吃柚子减肥还是增肥 一天吃一个柚子瘦了三斤

晚上吃什么水果减肥

丁香医生来回答这个问题。

丁香医生的推荐是:柑橘类水果。柑橘含有丰富的纤维素、植物活性成分、果胶和有机酸，这些都有助于减缓血糖的上升速度。各种橙子因为体积大，含水量高，所以经常推荐给正在减肥的朋友。

如果减肥，应该怎么吃柑橘？

常见的柑橘类水果主要有橙子、橘子、柚子、柠檬，还有比较少见的柚子(也叫葡萄柚)。根据《中国居民膳食指南》的推荐，你每天应摄入200 ~ 350克新鲜水果。

减肥的朋友可以适当减少水果的量，每天吃拳头大小的量为宜。

1.橙

一个成年人拳头大小的橙子，大约有200克。橙子的味道比橙子更酸，比柠檬更甜。

一般来说，最好在饭前吃，可以提前提供一些饱腹感，避免一餐吃太多；也可以选择早餐吃，也有助于控制总热量。

注意:橘子剥了三两次皮就可以吃了，一不小心就会有吃多的问题。

2.橙

橘子是柑橘类水果中味道最好的。品种很多，常见的有甜橙、脐橙、血橙等...它们有大有小。

像橘子，饭前、早餐可以吃一个拳头左右。

注意:有些人喜欢喝橙汁，但不建议用于减肥。

榨汁后很容易一次性喝太多果汁，榨汁的过程会造成水果中容易氧化的营养成分流失。

3.葡萄柚

一个柚子大概有3-6斤重，但是每天吃1-2瓣就差不多够了。

柚子可能不那么适合正在减肥的单身狗，但是适合很多人分享。当然，如果你很喜欢，还是可以慢慢吃冰箱里的柚子。剥开的柚子皮也可以放入冰箱除臭。

注:至于想做蜂蜜柚子茶减肥的朋友，请三思。因为蜂蜜柚子茶，其实就是糖水，而且一定要适量。

4.葡萄柚和葡萄柚虽然葡萄柚也被称为葡萄柚，但它实际上是另一种进口水果，因此被称为葡萄柚。

一个柚子重300克左右，吃起来酸甜可口，比国产柚子好吃多了。缺点是...价格稍微贵一点，不适合吃土的。

注意:长期服用一些降压药的朋友不要吃柚子，可能会引起严重的不良反应。

5.柠檬

如果用柠檬的话，估计只有味道不好的奇葩才能一天吃一个。

如果把柠檬片泡在水里，至少可以泡一个星期，比喝白开水好多了。如果换成甜味饮料，会不自觉的减少糖分，清爽的口感还是很清爽的。

如果综合考虑口味、价格、大小，一个不是特别甜的小橘子最适合减肥者。市面上常见的国产脐橙是不错的选择。

柠檬减肥法靠谱吗？

柑橘类水果有这些优点，以至于基于它们的各种减肥方法层出不穷。

网上流行的柠檬减肥法是:

每天大量喝柠檬水，一定要配合15分钟的运动，不一定要节食，也不一定要快餐。

据说原理是柠檬酸可以抑制脂肪堆积，柠檬香味可以避免压力进食，柠檬水可以促进血液循环，提高新陈代谢。但是一般情况下柠檬水都比较淡，那么水中有多少成分能保持神奇的功效呢？非常值得怀疑。另外，少量的柠檬酸有利于胃黏膜的修复，有助于消化吸收的作用。

所谓柠檬减肥法的本质就是通过大量喝水来增加胃的饱腹感，稀释胃液，尽量少吃甚至节食。

这样节食容易造成营养不良，减肥反弹。柠檬减肥法不靠谱，任何橘子减肥法都不靠谱。

内容请参考丁香博士的科普文章:

王蓉多吃柑橘类水果有助于减肥

编辑/李坏

只吃水果减肥会让你发胖。怎么回事

虽然是水果，但水果的热量大部分是由糖组成的，普通水果的平均含糖量约为每100克8-15克。假设你选择西瓜而不是晚餐。100克西瓜约有26千卡热量，含糖6-7克。要有饱腹感，得吃半个西瓜，大概1300g果肉。那么通过西瓜摄入的热量是340千卡，碳水化合物是78克。对于节食者排斥的大米，100克碳水化合物约为25克。在数值结果中，半个西瓜相当于300克大米，所以用西瓜等水果代替主食减肥意义不大。糖的摄入量一点也没有减少，晚餐中也没有从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养成分。这样，当你再看的时候，你会失去很多。

