富含维生素多的水果 什么水果维生素最全面

维生素含量较高的十大水果

维生素含量较高的十大水果

维生素多的十大水果，维生素对人体非常重要，人体的新陈代谢离不开维生素的作用，维生素也有很多种分类，每种维生素的作用也不一样，来分享一下维生素多的十大水果吧。

1 .刺梨:100克刺梨的维生素C含量约为2585mg，9月份成熟，味酸，所以以加工食用为主。

2 .酸枣:100克酸枣含维生素c约900毫克，8月份成熟，鲜吃有酸味，也是加工多吃。

3、冬枣:100克冬枣维生素C含量约243毫克，11月成熟，含糖量高，多吃容易发胖。

4、沙棘:100克沙棘的维生素C含量约为204毫克，8月初成熟，口感偏酸，不宜鲜食。

5 .黑加仑:100克黑加仑含维生素c约181毫克，7月成熟，口感酸甜。

6 .番石榴:100克番石榴中维生素C的含量约为68毫克，11月成熟，口感软脆，甜度适中。

7、猕猴桃:100克中华猕猴桃中维生素C的含量约为62毫克，9月份成熟，口感软、甜、汁多、味美。

8 .山楂:每100g山楂中维生素C含量约为53mg，10月份鲜吃是酸的，要加工后再吃。

9、草莓:每100克草莓维生素C含量约47毫克，5月成熟，酸甜可口。

10 .木瓜:每100克木瓜中维生素C含量约为43毫克，9月成熟，质软、味甜、爽口。

鲜枣:

鲜枣的维生素含量是所有水果中最高的，100g中含量超过200mg，但需要注意的是，干枣的维生素C含量会大量流失，因此，吃枣补充维生素C应选择鲜枣，而且，鲜枣最好不要冲泡或蒸煮，否则会严重破坏维生素C，最好直接食用，鲜枣的其他营养价值也不低，富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等营养物质，尤其是钾、铁的含量

猕猴桃:

猕猴桃是水果之王，除了鲜枣以外，猕猴桃的维生素C含量最高，也是非常好的维生素C补充水果，猕猴桃有红心和绿心两个品种，红心猕猴桃的维生素C含量比绿心猕猴桃高，黄酮类化合物含量是其他两种猕猴桃的两倍以上，所以抗氧化效果更好，如果只吃猕猴桃，一天可以吃2~3片左右，可以补充一天的维生素C。

木瓜:

木瓜实际上是一种富含维生素C的水果。虽然大多数人吃木瓜是为了美容，但吃木瓜补充维生素C实际上是一个不错的选择。而且，木瓜还具有美容作用，适合大多数女性食用。而且，木瓜还可以保护肝脏。如果你想保护肝脏，你不妨多吃木瓜。木瓜富含维生素C，有助于清除体内的含氧自由基，增加肝细胞的抵抗力。此外，木瓜中富含的齐墩果酸还具有保护肝脏，降低血脂，抗炎的作用

柠檬:

柠檬是一种很受欢迎的维生素C补充水果，但很多人可能不知道，用热水冲泡后，柠檬的维生素C含量会少很多，所以最好不要直接冲泡，或者水温不要太高，而且柠檬干经过长时间脱水暴露在空气中，里面的维生素C含量可以说几乎为零，用柠檬干泡水，酸味来自柠檬中的柠檬酸，维生素C是不存在的。

橙子:

橙子也含有丰富的维生素C。基本上，一个橙子就可以满足一个人每天的维生素C需求。然而，人们对维生素C的耐受力很高。如果你每天吃的橙子比你需要的多也没关系。每100克橙子含有33毫克的维生素C，一个橙子的大小约为100-300克。通过吃一个橙子，我们最多可以获得33-99毫克的维生素C，每天一个橙子就足够了。橙子含有丰富的维生素C，对美白和美白有非常好的作用

草莓:

草莓的维生素C含量是苹果的11倍，它含有丰富的维生素C和铁，可以提供人体必需的元素，草莓还可以防癌，有美白的作用，但是一些常见的苹果、葡萄、西瓜中维生素C的含量并不多。

