各种水果维生素c含量表
各种水果维生素c含量表
食物无疑有很多种。我们可以根据不同的需求选择不同的食物，生活中经常会吃到水果。下面分享一下各种水果的维生素c含量表。各种水果维生素c含量表1第一名:刺梨(2585/100g/100g)
第二名:大枣(900/52克/100克)
第三名:酸鸡(74/16g/100g)
。(181/100克/100克)
第七名:蜜枣(无核)(104/100克/100克)
第8名:龙眼(43/50g/100g)
第11名:乐陵大枣(54/76 g/100g)
第十二名:番石榴(68/97克/100克)
第十三名:郭虹【李珊】山楂(53/76g/100g)
第14名:黄陂果(35/59克/100克)
第15名:荔枝(41/73g/100g)
凤阳草莓](47/97克/100克)
第19名:橘子[肉桂] (35/78g/100g)
第20名:橘子(33/74g/100g)
第24名:柑橘(平均)(28/77克/100克)
第25名:桃子(25/69克/100克)
66克/100克)第29名:龙眼(干)(12/37克/100克)
第30名:枣菊(25/82g/100g)
第31名。100克/100克)
第34名:黄河蜜瓜(15/56克/100克)
35号:菠萝【菠萝，凤梨】(18/68克/100克)
36号:麻醉瓜(17/66克/100克)
37号:白兰瓜(14/55克/100克)
第41名:海棠[核桃楸] (20/86g/100g)
第42名:粉红皮石榴(13/57克/100克)
第42名。100克)
第46名:酸梨(14/72g/100g)
第47名:甜瓜[哈密瓜] (15/78g/100g)
第48名:椰子(椰子)。p>各种水果的维生素c含量表2
很多常见的水果，如香蕉、苹果、梨、桃、西瓜等，维生素c含量都很低(<10mg/100g)。柑橘、葡萄、芒果、菠萝、哈密瓜等水果的维生素C含量较高(10 ~ 30mg/100g)。
少数水果，如鲜枣、猕猴桃、草莓、木瓜、荔枝等。，维生素C含量高(> 40mg/100g)。其中鲜枣的维生素C含量遥遥领先，为243 mg /100 g，但值得注意的是，干枣在干燥过程中损失了大量的维生素C，其含量仅为14 mg /100 g。
水果好吃主要是因为含有糖分和有机酸。水果中的糖分主要是果糖、蔗糖、葡萄糖等单糖。很多人认为会让血糖快速上升，所以糖尿病人不能吃水果。事实上，研究表明，大多数水果的血糖生成指数(GI)较低，升高血糖的作用并不强。
比如苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄、柚子等大多数水果的GI值。明显低于馒头、米饭、土豆等食物，适合糖尿病人食用(每天200克左右)。少量水果，如菠萝、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、猕猴桃等。，有较高的GI，所以糖尿病患者可以少量食用(每天100克左右)。
个别水果，如大枣，因为GI值高，含糖量高，不适合糖尿病患者食用。
维生素C含量较高的水果有以下几种:
1.柑橘类水果。如橙子、柠檬、柚子等。这些柑橘类水果富含维生素c。
2.桃子。比如猕猴桃、蟠桃等。，其中也含有丰富的维生素c。
3.枣果。比如大枣、酸枣、大枣也含有丰富的维生素C，是维生素C的重要来源。
以上水果含有丰富的维生素C，患者在日常生活中可以多吃一些来补充维生素C，维生素C对人体有以下好处:
1.美白淡斑。维生素C可以抑制精氨酸酶的形成，间接抑制黑色素的形成，减少黑色素的沉淀，从而起到美白淡斑的作用。此外，维生素C还能增加皮肤的胶原蛋白，淡化皱纹。
2.预防贫血。维生素C可以将难以吸收利用的三价铁还原成二价铁，促进肠道对铁的吸收，提高肝脏对铁的利用率，进而起到预防贫血的作用。