水果代替晚餐。很多正在减肥的人都会有这种做法，就是每天用水果代替早餐或晚餐。从表面上看，这种做法确实减少了晚餐的热量摄入，增加了饱腹感，比如苹果、香蕉、橘子。但是，再好的食物，也含有高糖分。有些水果的单位热量甚至可以和主食媲美，比如榴莲。吃多了自然会增加肥胖的风险。所以，尤其是早餐，不能用水果代替，可以适当搭配一些水果。

有些人吃水果是为了减肥，但会发胖。为什么？第一种肥胖是长期吃水果导致的代谢紊乱，蛋白质严重缺乏。只要水果减肥，恢复正常饮食，身体自然渴望弥补失去的蛋白质。由于蛋白质的增加，她的体重迅速反弹。水果增肥的另一个后果来自于水果的不当食用。很多人认为水果是减肥食品，吃了就不会胖，所以让自己每天晚上吃两三斤水果。三餐饭后吃水果，最大的烦恼就是长胖。

水果中的大部分碳水化合物由葡萄糖、果糖和蔗糖组成。果糖在我们体内的代谢途径与葡萄糖不同。它的代谢不受限速酶的调节，也不能像葡萄糖一样调节胰岛素分泌，所以不能有效产生饱腹感。再加上果糖的高甜度，常温下约为葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍。这一招的结果就是不知不觉吃多了！吃多了就要面对果糖的大招了——它不仅能转化为葡萄糖，还能转化为脂肪，而且果糖比葡萄糖更容易转化为脂肪！

饭前或饭后吃柚子

饭前或饭后吃柚子

饭前还是饭后吃柚子？柚子可以在饭前饭后吃。柚子对健康很有帮助，但饭前饭后要适量食用。下面分享一下饭前或饭后吃柚子的内容。

1。饭前吃柚子

饭前吃柚子有开胃的作用，能有效改善人的伙食，非常适合胃口不好的人。而且饭前吃柚子还可以提高食物的消化效率。

但也不要吃太多，否则由于柚子汁的影响，会对肠胃造成很大的负担，并导致肠胃功能紊乱，进而出现消化不良、腹泻等不适症状。

2.饭后吃柚子

饭后吃柚子还能给人体带来很多好处，有消益、清新口气、促进消化的作用。非常适合吃油腻的食物或者喝酒，能给健康带来很多好处。

柚子不宜饭后过量食用，否则会对消化系统产生不利影响，容易导致消化不良。而且，柚子还有开胃的作用。如果吃了柚子后觉得还能吃，一定要忍住，以免对肠胃造成不良影响。

3.其他值

除了这些好处，柚子还能给人体带来很多好处。

吃柚子有生津止渴、清热解毒、消炎止痛、利尿消肿、润肠通便、润肺止咳、降血压、养颜养血的功效。

适当食用还可治疗咳嗽、支气管炎、肺炎、排尿困难、便秘、水肿、气血不足、贫血、高血压、口干咽痛等。

4.预防措施

吃柚子也有很多需要注意的地方。不能乱吃，否则会对健康证产生不利影响。柚子属于寒性食物，不能大量食用，否则容易引起肠胃不适，出现腹泻症状。

柚子有降血压的作用，但不能和降压药一起吃，否则会导致血压骤降，严重时会危及生命。柚子不宜与黄瓜、胡萝卜等食物同食，会导致柚子的营养价值降低。

柚子是日常生活中常见的水果，饭前吃好还是饭后吃好不好说。看情况吧。健康人可以选择饭前或饭后吃。相比较而言，饭前吃柚子可以增加饱腹感，刺激食欲，健脾。

1.饭前吃好

柚子又甜又酸。饭前吃柚子可以促进唾液分泌和胃液分泌，开胃健脾，提高食物的消化吸收率。

另外，饭前吃柚子可以在一定程度上增加饱腹感，从而减少主食的摄入。从这个角度来说，饭前吃柚子也可以控制饮食摄入量，有助于减肥。

2.饭后吃好

柚子含有大量的水分和膳食纤维，可以为身体提供足够的水分，帮助增加新陈代谢。此外，柚子中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，帮助排便，有一定的通便作用。