荔枝:

荔枝肉还含有大量的维生素，蛋白质也很高，是很好的补充维生素C的水果，但是吃多了荔枝会上火，一般来说一天吃几个荔枝就够了，荔枝含有丰富的维生素，可以促进细小血管的血液循环，防止雀斑，使皮肤更光滑，荔枝还含有丰富的糖分，可以补充能量，吃多了不好。

橙子:

橘子也有很多维生素C，作用也很多，可以润肺止咳，橘子的肉和皮可以入药吗，补充维生素C也可以多吃橘子。

芒果:

芒果中维生素C的含量在这些水果中并不是很高，但是芒果也有维生素A，含量很高，也可以作为补充维生素的选择。

菠萝:

菠萝的维生素C含量较低，但维生素营养丰富，不仅可以补充维生素C，还可以补充维生素B和膳食纤维。菠萝消化减肥也是一个不错的选择，因为它含有其他水果所不具备的丰富的菠萝蛋白酶，具有类似木瓜蛋白酶的功能。当它进入人体胃中时，可以帮助人体分解蛋白质，有效溶解脂肪，特别是肉类的脂肪蛋白，从而防止人体摄入过多的脂肪。

第一个大枣

大枣原产于华北地区，现在多分布于新疆、山西、河北、河南、陕西等地，虽然大枣不含其他水果所含的微量元素和矿物质，但大枣所含维生素C的利用率高达86.3%，是所有水果中最好的，因此大枣成为维生素C水果排行榜之首。

第二颗黑醋栗

黑加仑也常被称为黑醋栗，多分布在中国的黑龙江、内蒙古、新疆、欧洲、前苏联、蒙古、朝鲜等地，等量的黑加仑中维生素C的含量是橙子的4倍，此外，黑加仑还含有大量的花青素，可以提取出来制成消炎药，可以帮助增强人体内器官的连通性，所以黑加仑可以排在第二位。

第三颗草莓

草莓原产南美，现在主要分布在中国和欧洲，草莓含有丰富的苹果酸、柠檬酸、胡萝卜素和微量元素，其中维生素含量比苹果和葡萄高7-10倍，草莓含有丰富的胡萝卜素、维生素A和膳食纤维，可以帮助人们缓解夜盲症，促进肠道蠕动。

第四只猕猴桃

猕猴桃原产于中国湖北省宜昌市。猕猴桃富含猕猴桃碱、蛋白水解酶、多种微量元素和人体所需的17种氨基酸。猕猴桃含有极高含量的维生素c。一个猕猴桃可以提供一个人一天两倍以上的维生素含量。此外，猕猴桃还含有对人体健康有益的可溶性膳食纤维。

第五颗枇杷

被称为果树中唯一具有四季气息的枇杷原产于我国东南地区，成熟的枇杷含有各种果糖、维生素和微量元素，其中胡萝卜素在各类水果中居第三位，枇杷果肉还具有润肺、止咳、止渴的功效，枇杷所含的维生素C的含量具有美白、美容、淡化斑点的作用。

第六个橘子

维生素C榜排名第六的橙子原产于我国秦岭南部、长江流域南部和华南地区，橙子中含有维生素C，可以帮助人们消除疲劳，但橙子中维生素C的含量低于枇杷，所以橙子排名第六。

第七橙

橙子原产于东南亚，含有柠檬酸、苹果酸、琥珀酸、糖、果胶、维生素C等成分，橙子中含有多种有机酸和维生素，可以帮助人体调节体内的新陈代谢，维生素C还可以有一定的抗癌作用。

第八颗樱桃

樱桃原产于热带美洲西印度群岛的加勒比海地区，与维生素C相比，樱桃中的铁含量其实更多，维生素A和胡萝卜素的含量比葡萄、苹果和橙子高出许多倍，樱桃中所含的维生素C等营养成分使常用的樱桃榨汁后涂在脸上红润、洁白、无皱纹、无斑点。

9号柠檬

柠檬原产于东南亚，现在主要分布在中国的长江以南、美国、意大利和西班牙，被称为柠檬酸仓库，柠檬中含有丰富的柠檬酸和维生素C，可以治疗支气管炎、百日咳、食欲不振、维生素缺乏、中暑和烦渴，柠檬中含有的维生素C使柠檬成为败血症的克星。

10号荔枝

荔枝原产我国西南、南方、东南地区，所以自唐代以来就一直在红尘中骑着公主谈笑风生，谁也不知道是荔枝.典故.荔枝含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪和多种维生素A、B、C，对人体非常有益.