3.提高免疫力。维生素C能改善细胞质量，保持细胞活性，从而提高杀菌能力，增强人体免疫力。
各种水果的维生素c含量表3食用富含维生素c的水果有助于防止日晒
吃敏感食物多容易长斑
有研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，破坏皮肤细胞和组织，加速黑色素生成的氧化反应，使皮肤暗淡、粗糙、无弹性，也使皮肤失去弹性。
众所周知，有些食物可以从内部起到防晒的作用，或者有助于巩固防晒效果，但并不是所有的食物都能帮你防晒。事实上，有些食物可能会有帮助。这类食物有一个共同点，就是光敏性强，被称为感光食物。
常见的感光食物有柠檬、橘子、香菜、芹菜、胡萝卜。这些食物都含有感光物质，紫外线照射后，皮肤容易出现过敏、炎症、色素沉着等现象。当然，这些食物都有自己独特的营养成分，并不要求你完全放弃食用，只要你不暴饮暴食或者出门前不吃。
有助于防晒的食物
每天喝茶
茶叶中含有茶多酚，这是一种强有力的抗氧化剂。有研究指出，它比传统的维生素A、C、e具有更高的抗氧化能力。
富含维生素C的水果
维生素C可以说是永远的护肤圣品。比如番石榴、猕猴桃、草莓、樱桃番茄等都含有丰富的维生素c。
坚果
大多数植物油富含维生素E，有助于抗氧化，消除伤害皮肤细胞的自由基。富含维生素E的食物还包括小麦胚芽和各种坚果。
谷类
俗话说，吃得越粗，皮越薄。全谷物含有大量的维生素B和E，它们是帮助你的皮肤增强抵抗力和弹性的重要营养物质，对你的健康有益。
豆制品
大豆中的异黄酮是一种植物雌激素，可以替代部分女性激素，有助于抗衰老。还具有抗氧化能力，是女性保持肌肤光泽细腻不可或缺的食物。
吃多少水果相当于吃一片维生素C？
通常，我们所说的食物中所含的营养成分是天然的，是人体所必需的。这些营养素一般都是从食物中获取的。比如你说的Vc就是。
说到维生素C，很多朋友都会不由自主的想到水果。有的甚至认为只要经常吃水果就不会缺乏维生素c，其实这种观点是片面的。一些水果富含维生素C，而另一些水果几乎不含维生素C..有资料显示，猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙子、橙子、柿子都含有丰富的维生素C，以100克水果中维生素C的含量计算，猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙子含49毫克，枇杷含36毫克，橙子和柿子各含30毫克。香蕉和桃子各含10毫克，葡萄、无花果和苹果各含5毫克，梨只含4毫克。
据测量，成年人每天需要60毫克的维生素C。如果想从维生素C含量少的水果中摄取，需要25个无花果、14个梨、1.5公斤葡萄。所以，只吃一两种维生素C含量低的水果，其实没什么帮助。但如果是维生素C含量高的猕猴桃、柑橘或柿子，一天一两个就够了。如果是鲜枣或者草莓，只要服用五六粒就能获得一天所需的维生素C。所以，想要补充足够的维生素C，在吃水果的时候要有所选择。
如果你没有维生素C缺乏症。建议你不要吃药。
一天能吃多少水果才能补足c200 mg的维生素C
最大量不要超过1000 mg，摄入过多的维生素C也会有不良反应。
下面附上资料:
医科大学第三医院营养与膳食科的营养师王美秀从医学和生活两个方面详细介绍了维生素C。
从医学的角度来看，维生素C有许多有益的作用，如抗氧化和保护遗传物质。是人体不可缺少的营养元素，需要完全从外部补充。营养师王美秀说:如果想预防和治疗疾病，每天可以服用600毫克到1000毫克，一般不超过1克。如果每天超过1克，可能会引起恶心、呕吐、腹泻，形成肾结石、膀胱结石等一些副作用。
