常见的食物量热计
食物量热计是根据单位量(如100g)食物所含的能量绘制或列出的清单，供饮食保健参考。不同的食物产生不同的能量。
热的功能
1.热量来自碳水化合物、脂肪和蛋白质
2.碳水化合物产生的热量= 4千卡/克
3.蛋白质产生的热量= 4千卡/克
。基尔焦耳
1千卡= 4.184千焦
1千卡:是能使1毫升水上升1摄氏度的热量
成年人每天所需的热量
1.成人每日所需热量=人体基础代谢所需的基础热量+体力活动所需热量。食物消化所需的热量=10% x(基础代谢所需的最低热量+身体活动所需的热量)
3.成年人每日所需热量= 1.1 x(基础代谢所需最低热量+身体活动所需热量)
成人每天所需的卡路里
。女性:7980- 8820千焦
注意:食物每天提供的热量应不低于5000千焦-7500千焦，这是维持人体正常生命活动最少的能量
扩展信息:
1.大米的主要成分。人吃的精米越来越多，营养越来越少，吃的全是热量。一碗100克(2两)的米饭有116卡路里。糙米中矿物质、膳食纤维、B族维生素(尤其是维生素B1)含量比精米高，但热量较低，更适合减肥。
2.一个苹果的重量为200克，热量为79千卡，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别为0.3、0.3和1.82克。
3.一盘生花生重100克，含热量563大卡。蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别为24.8、0.4和5.5克。
4.一盘猪排230g，含热量412.9大卡，蛋白质、脂肪、纤维素含量分别为28.6、32、0g。
参考:食物量热仪-百度百科
一个芒果三碗饭真的不能吃任何水果减肥吗
【导读】:芒果是一种热量和糖分都很高的水果，吃多了会发胖。有人说一个芒果等于三碗米饭，下面是这个意思。
一个芒果有三碗饭是真的吗？其实芒果的热量并没有很多其他水果高，但是芒果中的糖分比较高，吃多了容易发胖。
减肥期间不适合多吃芒果是真的，但是一个芒果三碗饭的说法有点夸张。一般来说，一个大芒果所含的热量应该和一碗米饭里的碳水所含的热量差不多，所以减肥要少吃芒果。俗话说，一个芒果三碗饭，虽然芒果的热量没有香蕉高，但是减肥者还是少吃黄瓜、西红柿等0热量可以减脂的食物为好。
每100克芒果的热量在32卡左右，不是很高，但是芒果的甜度很高，就是含糖量很高，还是容易导致肥胖。芒果的热量不高。100克可食用芒果的热量是35卡，而一个小芒果的可食用部分是150克左右，热量只有53卡。这说明芒果是一种低热量的食物，减肥期间可以适量食用。但由于芒果本身是含糖的水果，含糖量高，如果长期大量食用芒果，糖分如果没有及时代谢，可以储存在体内形成人体组织，所以芒果吃多了可能会导致肥胖。减肥不能吃什么水果榴莲榴莲应该是很多人喜欢吃的水果，但是它的热量、脂肪和糖分都很高，所以不适合在减肥的时候吃。榴莲的营养价值很高，经常食用可以强身健体，还可以活血散寒，缓解经期疼痛。产后女性也很擅长滋补身体。不过榴莲控们要注意了。与每百克含60卡热量的苹果相比，同等重量的榴莲热量为-459卡！榴莲富含蛋白质、脂类和糖类，热量惊人。吃多了会发胖，糖尿病人不宜食用。
鳄梨
牛油果虽然是一种水果，但是脂肪含量很高。牛油果叫牛油果，每100克牛油果含热量约160千卡，脂肪含量约15%，高于鸡蛋和鸡肉。能量是甜苹果的3倍，牛奶的2.7倍，怕胖的人不要多吃。
释迦牟尼
释迦牟尼吃起来很甜，说明不适合减肥。吃了100g释迦牟尼，要走72.4分钟才能消耗完。它富含碳水化合物和水分，所以在减肥期间可以适量食用。每100克释迦牟尼可含总糖15.3%~18.3%，维生素265mg，由于释迦牟尼味甘，含糖量高。糖尿病人要谨慎饮食。
