吃苹果有什么好处和作用
苹果营养价值丰富，口感好，对人体有很多好处，主要包括:
1.润肺开胃:苹果口感清爽，酸甜可口，水分丰富，有很好的润肺开胃作用，能增进食欲。
2.预防心血管疾病:苹果含有丰富的维生素、矿物质、脂肪酸等营养物质，对心血管疾病的发生有帮助。
3.缓解便秘:苹果含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，对缓解便秘有一定的好处。
此外，多吃苹果还可以改善微循环，补充营养，对人体有益，但也要注意空腹吃苹果。1.补充能量
当你感到筋疲力尽，需要给身体充电时，可以通过吃苹果来补充能量。这是因为苹果富含果糖，果糖会经过身体的运输站，最终转化为葡萄糖，为身体补充能量。
2.减缓皮肤衰老
苹果是天然的美容师。每天吃一个苹果可以减缓皮肤衰老。这是因为苹果营养丰富，其中多酚类物质具有非常好的抗氧化作用，可以减缓皮肤衰老，使皮肤细腻、红润、有光泽。所以爱美的你可以多吃苹果，让衰老的脚步慢慢到来！

3.提高记忆力
处于学习阶段的孩子可以通过多吃苹果来提高记忆力。这是因为苹果富含锌，有助于增强大脑的记忆力，所以苹果也是学习的小助手。
4.降低血压
苹果是老少皆宜的水果。对于老年人来说，苹果有降血压的作用。这是因为苹果是高钾低钠的食物，可以作用于高血压患者，起到降血压的作用。所以老年人高血压，可以多吃苹果。
5.通便止泻
苹果既能通便又能止泻，真是神奇的小水果。当你发现自己大便干燥时，你可以吃苹果来通便。熟苹果有止泻的作用，所以发生腹泻时，可以煮苹果吃。
你知道常吃苹果的十大好处吗
苹果一直享有盛誉，酸甜可口，营养丰富。它们可以生吃，榨汁，制成美味的食物...说起苹果，是很多人的最爱。吃苹果有很多好处。
吃苹果有什么好处？
1.补充能量
当你感到筋疲力尽，需要给身体充电时，可以通过吃苹果来补充能量。这是因为苹果富含果糖，果糖会经过身体的运输站，最终转化为葡萄糖，为身体补充能量。
2.减缓皮肤衰老
苹果是天然的美容师。每天吃一个苹果可以减缓皮肤衰老。这是因为苹果营养丰富，其中多酚类物质具有非常好的抗氧化作用，可以减缓皮肤衰老，使皮肤细腻、红润、有光泽。所以爱美的你可以多吃苹果，让衰老的脚步慢慢到来！
3.提高记忆力
处于学习阶段的孩子可以通过多吃苹果来提高记忆力。这是因为苹果富含锌，有助于增强大脑的记忆力，所以苹果也是学习的小助手。
4.降低血压
苹果是老少皆宜的水果。对于老年人来说，苹果有降血压的作用。这是因为苹果是高钾低钠的食物，可以作用于高血压患者，起到降血压的作用。所以老年人高血压，可以多吃苹果。
5.通便止泻
苹果既能通便又能止泻，真是神奇的小水果。当你发现自己大便干燥时，你可以吃苹果来通便。熟苹果有止泻的作用，所以发生腹泻时，可以煮苹果吃。
6.减肥
苹果一直是很多美女追捧的水果之一，因为可以减肥瘦身。苹果酸可以分解体内堆积的脂肪，促进消化，起到减肥的作用。所以想减肥的朋友可以多吃苹果。
7.睡眠效应
现在大家的生活压力都很大，很多人经常被失眠困扰。其实我们身边有一种很常见的水果，有助于他们睡眠，那就是苹果。失眠的朋友可以在睡前吃一个苹果，因为苹果中有特殊的芳香物质，可以缓解和放松神经，起到安神的作用。
8.抗抑郁和改善情绪
维生素C是人体产生多巴胺、肾上腺素等快乐激素时的重要元素之一。缺乏维生素会降低人的抵抗力，甚至导致抑郁症。多吃苹果等含维生素C的水果，有助于改善心情。
9.保持肠道健康
苹果富含膳食纤维；可以帮助排便。吃一个带皮的中等大小的苹果可以为你提供4.4克的纤维；此外，苹果中的果胶比其他水果多。多吃苹果可以明显增加肠道有益菌的数量，防止腹泻，有助于保持健康。
