我每天应该吃多少个澳洲坚果
你每天差不多可以吃4-5个澳洲坚果。
澳洲坚果的好处:
1.健脑
人的脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质组成。澳洲坚果含有大量的不饱和脂肪酸、15- 20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸。因此，经常吃澳洲坚果有助于大脑健康和智力。
澳洲坚果富含单不饱和脂肪酸，可以调节血脂和血脂。适量摄入可降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和载脂蛋白B，有助于降低高胆固醇血症和心血管疾病的发病率。
2.抗癌
每天吃一次澳洲坚果的女性患癌风险降低25%，而用澳洲坚果代替其他油脂的女性患癌风险降低50%。研究表明，摄入更多不饱和脂肪酸的女性患乳腺癌的可能性显著降低。B1是澳洲坚果中发现的一种植物脂肪，可以阻止前列腺癌细胞的生长，有效预防肠癌。
3.皮肤
澳洲坚果含有丰富的胡萝卜素和叶绿素，能促进新陈代谢，促进细胞生长，加速伤口愈合，有助于滋养和美化皮肤，减少皱纹。用三种不同剂型的澳洲坚果治疗15例渗出性皮炎和溃疡患者。
4.辐射防护
澳洲坚果是防辐射的，经常被用作宇航员的食物，保护电脑用户免受辐射。
5.缓解便秘
澳洲坚果是一种温和的泻药，可以增加蠕动，保持肠道畅通，有助于消除慢性便秘。早晚空腹服用2汤匙澳洲坚果油，有助于缓解慢性便秘。
扩展信息
在世界上众多干果中，澳洲坚果的经济价值最高，一直享有干果之王的美誉。地理分布:澳大利亚东部、新喀里多尼亚、苏拉威西岛、印度尼西亚。此外，澳洲坚果具有很高的营养价值和药用价值。
资源百度百科_澳洲坚果
澳洲坚果吃多了会胖。
虽然澳洲坚果的含油量大部分是不饱和脂肪，但热量也很高。每100克澳洲坚果果肉含油脂68.7%，其中油脂68.7克，碳水化合物19.2克，蛋白质8.7克。热量高达712卡，吃多了肯定会胖。
澳洲坚果含有丰富的油脂，有润肠的作用，而澳洲坚果中的油脂又有温和倾倒的作用，所以如果一次性大量食用，可能会引起腹泻，尤其是肠胃较弱的人。
适量食用澳洲坚果可以通便，预防动脉硬化和心血管疾病，延缓衰老。建议每天吃3-5个澳洲坚果，但不要超过6个。多吃澳洲坚果会对你的健康有害。
澳洲坚果热量高吗？吃澳洲坚果会胖吗？
澳洲坚果热量高吗？
澳洲坚果热量很高，含油量70%~79%，每100g有759卡路里。每100克澳洲坚果含有13.79克碳水化合物、79.31克脂肪和6.9克蛋白质，所以爬楼梯需要98分钟才能消耗掉这些热量。
澳洲坚果营养丰富，尤其是脂肪和蛋白质，这是澳洲坚果热量高的原因。如果我们一次吃60颗澳洲坚果，相当于吃了一顿排骨午餐，需要跑一个半小时才能消耗掉这些热量。
吃澳洲坚果会让你变胖吗？吃澳洲坚果会不会变胖，要看食用量。
虽然澳洲坚果的含油量大部分是不饱和脂肪，但热量也很高。每100克澳洲坚果果肉含油脂68.7%，其中油脂68.7克，碳水化合物19.2克，蛋白质8.7克。热量高达712卡，吃多了肯定会胖。
每个澳洲坚果的质量约为15至16克，所以约150克约为10个澳洲坚果，澳洲坚果的允许量约为40%，所以含热量约为292卡。相对于人体基础代谢消耗的能量，偶尔吃一次比较实惠，不容易发胖。
吃澳洲坚果会发胖吗？
1澳洲坚果的热量是多少？
澳洲坚果被誉为世界十大营养食品之一，是高热量、高脂肪、高营养价值的坚果零食。
热量:712大卡/100克；
营养成分:碳水化合物19.20克，脂肪68.70克，蛋白质8.70克；
2吃澳洲坚果会胖吗？多吃澳洲坚果会让你变胖。
澳洲坚果脂肪含量很高，所以热量相当可观。吃多了会胖。要知道，脂肪的热量只有807卡/100克，澳洲坚果是712卡/100卡，是大米热量的6倍多。
3您每天吃几颗澳洲坚果？吃3-4颗澳洲坚果不会让你变胖。
饭后或平时把澳洲坚果当零食吃，容易发胖，但因为澳洲坚果富含油脂，不仅能增强饱腹感，还能促进排便，所以适当食用不会发胖。减肥专家建议每天吃3-4颗澳洲坚果。
4什么时候吃澳洲坚果，你会发胖吗饭前，你会发胖吗？
澳大利亚坚果热量高。饭后或平时当零食吃，会额外增加热量，容易发胖。但是饭前吃可以增强饱腹感，减少食量，有助于减肥，不会发胖。
