十大坚果排名
十大坚果分别是榛子、松子、核桃、杏仁、开心果、花生、山核桃、腰果、澳洲坚果和巴西坚果。
1.榛子:榛子富含维生素E和叶酸。根据美国农业部的数据，榛子也是膳食纤维、B族维生素、蛋白质、钾和钙的良好来源。
2.松子:需要注意的是，松子的热量和脂肪含量都不低。1盎司松子的热量≈191千卡，但其中所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。同时，松子是蛋白质和膳食纤维的良好来源，松子中维生素K的含量之高在坚果中是独一无二的。
3.核桃仁:核桃仁的抗氧化成分是坚果中最高的。核桃富含omega-3脂肪酸、亚麻酸和植物甾醇，1盎司核桃仁提供约180千卡热量。
4.杏仁:突出的好处是富含叶酸和维生素e，同时杏仁是最有营养的坚果，富含膳食纤维、镁、钾、钙、锌和蛋白质。另外，杏仁可以提高饱腹感，所以每天吃一把有助于控制食欲。一盎司杏仁含有大约163千卡热量。
5.开心果:需要注意的是，开心果脂肪和热量低，膳食纤维高，吃开心果不易发胖。开心果是维生素B6、蛋白质、钾和硫胺素的良好来源。
6.花生理论上属于豆科，所以比大部分坚果含蛋白质多。花生富含抗氧化成分，可以保护细胞健康。坚果中花生的维生素E含量特别高，对皮肤有好处。
7.山核桃:山核桃又名山核桃，是原产于北美温带地区的一种坚果，营养极其丰富，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素。
8.腰果富含铁，是牛肉的两倍，特别适合素食者和孕妇食用。同时，腰果还含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E和微量的ω-3脂肪酸。
9.夏威夷水果:以其酥脆的肉质和奶油般的口感而闻名。它富含单不饱和脂肪酸油酸和维生素B1，能促进糖转化为能量。
10.巴西坚果:需要注意的是，巴西坚果也叫巴西栗子。它们形似鲍鱼，味道鲜美，营养价值很高。巴西栗子中钙、铁、磷等微量元素的含量比其他很多坚果都要高。
以上内容参考百度百科-巴西坚果、百度百科-澳洲坚果和百度百科-杏仁
什么坚果热量低，适合减肥
坚果是我们日常饮食中非常常见的零食，也是很多人喜欢的美味食物。然而，许多人认为吃坚果会导致体重增加，因此避免吃坚果。其实有些坚果热量很低，非常适合减肥的人。
杏仁是坚果中热量最低的，每100克杏仁只有580千卡热量。杏仁富含蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感，控制食欲和热量摄入。
开心果也是低热量坚果，每100克开心果只有596千卡热量。开心果富含蛋白质和纤维，可以帮助人产生饱腹感。同时，它们还含有多种维生素和矿物质，有助于保持健康。
核桃的热量略高，每100克核桃有652千卡热量，但核桃中含有大量不饱和脂肪酸，可以保持心血管健康，帮助人们控制胆固醇水平。同时也有助于增强身体的抵抗力，对预防疾病非常有益。
花生是一种营养丰富的坚果，每100克花生的热量为567千卡。花生含有大量的蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感，帮助人们控制食欲。花生还富含维生素和矿物质，有助于保持健康。
总之，如果你正在减肥，不妨在饮食中加入这些低热量的坚果，既能满足食欲，又能享受美好的身材。请注意合理食用坚果，不要吃太多，也不要代替正餐，以免导致营养不良。
希望这篇文章能给你提供有用的信息，祝你在减肥的过程中取得理想的结果！
低脂坚果类食物有哪些
根据2016年中国居民膳食指南，中国人每周应摄入50至70克坚果，相当于每天10克左右。
因此，脂肪含量最低的坚果:腰果。腰果的脂肪含量为37%，是上述常见坚果中最低的，热量较低。山核桃的热量和脂肪最高，减脂的朋友要少吃。
推荐多几个坚果:
榛子
榛子的热量和脂肪都很低，是一群五彩缤纷的坚果，但是缺点也是相当明显的，蛋白质含量也比较低。
杏仁
杏仁的热量和脂肪也很低，蛋白质含量最高，其实最适合想减脂的人。这里需要注意的是，杏仁不能多吃，一天吃几个就好！
另外腰果和开心果也挺好的，各项指标都挺一般。
什么是坚果，什么是低热量坚果
常见的坚果:栗子、榛子、杏仁、开心果、松子、葵花籽、莲子、瓜子、花生
低热量坚果
1、瓜子<能减肥的坚果中，瓜子含脂肪最多，占其成分的一半以上。但瓜子所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占50%，所以吃了不容易发胖。
2.栗子
板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘。另外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，饱腹感强，可以减少晚餐的食量。
3.杏仁
杏仁富含亚油酸、黄酮类等多酚类物质，不仅会预防肥胖，还能降低血液和组织中甾醇和脂肪类物质的比例，促进全身血液循环和排毒，是预防肥胖和心血管疾病的最佳产品。同时杏仁还含有丰富的油脂，可以缓解便秘，改善便秘。
4.花生
花生有很好的降低胆固醇和通便的作用。花生的蛋白质含量高达30%，营养价值堪比鸡蛋、牛奶、瘦肉等动物性食物，且易被人体吸收。花生仁富含脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。
扩展信息:
不适合吃坚果
1.睡前不要吃坚果。坚果中含有的不饱和脂肪酸有益健康，但容易引起胃酸反流。
2.拉肚子就不要吃了。坚果含有丰富的膳食纤维和脂肪，可以润肠通便，但腹泻的人暂时不要吃，否则会加重症状。
3.大鱼大肉不适合吃。如果一日三餐已经吃了很多肉，就不要再吃坚果了，否则会使脂肪摄入超标，引起肥胖。
4.喉咙痛或过敏的人不能吃。坚果很干，吃了会加重干涩、充血等症状。另外，对坚果过敏的人更要注意，最好不要吃。
5.不要给婴儿吃。3岁以下婴幼儿食用颗粒较大的坚果，窒息风险较高，严重时甚至危及生命。坚果可以捣碎或磨碎，混入辅食中食用。
参考来源:人民网-坚果是不是太热了？这样吃根本不会让你变胖
参考来源:人民网-坚果好吃，不能贪。五种情况下不要吃坚果