另外，饭后吃太多柚子可能会导致糖分摄入过高，容易腹胀。胃酸分泌过多或患有胃溃疡、十二指肠溃疡、胃食管反流等胃肠疾病的患者不宜在饭前吃柚子，因为空腹吃柚子对胃肠道的刺激更大。可以在两餐之间适量吃柚子，改善口感，为身体补充维生素等营养。

3.柚子减肥有效吗

柚子含有丰富的纤维素，可以成为减肥的秘密武器。胰岛素含量低，促进体内脂肪的代谢。一般进食后胰岛素浓度会升高。如果胰岛素浓度增加幅度比较小，可以有效促进人体消化食物，将食物转化为能量，较少以脂肪的形式囤积。

4.葡萄柚和葡萄柚哪个卡路里更高

柚子的热量更高。每100克西柚的热量约为41卡，而每100克西柚的热量约为33卡，所以西柚的热量高于柚子，也就是说西柚的减肥效果比柚子好。

5.柚子和柚子哪个更显瘦

柚子和葡萄柚都有瘦身作用，但葡萄柚的瘦身效果更好。柚子含有珍贵的天然维生素P、丰富的维生素C和可溶性纤维素，是含糖量较少的水果。维生素P能增强皮肤和毛孔的功能，有利于护肤美容。

什么时候吃水果最好

1.早饭后吃水果

早餐吃水果的人少了。大家早上都在忙工作或者上课，不太注意早餐。但是早餐是一天的活力之源。早餐吃水果可以快速吸收营养，可以选择香蕉、芒果、梨、橘子、葡萄等水果，对胃肠道刺激低。

2.在两餐之间吃东西

这个时候吃水果适合儿童或需要少吃多餐的人群(如肥胖、糖尿病)。你可以吃一根香蕉和酸奶来帮助消化。

3.饭前吃

很多人饭前就已经饿了，所以会吃水果充饥。他们可以选择西瓜、桃子、苹果、柚子和其他水果。适合减肥人群，有利于控制体重。

但是有些水果是不能空腹吃的，比如柿子。

4.饭后吃

饭后不宜立即吃水果，建议饭后一小时再吃。

可以选择酸味水果，如菠萝、猕猴桃、山楂、柠檬、番茄等。，有助于肠胃消化。

5.睡觉前吃东西

睡前吃容易消化的水果，如桂圆、橘子、柚子、红枣等有助于消化和睡眠的水果。

不建议吃寒性水果和水分多的水果(如西瓜)。很容易半夜起来上厕所，影响睡眠。

吃水果应注意的问题

1.多吃不同种类的水果

不同的水果含有不同的营养元素。每天多吃水果可以获得更多的营养，促进身体的营养平衡。

2.不要吃太多含糖太多的水果

水果虽然营养丰富，但不是万能的。水果吃多了，糖吃多了，对身体不好，适量摄入水果比较好。

尤其是糖尿病人，不建议吃甜水果。可以选择低甜度高酸度的水果，在两餐之间吃水果，避免餐后血糖波动。

3.对胃肠道敏感的人不宜吃生冷的水果

寒性水果吃多了，可能会引起肠胃血管收缩，影响食物消化吸收，甚至引起肠胃不适。所以不建议肠胃不好的人吃刚从冰箱里拿出来的凉性水果。

吃柚子来增加体重或减轻体重。吃柚子减肥还是增肥，主要看柚子的摄入量。柚子热量较少，适量食用不会对体重产生很大影响，但过量食用可能会导致糖分摄入过多，糖分会分解成脂肪，产生增肥效果。

2.柚子含有丰富的维生素、有机酸、钙、磷等营养成分，热量低。适当食用可以补充身体所需的各种营养，增强饱腹感，从而减少其他食物的摄入，有助于减肥。但是，柚子含有一定的糖分。过量食用时，糖分分解为糖原，转化为脂肪，可能导致肥胖。对于糖尿病人来说，如果吃得太多，可能会使血糖升高，病情加重。另外，柚子的味道是酸甜的。过量摄入可能会增加胃酸分泌，对胃黏膜造成刺激，引起腹痛、腹泻等不适。特别是患有胃炎、胃溃疡等疾病的人，空腹时不宜服用过多，以免引起或加重不适。

3.另外，减肥的人饮食要均衡合理，减少甜食和高热量高脂肪食物的摄入，避免暴饮暴食。减肥期间适量吃水果，可以为减肥的人提供丰富的营养。控制饮食的同时适量吃水果，有利于营养均衡。减肥也要结合适当的运动，比如跑步、游泳等，有助于消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。