芒果的血糖指数是多少
芒果的血糖指数是多少？答案是中等。芒果的血糖指数属于中等水平:
1.芒果的升糖指数为55%，属于中等水平，不会引起血糖大幅波动。
2.芒果不适合高血糖人群或糖尿病患者食用:过量食用芒果可能会使血糖升高，增加身体负担。这类人可以选择低血糖指数的水果，如苹果、梨、火龙果等。
3.饮食和运动很重要:除了选择合适的食物，还可以添加鸡蛋、牛奶等优质蛋白质食物，加强锻炼，提高身体素质。
食物的含糖量列表
食物的含糖量列表如图所示:
扩展信息:
每日膳食
(每100克含糖量除外)
米粉。血糯米73.6
鸡蛋:鸡蛋1.3，鸭蛋1，蛋清1.2
豆制品:豆腐3.0 295，豆腐丝7.0，百页7.0，豆腐脑1.0，豆腐花1.0，豆腐衣12.1，豆腐干4.1。鸡翅0.1，鸡爪2.7，百叶帘5.2，羊肉1.0，鸭舌0.8，鸭肉0.1，鸭肝6.8
水产品:螃蟹1.0，鲫鱼0.1，黄鱼0.3，带鱼2.1，扇贝15.2，青鱼2.3，鲜贝3.4，特别是。海蜇4.1、海参1.0、鳝鱼丝0.6、黑鱼0、乌鱼1.4、海带22.4、虾0、螺蛳肉1.52、甲鱼26.6
调料:15g酱油0.8，10g香油0，10g植物油0，10g糖10，10。巧克力57.2
饮料:牛奶6.1，豆浆2.1，麦精37.7
作为参考，等效含糖量相当于主食25-30g以下的水果品种有:梨250g、桃250g、橙200g、苹果200g、葡萄200g、柿子。
糖度相当的淀粉类食品品种参考:白米50g、白面50g、玉米粉50g、小米50g、挂面50g、干粉皮(条)40g、菱角180g、莲藕180g、凉粉750g。
主食25-30g分别是:山药150g，慈姑150g，土豆150g，芋头150g。
参考:百度百科:美食
百度百科:水产
百度百科:调料
各种水果的含糖量
含糖量在4% ~ 7%的西瓜。
含糖量在8%-10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
含糖量在9%-13%之间的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
常见水果含糖量列表
常见水果含糖量列表:
含糖量在4%-7%之间的水果:西瓜、草莓、甜瓜等。
含糖量在8%-10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
含糖量在9%-13%之间的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果的含糖量和淀粉含量，以及不同水果的升糖指数。
推荐选择:每100g水果中含糖量小于10g的水果，包括黄瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃、梅、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。这种水果每100克能提供20-40千卡热量。
谨慎选择:每100g水果中含糖量在11-20g的水果，包括香蕉、石榴、瓜、橙、苹果、梨、荔枝、芒果等。这种水果每100克能提供50-90千卡热量。
不适合使用:每100g水果中含糖量高于20g的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆、蜜饯等应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。这种水果每100克提供超过100千卡的热量。