10.预防骨质疏松症
一种独特的类黄酮化合物根皮苷和微量元素硼有助于增强骨密度。硼能大大提高血液中雌激素等化合物的浓度，能有效防止钙流失。医学专家认为，如果更年期女性每天能摄入3克硼，其钙损失率可降低46%，更年期女性多吃苹果，有利于钙的吸收利用和骨质疏松的防治。
小贴士:不要低估苹果的好处。你应该知道一天一个苹果可以远离疾病，经常吃苹果对我们的健康有好处。吃苹果要注意的是，有肠胃病的朋友不能空腹吃苹果，会加重病情。
每天吃一个苹果对健康有什么好处
每天吃一个苹果对健康有什么好处
每天吃一个苹果对健康有什么好处？苹果是日常生活中很常见的水果，一年四季都可以在水果店看到水果。许多人喜欢吃苹果，每天吃一个苹果对他们的健康有好处。
每天吃一个苹果有什么好处？11。能促进消化液的分泌，改善消化功能，因为苹果富含苹果酸、琥珀酸、丙酮酸等有机酸，能刺激消化道消化液的分泌，对改善消化功能有很强的好处。
2.可以预防便秘，降低大肠癌的发病率，因为苹果的皮和果肉中含有丰富的膳食纤维，可以通过机械刺激肠道蠕动来促进排便，从而降低便秘和大肠癌的发病率。
如何吃苹果
1.时间和人群
(1)第一次是早上8-9点，晚上身体机能衰竭的时候，继续补充营养。肠胃吸收转化能力最强。
(2)如果想在吃饭前吃苹果，应该在吃饭前45分钟吃。这时候你胃里的东西基本消化完了，胃里什么都没有了。吃点苹果，稍微消化一下，可以缓冲热饭对胃肠道的影响。
(3)但如果要饭后吃，我建议2.5小时后再吃，因为饭后胃肠道忙于消化食物，顾不上新苹果，只能引起腹胀。所以最好等到消化的差不多了。
(4)另外，不建议在下午和晚上吃。胃肠道的消化酶在下午和晚上不是很活跃，消化吸收能力差。吃也可以，但不建议吃。
另外，如果给孩子(3-5岁)吃，不要让他自己嚼，容易伤到牙龈或嘴唇。要给他切，把它切成小块放在盘子里，让他用叉子吃。
(5)对于老人来说，围场的能力下降了，可以煮苹果吃。煮的时候都很容易咬和消化，煮出来的汤也很好吃！
二、怎么吃
(1)苹果可以直接洗干净，拿起来吃。这是一种常见的吃法，所以吃苹果对身体非常好，尤其是苹果皮。很多人不爱吃苹果皮，却不知道营养全在里面。虽然这几年化肥农药的过量使用很吓人，但是只要做好消毒，洗是完全没问题的。
(2)苹果也可以做成沙拉。水果沙拉是很多人的最爱，用苹果做沙拉也是人们的最爱。把苹果削皮切成小块，然后加入奶油。如果将其他水果混合在一起，混合水果沙拉会更美味。
(3)苹果也可以榨成汁。苹果酸甜可口，榨出来的汁也很好吃。把新鲜的苹果放入榨汁机中，榨汁，可以把苹果的精华全部榨出来，酸甜可口。如果把它们放在冰箱里冰镇，那就更好了。
(4)苹果可以炒着吃。把苹果削皮，蘸点面条，然后放油里加热，再把苹果和好的面条一起放油里炸，直到苹果表面呈金黄色，就可以熟了。又软又香又甜，好吃。
每天吃一个苹果有什么好处？21。经常吃苹果的好处
1.止泻
因为苹果富含鞣酸、苹果酸、有机酸、果胶、纤维素，所以有收敛作用。果胶和纤维素具有吸收细菌和毒素的功能，因此可以帮助肠道止泻。每天早晚空腹吃一个苹果就好了，会有效果；对于治疗水样腹泻，半熟的苹果应在水中煮沸，并与汤一起食用。
2.高血压的预防和治疗
苹果含钾多，含钠少。苹果中的钾能与体内多余的钠结合，使其排出体外。因此，经常吃苹果或喝苹果汁对高血压患者有好处。苹果是中老年人，尤其是高胆固醇人群的理想水果。治疗高血压，可以每周苹果日吃300-400克苹果，不吃其他食物。
吃了五个苹果，血压会下降，然后就可以根据血压决定是否继续下一个疗程。应选择甜苹果，以预防心血管疾病和肥胖。
3.刺激食欲，有利于婴儿的成长
