哪些水果富含维生素C
维生素C含量高的水果列表:
1.刺梨，维生素C含量2585mg/100g；
2.余甘子，维生素C含量1841mg/100g；
3.维生素C含量为1100毫克/100克的沙棘；；
4.大枣，维生素C含量900mg/100g；
5.维生素C含量为420mg/100g的猕猴桃；；
6.维生素C含量为243毫克/100克的鲜枣；
7.维生素C含量为181毫克/100克的黑加仑；
8.维生素C含量为68毫克/100克的番石榴；；
9.维生素C含量为53毫克/100克的山楂；；
10.维生素C含量为50mg/100g的丑橙；；
11.维生素C含量为47毫克/100克的草莓；
12.维生素C含量为43毫克/100克的木瓜；
13.维生素C含量为35毫克/100克的金桔；
14.维生素C含量为33毫克/100克的橙子；
15.维生素C含量为27.2毫克/100克的杨桃；
16.维生素C含量为24毫克/100克的菠萝；
17.维生素C含量为23毫克/100克的柚子；
18.维生素C含量为22毫克/100克的柠檬。
以上内容参考:百度百科-维生素C
维生素C是人体不可缺少的，哪些水果中维生素C含量最高
在已知范围内，维生素C含量最高的水果是来自澳洲的卡卡杜李。每100g肉中含维生素C高达3,100mg，是橙子的100倍，柠檬的30倍，比西印度樱桃高85%，比刺梨高20%。鲜枣中的维生素含量是所有水果中最高的，每100克超过200毫克。但要注意干枣中维生素C的损失。所以吃枣的时候要选择鲜枣来补充维生素C，鲜枣不能冲泡，也不能煮，否则会严重破坏维生素C，最好直接吃。鲜枣的其他营养价值也不低，富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等营养成分，尤其是钾和铁。膳食纤维、叶酸、烟酸在水果中名列前茅。
猕猴桃是水果之王。除了鲜枣，猕猴桃的维生素C含量最高，也是非常好的补充维生素C的水果，猕猴桃有红心和绿心两种不同的品种。红色猕猴桃的维生素C含量高于绿色猕猴桃，黄酮类化合物的含量是另外两种猕猴桃的两倍以上。如果只吃猕猴桃，每天可以吃2~3个左右，可以补充每天所需的维生素C。
木瓜也是一种富含维生素c的水果，虽然大多数人吃木瓜是为了美容，但是吃木瓜补充维生素c其实是一个不错的选择，木瓜还可以保护肝脏。如果想保护肝脏，不妨多吃木瓜。木瓜富含维生素C，有助于清除体内含氧自由基，增加肝细胞抵抗力。此外，木瓜中富含的齐墩果酸具有保肝、降血脂、抗炎、抑菌的作用。含有蛋白水解酶，能补偿胰腺和肠道的分泌，补充胃液的不足，帮助分解蛋白质和淀粉。
众所周知，橙子含有丰富的维生素C，基本上一个橙子就能满足一个人一天的维生素C需要量。但是人对维生素C的耐受度很高，每天吃的橘子和维生素C比需要的多也没关系。每100克橙子含有33毫克维生素C，一个橙子的大小约为100-300克。通过吃一个橙子，我们可以获得33-99毫克的维生素C，每天一个橙子就足够了。橙子含有丰富的维生素C，对美白、紧致肌肤有非常好的效果。喝橙汁有利于美容、祛斑、嫩肤。
含有维生素C的十大水果和蔬菜有哪些
首先，番石榴。
番石榴是最好的抗氧化水果。番石榴果实中维生素C的含量极高，每100克鲜果中达到330毫克以上。还富含维生素A、维生素B、矿物质和纤维，以及钾、钙、磷、铁等人体必需的微量元素。
第二，芒果。
芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，是杏的两倍。维生素C的含量也超过了橘子和草莓。芒果含有糖、蛋白质、钙、磷、铁等人体必需的营养物质。
第三，桑葚。
桑葚，又名桑果，是两千多年前中国皇帝的御用滋补品。富含活性蛋白、维生素A原、B1、B2、PP和C、氨基酸、苹果酸、琥珀酸、酒石酸、胡萝卜素、钙、磷、铁、铜、锌等矿物质，被誉为21世纪最佳保健水果。
第四，番荔枝。
番荔枝含有大量的蛋白质、碳水化合物、维生素C、钾、钙、镁、磷等。，而且营养价值相当高。而且由于热量高，能有效补充体力，具有美容、壮骨、增强免疫力等多种功效，所以无论是正餐还是水果都非常适合。
第五，草莓。
草莓果肉中的糖、蛋白质、维生素C含量比苹果、葡萄高7-10倍。苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B12、胡萝卜素、钙、磷、铁的含量比苹果、梨、葡萄高3-4倍。
扩展信息
无论是业务指导还是日常科普，很多人都会对一天一个橘子或者一个猕猴桃来满足人体一天对维生素C的需求印象深刻。虽然理论上没有问题，但是维生素C只是人体需要的营养物质之一。多吃不同种类的水果蔬菜，合理搭配饮食，可以有效补充人体所需的水分、碳水化合物、维生素、矿物质等各种营养物质。
同时提醒消费者，要适当补充水果。这是因为即使是甜度普通的水果，含糖量也在10%左右。如果每天吃500克水果，相当于吃了50克果糖。根据世界卫生组织发布的成人和儿童糖摄入量指南，正常成人每天的糖摄入量不应超过45g。
参考来源:人民网-果蔬中的维生素C之王，不是猕猴桃？
人民健康网-5月必吃的9种水果
哪种水果含维生素C最多
1。大枣
又脆又甜，并含有大量的维生素C、钙、磷、维生素B、胡萝卜素等。
2.猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量很高，一个猕猴桃可以提供一个人一天维生素C需要量的两倍以上；还含有多种对人体有益的维生素、氨基酸、水解酶和矿物质。
3.柠檬
柠檬含有丰富的维生素C，具有很强的抗氧化作用，对促进皮肤新陈代谢、延缓衰老、抑制色素沉着非常有效。
4.橙
橙子含有丰富的维生素C，可以增加身体的抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血液胆固醇。高血脂、高血压、动脉硬化的人常吃橘子。橙子几乎成了维生素c的代名词。
5.木瓜
木瓜是一种营养价值很高的水果，富含人体必需的维生素、微量元素和氨基酸，其木瓜蛋白酶具有抗癌作用。木瓜有助于青春期激素的生理和代谢平衡，并能减少痤疮和色素沉着的产生。
扩展信息:1。柿子
柿子含有大量的水、糖、维生素、蛋白质、氨基酸等。，能有效补充人体营养和胞内液，富含碘和有机酸。
2.橙
橙子含有大量的水、多种维生素和丰富的碳水化合物，是维生素C和钾的极好来源，也是维生素a的中等来源。
3.芒果
芒果被誉为热带水果之王，营养成分高，维生素C含量比一般水果高，胡萝卜素含量最高。芒果仍然是少数富含蛋白质的水果之一。参考:百度百科-维生素c的膳食摄入
