水果维生素排行榜前十名
水果维生素排行榜前十名如下:
1.刺梨。刺梨又叫菠萝刺梨。虽然很丑，但却是世界上维生素C含量最高的水果。每100克含C2054~2725毫克维生素C，是真正的维生素C之王。
2.酸枣。大枣酸甜适中，生津止渴。而一个小小的果实，营养丰富，用来做枣糕软糯香甜开胃。
3.沙棘。沙棘果富含营养和生物活性物质。除了可以鲜食，还可以加工成果汁、果酱等。每100克沙棘果汁，维生素C可达825毫克，是猕猴桃的2-3倍。
4.猕猴桃。猕猴桃被称为水果之王，含有丰富的维生素C和维生素e，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，每天吃一片就足以补充人体所需的维生素C。
5.荔枝。荔枝是中国南方四大水果之一。它的果肉香甜多汁，富含的糖分可以补充能量，增加营养。每100克荔枝含维生素41毫克。
6.桃子。民间有句老话叫桃子养死杏子，因为桃子含有多种营养物质，矿物质和水杨酸，而且铜铁营养物质含量非常高。
7.杏子。杏含有柠檬酸钠、苹果酸和胡萝卜素。
8.甜瓜。甜瓜含有维生素D、B1、B2、C等。
9.柑橘。橙汁含有多种肌酸和维生素，维生素C非常丰富。
10.木瓜。木瓜中含有一种关键的胃蛋白酶，可将不易消化的蛋白质转化为易消化的瘦猪肉，可自行溶解35倍，治疗蛋白质消化吸收障碍。
维生素简介:
维生素(英文:Vitamins)是一系列有机化合物。它们是生物体所需的微量营养素，但生物体自身无法产生，需要通过饮食等途径获取。维生素不能像糖、蛋白质、脂肪一样产生能量，形成细胞，但可以调节生物体的新陈代谢。
含维生素D的十大水果
含维生素D的水果包括苹果、火龙果、橙子、猕猴桃和葡萄。
猕猴桃被誉为水果之王，维生素D含量比较高。水果中维生素D的含量比较少，动物性食物中维生素D的含量比较高。
需要补充维生素D的患者可以多吃瘦肉、蛋黄、奶酪、动物肝脏、海鱼等。这些食物含量丰富。另外，经常去户外活动接受阳光，可以合成维生素d。
丰富的营养
补充维生素D不宜过量，维生素D积累过多容易中毒。水果是指肉质可食用的植物果实，其主要味道是酸甜的。猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙子、橘子、柿子、蓝莓都含有丰富的维生素D，以100克水果的维生素D含量为基准，猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙子含49毫克，枇杷含36毫克，橙子和柿子各含30毫克。
还有其他因素影响水果中维生素D的含量。比如有些水果为了防虫防晒，经常用纸袋包装，导致维生素D含量降低。水果在夏季采收，冷藏保存，冬季出售时，水果的维生素D含量也会降低。现代家庭普遍有冰箱，很多人喜欢买很多水果放进去。但是水果储存的时间越长，维生素D损失越多。
含有维生素D的水果有哪些
含有维生素D的水果有哪些
含有维生素D的水果很多，维生素对人很有好处。缺乏维生素会导致许多疾病。让我们来看看它们。
含有维生素D的水果有哪些？1.樱桃红樱桃含有大量的微量元素，尤其是铁的含量居各种水果之首。因此，经常食用红樱桃可以增加血液中的血红蛋白，从而达到补血养颜的效果。
2.苹果
苹果是一种低热量水果。其营养成分是可溶性的，容易被人体吸收。它享有活水和水果皇后的美誉。是很好的美容护肤品，经常吃不仅能减肥，还能让皮肤光滑细嫩。据悉，这种流水有利于溶解体内的硫磺，硫磺对皮肤健美有特效，能使皮肤细腻光滑。据测定，苹果还含有铜、碘、锰、锌等微量元素。人体缺乏这些元素，会使皮肤粗糙、发痒、暗沉。苹果还含有鞣酸、有机酸和多种维生素，对皮肤健美非常有益。此外，苹果还有减肥的作用。国外学者研究发现，苹果可以降低血清胆固醇，减肥。因为苹果含有果胶，果胶是一种可溶性纤维，有助于降低胆固醇。研究发现，经常吃苹果的人胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。苹果还含有较多的粗纤维，在胃里可以慢慢消化，有饱腹感，所以可以减肥。
