我打算两个月内瘦30斤
我教你一些实用的跳绳方法，只要你坚持
我一天跳1-3组，看我的承受能力，每组20-30分钟。效果非常明显。
一根跳绳，一片空地，一份好心情，简单的运动就能带给你无限的快乐和健康。跳绳看起来简单，但是玩起来并不容易。跳跃的方式有很多种，不同的跳跃方式对人体的影响也不同。
跳绳可以锻炼力量，增强身体的协调和反应能力，增强心肺功能。总之，不同的跳绳方式可以带来不同的锻炼效果。北京体育大学运动训练学博士吴说，多跳，比如双手交叉，抖两下跳一下，或者抖一下跳两下，可以锻炼跳绳者的灵敏性，而如果要锻炼心肺功能，就要长时间慢跳，比如一组20分钟。
拳击手经常用跳绳作为一种训练方法。他们通过匀速连续跳跃来锻炼耐力，通过变速跳绳和蹬踏三次来训练反应灵敏度。吴说，跳绳可以提高拳击运动员的心肺功能和有氧能力。此外，拳击手在比赛中要不断躲闪，快速反应，花式跳绳完美满足了这一需求。
最近跳绳受到减肥女性的青睐，有道理。因为从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。花费的时间更少，消耗的能量更多。测试表明，跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。只要能保证每分钟120-140次的速度，一个小时就能燃烧600-1000卡路里。再加上跳绳的种类繁多，随时都可以做，一学就会，所以一直是很受欢迎的健身方法和减肥方法。
有人认为跳绳对膝盖的影响很大，但也有专家指出，跳绳对膝盖的影响只有跑步的1/7到1/2。吴博士认为，只要着陆方法正确，撞击力是可以降低到安全范围的。他建议，首先，跳绳者应在一些硬度适中的草坪、泥地或塑胶场地上跳，以减少冲击力；其次，我们应该采取积极和有意识的缓冲行动。利用前脚掌跳跃可以减少对踝关节和膝关节的冲击。当你跳跃的时候弯曲你的膝盖。
苦瓜减肥10阿津周
苦瓜是清热解毒的减肥佳品，热量超低，其中苦瓜瘦身素能有效促进减肥，苦瓜能有效分解体内脂肪和毒素，然后排出体外。下面是苦瓜超级有效的减肥方法和食谱，一周轻松瘦10斤，不反弹。
苦瓜减肥方法
1.取汗液
苦瓜如果直接榨汁，味道比较苦，但是瘦身效果很强，也是最容易被身体吸收的。此外，榨汁后的残渣
苦瓜中的纤维
残渣能促进胃肠蠕动，分解肠内脂肪。
2.直接生吃
如果你不想喝果汁，
苦瓜
可以直接洗着吃
苦瓜
并将其切成1。
建议:如果肠胃不好，一天最多吃2片，喝一片
苦瓜
午餐和晚餐前喝果汁。胃好的话，不要超过4个，太多会伤胃。如果你一天4片，在早餐、午餐和晚餐前选择一片，然后喝最后一杯
苦瓜
睡前三小时果汁。不要等到睡觉的时候，因为
苦瓜
是被人体吸收后的明显反应。苦瓜减肥法
苦瓜拌海带芽
成分:
苦瓜
250g，海带芽5g，鹤峰酱油1大勺，胡椒粉少许。
练习:
1.海带芽泡软沥干水分。
2.
苦瓜
去籽，切片，加少许盐洗净，挤出多余盐水。
3.放
苦瓜
和海带芽放入碗中，加入酱油拌匀，然后撒上胡椒粉。
功效:
苦瓜中的苦味素
能增进食欲，健脾开胃。
苦瓜
还具有清心明目的功效。能润肠解毒，降火消肿，清热解毒。
凉拌苦瓜木耳
材料:水发木耳150克，
苦瓜50克、酱油、香醋、糖、精盐、葱花、香油。
练习:
1.将黑木耳的硬根捞出，放入沸水中焯一下，捞出放入容器中。
2.
苦瓜
将种子洗净，切成大块，用开水焯一下，然后用冷开水浸泡，放入容器中。
3.取一个小碗，加入一勺白糖、一勺香醋、一勺酱油、适量精盐、5g葱花、半勺香油调成酱。
4.将准备好的调味汁倒入
苦瓜
和黑木耳，混合均匀。
功效:黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等作用。可抗凝血、抗血栓、降血脂。
苦瓜。
含有多种维生素和矿物质，含有特殊的去脂减肥成分，能加速排毒。还具有良好的降血糖、抗病毒和抗癌作用。苦瓜番茄玉米汤
成分:
2个苦瓜1个番茄，半个玉米，少许盐和味精。
练习:
1.洗涤
苦瓜
并切成小块。
2.将番茄切成大块，玉米切成小块。
3.把切碎的
苦瓜
、番茄、玉米放入锅中煮熟。
4.三种食材完全烧开后，加盐和味精调味。
功效:
苦瓜
番茄玉米汤可以刺激肠胃蠕动，帮助消化和利尿消除水肿，吸收血液中的脂肪颗粒。
芹菜苦瓜汁
材料:
1个苦瓜、2根芹菜和少许蜂蜜。
练习:
1.洗涤
苦瓜
并切成小块放入榨汁机。
2.芹菜洗净，切成小块，放入榨汁机中。
3.芹菜榨汁
苦瓜
然后加入蜂蜜。
功效:
苦瓜
芹菜汁对身体非常有益，可以清除体内的垃圾，对调节血压、降血脂、降血糖有一定的作用。
苦瓜和蘑菇丝材料:
苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油各适量。
练习:
1.洗涤
苦瓜
并将姜片切成细丝。
2.将蘑菇浸泡后切丝。金针菇切去尾部，洗净。
3.将姜丝放入油中炸熟后，加入
苦瓜丝、香菇丝和盐，翻炒至苦瓜丝变软。
4.加入金针菇翻炒，加入适量调料翻炒均匀。
功效:金针菇能有效促进体内新陈代谢，有利于食物中各种营养物质的吸收和利用。
苦瓜减肥笔记
1.如果你想快速减肥，
苦瓜
必须生吃。
2.
