低热量主食有哪些
低热量主食有燕麦、紫米、糙米、小米、红豆、山药、芋头、红薯、紫薯、玉米。
1.燕麦:100克热量:376卡路里。一次吃一把，简单方便，热量低，营养丰富。
2.紫米和糙米:100克热量:368卡路里。没有细粮，很适合当主食。
3.小米:100克热量:358卡路里。容易消化，味道也不错。直接煮粥或者米饭当主食就很好了。
4.红豆和花豆:100克热量:309卡，是高纤维、高蛋白低脂肪、饱腹感强的主食。
5.绿豆:100克热量:316卡。富含淀粉和矿物质，饱腹感强。把粥和米饭当主食就很不错了，一顿饱饭的热量不到200卡。
6.豌豆:100克热量:313卡路里。它富含碳水化合物、蛋白质和B族维生素，适合作为主食。一般一顿胡萝卜玉米可以小碗吃，热量只有200卡左右。
7.山药芋头:100g热量:山药56/芋头79热量，碳水化合物高，饱腹感强，热量低。煮熟了吃，是最好的主食。
8.红薯紫薯:100g热量:紫薯82/红薯86热量，适合作为减肥期间的主食，拳头大小即可食用。
9.玉米:100克热量:80卡，偶尔作为主食，但不要长期只吃玉米，容易出现糙皮病。
低热量食物:
1.冬瓜能起到利尿的作用，富含维生素，热量低。
2.黄瓜、丝瓜、白萝卜也是低脂低热量食物，具有润肠通便、减少脂肪的作用。
3.紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒都富含维生素，热量低。
4.水果，如苹果和柠檬，热量低。经常吃它们对你的健康有好处，还能帮助你减肥。
热量最低的主食是什么
1。玉米112卡路里/100克。富含膳食纤维，能有效控制血糖上升，使脂肪和糖原不会轻易储存；2、紫薯70卡/100克。低脂肪，低热能，同时能有效防止糖分变成脂肪，有利于减肥。3、豆腐57卡/100克。而且面条其实也可以考虑！
什么主食热量最低？常见主食量热计
豆腐的热量最低。以下具体分析:
1号豆腐:57千卡(100克)
豆腐及豆腐制品含有丰富的蛋白质，豆腐蛋白质是完全蛋白质，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且营养价值很高；豆腐含有植物雌激素。
能保护血管内皮细胞免受氧化损伤，减轻血管系统的损伤，预防骨质疏松、乳腺癌、癌前病变的发生，是更年期女性的保护神。大豆蛋白可以适当降低血脂，对调养、减肥、娇嫩肌肤也有好处。
2号芋头:79卡路里(100克可食用部分)
芋头又名芋头，口感柔软，香甜，营养价值与马铃薯相近，不含龙葵碱。容易消化，不会引起中毒，是很好的碱性食物。可作为主食蒸熟蘸糖食用，也可用于制作菜肴和小吃。芋头是一种碱性食物，可以中和体内积累的酸性物质，调节人体的酸碱平衡。
可美容养颜、乌发，还可用于防治胃酸过多；芋头含有丰富的粘液皂甙和多种微量元素，能帮助人体纠正因微量元素缺乏而引起的生理异常，同时还能刺激食欲，帮助消化。所以中医认为芋头能补中益气。
扩展信息:
食物中水分含量越大，热量值越低。相反，干货越多，热量值越高
比如不同蔬菜相比，水分含量高的蔬菜热量最低，如冬瓜、黄瓜、生菜等。，呈水样，每100克热量只有10~20千卡。
相比较而言，虽然甜豌豆和豆类也算高水分食物，但干粮略多，热量在30-50千卡/100克，含淀粉的土豆和山药热量更高，达到60-80千卡/100克的水平。
蔬菜变干菜，水果变干果，红薯变红薯干，牛肉变牛肉干...水分少了，干货多了，热量值会增加几倍。原因很简单，几斤果蔬就能做成一斤果蔬干！当然，热量是集中的。
参考来源:人民网——四种轻松判断食物热量水平的方法
参考来源:人民网-身材苗条饮食八大主食列表
零碳水化合物的食物有哪些
。唯一完全不含碳水化合物的食物是纯植物油。以下食物每100克碳水化合物含量不超过10克，因此被列为不含碳水化合物的食物。
1.鳄梨；2.竹笋；3.啤酒；4.菜花；5.西兰花；6.脱脂乳
7.木瓜；8.菊苣根；9.橘子；10.菊苣；11.草莓；12.醋
13.咸菜；14.果酱(无糖)；15.柚子；16.黄瓜；17.酵母；18.覆盆子
19.哈密瓜；20.生姜；21.酸奶；22.酸奶(全脂)；23.酸奶0.3%；24.酸奶1.5%
25.红色醋栗；26.黑加仑；27.角豆粉；28.胡萝卜；29.胡萝卜汁；30.樱桃
31.猕猴桃；32.白菜；33.芜菁甘蓝；34.椰奶；35.椰子；36.甲壳动物
37.南瓜；38.洋葱；39.亚麻籽/芝麻/罂粟籽；40.杏仁牛奶；41.杏仁；42.时尚蔬菜
43.甜瓜、蜜瓜；44.牛奶(全脂或脱脂)；45.洋葱；46.坚果；47.橄榄；48.橙
49.棕榈心；50.木瓜；51.辣椒；52.辣椒；53.香菜；54.桃子；55.李子；56.酸辣酱
57.韭菜；58.蔓越莓；59.土耳其；60.凝乳；61.尴尬；62.外国小萝卜；63.炖菜；64.白萝卜
65.大黄茎；66.抱子甘蓝；67.红甜菜；68.红白菜；69.生菜；70.温州蜜柑；71.鲁梅克斯；72.腌酸菜
73.74.比目鱼；75.芹菜；76.芥末；77.大豆；78.酸豆奶；79.豆粉；80.豆浆；81.豆粉；82.芦笋
83.菠菜；84.豆芽；85.绿豆；芹菜；87.金枪鱼；88.豆腐；89.西红柿；90.番茄汁；91.番茄酱(糖)
92.番茄酱(无糖)；93.菊芋；94.西瓜；95.白菜；96.抱子甘蓝；97.柠檬；98.柠檬汁(不加糖)；99.西葫芦
