水果的血糖指数列表
如图所示:
1.低血糖指数食物:在胃肠道停留时间长，释放慢，餐后血糖峰值低。GI<55% .
2.中等升糖指数的食物:餐后血糖峰值介于低血糖指数食物和高血糖指数食物之间。55%≤GI≤70%。
3.升糖指数高的食物:进入胃肠道后，消化速度快，吸收完全，餐后血糖峰值高。GI>70% .
这个指数可以反映吃不同量的这种食物对血糖的影响程度，GL就是这种食物的GI乘以实际摄入的碳水化合物量
1.GL <: 10是低GL食物。
2.GL是11到19岁的中GL食物。
3、GL & gt20是高GL食物。
什么是低糖水果
低糖水果清单
低糖水果有哪些？
所谓低糖水果，主要是根据水果的升糖指数来决定的，低糖水果往往是由低糖水果决定的。100g水果含糖量小于10g的有西瓜、黄瓜、橙子、柚子、柠檬、荔枝、桃子、菠萝、草莓、樱桃、番石榴等，都属于低糖水果
柚子:柚子含有丰富的蛋白质、维生素和多种微量元素，营养丰富。柚子是水果中含糖量最低的低糖水果。
柠檬:柠檬含糖量很低，有生津止渴、祛暑、化痰、止咳、健胃、健脾、止痛、杀菌等功效。
番石榴:番石榴是亚热带著名水果品种之一，皮薄肉厚，味甜脆，味道鲜美。富含营养和维生素，镁、钙等微量元素含量高，如A、C、P、K、Mg、Ca等。
有哪些低糖的水果和食物？
如今，高血糖作为三大疾病之一，正威胁着越来越多的人的健康。许多年轻人发现高血糖症，并被诊断为糖尿病。饮食一直是糖尿病防治的关键环节。
有哪些低糖的水果和食物？
食物摄入是高血糖的罪魁祸首，但人还是要吃饭。正常情况下，人进食后，食物被消化吸收，糖分、碳水化合物等营养物质被吸收到血液中，血糖升高。但由于不同食物的升糖指数不同，升高血糖的能力也有很大差异。所以对于糖尿病人来说，衡量食物健康的一个重要标准就是食物的血糖指数GI。
什么是低糖水果？
说到水果，人们的印象是水果很甜，含糖量很高。所以很多糖尿病人不敢吃水果。不可否认，水果确实是含糖量很高的食物，但这并不意味着爱吃糖的人不能吃。水果的含糖量也不一样。水果吃得好，对糖友有好处。研究表明，吃水果可以降低死于糖尿病的风险。
含糖量高的水果清单
含糖量高的水果清单是:菠萝、荔枝、西瓜、香蕉。
1.菠萝
现在是吃菠萝的季节，但是对血糖影响很大，含糖量也比较多。
2.荔枝
荔枝也是最近刚出的时令水果，但是能量高，含糖量高。
3.西瓜
西瓜是升糖指数最高的水果之一，升糖指数超过70，最好不要吃。
4.香蕉
香蕉含能量多，对血糖影响大，含糖量高。
抑制血糖的方法:
1.睡眠
睡眠对血糖的影响很大。睡眠过多或过少都会影响血糖。研究发现，每天睡眠时间少于6小时、多于8小时的人，会干扰血糖相关激素。所以每晚7-8小时的睡眠是最好的。
2.压力管理
不管是什么病，最怕的就是患者心理负担太重，平时过于悲观消极。这些不好的负面情绪会给器官带来压力，从而加重病情。所以平时一定要学会调整心态，要放下心理包袱，积极生活。
3.健康饮食
虽然没有专门针对糖尿病人的饮食，但是我们可以为自己制定一个健康的饮食计划，多吃深绿色蔬菜，减少脂肪的摄入，减少盐的摄入，少吃腌制食品和加工食品，均衡营养。
含糖量低的水果有哪些
1。雪莲果
雪莲果是一种外观与红薯非常相似的水果，所以在超市里作为红薯通常会被忽略。雪莲果虽然外表丑陋，但含有大量的维生素、矿物质等其他水果没资格比的营养成分。这种水果含糖量很低，糖尿病人可以经常吃，不仅会升高血糖，还能为我们的身体补充一些丰富的营养。
第二:柚子
柚子的食用季节一般在冬季，但是很多人还是喜欢在夏季购买柚子，因为柚子含有丰富的维生素C，具有清热降火的功效，尤其是在夏季。不仅如此，柚子皮还可以放在冰箱里除异味，而且含糖量很低，普通人经常食用也是不错的选择。因为柚子是超市里很常见的水果，想吃就买一些吃，不管什么季节。
三:苹果
我们日常生活中最常见的水果是苹果。苹果的品种很多，很多都很甜。很多人认为苹果也是高糖水果，但事实并非如此。苹果中的糖是由果糖形成的，果糖是一种不会增加我们体内血糖的糖。
四:番石榴
番石榴也是低糖水果。是中国南方很常见的热带水果，收获季节一般在秋季。这种水果虽然水分含量和口感不如其他水果，但含糖量要低很多。
