马拉松是多少公里,马拉松是多少公里

马拉松是多少公里，为什么说33公里开始才是真正的马拉松？

马拉松一定是后半程才精彩，有“30公里撞墙”，也有“35公里撞墙”之说。

其实不用纠结具体是30几公里，

反正没有经历过撞墙的跑者不知道它有多恐怖。

犹如泰山压顶，好比皮球扎洞，

本来充满能量，跑得好好的，突然就泄气了，配速一掉再掉，.......

可以认为前35km都是热身，之后的7.195km才是真正的比赛。

1.撞墙的主要原因是：能量储备

下图是65kg，体脂率20%的人的，糖原储备量相当于1960kcal，

按照跑步热量=体重*公里来计算的话，

1960除以65=30km，

也就是说他体内储备的糖原只够全力跑30km，

当然了如果毕竟同时还有脂肪代谢，所以理论上不补给还可以多跑几公里。

2，撞墙的根本原因是：五行缺练，比赛缺心眼

缺练就不说了，没有科学的训练，也许可以完赛，但绝对不能取得理想的好成绩。

有了训练得来的体能，如果没有比赛的智力，不懂比赛的策略，

空有一手好牌，却打的一手烂牌。

比赛目标错误，比赛策略错误，

前半程跑太快，过度浪费糖原，过早提高心率，导致后半程能量不足。比赛出汗多，水分流失严重，不懂得及时补给，不是每个水战随便进去喝口就可以了的。

你有没有平时统计过自己在跑10km体重轻多少?跑个半程轻多少？跑个30轻多少？

不要说是燃烧的脂肪，99%的都是流失的水分，

具体看我的头条文章：

《你真的会补水么？计算一下喝了多少！缺水直接影响了我的PB！》

http://toutiao.com/item/6643949187694068231/

体液流失，血液黏稠，心率升高也不能保证肌肉需要的氧气/营养，也不能及时把堆积的疲劳物质排出，当然会越跑越慢，当然会撞墙。

能量胶也不是随便吃吃的，除了能量，还需要BCAA来促进肌肉的恢复，

要懂得，恢复不是比赛结束之后才开始的。恢复在比赛中就开始了！

赛前要做功课的，

1）合理制定目标成绩

2）科学制定配速分配

3）适合自己的补给方针

4）越是缺练，越是需要智力的

3已经撞墙的对策

1）放松身心

按摩，拉伸，用药，身心都放松下来。

短暂的休息之后，身体状态会更好。

也许比一直死磕，狂掉速要好。

2）补充能量，水分，电解质，BCAA....

能量足了，才更有力

3）精神胜利法，保持自信

跑马需要强大的精神力量

4）学习吉普乔格保持微笑

好歹照片拍的好看吧

马拉松比赛要求跑多少公里？

马拉松比赛分全程和半程马拉松，全程马拉松比赛是42公里195米。

马拉松全程多少公里多少时间？

马拉松一般多少公里，跑多久？马拉松全程是42.195公里，一般人需要5个小时左右完赛。经过定量训练后，选手可以跑进4小时内。但对于业余选手来说，3个半小时已经是不错的成绩，跑进3小时非常难。

以上答案仅供参考，如有不同意见，请询问专业人士

马拉松最短路程是多少？

迷你马拉松4、2195千米。

马拉松的里程就是42、195千米，但是在马拉松比赛中，考虑到选手的体质等因素，有半程马拉松，即全程的一半；迷你马拉松4、2195千米，以及10千米马拉松比赛。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42、195公里，分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种，以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。