含有膳食纤维的水果有哪些
基本上所有的水果都富含膳食纤维，如枣、柿子、西瓜、哈密瓜、桃子、葡萄、梨、苹果、香蕉等。膳食纤维是一种一般难以消化的食物营养素，是健康饮食不可或缺的。膳食纤维能促进胃肠蠕动，促进排便，预防便秘。
扩展信息:
1.桃果肉含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B、维生素C、大量的水分和大量的膳食纤维。
第二，大枣的营养价值很高。红枣的果实营养丰富，脆甜可口，含有大量的维生素C、钙、磷、维生素B、胡萝卜素和大量的膳食纤维。有很好的补铁补血效果。
三、苹果酸甜可口，清脆多汁，富含膳食纤维、糖、蛋白质、钙、磷、铁、锌、钾、镁、硫、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、纤维素等营养成分。
四、葡萄含有丰富的钙、铁、磷、钾、蛋白质等矿物质，以及维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素c等多种营养物质，此外还含有人体所需的多种氨基酸和膳食纤维。可以促进肠胃蠕动，防止便秘。
参考:膳食纤维-百度百科
富含纤维的蔬菜水果有哪些
富含纤维的蔬菜水果有:
一、苹果:苹果不仅含有大量的果胶，还含有多种膳食纤维，有助于增强肠道蠕动。同时，苹果还有利尿消肿的作用。水肿发生后，也可以通过适当吃苹果来调节自己。
二、火龙果:火龙果属于一种高纤维、低热量的水果。适量食用火龙果可以起到排毒通便的作用，还可以达到减肥的目的。同时，火龙果还有美白肌肤的功效。女性可以经常吃火龙果，帮助改善肤色暗沉。
三、真菌类食物:真菌类食物也含有大量的高纤维，尤其是干松茸，其纤维素含量特别高。可以把它们泡在水里，切片做汤，让身体吸收其中所含的纤维素。同时，多吃菌类食物还可以增强人体的免疫球蛋白，有助于提高人体免疫力。
四、竹笋:竹笋也属于一种高纤维食物，也含有丰富的植物蛋白和氨基酸，属于一种低脂肪低热量的食物。平时多吃竹笋可以更好的促进身体的新陈代谢，也可以起到减肥的作用。
富含纤维的蔬菜和水果的功能:
1.毒素的吸收:纤维素在胃肠道内遇水形成密集网络，吸收有机物、无机物和水，对维持胃肠道正常菌群结构有重要作用；同时，肠内容物中的毒素会被纤维素吸收，肠黏膜与毒物接触的机会减少，吸收的血量也会减少。
2.促进减肥:纤维素比重小，体积大。进食后，在胃腔内充盈需要较长时间消化，延长了胃排空时间，使人容易产生饱腹感，减少热量摄入。
3.防治便秘:膳食纤维体积大，能促进肠道蠕动，其中的水分不易被吸收，因而有通便作用。膳食纤维最多的10种水果膳食纤维最多的10种食物是茯苓、山楂、竹荪、辣椒粉、高良姜、八角、辣椒、裙带菜、甘草和罗汉果。膳食纤维是一种多糖，既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。
膳食纤维最多的10种水果
膳食纤维是一种不易消化的食物营养素，是健康饮食不可或缺的。膳食纤维能促进胃肠蠕动，促进排便，预防便秘。
中国人的膳食元素以谷类为主，蔬菜水果为辅，但随着生活水平的提高，动物性食物多了，膳食纤维的摄入却明显减少。
几乎所有的膳食纤维都来自植物性食物，如谷物、蔬菜、水果和豆类，动物性食物中没有膳食纤维。建议每天摄入25~30g膳食纤维。
十大高纤维蔬菜和水果
十大高纤维蔬菜和水果
纤维是生物体中的支持细胞，在预防疾病中起着重要作用。高纤维食物总是离不开蔬菜。多吃蔬菜补充膳食纤维。以下是十大高纤维蔬菜和水果。十大高纤维蔬菜和水果10，茄子
很多人看到茄子软软的，可能不会想到它富含膳食纤维。但其实茄子的膳食纤维很多，热量低，也是非常健康的食物。
9.魔芋
魔芋富含碳水化合物，热量低，蛋白质比土豆和红薯高，含有丰富的微量元素，还含有丰富的维生素A和B，特别是葡甘露聚糖，具有减肥、降血压、降血糖、排毒通便、防癌补钙等功效。
魔芋含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，及时排除体内堆积的毒素。这样既能有效降低肠道压力，又能保持身材苗条。
8.大麦