苹果中所含的可溶性磷和铁易于消化吸收，有利于婴幼儿的生长发育，还可以预防婴幼儿佝偻病的发生。
4.减肥
苹果含有大量的维生素和苹果酸，能促进人体内堆积的脂肪分解。经常吃苹果可以防止肥胖。脂肪过多的人需要吃一些酸苹果。
5.贫血的预防和治疗
经常吃苹果还能增加血红蛋白，使皮肤细白红嫩。因此，吃苹果可以对贫血患者起到一定的辅助治疗作用。用苹果治贫血，可以生吃，也可以烤着吃。
6.抗衰老
苹果中所含的钙和维生素E有利尿美容的作用，有助于防止衰老。
7.预防糖尿病
苹果中含有的果胶可以防止胆固醇的增加，降低血糖的含量。适量吃苹果对预防糖尿病有一定作用。要治疗糖尿病，你应该吃酸苹果。
8.增强记忆力
苹果不仅富含糖、维生素、矿物质等大脑必需的营养物质，更重要的是富含锌。
据研究，锌是人体内许多重要酶的成分，是促进生长发育的关键元素。人体缺锌会对记忆力产生不好的影响。
二、苹果的营养价值
1.锦葵酚
苹果中含有神奇的锦葵酚，易溶于水，易被人体吸收。这种神奇的苹果酚有七大功效:一是抗氧化，保持食物新鲜；二是消除异味，可以去除鱼腥味和口臭；三是防止蛀牙；第四，可以抑制黑色素和酶的产生；第五，可以抑制活性氧的发生，预防活性氧引起的各种生活方式疾病；第六，能抑制血压上升，预防高血压；第七，能抑制过敏反应，有一定的抗过敏作用。
2.苹果酸
苹果含有17种氨基酸，其中7种是人体必需但自身不能合成的。它具有健身、防病、治病的多种功能。苹果含有单宁和多种果酸，能帮助食物消化，有促进胃收敛、加速食物消化吸收的作用。苹果酸可以稳定血糖，预防老年糖尿病，所以糖尿病人要吃酸苹果。
3.维生素H
苹果含有维生素H，可以防止白发和脱发，保持皮肤健康。维生素H又称生物素、辅酶R，是一种水溶性维生素，属于维生素B族。它对于维生素C的合成以及脂肪和蛋白质的正常代谢至关重要。维生素H是维持人体自然生长和功能所必需的一种水溶性维生素，也是维持正常生长发育和健康所必需的营养素，不能人工合成。
4.胶质
苹果中含有果胶，果胶是一种水溶性膳食纤维，可以减少肠道内有害细菌的数量，帮助有益菌繁殖。
果胶可以调节人体的血糖水平，防止血糖的骤升骤降。果胶还能促进胃肠道中铅、汞及有害物质的排出，及时清除体内代谢废物，促进体内毒素的排出。
5.维生素c
苹果富含维生素C，维生素C是心血管系统的保护神，也是心脏病患者的健康元素。美国研究人员也证明，直接从新鲜水果中摄取维生素C比口服药物更有效。每天吃一颗红富士就能满足人体每天所需的大部分维生素C。
每天吃一个苹果有什么好处？降低血糖根据日本桃树研究室进行的物理实验，每天吃两个苹果，三周后实验者血夜的甘油三酯水平下降了21%，甘油三酯水平高是动脉硬化的罪魁祸首。苹果的阿拉伯胶进入体内后，可以和胆汁酸融合，像海绵一样消化吸收不必要的碳水化合物和甘油三酯，然后排出体外。另外，苹果中溶解的甲酸有利于这两种化学物质的吸收和代谢。此外，苹果中的维生素、葡萄糖和镁也能降低其含水量。
降血脂
过量的钠是导致高血压和中风的关键因素。苹果富含钾，可与体内多余的钠结合排出体外，从而降低心率。此外，钾离子可以合理维护毛细血管，降低高血压和中风的发病率。美国知名药剂师Jenny Allridge博士发现，苹果中所含的花青素和类黄酮可以合理预防心脑血管疾病。
强壮骨骼
苹果含有能改善骨质增生的矿物质元素硼和锰。英国的一项科学研究发现，硼可以大大增加血夜中雌激素和其他化学物质的浓度，可以合理地阻止钙的流出。医生和专家认为，如果闭经女性每天能摄入3克硼，其钙流动性可降低46%，更年期女性多吃苹果，有利于钙的消化、吸收和应用，预防骨质疏松。
保持酸和碱
