维生素C含量最高的十种水果
维生素C含量最高的十种水果是鲜枣、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、草莓和荔枝。橘子、芒果和菠萝。
鲜枣:鲜枣的维生素含量是所有水果中最高的，100克中超过200毫克。但需要注意的是，干枣的维生素C含量会大大流失。所以吃枣补充维生素C要选择新鲜的枣。
猕猴桃:猕猴桃是水果之王。猕猴桃是除鲜枣以外水果中维生素C含量最高的，也是非常好的维生素C补充剂。
木瓜:木瓜其实是一种富含维生素c的水果，虽然大多数人吃木瓜是为了美容，但是吃木瓜补充维生素c其实是一个不错的选择。
柠檬:柠檬是一种很受欢迎的补充维生素C的水果，但很多人可能不知道，用热水冲泡后，柠檬的维生素C含量会少很多。所以最好不要直接冲泡，或者水温不要太高。
橘子:橘子也含有丰富的维生素C，基本上一个橘子就可以满足一个人一天的维生素C需求。但是，人对维生素c的耐受力很高，每天吃的橘子比需要的多也没关系。
草莓的维生素C含量是苹果的11倍。富含维生素C和铁，能为人体提供必需元素。草莓还可以防癌，有美白作用。
荔枝:荔枝肉含有大量的维生素，蛋白质也很高，是很好的补充维生素C的水果。但是，荔枝吃多了会上火。一般来说，一天吃几个荔枝就够了。
橙子:橙子也含有大量的维生素C，它们有很多功能。它们可以润肺止咳。橘子的肉和皮可以入药吗？也可以多吃橘子补充维生素c。
芒果:芒果中维生素C的含量在这些水果中并不是很高，但是芒果也有维生素A，含量很高，也可以作为补充维生素的选择。
菠萝:菠萝的维生素C含量较低，但好在含有丰富的维生素营养，不仅可以补充维生素C，还有维生素B和膳食纤维。菠萝消食减肥也是不错的选择，因为它含有其他水果所没有的丰富的菠萝蛋白酶，有类似木瓜酵素的功效。
含有维生素C的十大水果和蔬菜有哪些
首先，番石榴。
番石榴是最好的抗氧化水果。番石榴果实中维生素C的含量极高，每100克鲜果中达到330毫克以上。还富含维生素A、维生素B、矿物质和纤维，以及钾、钙、磷、铁等人体必需的微量元素。
第二，芒果。
芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，是杏的两倍。维生素C的含量也超过了橘子和草莓。芒果含有糖、蛋白质、钙、磷、铁等人体必需的营养物质。
第三，桑葚。
桑葚，又名桑果，是两千多年前中国皇帝的御用滋补品。富含活性蛋白、维生素A原、B1、B2、PP和C、氨基酸、苹果酸、琥珀酸、酒石酸、胡萝卜素、钙、磷、铁、铜、锌等矿物质，被誉为21世纪最佳保健水果。
第四，番荔枝。
番荔枝含有大量的蛋白质、碳水化合物、维生素C、钾、钙、镁、磷等。，而且营养价值相当高。而且由于热量高，能有效补充体力，具有美容、壮骨、增强免疫力等多种功效，所以无论是正餐还是水果都非常适合。
第五，草莓。
草莓果肉中的糖、蛋白质、维生素C含量比苹果、葡萄高7-10倍。苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B12、胡萝卜素、钙、磷、铁的含量比苹果、梨、葡萄高3-4倍。
扩展信息
无论是业务指导还是日常科普，很多人都会对一天一个橘子或者一个猕猴桃来满足人体一天对维生素C的需求印象深刻。虽然理论上没有问题，但是维生素C只是人体需要的营养物质之一。多吃不同种类的水果蔬菜，合理搭配饮食，可以有效补充人体所需的水分、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养物质。
同时提醒消费者，要适当补充水果。这是因为即使是甜度普通的水果，含糖量也在10%左右。如果每天吃500克水果，相当于吃了50克果糖。根据世界卫生组织发布的成人和儿童糖摄入量指南，正常成人每天的糖摄入量不应超过45g。
参考来源:人民网-果蔬中的维生素C之王，不是猕猴桃？
人民健康网-5月必吃的9种水果。小心吃水果
含有维生素C的十大水果和蔬菜
含有维生素C的十大水果和蔬菜如下:
1.草莓
草莓的维生素C含量是苹果的。
2.橙
橙子还富含维生素C，基本上一个橙子就能满足一个人一天的维生素C需求。但是人对维生素C的耐受度很高，每天吃橘子和维生素C超过需要量也没关系。
3.猕猴桃
猕猴桃的维生素c也很高，猕猴桃吃起来酸甜可口，还含有多种人体所需的微量元素和氨基酸。
4.彩色胡椒
彩椒是甜椒的一种。因为它有很多颜色，比如红色、黄色、绿色、紫色、橙色等等。叫彩椒，是各种果皮颜色不同的辣椒的总称。
5.木瓜
其实木瓜也是一种富含维生素c的水果，虽然大多数人吃木瓜是为了美容，但是吃木瓜补充维生素c也是一个不错的选择。
6.柑橘属果树
橙子还含有大量的维生素C，橙子的果肉和果皮都可以入药。
7.荔枝
荔枝是中国南方四大水果之一。它的果肉香甜多汁，富含的糖分可以补充能量，增加营养。荔枝每100克含维生素41毫克。虽然富含维生素C，但也不宜过量食用。
8.沙棘
沙棘果富含营养和生物活性物质。除了鲜食，还可以加工成果汁、果酱等。每100克沙棘汁，维生素C可达825毫克，是猕猴桃的2-3倍。
9.仙人球
梨也叫刺菠萝。虽然很丑，但却是世界上维生素C含量最高的水果。每100克含维生素2054 ~ 2725毫克，是真正的维生素C之王。
10.花椰菜
西兰花是黄酮类物质最多的食物之一，尤其富含维生素C，每100g g约60mg
维生素C含量较多的十大水果有哪些
柑橘、柚子、苹果、葡萄、猕猴桃、鲜枣等都富含维生素C。
1.柑橘属果树
柑橘类水果有药用价值。从古至今，橘络、枳壳、枳实、青皮、陈皮都是传统的中药材，在临床上应用广泛。现代药理研究认为，橘皮中胡萝卜素、维生素C、维生素P的含量高于果肉。
二、柚子
皮中还可提取优质芳香油，皮中可提取优质果胶，果肉可加工成果汁、果酒、柠檬酸、果酱、罐头等。水果综合利用后，经济效益有望提高4倍，柚子的综合利用仍有很大潜力。果肉含有较高维生素c，具有促进消化和解酒的作用。
三。苹果
苹果属于蔷薇科苹果属，其树为落叶乔木。苹果营养价值高，含有丰富的矿物质和维生素，还含有丰富的钙，有助于代谢体内多余的盐分。
四。葡萄
葡萄含有钙、钾、磷、铁、维生素B1、B2、B6、维生素C、维生素P等矿物质，还含有人体所需的多种氨基酸。经常吃葡萄对神经衰弱和疲劳有很大的好处。
五.猕猴桃
猕猴桃富含维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸和脂肪，除猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶、糖等有机物外，还有钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需的17种氨基酸。
参考来源:百度百科-猕猴桃
参考来源:百度百科-苹果
参考来源:百度百科-葡萄
参考来源:百度百科-柑橘
参考源。
