肪的堆积，其果油还能增加肠道蠕动，使肠道通畅，具有温和通便的功效，可消除慢性便秘。此外，澳洲坚果还能促进儿童大脑发育；降低老年人血脂和血糖；同时也是女生很好的美容护肤品！
2.阿月浑子的果实
开心果富含不饱和脂肪酸，富含油脂，因此具有通便、排毒、预防便秘的作用。同时，开心果是高营养食品，具有低脂肪、低热量、高纤维的显著特点，还具有温补脾胃、保护视力的作用，是健康减肥的明智选择。
第三，杏仁
同样，吃富含不饱和脂肪酸的杏仁会让人有饱腹感，有助于控制其他高热量食物的摄入。而且其丰富的纤维结构大大抵消了自身所含的热量，其中所含的纤维素也能抑制脂肪吸收。同时其营养价值比同重量的牛肉高6倍，还具有润肺止咳、美容养颜的功效！如果你喜欢坚果，杏仁对你的健康和口腔都是不错的选择。
减肥经常吃什么坚果
坚果是我们日常生活中常见的食物。坚果为什么叫坚果？因为坚果是闭果的一个分类，有硬皮，有一粒或多粒种子。如板栗、杏仁等水果。坚果是植物的精华，一般营养丰富，含有较高的蛋白质、油脂、矿物质和维生素。它们对人体生长、体质和疾病预防都有极好的作用，有些坚果还帮助女性朋友减肥。那么经常吃什么坚果减肥呢？女性减肥有哪些误区？
1.坚果减肥
1.松子
松子味甘性温，有壮阳、补骨、养血、美肤、润肺、止咳、润肠通便的作用。松子中的脂肪成分为油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物、预防动脉硬化的作用。
2.杏仁
杏仁富含纤维素。科学研究认为，纤维素有助于降低血液中的胆固醇含量。一把杏仁所含的纤维素相当于一个橙子或一个苹果。丰富的脂肪油可以提高肠内容物对粘膜的润滑作用。
3.腰果
腰果含有极其丰富的矿物质，其中锌、镁、铁、铜都是人体必需的营养物质。含有丰富的油脂，可以润肠通便，滋润美容，延缓衰老。
4.开心果
每天吃28克开心果，约49，热量约160卡。不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。这是因为通常需要20分钟才会有饱腹感。吃开心果可以通过去壳来延长进食时间，使人产生饱腹感和满足感，从而有助于减少进食量和控制体重。
经常吃开心果可以预防便秘，帮助身体排出毒素。开心果还含有丰富的维生素E，具有抗衰老的作用，还可以增强体质，治疗肾阴虚等疾病。栗子栗子富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘。此外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，还含有铁、钙、钾、磷等多种维生素和矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量高于普通坚果。
5.花生
花生有很好的降低胆固醇和通便的作用。花生的蛋白质含量高达30%，营养价值堪比鸡蛋、牛奶、瘦肉等动物性食物，且易被人体吸收。花生仁富含脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。
6.榛子
榛子富含纤维素，有助于消化，防止便秘。榛子除了含有蛋白质、脂肪和糖类外，还含有丰富的胡萝卜素和维生素B1.B2.E .榛子含有人体所需的8种氨基酸，含量远高于核桃。榛子中的钙、磷、铁含量也高于其他坚果。
7.瓜子
瓜子含脂肪最多，占其成分的一半以上，但都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占50%。有助于人体发育和生理调节，可预防便秘，降低血清胆固醇。
二、减肥误区
误区一:连续吃水果餐可以减肥。
波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果含有丰富的维生素和碳水化合物，而且水果的益处无穷无尽，但其营养成分相对单一，尤其缺乏必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期吃水果餐会造成体内蛋白质、矿物质等营养物质的流失，使身体发出危险警报。而单一的饮食，像水果瘦身，会减少很多营养素的摄入。久而久之，会使身体缺乏全面均衡的营养，对健康有害。
误区二:运动强度越大，效果越好。
减肥运动应遵循个体化和循序渐进的原则。因人而异是指指针对不同的对象、不同的肥胖情况区别对待，有针对性地进行体育锻炼。循序渐进就是逐渐增加运动负荷。有效的运动减肥通常具有以下特点:强度低、时间长，运动后仍能自由呼吸、谈笑风生，疲劳能很快恢复。而有些人急于减肥，恨不得以一次冲刺100米的速度跑上几千米。如果他们没有休克，他们是幸运的。脂肪燃烧需要时间，大剂量的运动并不能为脂肪消耗提供良好的条件，只会使肌肉变粗，心脏超负荷，造成长期不适。对于没有运动基础的普通人来说，很可能会伤到自己，得不偿失。
误区三:一次慢跑30分钟就能减肥。
这种瘦身方法不科学。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可见，40分钟以下的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。
误区四:吃脂肪多的食物会让你变胖。
很少吃乳制品、高脂肪或低脂肪饮食的青少年比吃中等脂肪饮食的青少年更容易肥胖。在瘦身的过程中，脂肪并不总是起到负面作用。我们吃进去的脂肪不仅会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适度的脂肪和更多的水果、蔬菜和乳制品。
误区五:吃减肥药可以立竿见影。
事实是，瘦身不是一日之功，也不是吃几粒减肥药就能达到目的的。减肥药可能有很多副作用，不同种类的药物有不同的副作用。循序渐进，饮食控制，合理运动为基础，遵医嘱适当就医，才是可行的瘦身方法。
误区六:流汗越多，减肥就越成功。
当你在健身房锻炼时，你一滴汗都没流，而你的伴侣却在流汗。你会感到焦虑和沮丧吗？别担心。科学研究证明，出汗消耗的是水、盐和矿物质，而不是脂肪。运动时是否出汗与是否消耗脂肪无关。