3.柠檬
这种水果的营养价值很高，可以补充我们身体所需的维生素，起到一定的美容作用。我们一起来看看吧。柠檬是一种富含维生素的水果，包括维生素C、维生素B1、维生素B2等。维生素C能使皮肤光滑细腻、白皙丰满，是理想的美容食品。这足以说明柠檬对女性皮肤的作用。柠檬含有较多的柠檬酸。这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，还能中和碱性，防止色素沉着，漂白皮肤。用柠檬榨汁，用果汁洗脸，可以保持皮肤光滑健美。因为柠檬汁中含有大量的维生素A原，可以使皮肤吸收，从而使皮肤湿润。用柠檬汁洗头可以促进头发的生长发育，因为柠檬酸可以中和头发中的碱性成分，从而起到护发的作用。柠檬皮含有胶质成分。柠檬去皮后，浸泡在水中，淋浴可以使皮肤光滑油腻。柠檬有生津止渴、祛暑的作用。闻柠檬能让人感到轻松愉快。
含有维生素D的水果有哪些？2维生素D缺乏的表现有哪些
1.疼痛和肌肉无力
肌肉需要一定量的维生素D才能正常发挥功能。当维生素水平不足时，会导致肌肉酸痛、疼痛和无力。当你感染了像流感这样的病毒时，你经常会有这种感觉。如果这种缺陷得不到纠正，疼痛可能会从非常轻微到严重，并随着时间的推移而恶化。
2.头痛和头晕
这些症状常见于高血压，也是维生素D缺乏的常见症状。然而，高血压通常被称为沉默的杀手，因为尽管它是心脏病和中风的危险因素，但一些人根本不会发现任何警告信号。但是，如果你感到头痛和头晕，你怀疑你的血压可能已经很高了，你必须在看医生时向他解释。
3.频繁的“感染”
如果你注意到你经常有尿路感染或呼吸道疾病(如感冒或流感)，那么你的免疫系统可能没有以前那么强了。原因之一可能是缺乏维生素D，维生素D高浓度存在于免疫系统的细胞中，它们需要发挥许多作用。在一项研究中，研究人员发现，体内这种营养水平高的儿童比其他人更不容易感冒或流感。
4.你的胃有问题
如果你被诊断患有乳糜泻或炎症性肠病(IBD)，或者你只是胃灼热或便秘，那么维生素D可能会减缓你身体对食物的消化。腹腔等消化问题和其他疾病有明显的联系。
5.出汗过多
如果你注意到自己出汗过多，但没有确切的原因，比如发烧和在炎热天气下剧烈运动，你可能也需要向医生解释。其实维生素D水平低为什么会导致这个问题，并没有很好的解释，但不管怎么说，在医学文献中已经相当成熟了。
6.感到沮丧
另一个大多数人不一定知道的低维生素D症状是抑郁症，其特征是感到悲伤，怀疑自我价值，甚至把自己的世界变得忧郁。然而，好消息是，一旦维生素D水平恢复，这些问题就会得到解决，你可以恢复正常生活。
哪些水果含有维生素D
蔬菜、谷类及其制品和水果含有很少或没有维生素D活性。
对于户外活动，只要人体接受足够的阳光，就能合成足够的维生素D；除强化食物外，天然食物中维生素D的含量通常较低，动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如脂肪含量高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪，而瘦肉、牛奶和坚果中含有微量的维生素D。
富含维生素D的常见食物(国际单位/100克)
食品名称维生素D含量
鲑鱼和红鳟鱼500奶油罐头(脂肪含量31.3%) 50金枪鱼罐头(油浸)。扩展信息
维生素D是一种甾醇衍生物，具有抗佝偻病的作用，也被称为抗佝偻病维生素。目前认为维生素D也是一种类固醇激素，维生素D家族最重要的成员是VD2(麦角钙化醇)和VD3(胆钙化醇)。维生素D是不同维生素D原经紫外线照射后的衍生物。植物不含维生素D，但动物和植物中都含有维生素原。维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，其中维生素D2和维生素D3与健康密切相关。
它们有以下三个特点:存在于一些天然食物中；胆固醇产生的7-脱氢胆固醇储存在人体皮下，经紫外线照射后可转化为维生素D3。适当的日光浴足以满足人体对维生素d的需求。
参考:百度百科-维生素D
