开始减肥的九个标志
开始减肥的九个标志
1.我爱上了喝水
以前不喜欢怎么喝水。我只在口渴的时候喝水。我每天基本能喝七八杯水，每天能保持1500~2000 ml的饮用量。
2.按时排便
每天能按时定时上厕所，大号很通畅，几分钟就能上完厕所。
3.慢慢咀嚼
我开始学会细嚼慢咽，而不是狼吞虎咽。我每顿饭能嚼20到30次，每顿饭能吃20多分钟。
4.早睡早起
我可以每晚11点前入睡，第二天早上7点左右起床，形成固定的生物钟休息。
5.我的胃口变小了
现在饭量小，不会暴饮暴食。我能控制自己的饭吃到7-8分饱，吃饱了就不想吃了。
6.不要吃零食
以前买经常囤的零食，现在基本不买了。我不喜欢吃，也没有很大的欲望去吃。
7.饮食清淡
饮食正变得清淡。我不像以前那样喜欢重口味、油腻、高糖、高热量的食物，现在喜欢吃一些清淡的食物。
8.爱上运动
我渐渐开始喜欢运动。锻炼一段时间后，发现腰变软了，肌肉不再酸痛，运动也不容易累了，运动也越来越轻松。
9.娇嫩的皮肤
感觉皮肤越来越细腻了，脸上也没有以前那么油腻了，整个精神也比以前轻了很多。
开始减肥的迹象
1.每天上厕所都很顺利，很规律。
2.吃饭要学会细嚼慢咽。一顿饭可以吃20多分钟。
3.每天有固定的生物钟，养成早起的习惯。
4.晚上11点前可以睡觉，睡眠质量有所提高。
5.我比以前吃的少，不会暴饮暴食。
6.我不怎么吃零食。以前喜欢吃买买，现在没胃口了。
7.我吃完饭会走路，不像吃完饭躺着。
8.每天习惯性喝水，超过200ml。
9.只吃七八顿饱饭。
减肥的好习惯
1.作息规律，早睡早起，每晚11点前睡觉，每晚至少睡7小时，每天午睡30分钟。
2.睡前抱腿5分钟，早上起床后喝一杯温水。
3.吃饭规律，一日三餐，按时吃饭，只吃七分饱。
4.饭前30分钟喝一大杯水，增加饱腹感。
5.饭后靠墙站30分钟或散步20-30分钟。
6.吃饭的时候要细嚼慢咽。
7.晚上7点以后，除了水，不要吃任何东西。
8.戒掉高糖高热量的食物，比如甜食、薯片、奶茶。
9.多吃富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼、鸭等。
10.开始锻炼，慢跑，跳绳，游泳等。
11.学会吃粗粮，比如杂粮米饭，小麦面粉，燕麦。
12.我能算出热量差，知道自己一天能摄入多少热量。
13每天运动，保持出汗，促进新陈代谢。
九个迹象表明你正在变瘦。看看你赢了多少！
你变瘦的9个迹象
看看有多少迹象表明你变瘦了
1.爱喝水
喝水不再只是因为口渴，而是因为你养成了多喝水的习惯。每天要保证1.5-2升水，多喝几次。
2.少吃点
只吃七分饱，就不会觉得太饱，不再放纵食欲，逐渐减少高热量食物的摄入，慢慢吃，吃的少了更有饱腹感。
3.定期上厕所
每天如厕顺畅，越来越规律，可以帮助身体排出废物，加快新陈代谢。
4.有规律地睡觉
经过规律的睡眠，生物钟慢慢形成。每天按时睡觉，按时起床，充足睡眠，高代谢开始新的一天。
5.戒掉零食
按时按量吃一日三餐。除此之外，停止接触各种零食，逐渐养成习惯，不知不觉热量摄入就会减少。
6.晚上7点以后禁食
每天按时按量吃三餐。除此之外，停止接触各种零食，逐渐养成习惯，不知不觉热量摄入就会减少。
7.爱上运动
我开始爱上运动，也为自己对运动的坚持由衷的高兴。每天固定锻炼时间，根据自身情况随时调整运动量。
8.我不喜欢长时间坐着
以前坐在椅子上不想起来，现在不喜欢久坐。我已经养成了饭后靠墙站一会儿的习惯，每隔40分钟左右就会提醒自己走一走。
9.味道变淡了
味道越来越淡。以前喜欢吃的油腻辛辣的食物，现在兴趣缺缺，更喜欢吃少油少盐的健康食品。
身体在减肥时有什么征兆
我觉得很轻。这是对自己身体的一种感觉。突然有一天，你觉得走路不像以前那么笨拙了，走几步就会喘气。现在你走路很轻，不觉得累，肯定有效。
身体围度变了。这也是很多医生或者减肥教练说的。体重数字的变化其实并不重要。减肥真正需要的是体脂。有些人减肥后可能比以前重了，但是围度变小了。
减肥者往往把减肥作为减肥的第一目标减肥者往往把减肥作为减肥的第一目标，也最在意。所以，一旦瘦下来，哪怕是最微小的变化都会让你振奋起来。但最好还是多关注体脂率，体脂下降带动的减肥才是真正的减肥效果。
除非你天生就是瘦脸，否则体脂率高的人，脸会很圆，甚至下巴、脖子、后脑勺都是肥肉。减肥一旦见效，大部分人的脸都是较早开始减肥的部位之一。
运动健身中身体状况的改善和压力的释放运动健身中身体状况的改善和压力的释放，每一次克服运动压力带来的意志品质的锻炼，都会让运动减肥者逐渐变得更加开朗和自信。许多锻炼者会在锻炼出汗一小时后享受放松的感觉，然后洗个热水澡。
拒绝暴饮暴食，不要睡太多，改掉久坐不动，不运动，暴饮暴食的坏习惯，甚至你可能需要开始规律运动，很多朋友不会坚持，但是一旦你的身体出现这些信号，千万不要放弃。
在减肥期间，我们通常会控制饮食，防止或减少高热量和高糖分食物的摄入。在减肥期间，我们通常会控制饮食，防止或减少高热量和高糖分食物的摄入。当我们的身体长期处于饮食控制状态时，体内新城的新陈代谢速度会变得很慢，肠胃的蠕动也会变慢，所以粪便在体内停留的时间会变长。
但是体内脂肪含量减少了，肌肉增加了。这个时候我们的身体线条已经变得紧绷，所以当你穿衣服的时候，你感觉你之前的衣服变得宽松了，这说明你瘦了，这种情况下很容易瘦下来。
虽然肥胖者可能没有血脂异常，但是高于一般人虽然肥胖者可能没有血脂异常，但是高于一般人，所以我们也可以通过比较减肥前后血脂指标的变化来看减肥效果。尤其是肥胖导致的高血脂，那么经过一段时间的适当运动和科学减肥，血脂应该会有所变化。
这是由于体内脂肪含量减少，身体的摄氧量也会减少，这样你在做运动或者做事情的时候就不会感到很累，还能保持一种精神状态，每天都不容易犯困。
