如何晒太阳有益健康
如何晒太阳有益健康
我们都知道晒太阳对健康有好处，尤其是对孩子。事实上，日光浴的好处是非常需要的。当然，我们也讲究方法。下面是如何晒太阳对你的健康有好处。
如何晒太阳对你的健康有好处1日光浴的好处
1.经常晒日光浴可以预防近视
阳光可以刺激多巴胺的产生，从而防止对焦时进入眼睛的光线焦点扭曲。因此，经常晒太阳可以降低患近视的风险。
2.晒太阳可以减少感冒
晒太阳可以提高体内维生素D，可以更好地预防咽喉痛、感冒、鼻塞等症状，从而降低流感病毒等常见呼吸道疾病的发病率。
3.经常晒太阳会使血管更健康
如果体内维生素D含量低，就容易患心脏病、心力衰竭、中风等疾病。经常晒太阳有助于增加维生素D的含量，人不仅变得活跃开朗，还能减少炎症的发生，更有利于血管的健康。
4.经常晒太阳可以延长寿命
经过26年的研究，专家发现晒太阳时间长的人比其他人寿命长。
5.经常晒太阳可以提高荷尔蒙水平
经常晒太阳可以得到最便宜的天然伟哥。如果每天坚持晒太阳1小时，睾丸激素会增加69%。
6.经常晒太阳可以降低患癌症的风险
研究表明，生活在低纬度地区的女性患卵巢癌的几率特别低。因为他们每天接受阳光照射的时间比较长，摄入的维生素D的含量比较高，患癌的概率比较低。
7.暴露在阳光下经常会导致抑郁
研究表明，有些人在冬季或阴雨天气会出现失眠、胸闷、烦躁等症状，这些都是日照时间减少造成的。
8.经常晒太阳可以增强免疫力
研究证实，人体内正常的脏腑功能基本上是由阳来支持的。人体内阳气充足，抵御疾病的能力就高。日光浴不仅能强身健体，还能增强人的免疫力。
晒太阳的最佳时间
1、上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间:此时太阳中的紫外线较弱，在温暖柔和的阳光下晒太阳，既能避免紫外线的伤害，又能促进新陈代谢；夏天日照强度比较强，最好提前放太阳。下午4-5点，紫外线中有很多X射线成分，有利于促进钙磷的吸收，对增强体质和骨骼的正常钙化非常有利。
2.每次最好在太阳下晒15-20分钟。晒完太阳后搓搓手，轻轻按摩脸部，对清心安神、缓解疲劳特别有效。下午晒太阳时，可以背对太阳，或者边晒太阳边拍打身体，帮助调理五脏气血。
3.夏季避免午后阳光暴晒:夏季紫外线特别强，一定要避开强烈的阳光，尤其是午后。日光浴时间可以缩短15分钟以内，以身体舒适为原则。秋冬晒太阳的时候一定要注意保暖，有风的日子尽量少晒太阳，避免被寒气侵袭。
科学日光浴的四个注意事项
1.不要穿白色衣服晒日光浴
白色的衣服会把紫外线反射到脸上或者裸露的手臂上，皮肤很容易受伤，尤其是在紫外线强烈的夏天。晒太阳时最好穿红色衣服，因为红色衣服的长波辐射能迅速吃掉杀伤力强的短波紫外线。
2.四类人不应该在阳光下呆太久
体质虚弱的人、高血压和心脏病患者以及儿童不宜在阳光下暴晒太久。因为孩子皮肤娇嫩，长时间呆在太阳底下很容易晒伤。专家建议，这四类人应选择在树荫下晒太阳，晒太阳的时间不宜过长。如果户外活动时间较长，最好涂防晒霜。
3.日光浴后一定要多喝水
专家建议，日光浴后一定要多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，可以抑制黑色素的产生。
4.不要隔着玻璃晒日光浴
有人认为隔着玻璃晒太阳也能达到同样的效果。事实上，如果隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率会低于50%，吸收效果会大打折扣。
如何晒太阳对身体有好处。日光浴的好处1.增强人体免疫力
人体内的器官基本上依靠阳气来支持它们的基本功能。如果体内阳气充足，人体免疫力就会很强，不容易生病，也不容易被细菌侵袭。日光浴可以补充人体内的阳气，从而增强人体免疫力。
