缺镁真的会导致睡眠障碍吗？为什么
缺镁真的会导致睡眠障碍？为什么？
缺镁确实会影响睡眠。镁缺乏也与睡眠障碍有因果关系。高镁低铝的饮食可以让睡眠障碍的成年人获得深度睡眠，不容易中途醒来。每天吃200克焯过或煮过的绿叶蔬菜，就能摄取足够的镁。用杂粮和豆类代替大米也能增加镁的摄入。
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可能会影响正常的睡眠质量，因为镁的缺乏与睡眠障碍有因果关系。长期睡眠质量不好时，要去医院做详细检查，根据检查结果进行针对性治疗，缩短治疗时间。晚上睡觉前尽量避免喝咖啡或浓茶，否则会影响正常的睡眠质量，引起大脑过度兴奋。
1.高血压
镁对血管舒张能力有直接作用，也就是说镁摄入不足时，血压会升高。高血压会使血液以巨大的力量流过动脉，从而大大增加心脏病和中风的风险。多吃富含镁的食物也有助于降低中风的风险，尤其是缺血性中风。
2.肌肉痉挛
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许多人都有无法停止的肌肉痉挛或肌肉痉挛。这些肌肉问题通常是由于缺镁引起的，肌肉需要镁来放松。吃富含镁和钾的食物可能有助于缓解这些肌肉痉挛和疼痛。
3.慢性失眠
很多人都失眠。晚上睡不着也会导致其他健康问题。快速解决失眠的方法是服用安眠药。但是安眠药会有副作用，容易产生依赖性。通过在饮食中摄入足够的镁，睡眠疗法可以更高，睡眠呼吸暂停的风险可以降低。
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在深度睡眠(REM)期间，体内的钙含量会增加。研究人员得出结论，缺钙可能会导致深度睡眠不足或缺乏。血钙水平恢复正常后，睡眠也会恢复正常。钙可以帮助大脑利用色氨酸(一种氨基酸)产生褪黑激素，褪黑激素是一种与睡眠节奏有关的重要激素。镁的缺乏会引起睡眠障碍，高镁低铝的饮食可以使睡眠障碍的成年女性获得深度睡眠，不容易中途醒来。
哪些食物含镁量高
含镁丰富的食物:海参、榛子、西瓜子、鲍鱼、燕麦片、苋菜、茴香、黑芝麻、葵花子、砖茶、绿茶、花茶、海蜇皮、大豆、木耳、干海藻、可可粉、棉籽粉。
富含镁的食物:松子、绿豆、四季豆、芸豆、口蘑、豆腐粉、海带、红小豆、黑米、蘑菇、蚕豆、莲子、扇贝、生姜、豌豆、黄花菜、坚果、花生酱和全谷物(如小麦、大麦和燕麦)。
含镁的一般食物:香蕉、牛肉、面包、玉米、鱼和海鲜、猪肉和大多数绿叶蔬菜。
含微量镁的食物:白菜、茄子、鸡蛋、动植物油、冰淇淋、大部分水果、糖、香肠。
镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐力的神奇功能。镁也是高血压、高胆固醇和高血糖的克星，它还有助于预防和治疗中风、冠心病、糖尿病和心脏病。
扩展信息:
镁不仅是植物的必需元素，也是人体的必需元素。60%的镁以磷酸盐和碳酸盐的形式存在于人体骨骼中，28%存在于软组织中。红细胞也含有镁。可见镁对人体的重要性，日常生活中可以通过食物吸收来补充镁。紫菜含镁量最高，每100克紫菜含镁460毫克，被誉为镁的宝库。
参考:镁-百度百科
四种营养素助人们一觉睡到天明
睡眠不好、睡不着总是让人痛苦不堪，对面对明天更加焦虑，觉得自己没有足够的体力和精神去迎接挑战。除了做一些舒缓的运动，吃安眠药，及时补充一些营养也会让人睡得更好！
帮助睡眠的四种营养素。色氨酸
色氨酸是人体无法合成的必需氨基酸，只能通过食物摄入获得。胰氨酸可以用来合成血清素，血清素可以合成褪黑素。褪黑素又称睡眠激素，可以调节生理时钟，帮助睡眠。可以吃乳制品(牛奶、奶酪)、巧克力、燕麦、干枣、红肉、鸡蛋、家禽、芝麻、香蕉、花生。
2.维生素B群维生素B2、B6、B12和叶酸(维生素B9)都与睡眠密切相关。其中，维生素B2可以消除躁动，帮助入睡困难的人提高睡眠质量。B6还可以帮助人体制造血清素。B12可以改善焦虑、烦躁的症状，从而更容易入睡。维生素B的补充可以包括瘦肉、肝脏、卷心菜、小麦胚芽、燕麦、花生和其他坚果、鸡蛋和深绿色蔬菜。
3.钙
钙是人体内重要的营养物质，不仅维持骨骼健康，还会影响睡眠。缺钙会使人易怒、失眠、抽筋、腰酸背痛、痛经、脱发。及时补钙可以使大脑抑制兴奋，有助于睡眠。钙可以通过乳制品、鱼、豆类、深色蔬菜(菜花、白菜、羽衣甘蓝)来补充。
4.镁
镁的作用是帮助骨骼和牙齿的生长，也可以调节神经和肌肉的收缩。缺乏镁会使人易怒，难以入睡。能补充镁的食物有深绿色蔬菜(菠菜、羽衣甘蓝和海带)、坚果(南瓜子、芝麻、杏仁和腰果)和全谷物。
图/吴军县
充足的镁和钾对睡眠有帮助吗
是的，充足的镁和钾可以放松神经和肌肉，促进睡眠。缺镁不仅容易失眠，还容易引起腿部不适。睡着的时候腿动来动去，影响睡眠。缺钾会影响慢波睡眠质量。