水果热量对照表
水果热量对照表(100克/卡路里):
低热量水果:苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、蔓越莓、葡萄柚和番石榴。
低热量蔬菜:芦笋、西兰花、大白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、番茄等。
低热量坚果:巴西坚果、栗子、椰子、澳洲坚果、花生、松果、核桃等。
扩展信息:热量计算
1.主食。比如米饭、粥、面，如果以80大卡作为计算单位，日常生活中常用的普通大小的四分之一碗米饭、半碗粥或半碗面的热量相当于80大卡。
2.肉，豆腐和鸡蛋。37克瘦肉，20克肥肉，80大卡。125克牛奶，两茶匙或半汤匙油都是80卡路里。值得注意的是，一个煮鸡蛋的热量是80卡，但一个煎蛋的热量是120卡。
3.蔬菜。600克任何蔬菜等于80卡路里。
4.海鲜。大约100克是80卡路里。
5.水果。300克西瓜和两个橘子都是80卡路里。
参考来源:百度百科-卡路里(卡路里单位)
吃一个芒果相当于吃几碗米饭
吃一个芒果通常相当于吃三碗米饭。
芒果每100克约35卡路里，而大米每100克约116卡路里，几乎是芒果的3倍。
芒果简介:
芒果是著名的热带水果之一。芒果果实含有糖、蛋白质和粗纤维。芒果中含有的维生素A的前体胡萝卜素特别高，是所有水果中少有的。其次，维生素C的含量也不低。矿物质、蛋白质、脂肪、糖等。也是它的主要营养成分。可用于制作果汁、果酱、罐头、腌渍食品、酸辣泡菜、芒果奶粉、蜜饯等。
吃芒果发胖的原因:
芒果很甜，就是含糖量很高。如果长期大量吃芒果，其中的糖分可以储存在体内形成人体组织，所以吃太多芒果可能会导致肥胖。
芒果的生长环境:
芒果适合在高温干燥的环境中生长。在栽培芒果时，如果环境温度低于20度，就会导致植株生长不良，从而使芒果无法分化花芽。芒果需要在环境温度24-27度左右的地方种植，温暖地带也可以种植。芒果在生长过程中需要充足的阳光。栽培芒果时，光照时间过短会降低植株的果实产量，增加芒果的感染率。要在阳光充足的环境下种植芒果，修剪生长过密的枝叶，提高芒果的透光率。
大米简介:大米是中国，甚至东亚和东南亚人民喜爱的主食。它是用米饭和适量的水蒸或炖。大米的主要成分是碳水化合物，大米中的蛋白质主要是鱼精蛋白，氨基酸的组成也比较齐全，容易被人体消化吸收。
大米，又称白米，或简称大米。这是一种用水煮大米制成的食物。大米是东亚最重要的食物，如中国、日本和韩国。做米饭的方法是在一杯米饭中加入一杯水加一杯半。煮熟的米饭适当膨胀，内部充分煮熟，捞出水分。一味米饭，五味杂陈，几乎可以供给全身所需的全部营养。米性平，味甜；具有补中益气、健脾养胃、益精强心、调和五脏、疏通血管、聪耳明目、止渴止泻的功效。
其他高热量水果:
1.椰子:椰子的热量为241千卡/100克，高于肉类。椰子是典型的高热量高糖分水果。同时只能不丰胸。椰子不是椰子做的。
2.牛油果:牛油果的热量为161千卡/100克，高于肉类的热量(143千卡/100克)。它的脂肪很高，关键是贵。除了对减肥不友好，对钱包也是致命的。
3.榴莲:榴莲脂肪和糖分极高，热量为147千卡/100克。它也是一种比肉类能量更高的食物，不适合作为减肥餐食用。
4.鲜枣:鲜枣是典型的短小精悍的水果。虽然不大，但是含糖量特别高，热量125kcal/100g。干枣热量较高，一次吃十几个就够了。
5.香蕉:香蕉的热量是115kcal/100g，看起来不起眼，其实很胖。更何况需要提到的是，芭蕉干不是晒的，是炒的，不要多吃！