2.减少感冒
经常晒太阳有助于减少流感病毒和常见呼吸道疾病的危害。据研究，体内维生素D的含量越高，对喉咙痛、鼻塞和感冒等疾病的预防作用越大。所以经常晒太阳的人，几率比不喜欢晒太阳的人低很多。
3.寿命
一些专家发现，经常晒太阳的人比其他人更长寿，也更健康。
4.保护血管健康
根据发表在英国医学杂志上的一篇文章，患有心力衰竭和中风的人的维生素D含量较低。尤其是在紫外线较弱的冬季，心梗患者会大大增加。多晒太阳有助于体内维生素D的合成，减少体内炎症，保护心血管健康。
5.预防近视
中国近视的人数不胜数，有些人从小就近视。日光浴可以刺激多巴胺的产生，多巴胺可以阻止阳光进入眼睛的扭曲。因此，多晒太阳可以降低患近视的风险。
6.提高激素水平
经常晒太阳可以提高身体的激素水平。每天晒一个小时的太阳，体内睾丸素的机会增加69%。这对男人有好处。
7.强壮骨骼
日光浴能有效促进钙的吸收，但骨骼正常钙化，保持健康。对老年人骨质疏松有很大帮助。
8.少生病
冬天容易被流感侵袭，可以经常晒晒太阳，增加身体对流感侵袭的抵抗力，降低发炎患病的风险。
晒太阳的禁忌
日光浴有很多好处，比如增强人体免疫力，减少感冒，但也需要注意。
1.风大的时候不要晒太阳，以免着凉。
2.选择合适的时间段晒太阳，避开中午等阳光强烈的时间段，否则会中暑或晒伤。
3.不要直视太阳。戴墨镜。
4.不要连续晒几个小时，间隔15分钟左右再继续晒。
5.体质弱的人不要晒太阳，容易虚脱，心脏病患者也要停止。
6.正在服用抗肿瘤药物的人不适合日光浴。
中午晒背怎么样？
中午晒晒背有好处
在中医看来，人体的前部代表阴，后部代表阳，所以晒背部可以补阳，经常晒背部还可以驱散体内寒气，改善人体的消化系统。
清代医学专家指出，晒背可以疏通背部经络，对心肺功能大有裨益。
晒太阳能去除湿气吗
阳光照射可以去除湿气
湿气是百病之源，会让人食欲不振，眼睛肿，舌头大。多晒太阳不仅可以提高免疫力，还可以祛除体内湿气。除了晒太阳，还要多注意饮食，少吃辛辣油腻的食物，加强体育锻炼，有规律的生活习惯，平时不要熬夜和睡懒觉，一日三餐要按时吃。日光浴结合运动和饮食可以更好的排出体内湿气。
晒太阳对肾虚有好处吗
晒太阳对肾虚有好处
因为工作压力大，身体容易透支，首先会伤到肾脏，出现肾虚。中医肾虚分为肾阴虚和肾阳虚两种，临床表现各有不同。阳虚的人怕冷，阴虚的人盗汗。日光浴对身体的恢复有一定作用，但对肾虚不一定有好处。日光浴能温阳，但对补肾没有作用，作用有限。所以晒太阳对肾虚帮助不大，还得去正规医院配合医生的治疗。
日光浴对皮肤有好处吗
合理的日光浴对皮肤有好处
经常晒太阳的人会担心皮肤癌的出现，这是因为过度晒太阳。事实上，日光浴对皮肤有好处。阳光中的紫外线可以杀死空气中的细菌，自然皮肤上的细菌也可以被杀死，增加皮肤的弹性和抵抗外界细菌的能力。经常晒太阳可以让你的皮肤更红更健康。阳光照射在皮肤上可以促进身体的造血功能，有助于维生素的合成。
科学研究表明，晒伤还可以预防几种皮肤癌。
晒太阳对头发有好处吗
晒太阳对头发有好处
阳光中含有紫外线，能促进头皮的血液循环，促进黑色素的合成，还能起到杀菌的作用，对头发和头皮都有好处。每天吃足够的蛋白质对头发也很有帮助，给它足够的营养。其他豆制品、牛奶、花生也是不错的选择。日光浴还可以促进头皮维生素的合成，维生素对头发生长非常重要，维生素可以促进钙的吸收。
日光浴的注意事项
1.不要隔着玻璃晒日光浴。发现透过玻璃晒太阳影响紫外线透过率。
2.除了敏感部位，尽量让皮肤暴露在阳光下。
3.不正确的日光浴会导致皮炎，过敏体质的人不适合日光浴。