苦瓜
不能泡水，因为泡水会让
苦瓜
还有减肥。
3,
苦瓜
是凉的，所以不要多吃。每天吃2-4片苦瓜
。
4.不加任何调料。调料中辛辣油腻的物质会减缓减肥的速度。
5.如果想吃，可以在饭前半小时吃。
6.
苦瓜
种子必须去掉，但皮不能去掉。
7、黑色
苦瓜
不如绿色有效
而且很贵，没必要吃黑的
苦瓜。
8.吃饭的时候
苦瓜
，不要喝茶，而要喝水，因为茶碱会伤害吃得很累的胃
。
9.排便会越来越顺畅，但如果出现严重腹泻，就说明胃受不了了。请减少…的消耗
苦瓜
或者暂时不吃东西。
苦瓜是清热解毒的瘦身佳品，热量极低。其中苦瓜瘦身素能有效促进瘦身，苦瓜能有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。下面是苦瓜超级有效的减肥方法和食谱，一周轻松瘦10斤，不反弹。苦瓜减肥方法
1.取汗液
苦瓜如果直接榨汁，味道比较苦，但是瘦身效果很强，也是最容易被身体吸收的。此外，榨汁后的残渣
苦瓜中的纤维
残渣能促进胃肠蠕动，分解肠内脂肪。
2.直接生吃
如果你不想喝果汁，
苦瓜
可以直接洗着吃
苦瓜
并将其切成1。
建议:如果肠胃不好，一天最多吃2片，喝一片
苦瓜
午餐和晚餐前喝果汁。胃好的话，不要超过4个，太多会伤胃。如果你一天4片，在早餐、午餐和晚餐前选择一片，然后喝最后一杯
苦瓜
睡前三小时果汁。不要等到睡觉的时候，因为
苦瓜
是被人体吸收后的明显反应。苦瓜减肥法
苦瓜拌海带芽
成分:
苦瓜
250g，海带芽5g，鹤峰酱油1大勺，胡椒粉少许。
练习:
1.海带芽泡软沥干水分。
2.
苦瓜
去籽，切片，加少许盐洗净，挤出多余盐水。
3.放
苦瓜
和海带芽放入碗中，加入酱油拌匀，然后撒上胡椒粉。
功效:
苦瓜中的苦味素
能增进食欲，健脾开胃。
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有没有办法一个月瘦15k g
我试过很多不靠谱的减肥方法，都反弹了。虽然我现在在健身房进行系统的训练，但是我想提供一些参考的方法，有些方法可能不太科学，但是我身边有朋友尝试过。相对于想通过控食减肥的人，个人还是支持系统健身，科学减肥的！
1.做有氧运动来减肥
不管是《疯狂》、《希尔特》还是《郑多燕》,你都必须坚持跳下去！你不能一周跳一次舞，跳10分钟就放弃。那绝对没用。个人推荐《精神错乱》，每天都不一样。这是一系列教程。附图为跳过《疯狂》的人的瘦身情况~
这个月你一定要注意饮食！不禁止吃，但是一定要吃得健康。晚餐会在19点前结束。16点以后不吃水果。加入脱脂牛奶，蛋清和粗粮。炒菜的话要少吃油盐。吃海塞是减不了的。
2.哥本哈根的饮食
直接在手机上下载哥本哈根饮食的app，按照上面的食谱开始吃，不要吃上面没写的东西，然后用app记录每天的饮食。很多以前很重的朋友，13天后确实瘦了很多。如果你懒，不想准备这些食材，我想淘宝上也有卖的。
注意:这种方法只适合想减肥但不配合运动的人。如果你平时有一定的运动量，请不要尝试这种方法，因为能量供应会跟不上你的消耗。另外还挺瘦的，呼吁减肥。这种方法也有一般效果。
3.运动减肥:
找个健身房报20个私教，把你这个月的需求告诉教练，每天做30分钟以上的有氧训练，隔天做力量训练，严格控制饮食。很快就会见效，也许不会瘦10斤，但绝对会让你在视觉上秒杀所有人。
4.学会减肥:
报个photoshop班，或者把网上评测的拍照app都下载下来，熟练使用，你发的图会瘦到20斤。
减肥是对意志力的考验。加油！