所以严格来说，服用维生素C也是一种医疗行为，应该在医生的指导下正确服用。目前，医学研究证明，增加维生素C的摄入量，可以预防老年人动脉硬化，促进铁的吸收，增强机体抗病能力，促进伤口愈合，还有助于降低血压，特别是对免疫力低下、容易感冒的人。另外，维生素C可以阻断体内亚硝酸盐的合成，具有防癌的作用。大量的维生素C还可以促进心肌葡萄糖和糖原的合成，从而增强心脏功能。但专家一致认为，补充维生素C只是辅助治疗，真正的治疗还是要对症下药。可见，维生素C促进癌细胞形成的理论显然是不成立的。
从生活的角度来说，维生素C更重要。在我们的日常生活中，含有维生素c的食物有很多。例如，新鲜的蔬菜和水果:如辣椒、菠菜、西红柿、菜花、苦瓜等。蔬菜和柑橘中，红色水果、草莓、橙子、猕猴桃、大枣的维生素C含量特别丰富，那么我们每天吃多少蔬菜水果才能满足身体每天所需的维生素C量呢？
营养学家王美秀说，所有颜色深的蔬菜和水果，如绿色、红色和紫色，都含有丰富的维生素C..50克西红柿含维生素C约c400毫克，100克橙子含维生素C约80毫克，苹果含量相对较少，几乎没有。如果我们每天吃的蔬菜水果能做到半暗半明。我们希望每个人每天能吃500克蔬菜，250克水果，这样维生素C就够了。
如何吃饱，知道怎么吃
我国今年出台的膳食标准中，维生素C的推荐摄入量为每人每天50-100毫克。专家认为，蔬菜是一个不错的选择，只要注意合理烹饪即可。不然吃多了也没用，因为维生素C在制作的过程中被破坏了。营养师王美秀提醒大家:由于维生素C是水溶性的，洗菜时尽量不要浸泡太久，以免损失大量成分；而且维生素C怕高温，所以炒菜的时候要快炒；用青菜做汤的时候，不要放太多的水，而且最好尽量把汤喝完，因为此时汤里的维生素C成分会更高；另外，在卫生条件允许的情况下，能生吃的蔬菜要洗净生吃；还有蔬菜水果也要保鲜，存放温度不能太高。存放时间越长，维生素C损失的比例越大；蔬菜如需焯水后再炒，应先焯水后切，再炒。
另外，用适当的药物补充一些也是科学的。尤其是一些饮食不规律的人，比如工作压力大，经常出差或者有抽烟喝酒的习惯。补充时还要考虑复合维生素的摄入，单纯补充维生素C也是片面的。
一片维生素C相当于多少个水果
有广告宣称一片维生素C等于四个橙子，而且经常说补充维生素C可以治愈感冒，增强免疫力。生病感冒的时候，很多人会喝一些维生素C补充剂或者维生素C泡腾片。许多维生素C泡腾片有一种酸酸甜甜的水果味，很受孩子们的欢迎。很多家长也会通过代购的方式在网上购买国外的泡腾片。
维生素C泡腾片真的有这些功效吗？维生素C是人体必需的营养素，具有重要的生理功能。如果缺乏维生素C，体内的一些生化反应就无法正常进行，从而影响健康。
但是，额外补充维生素C对治疗疾病和预防疾病有任何作用。
一片维生素C等于四个橙子。这是真的吗？
维生素C补充剂的实际含量是不同的。通常一片维生素C泡腾片含有100毫克的维生素C，一个中等大小的橙子含有不少于50毫克的维生素C，也就是说，即使只考虑维生素C，一片维生素C泡腾片的含量也只相当于两个中等大小的橙子。
橙子还含有许多其他对健康有益的成分，如膳食纤维。除了维生素C，橙子还含有相当多的矿物质，如维生素A和B、钙、镁和钾，以及多酚和类黄酮等许多生物活性成分。
橙子的营养和健康价值远不及维生素C..
补充维生素C来提高免疫力或者治疗感冒是很流行的。然而，它没有科学证据的支持。
维生素C对健康非常重要。缺乏维生素C会导致很多生理功能下降，从而降低免疫力。
但如果孩子能正常饮食，每天吃一两百克蔬菜和一个水果，就很容易获得足够的维生素C，只要从饮食中获得足够的维生素C，完全没有必要服用维生素C片或其他补充剂。另一方面，如果饮食不合理，你又挑食，那么依靠维生素C片或其他营养补充剂只是满足了维生素C的需求，但不足以保证营养全面均衡，仍然不能保证正常的免疫力。
所以维生素C并没有宣传的那么神奇。想补充维生素C，就要吃好，饮食健康均衡。