4.不要空腹或早餐后一小时内晒太阳。
5.佝偻病患者不适合日光浴。服用维生素D一段时间后，应酌情进行日光浴。
6.暴晒期间多喝水。
当今社会，注重养生的人很多。人们都想过健康的生活。每个人都有自己的养生方法，目的都是一样的。日光浴就是其中之一。日光浴有益于我们的健康，促进营养吸收，多出去走走，晒晒太阳，放松心情，健康生活。
如何晒太阳对身体有好处？3日光浴补钙吗
经常日光浴可以促进维生素D的合成，从而促进钙的吸收，所以很多人热衷于日光浴补钙。
研究表明，每平方厘米的皮肤暴露在阳光下3小时可以产生大约20个国际单位的维生素D..维生素d能有效帮助钙的吸收。适当晒晒太阳，可以促进新陈代谢和人体生长发育，预防佝偻病和贫血，增强机体抗病能力。所以，适当晒晒太阳对人体是有好处的。
日光浴补钙的好处是纯天然，对大人小孩都没有伤害。如果服用钙片或者吃一些含钙量高的食物，可以适当晒晒太阳，促进钙的吸收。要知道，其实补钙的效果和补钙的量没有直接关系。最重要的是人体吸收了多少钙。
日光浴无疑是促进钙吸收的最佳方式，因此在任何季节都可以通过日光浴来促进钙的吸收。但需要注意的是，在阳光下补钙需要掌握一定的技巧，选择合适的时间和地点会更好。所以大家首先要了解如何科学的在阳光下补钙，这样才能有事半功倍的最佳效果。
哪个部位晒太阳补钙最好
晒太阳可以在体内合成维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，只要暴露皮肤就可以合成。总的来说，我们应该重点关注以下四个部分:
1.晒头顶补阳
中医认为，头为万阳之首，是所有阳气汇聚之地，五脏精血和六腑清阳之气全部汇聚于头。百会穴位于头部中间(经过两耳连线的中点)，是日光浴的重点。任何时候都不一定要待在太阳底下，但是任何时候都可以。天气好的时候，可以到户外散散步，让阳光洒满你的头，可以顺脉补阳。
2.晒背部调理气血
腹为阴，背为阳。背部有很多经络穴位，可以起到调节脏腑气血的作用。晒太阳时注意让阳光直射后背。老人在公园锻炼的时候，可以特意背对着太阳。时间的长短是自己的，舒适是合适的。此外，下背部还有两大穴位，即命门和肾俞穴(分别位于下背部中间)。
方便的话可以撩起衣服，让太阳照在这两个穴位上，可以补充肾气。或者晒太阳的时候可以搓搓手，搓搓部位。
3.晒晒你的腿和脚，以驱寒
寒冷从你的脚开始。容易手脚冰凉的人，多为阳虚。这种情况下，不妨多晒晒脚，驱除体内寒气。老寒腿患者夏天可以把腿挂在太阳下晒晒，可以很好的赶走腿部的寒气，加速钙的吸收，有助于预防骨质疏松。
晒腿的时候要选择天气好的时候，每次至少晒半个小时。晒太阳时，可以按摩小腿(小腿前外侧和膝盖以下四横指)的足三里穴，对抗衰老、延年益寿大有裨益。
5.手掌干燥有助于睡眠
人的手掌很少被晒伤，所以对手掌进行特殊护理会有很好的保健效果。手掌最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳，中指指尖下尖)。按这个穴位有清心安神的作用。弄干手掌的方法很简单。在阳光下摊开双手，面向太阳，或者举起双手，面向太阳。经常晒手掌可以缓解疲劳，促进睡眠。
选择好晒太阳的时间，一定要避开紫外线强烈的时间。晒太阳的时候脱下帽子和手套，尽量露出皮肤。
过度的日晒是有害的
皮肤癌是西方高发的一种癌症。西方人经常在沙滩或草地上晒日光浴，充分的阳光照射被认为是一种美妙的享受。然而，研究表明，皮肤癌与过量的紫外线辐射密切相关。虽然亚洲人在生活中没有日光浴的习惯，但是紫外线对皮肤的伤害绝对是致癌因素。