70%的疾病都是酸性体质的人引起的，苹果是碱性食物。吃苹果能迅速中和体内过多的酸性化学物质(包括体育锻炼产生的酸和鱼、肉、蛋等酸性食物产生的酸性代谢产物)，提高精力和抗病能力。\"
吃苹果有什么好处
苹果的食用功能已经被许多科学家证实。比如不用挨饿，不用吃药，不用花钱。三天只能吃苹果到饱，能瘦3到5公斤。这是日本流行的三日苹果减肥法。苹果含钾多，钠少，能降血压；苹果果胶能降低胆固醇；苹果含有黄酮类物质，可减少冠心病的发生，诱发心脏病；苹果富含抗氧化剂，可以降低患癌几率。这说明苹果是非常健康的水果。想想吧。吃三天苹果，可以瘦3到5公斤，保持健康。你想尝尝吗？苹果减肥的基本知识吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。如果你饿了，就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。吃苹果减肥的人还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。你知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出想吃、想吃的命令时，你就会变得非常贪婪。但是，再好吃的食物，吃多了也会腻。比如你很喜欢吃蛋糕，但是如果是同一种蛋糕，吃完饭也吃不了多少块吧？同理，如果你一次吃两三个苹果，你的大脑会告诉你已经饱了，所以你实际上不会吃太多苹果，摄入太多热量。如果你不能实行三天苹果减肥法，你可以在一两天后开始。只要你去做，就会有效果。比如可以从一周一天开始，习惯后增加到两三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能紊乱，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比以前更胖。苹果减肥方法①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。可以按照三餐的时间吃苹果，也可以饿了再吃，直到吃饱为止。任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。青苹果是酸的，怕刺激胃。4苹果要新鲜吃，要洗净削皮，避免农药残留。在这三天里，当你口渴时，你可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶和鱼腥草茶。减肥期间，你的胃会很敏感，所以要避免喝含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。，避免肠胃不适。⑦如果在苹果减肥期间出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠，促进体内堆积的毒素排泄。吃三天后，你的胃会很嫩，你的味觉会很敏感，你的胃会因为远离刺激性食物而变小。从第四天开始，你的饮食要慢慢恢复。不要一次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢复饮食的前三天，最好从吃粥和豆腐开始。总之，当你减肥后恢复饮食时，食物要清淡，不能过量，这样减肥的效果才会持久。苹果减肥相当于对身体的消化系统进行了一次大扫除。如果你真的很胖，想做一个苹果减肥是不可能恢复身材的。最好一两个月做一次，直到减到理想体重。苹果能减肥的五大理由①因为食量减少，肠胃等消化器官得以休养生息。节食期间，通过少吃或定期减肥，使消化系统得到休息，恢复原有功能，正常运转。(2)苹果减肥可以改善肾脏或胃的功能，排出体内废气，净化血液。