大麦是世界上最古老的栽培作物之一，有许多用途，如食用、饲养、酿造和医药。大麦的纤维素含量也极高。对于一些胆固醇高，经常喜欢便秘的人来说，大麦无疑是最好的选择。因为大麦中含有的纤维不仅能降低胆固醇，还能促进肠道健康，有效缓解便秘。
7.南瓜
南瓜的果实可以用来做菜，也可以作为谷物的替代品。全株的所有部分也用于药。种子含有南瓜籽中的氨基酸，具有清热、除湿、驱虫、控制和杀灭日本血吸虫、清藤、安胎、根治牙痛的功效。
南瓜中的果胶可以调节胃中食物的吸收率，减缓糖分的吸收，可溶性纤维素可以延缓胃中食物的排空，控制饭后血糖的上升。果胶还能与体内多余的胆固醇结合，降低胆固醇吸收，降低血液胆固醇浓度。
6.山药
山药是一种纤维素含量很高的食物，吃了之后很容易让人有饱腹感。山药中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，促进排便，调节人体消化系统，通过皮下组织脂肪堆积引起肥胖。
5.苹果
苹果属于低热量食品，每100克产生约60千卡热量。苹果因其溶解度高，易被人体吸收，被誉为活水。有利于溶解硫磺，使皮肤光滑细嫩。
苹果含有丰富的营养、膳食纤维和果胶，是促进胃肠蠕动的好帮手。因为苹果含有一些粗纤维，在胃里消化慢，饱腹感强，可以作为减肥食品享用。
4.火龙果
火龙果热量低，但纤维含量高。吃火龙果不仅能减肥还能排毒。它是许多节食者喜爱的水果。
3.黑豆
黑豆是豆科大豆的黑色种子。黑豆的蛋白质含量为36%，易于消化，对满足人体对蛋白质的需求具有重要意义。黑豆中含有的不饱和脂肪酸能促进胆固醇的代谢，降低血脂，预防心血管疾病，而且黑豆的纤维含量高，能促进胃肠蠕动，预防便秘，是很好的减肥佳品。
2.食用菌
人们经常食用的食用菌含有大量的纤维素，这些真菌具有极高的营养价值，不仅能使人吸收丰富的纤维素，还能使人吸收一些植物蛋白和各种氨基酸，满足人体正常的代谢需要。
1.玉米
玉米不仅富含纤维素，还富含碳水化合物。是低脂肪、低热量的主食之一。人们平时吃玉米，可以促进肠道蠕动，增加身体的饱腹感，但不会使身体吸收过多的热量，所以是非常好的健康食品。
十大高纤维蔬菜水果2膳食纤维含量高的蔬菜种类很多，如瓜类、绿叶、土豆和芋头、水生蔬菜等。日常生活中，可以多吃含膳食纤维的食物，有利于预防便秘，抑制人体对多余脂肪和糖分的吸收。
1.黄瓜类蔬菜一般膳食纤维含量较高，如黄瓜、丝瓜、西葫芦、南瓜等。，经常食用可促进胃肠蠕动；
2.绿叶蔬菜:绿叶蔬菜中膳食纤维高的食物主要有菠菜、生菜、芹菜、苋菜等。这些蔬菜含有较多的不溶性膳食纤维，可以增加饱腹感，有助于减肥；
3.土豆芋头类蔬菜:这类蔬菜有常见的土豆、紫薯、芋头、山药等。，其中含有较多的粗纤维，可增加粪便重量，帮助其排泄。而且这些蔬菜含有淀粉，可以作为主食食用；
4.水生蔬菜:茭白、莲藕、莼菜等膳食纤维含量高的水生蔬菜有助于改善便秘。
十大高纤维蔬菜和水果3富含纤维的蔬菜和水果有:
一、苹果:苹果不仅含有大量的果胶，还含有多种膳食纤维，有助于增强肠道蠕动。便秘发生后，可以坚持吃苹果，促进大肠蠕动，有助于改善便秘。同时，苹果还有利尿消肿的作用。水肿发生后，也可以通过适当吃苹果来调节自己。
二、火龙果:火龙果属于一种高纤维、低热量的水果。适量食用火龙果可以起到排毒通便的作用，还可以达到减肥的目的。同时，火龙果还有美白肌肤的功效。女性可以经常吃火龙果，帮助改善肤色暗沉。
三、真菌类食物:真菌类食物也含有大量的高纤维，尤其是干松茸，其纤维素含量特别高。可以把它们泡在水里，切片做汤，让身体吸收其中所含的纤维素。同时，多吃菌类食物还可以增强人体的免疫球蛋白，有助于提高人体免疫力。
四、竹笋:竹笋也属于一种高纤维食物，也含有丰富的植物蛋白和氨基酸，属于一种低脂肪低热量的食物。平时多吃竹笋可以更好的促进身体的新陈代谢，也可以起到减肥的作用。
富含纤维的蔬菜和水果的功能:
1.毒素的吸收:纤维素在胃肠道内遇水形成密集网络，吸收有机物、无机物和水，对维持胃肠道正常菌群结构有重要作用；同时，肠内容物中的毒素会被纤维素吸收，肠黏膜与毒物接触的机会减少，吸收的血量也会减少。
2.促进减肥:纤维素比重小，体积大。进食后，在胃腔内充盈需要较长时间消化，延长了胃排空时间，使人容易产生饱腹感，减少热量摄入。
3.防治便秘:膳食纤维体积大，能促进肠道蠕动，其中的水分不易被吸收，因而有通便作用。
