女性如何判断阴道的紧密度和健康程度
首先，通过插入手指来测试你的PC肌肉的灵活性，只将一个指节插入阴道，用PC肌肉挤压或夹紧手指，然后看你感觉以下哪种情况最好。
1.第一次插手指的时候，阴道口很松很开，用PC肌夹不住手指。(得分:1)
2.刚插入手指的时候，阴道口很松很开。虽然我能握住我的手指，但我仍然没有感到任何安慰。
3.阴道口很舒服的包裹着我的手指，但是感觉不太紧。我可以用我的肌肉挤压我的手指。(得分:3)
4.阴道口感觉特别紧，但是可以让我的手指进入。我可以把阴道压向肛门，感受阴道口的松弛。(得分:4)
5.阴道口太紧，连手指都难以插入。(得分:5)
一次测定的结果不一定可靠，可以重复试验。
柔韧性得分:1-2弱；3分正常；4-5太紧了。
如何判断自己是否有阴道松弛症
1。先看腿抬得高不算一种感觉，如果是，证明你放松了。
2.走路的时候摸摸看有没有痛感，这也能证明。
3.检查骑自行车时是否感到疼痛或不适。
4.跳一下看看韧带有没有酸痛的感觉，也能看出来。
5.韧带的松弛必然会导致我们活动的不便，这要看个人情况。
如何判断自己的紧密度
常见的自检阴道紧密度的方法是手指检查。
洗手或使用一次性手套，然后平躺或半平躺，双腿弯曲分开。最后将两根手指放入阴道，感受阴道肌肉的收缩。一般有以下几种情况。
1.如果放松的话，手指接触到阴道壁后，虽然已经用力收缩(类似于小便过程中憋尿的方式)，但感觉不太清楚，或者没有包裹的舒适感，会有收缩的感觉。
2.松紧适度的话，手指进入阴道后可以明显感觉到肌肉的收缩和舒适的包裹感，不会太紧，可以感觉到肌肉的收紧和放松。
3.如果阴道过紧过窄，那么手指根本无法进入阴道，或者勉强进入后有明显的紧缩感和不适感，阴道壁肌肉松弛感不明显。通过以上方法，你可以自己知道自己的松紧程度。一旦感觉阴道松弛，建议及时收缩阴道。
如何判断阴道是否松弛
阴道松弛是女性随年龄增长的一种生理状况，主要人群是产后女性。阴道松弛严重会降低夫妻生活质量。西医认为，这是因为自然分娩甚至流产都会造成弹力纤维断裂收缩，使肌肉松弛。很多产妇由于产道反复受伤，自然阴道松弛。
如何判断阴道是否松弛
通过插入手指来测试你的PCmuscle (PCmuscle指尿道口和肛门处的肌肉)的灵活度，只插入一个指关节到阴道内，用PCmuscle挤压或夹住手指，然后看看以下哪种情况你感觉最好。
我第一次插手指的时候，阴道口很松很开，用PC肌都夹不住手指。(得分:1)
刚插入手指的时候，阴道口很松很开。虽然我能握住我的手指，但我仍然没有感到任何安慰。(得分:2)
阴道口很舒服的包裹着我的手指，但是感觉不太紧。我可以用我的肌肉挤压我的手指。(得分:3)
阴道口感觉特别紧，但是可以让我的手指进入。我可以把阴道压向肛门，感受阴道口的松弛。(得分:4)
阴道口太紧，连手指都难以插入。(得分:5)
一般测试结果是1-2弱；3分正常；4-5太紧了。
阴道松弛的原因
弹性纤维的损害:国内外医学院专家指出，阴道的弹性是由弹性纤维决定的。阴道松弛患者弹性纤维断裂，阴道弹性纤维网断裂是阴道松弛的主要原因。
妊娠分娩:由于胎儿是通过阴道分娩的，一般出生婴儿的头部直径在10 cm左右，即分娩时阴道要扩张到10 cm(正常阴道直径为2.5 cm)。被生下来的孩子挤压后，阴道明显扩张，肌肉和处女膜痕迹被完全破坏，弹性明显降低。
随着年龄的增长，女性雌激素水平下降，使肌肉、筋膜、韧带及相关支持结构发生变形，肌肉张力下降，筋膜变薄，阴道黏膜萎缩，使阴道松弛更加严重。
如何改进:
有阴道松弛或者已经有过这种情况的产后女性，可以锻炼骨盆肌肉来收紧阴道。
方法是:每天早晚在空气新鲜的地方，深呼吸，然后屏住呼吸。与此同时，如果你忍受着大幅度的类似尿液的肛门收缩，重复这个动作100次以上。
经过一定时间的训练，盆腔肌肉的紧张度会大大提高，阴道周围的肌肉也会变得丰富有力，阴道松弛可以不用药物治愈。外国停止排尿训练也可以改善阴道周围的肌肉紧张。方法是:小便时停止运动，小便到一半时停止小便，稍作停顿后再继续小便。