紫外线接触皮肤细胞后，会发生光源化学反应，使细胞的基因出现异常。皮肤中的黑色素细胞本来可以吸收紫外线，减少紫外线对皮肤的伤害。但在长期的影响下，也会削弱或丧失皮肤自身的防御能力。早期会出现皮肤老化，长此以往就有可能引起细胞病变，进而可能导致癌症。
所以晒太阳的关键是要适度，不能接受阳光直射。可以选择早上九十点或者下午五点晒太阳，避免阳光太强对皮肤的晒伤。
隔着玻璃晒太阳有什么好处和坏处
由于室外温度较低，有时风力较大，老年人行动不便。有些人喜欢在房子里透过玻璃晒日光浴。虽然它们能透过玻璃感受到温暖，但玻璃窗阻挡了维生素D合成的UVB，合成维生素D的目的无法达到。
阳光照射后，皮肤及其皮下组织的血流量会明显增加，通过加热排汗增加，所以血液中的有效血量相对不足，容易引起脱水，甚至晕厥，特别是年老体弱者，要及时补充水分，避免脱水。
扩展信息
日光浴的注意事项:
风再大就不要晒太阳了，以免着凉。选择合适的时间晒太阳，避开中午等阳光强烈的时间，否则会中暑或晒伤。不要直视太阳，戴上墨镜。
不要连续晒几个小时，间隔15分钟左右再继续晒。体质弱的人不要晒太阳，容易虚脱。
参考来源:中国网-如何晒太阳？专家教你如何晒太阳补钙
三伏天隔着衣服晒背有用吗
三伏天隔着衣服晒背有用吗
相信很多人都喜欢日光浴，日光浴有很多好处，可以帮助我们强身健体，但是日光浴也有很多值得注意的地方。
三伏天通过衣服晒背有用吗？1三伏天用衣服擦干后背很有用
每次晒多久合适？
研究表明，老年人每天晒30分钟左右的太阳，可以平衡阴阳，有效储存维生素D，在夏天或天气非常炎热时，可以减少晒太阳的时间。如果日光浴时间过长，容易损伤皮肤，甚至引起中暑。
我应该把皮肤暴露在阳光下吗？
答案是肯定的。可以让20%的皮肤面积暴露在外面，晒20分钟太阳，可以保证补钙的效果。但是，孩子的皮肤非常娇嫩，如果不注意穿着，皮肤很容易被太阳晒伤，所以孩子需要注意在阳光下穿的衣服。冬天多穿点衣服，就要适当延长日光浴的时间。
日光浴穿什么颜色的衣服最好？
最好穿红色衣服，因为红色衣服的长波辐射能很快吃掉杀伤力很强的短波紫外线。不要穿白色衣服，尤其是在紫外线强烈的夏天。白色的衣服会把紫外线反射到脸上或者裸露的手臂上，会伤害皮肤。
隔着玻璃晒太阳有用吗？
玻璃可以有效隔离紫外线，所以透过玻璃晒太阳只能让你暖和一点，不会有补钙的效果。所以最好选择一些绿化较好，空气清新的公园晒晒太阳，或者阳台上。老年人最好不要单独晒太阳，以免睡着后让人着凉或摔倒。可以和几个朋友聊聊天，晒晒太阳，也可以减少老人的孤独感，促进身心健康。
你在哪里晒太阳？
晒头顶可以充分促进钙的吸收，晒手足腿可以很好的驱散关节和腿部的寒气，加速钙的吸收，使手脚骨骼更加强壮；晒背可以驱散脾胃寒气，有助于改善消化功能，疏通背部经络，有益心肺。
三伏天隔着衣服晒背有用吗？2如何通过背部日光浴来补充阳气
现代中医研究证实，人体背部和足部有很多穴位，是内外环境的通道。冷刺激可以通过这些穴位影响肌肉、骨骼和内脏的功能，使人生病。
避风晒背，可以暖背，活络阳气，增进健康。春夏温暖的时候，可以经常晒晒后背，可以补充人体阳气。清代指出背部为阳，心肺主之，而晒背也能疏通背部经络，对心肺大有裨益。此外，春季晒背可以驱散脾胃寒气，有助于改善消化功能。
什么是阳气
《黄帝内经苏文》中说，阳守表固，说明人体有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气。它在中医上也被称为胃阳和齐威。卫的意思是守卫和保卫。杨就像是人体的卫士。它们分布在皮肤表面，负责抵御一切外来的邪恶，维护人体的安全。任何人，只要阳气旺盛，都可以对一切疾病免疫。
