补铁的十大水果
1。梨——富含苹果酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等丰富的营养物质，铁含量为0.8mg/100g，是补铁的好水果。
2.山楂——其含铁量为0.9mg/100g。还含有山楂酸和脂解酸，具有扩张血管、促进胆固醇排泄、降低血脂的作用。
3.草莓——100克草莓含铁1.8毫克，是含铁量较高的水果，具有润肺生津、健脾和胃、益气养血的作用。
4.金桔富含维生素C、金桔苷等成分。每100克金桔含有1毫克铁，是樱桃的两倍。被称为补铁水果之王。
5.枇杷——含铁量1.1mg/100g，可以说是补铁的好水果。含有苦杏仁甙，能润肺、止咳、祛痰。这是一种非常受欢迎的水果。
6.酸枣——铁含量达6.6mg/100g，居补铁补血水果榜首。长期食用可促进红细胞生长，增强代谢水平。
7.猕猴桃——每100g猕猴桃含铁1.2mg，真正的补铁水果之王，具有促进消化、养血益气、美容瘦身的作用。
8.杨梅性温味甘，含铁量1mg/100g，不仅是孕妇补铁的佳果，也是生津止渴、健脾开胃的佳果。
9.桃子——味道温和，营养价值高，含有维生素、果酸、氨基酸、钙、铁等。，铁含量为0.8mg/100g，是一种适合孕妇食用的补铁水果。
10.椰子——椰子含有维生素C和铁，铁含量为1.8mg/100g，是不容忽视的补铁佳品。
哪些蔬菜和水果可以补铁？补铁食品
动物肝脏、鸭肫、瘦肉、鸡蛋、大豆、核桃、木耳、黑豆、黄豆、大枣等物质富含铁。
二。补铁水果
火龙果:火龙果中铁的含量很高，比一般的水果都要丰富，是孕妇补铁的佳品。很多人会选择火龙果补铁。
橙子:维生素C可以帮助铁的吸收，所以不要错过橙子。
草莓:草莓所含的铁也很好，其中的铁很容易被人体吸收，可以多吃草莓。
葡萄:葡萄含有包括铁在内的多种微量元素。
三、补铁的蔬菜
西红柿:西红柿含有丰富的维生素C，多吃西红柿有助于铁的吸收，从而达到补血的目的。
菠菜:菠菜含铁丰富，是补血效果显著的佳品。
南瓜:南瓜丰富的营养成分对补血养颜非常有益，可以快速补铁，使人补充血气。
有许多食物和水果和蔬菜来补充铁。想补充铁，就要多吃西红柿、草莓、火龙果、动物肝脏等食物。
补铁最多的水果排名
世界上补铁最多的水果是铁营养最高的水果，如樱桃、龙眼、桑葚、葡萄干、桃子等。其中，樱桃含有包括糖、胡萝卜素、维生素C、铁、钙、磷等多种微量元素。龙眼石含有维生素A、磷、铁等。常吃桂圆，可以调理气血，补充精气。桑葚含铁量比较高，在水果中被称为补血果。
铁是人体的重要元素之一。能合成铁血红蛋白，尤其适合孕妇。补铁的水果有樱桃、桃子、菠萝等。
世界上铁营养最高的水果，如樱桃、龙眼、桑葚、葡萄干、桃子等，都是世界上公认的铁营养最高的水果。
樱桃
樱桃含有许多微量元素，包括糖、胡萝卜素、维生素C、铁、钙、磷等。每100克果肉含铁量是苹果的20多倍，含铁量是各种水果中最高的。
龙眼
桂圆的眼睛含有维生素A、磷、铁等。常吃桂圆，可以调理气血，补充精气。对老年人健忘、失眠、高血压、高血脂有很好的疗效。
桑树
桑椹中铁的含量比较高，被称为水果中的补血果。还具有降血糖、抗衰老、调节睡眠的功效，是不可多得的天然滋补品。
葡萄干
葡萄干不仅含铁量高，含钙量也很高，而且葡萄籽和葡萄皮中还含有大量人体必需的脂肪酸，所以吃葡萄要不吐葡萄皮。
桃子