能把体内的淤血(老血)、大便(老粪)、水中毒(浮肿的原因)排出体外，身体变得更健康。(3)苹果减肥减少了人体摄入的热量，不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积聚的热量，就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。(4)肥胖者几乎都是因为暴饮暴食，使得肚子膨胀，控制不住食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。⑤苹果能促进血液中白细胞的生成，提高机体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。还有:(1)http://www.newraincn.com/clubs/Article_Print.asp? Articleid = 381(2)http://shiliao.healthcn.net/Article/ysbj/200412/424.html(3)http://www.zgsnb.com.cn/z/n58/ca30761.htm苹果香甜酥脆，色泽鲜亮，富含糖分、维生素和矿物质，最近成为减肥圣品。听说在外忙碌的人往往三餐都无法正常进食，可以随身携带巧克力或糖果充饥，以防饿了。现在苹果甚至可以取代巧克力，成为健康和暂时填饱肚子的最佳选择。俗话说，一天一个苹果，医生远离我！为什么苹果这么受爱美、注重健康的人青睐？原来苹果富含可溶性胶质纤维，可以阻止身体吸收脂肪。据研究，吃苹果可以减少身体约43%的脂肪。苹果中的胶质可以吸收大量水分，可以软化消化后的残渣，防止便秘。如果能保持消化系统和排泄系统的畅通，对皮肤的美丽和光泽以及保持身体健康的正常运转都有很大的帮助。特别是现代人忙乱的生活，便秘等消化系统疾病成为普遍问题。在华佗果蔬食谱中，吃苹果可以降低肝火、胃火和大肠火，对人体的排泄和解毒功能有很大的作用。因为苹果中的纤维素可以帮助维持体内的血糖水平，所以吃了苹果后你不会觉得饿，有预防和恢复疲劳的作用。在美食众多，事务繁杂的当下，游客吃到香甜可口的苹果泥，或者嚼一个清脆爽口的苹果，都是健康和美丽的一大享受。一天一个苹果是一个众所周知的健康口号。的确，苹果富含糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚和黄酮类物质，被科学家称为全能健康水果。那么，是什么保健功能让它赢得了这么好的名声呢？降血脂:日本水果研究所人体实验表明，每天吃两个苹果，3周后受试者血液中甘油三酯水平下降21，甘油三酯水平高是动脉硬化的罪魁祸首。苹果果胶进入人体后，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，然后排出体外。同时苹果分解的乙酸有利于这两种物质的分解代谢。此外，苹果中的维生素、果糖、镁也能降低其含量。降低血压:过量的钠是引起高血压和中风的重要因素。苹果含有足够的钾，能与体内多余的钠结合排出体外，从而降低血压。同时，钾离子能有效保护血管，降低高血压和中风的发病率。英国著名药理学家苏珊·阿尔里奇博士发现，苹果中含有的多酚和黄酮类物质可以有效预防心脑血管疾病。预防癌症:日本弘前大学的一项研究证实，苹果中的多酚类物质可以抑制癌细胞的增殖。芬兰的一项研究更令人兴奋:苹果中含有的黄酮类化合物是一种高效的抗氧化剂，不仅是最好的血管清洁剂，也是癌症的克星。人多吃苹果，得肺癌的几率可以降低46，得其他癌症的几率可以降低20。法国国家健康医学研究所的最新研究也告诉我们，苹果中的原花青素可以预防结肠癌。