古人把阳比作天空和太阳的关系。如果天空中没有太阳，那么地球就是黑暗和未知的，万物都无法生长。因此，天地的运行必须有太阳。人体的阳气要调和，巩固其保护功能，否则会招来邪气的侵袭。《黄帝内经》说:日月天齐失其位，则失其命。因此，维护太阳和阳气是保健和治疗的基础。
日光浴的好处
根据研究，每平方厘米暴露在阳光下3小时可以产生大约20个国际单位的维生素D..即使婴儿裹得严严实实，只要每天将脸暴露在阳光下1小时，就能产生400国际单位的维生素D。接近宝宝每天所需的维生素D。日光浴可以帮助人们获得维生素D，维生素D也是维生素D的主要来源，维生素D也叫阳光维生素。人体皮肤中所含维生素D3的来源是通过从阳光中获取紫外线而制成并转化为维生素D，可以帮助人体吸收钙和磷，使儿童骨骼长得健壮结实。可用于预防小儿佝偻病和软骨病。对于成年人，有预防骨质疏松和类风湿性关节炎的作用。
日光浴可以预防皮肤病。皮肤适当暴露在紫外线下，可以有效杀死皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。
日光浴还能增强人体免疫功能，增加吞噬细胞活性。太阳中的紫外线有很强的杀菌能力。一般细菌和一些病毒在太阳下暴晒半个小时或者几个小时就会被杀死。
阳光对人的生活节奏和心理也有一定的调节作用。日光浴能促进血液循环，增强新陈代谢，调节中枢神经系统，从而使人感到放松和舒适。
日光浴可以提高男性雄激素水平，增强性欲，改善精子质量。因为人体血液中的睾酮水平会随着体内维生素D含量的增加而增加。该研究还再次证实，每天晒一小时太阳，人体内的睾丸酮可增加69%。
阳光中的紫外线还能刺激骨髓产生红细胞，提高造血功能，从而预防贫血。
晒太阳的最佳时间
早上6点到10点的时间最适合日光浴。此时太阳中红外线强，紫外线弱，可起到活血化瘀的作用；下午4点到5点也是晒太阳的最佳时间，可以促进肠道对钙磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点正是热浪滚滚的时候，所以日照时间可以稍微延迟。
这些只是针对普通人，不包括孕妇，小孩，老人。这些特殊群体需要更多的钙，他们更需要注意日光浴。
孕妇:需要满足两个人的钙需求。夏天每天晒半小时太阳就够了，冬天每天不少于一小时。你不能整天呆在室内，因为你的身体不方便。
儿童:发育的需要使他们需要大量的钙，他们是最容易缺钙的人群。所以从两个月开始，你要每天去户外晒太阳。上午9 ~ 10点和下午4 ~ 5点是外出的合适时间。接受阳光的时间可以从最初的十几分钟逐渐延长到一个小时。天气不太热的时候，可以晒晒太阳，在阴凉处呆一会儿。夏天不要直接在阳光下，因为散射的紫外线在树荫下也能收到。
老人:早上9点前和下午4点后都可以日光浴，但最好不要一个人出去日光浴。如果你在宜人的阳光下睡着了，你可能会感冒。找几个同伴，边走边聊，很容易受到紫外线辐射。
注意
无论什么季节，在上午10点至下午4点之间，尤其是中午12点至下午4点之间，最禁止长时间待在阳光下，因为此时太阳中的紫外线是R束和B束，会对皮肤造成伤害。
晒太阳最好穿红色衣服，因为红色衣服的长波辐射能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线。白色衣服次之，最好不要穿黑色衣服。
晒太阳时，要脱下帽子和手套，尽可能暴露皮肤，让阳光与皮肤亲密接触。
透过玻璃窗晒日光浴是不行的。最好是在户外或者宽敞的阳台上。
风太大或者空气质量不好，不出门的话适合日光浴。
隔着玻璃晒对隔着玻璃晒有一定影响吗？
1。透过玻璃晒也有一定的效果。
2.比起坐在空旷的地方让太阳直射后背，后者自然更有效，但也有补阳的作用，只是效果会差一些。冬季晴天较少，气温相对较低。建议可以经常晒晒背，为身体补充阳气，吃点东西。