桃子含有大量的粗纤维、钙、磷、铁等元素，能有效预防缺铁性贫血。对高血压、高血脂、胃溃疡等疾病有很好的调理作用。
猕猴桃
富含维生素C，可增强免疫系统，促进伤口愈合和铁的吸收。富含肌醇和氨基酸，能抑制抑郁，补充脑力消耗的营养。其低钠高钾的完美比例，可以补充熬夜加班流失的体力，对维护心血管健康有很好的作用。
补铁的十大水果
补铁的十大水果分别是大枣、草莓、椰子、猕猴桃、枇杷、杨梅、金桔、山楂、桃、梨。
1.大枣
大枣原产中国，据史料记载已有8000年历史。现分布于我国北方大部分省份、江苏、安徽等省，亚洲、欧洲、美洲也常有种植。大枣喜温暖干燥气候，耐寒、耐旱、耐碱、耐瘠薄，分蘖能力强，不适宜在低洼涝地种植。最好种植在石灰岩发育的土壤中，常生于阳光充足、干燥的山坡、丘陵、丘陵或平原。
2.草莓
草莓根浅，茎可分为新茎、根茎和匍匐茎。草莓叶是基部三小叶，叶柄长。大多数花是两性的，花序是有限的聚伞花序。草莓果实由花托膨大而发育，果实生长曲线呈典型的S形。草莓种子是由受精子房膨大形成的瘦果，附着在膨大的花托表面。
3.椰子
这种植物是树状的，有高大的植株和粗壮的茎；叶为羽状全裂，羽片多为线状披针形，叶柄粗壮；花瓣卵形或近球形；外果皮薄，中果皮厚且纤维状，内果皮木质；种子萌发时，从孔中穿过，果腔中富含胚乳(果肉或椰仁)和汁液(椰子水)。
4.猕猴桃
猕猴桃原产于中国，现在分布在中国长江流域的各个省份。猕猴桃喜光但怕暴晒，喜温暖湿润环境，不耐涝。多在背风向阳的环境中，一般出现在高草灌木、灌木或不熟悉的森林中。它喜欢土层深厚、腐殖质丰富、排水良好的土壤。中华猕猴桃的繁殖方法包括嫁接繁殖、扦插繁殖、压条繁殖和播种繁殖。
5.枇杷
枇杷原产我国四川、湖北，现分布于长江流域以南，多栽培于低山、丘陵、平原。枇杷适宜温暖湿润的气候，要求耐高温、耐盐碱，生长发育过程中喜欢排水良好、富含腐殖质的中型或酸性土壤。枇杷的繁殖方法包括种子繁殖、扦插繁殖和嫁接繁殖。
6.杨梅
杨梅原产于中国浙江余姚，已有2000多年的历史。现已在华东、湖南、广东、广西等地种植，日本、朝鲜、菲律宾也有分布。杨梅喜耐寒、耐热、耐湿、耐阴。生长在海拔125 ~ 1500米的山坡或山谷森林中，喜土层深厚、土质松软、富含砾石的酸性土壤。杨梅的繁殖方法包括扦插繁殖、嫁接繁殖和播种繁殖。
7.金橘
果实椭圆形或卵圆形，橙黄色至橙红色，果皮甜；种子为卵圆形，子叶和胚均为绿色，单胚或偶有多胚。花期为3-5月，结果期为10-12月。
8.山楂
山楂是我国特有的药果兼用树种，分布于我国东北、内蒙古、陕西、江苏等省。生于山坡森林或灌木边缘，适应性强，喜凉爽湿润环境，耐寒耐高温，对土壤要求不严格，在土层深厚、质地肥沃、疏松、排水良好的微酸性砂壤土中生长良好。繁殖方式有三种:播种繁殖、嫁接繁殖和扦插繁殖。
9.桃子
桃原产于中国，已有4000多年的栽培历史。我国河北、山东、江苏、浙江等地区均有栽培。桃喜光，不耐阴，适宜温和气候；耐寒、耐旱，忌涝；适宜种植在土层深厚、腐殖质丰富、排水良好、土壤疏松肥沃、保水保肥能力强的土壤中，多生长在光照好的阳坡或半阳坡。桃的繁殖方式主要采用播种和嫁接。
10.皮尔斯
梨起源于中亚，分布于中国的河北、山东、陕西、甘肃等省，意大利、美国、西班牙、苏联、法国也有栽培。梨耐寒、耐旱、耐涝、耐盐碱，根系发达，喜光喜温。宜选择土层深厚、排水良好的缓坡山地，尤其是砂壤土山地。梨的繁殖方式主要是嫁接繁殖。
