感光食物有哪些
芹菜、生菜、香菜、苋菜、油菜、紫菜、田螺、菠菜、韭菜，以及一些常见的水果，如柠檬、木瓜、橙子、无花果、芒果等。
光敏性食物有:柠檬、萝卜、木瓜、芹菜、生菜、土豆、香菜、苋菜、油菜、茄子、紫菜、田螺、菠菜、无花果、九层宝塔、韭菜、红豆、芒果。想要皮肤变得白皙，就要少吃感光类食物，或者晚餐可以吃一点。吃完后不要在强光下活动，防止皮肤变黑。平时可以多吃西红柿、猕猴桃、橙子、白菜、草莓等蔬果。都有一定的防晒效果。糖醋草莓富含人体所需的维生素、钙、磷、铁和膳食纤维，不仅有助消化和通便作用，还能美白肌肤。此外，草莓的防晒、防辐射功效也逐渐被人们所了解。所以饭后可以用草莓作为自己的饭后水果，千万不要用木瓜、柑橘、芒果，因为它们富含B-胡萝卜素，吃多了容易引起色素沉着。
提示:草莓富含人体所需的维生素、钙、磷、铁和膳食纤维，不仅能帮助消化、缓解便秘，还能美白肌肤。此外，草莓的防晒、防辐射功效也逐渐被人们所了解。所以晚饭后，你可以把草莓作为自己的饭后水果。
有许多不敏感的食物，例如:
1.常见的豆制品有豆腐、大豆、豆浆等。
大豆富含异黄酮，异黄酮是植物雌激素。它们可以替代女性激素，最大的功效是抗衰老和抗氧化，对皮肤有好处。
2.富含维生素C的常见水果和蔬菜
富含维生素C的蔬果有很好的美白效果，还能防晒。常见的蔬果有猕猴桃、番茄、番石榴、石榴，也有很好的抗衰老作用。
3.粗粮
粗粮含有丰富的B族维生素和维生素，不仅能促进肠道吸收和蠕动，还能抗衰老，帮助恢复皮肤光泽。常见的粗粮有玉米、黑豆等。
4.坚果食品
坚果类食物富含维生素E，可以帮助皮肤抗氧化。常见的坚果类食物有核桃、开心果、杏仁等。
扩展信息
除了非敏感食物，还有敏感食物，如:
柠檬、胡萝卜、木瓜、芹菜、生菜、土豆、香菜、苋菜、油菜、橙子、紫菜、蜗牛、菠菜、无花果、罗勒和韭菜。一般想让皮肤变白，就要少吃感光类食物，或者晚饭可以吃一点。吃完后不要在强光下活动，防止皮肤变黑。
1.深色和油炸食品
深色食物还包括主食如紫米、黑豆、红豆、绿豆、红菱、黑芝麻、核桃等，肉类如乌鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质鱼、海参等；油炸食品是很多人的最爱，但是吃辛辣美味的油炸食品是有害的。
油炸食品不仅容易发胖，而且含有会加速皮肤衰老的氧化物，所以要尽量少吃。如果实在忍不住，不妨在吃之前补充一些含维生素E的食物来抗衰老，如南瓜、香蕉、菠菜、胡萝卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。
牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼等浅色食物容易排出黑色素，也可减轻内脏负担；同时也要少吃深色食物，少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡、巧克力等。此外，敏感食物如胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫馒头
2、敏感蔬菜
都容易使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，能直接或间接增加与黑色素生成有关的酪氨酸酶、酪氨酸酶、多巴胺醌的数量和活性。
多吃这类食物会让皮肤更容易受到紫外线的伤害，所以要适量摄入。红薯、土豆、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长斑。
一般来说，挥发性辣味和特殊气味的蔬菜大多属于光敏性蔬菜。
3.强酸性食物
碱性食物和酸性食物的不平衡是自然界中最美最健康的状态，食物的摄入也是如此；健康的体液呈弱碱性。通常酸性食物和碱性食物摄入不均衡，血液趋于酸性，给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。
多吃新鲜水果、食用菌等食物，控制肉、酒、糖等强酸性食物的摄入，是保持体液处于弱碱性状态，预防和淡化色斑的关键。
胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫甘蓝、蘑菇、黑木耳等。，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出来。健康的体液呈弱碱性。通常酸性食物和碱性食物摄入不均衡，血液趋于酸性，给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。
参考来源:百度百科-光敏食品
不光敏的果蔬有哪些
光敏食品一般富含铜等金属元素，一般含有挥发性刺激性气味和特殊气味的蔬菜多为光敏蔬菜。深色、油炸食品也容易使皮肤变差。胡萝卜、韭菜、菠菜、紫甘蓝、蘑菇、芹菜、海藻等。
当天(4月以来)光照强度增加。不要吃光合作用强的蔬菜，如菠菜、苋菜等。因为人们一旦食用这些蔬菜，就会增强人体对阳光的吸收，增加日光性皮炎的发病率。
光敏性食物:柠檬、萝卜、木瓜、芹菜、生菜、土豆、香菜、苋菜、油菜、番茄、茄子、紫菜、田螺、荠菜、菠菜、无花果、九层宝塔、韭菜、红豆
(夏天避开白天。
哪些是光敏性食物，哪些不是
光敏性食物有:
柠檬、胡萝卜、木瓜、芹菜、生菜、土豆、香菜、苋菜、油菜、橙子、紫菜、蜗牛、菠菜、无花果、罗勒和韭菜。
相对于光敏食物，其他食物都是光不敏感食物。如西兰花、玉米、苦瓜、菜花、羽衣甘蓝、核桃、黑豆、杏仁、黄瓜、菜花、茄子、番茄、芦笋等。
所有的光敏性食物都含有光敏物质，受到紫外线照射后，皮肤更容易出现过敏反应、炎症和色素沉着。当然，这些食物都有自己独特的营养成分，这并不意味着你要完全放弃吃它们，只要你不暴饮暴食或者出门前不吃。
扩展信息:
长期食用感光食品的影响:
从理论上讲，过量摄入这些感光物质确实可以增加黑色素的形成。但是这个理论在现实生活中经得起推敲吗？发现芹菜是绿叶蔬菜中感光物质含量最高的，但一次摄入200 ~ 300g就不会容易晒黑，其他蔬菜不用担心。
需要注意的是，越是不新鲜、不健康的芹菜(虫伤)，光敏物质的含量越高。另外，皮肤接触比吃东西更敏感。如果皮肤沾上这些感光物质，同时暴露在阳光下，就会有晒伤的可能。
与透明塑料不同，人的皮肤不能透光，也不容易发生反应，所以只是吃光敏性食物，吸收光敏性物质，对人不会有太大的影响，不必过于担心。
事实上，如果你在午餐时吃了这些含有光敏因子的物质，它们不会立即被吸收，而是会被胃肠道消化吸收。这个过程需要几个小时。即使少量光敏因子想通过皮下脂肪作恶，太阳也要下山，所以白天吃光敏食物问题不大。
参考来源:人民网-光敏食品是什么意思？感光食物有哪些？