哪些水果富含维生素

哪些水果富含维生素

哪些水果富含维生素，维生素是维持我们身体机能的重要营养物质，如果我们缺乏维生素，人就会出现各种不舒服的症状，只有营养物质的均衡协调才有利于人的健康，维生素的种类很多，下面我们就来详细了解一下哪些水果富含维生素1 1 .苹果

在众多水果中，苹果含有丰富的维生素，几乎包括了人体所需的所有维生素，因此多吃苹果不仅有助于人体补充必需的维生素，还有助于增强人体免疫力以及皮肤和器官所需的其他微量元素，一般来说，有条件的人可以选择每天吃一个苹果，长期坚持会有意想不到的效果。

2 .猕猴桃

与苹果相比，猕猴桃的维生素含量更全面，因此，建议配合苹果，食用一定量的猕猴桃，尤其是在猕猴桃生产高峰期，不过，我要提醒你，猕猴桃虽然好吃，但不建议吃硬的猕猴桃，一定要等熟了再吃，否则吃了不仅对身体有害，还会导致腹泻等问题。

3 .香蕉

很多人认为香蕉只有润肠的作用，香蕉中含有大量的钾，这是香蕉的全部优点，但是香蕉中也含有大量的维生素，所以建议肠胃功能不好的人可以利用香蕉来补充身体所需的维生素，以达到多争取的效果。

4 .葡萄

在葡萄生产季节，人们可以多吃一些，因为它不仅起到抗氧化的作用，而且维生素的种类也不比苹果少，但建议大家在吃葡萄的时候，尽量把皮洗干净，一起吃到肚子里，这样可以更好地吸收维生素营养。

以上是水果含有多种维生素的介绍，介绍了四种水果，都是我们生活中很常见的水果，维生素种类很多，可以满足补充多种维生素的需要，想补充多种维生素的朋友可以多吃这四种水果。

哪些水果含有维生素C？

1 .大枣

脆甜可口，含有大量的维生素C、钙、磷、维生素B、胡萝卜素等，素有维生素丸之称，有晒三枣长生不老之说。

2 .猕猴桃

猕猴桃中维生素C的含量相当高，一个猕猴桃可以提供一个人每天所需维生素C的两倍以上；它还含有多种对人体有益的维生素、氨基酸、水解酶和矿物质。

3 .柠檬

柠檬含有丰富的维生素C，具有很强的抗氧化作用，对促进皮肤新陈代谢、延缓衰老、抑制色素沉着非常有效。

4 .草莓

草莓营养丰富，能促进人体骨骼、皮肤、神经系统的生长发育，草莓维生素C含量高，一天四五个草莓就能满足一个成年人的维生素C需要量(50毫克)。

5 .木瓜

木瓜是一种营养价值很高的水果，富含人体必需的维生素、微量元素和氨基酸，其中所含的木瓜蛋白酶具有抗癌作用，木瓜有助于青春期激素的生理代谢平衡，可减少痤疮和色素沉着的产生。

6 .橙子

橙子含有丰富的维生素C，可以增加人体的抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血液胆固醇，高血脂、高血压、动脉硬化的人经常吃橙子，橙子几乎成了维生素C的代名词。

7 .柿子

柿子含有大量的水、糖、维生素、蛋白质、氨基酸等，能有效补充人体营养和胞内液，并含有丰富的碘和有机酸。

8 .梨

梨还含有丰富的维生素C，梨中含有丰富的蔗糖，每100克梨中维生素C的含量为3 ~ 10毫克，普通梨约为4毫克。

1 .猕猴桃

猕猴桃有个外号，是水果之王，它含有大量的维生素C，所以想补充维生素C的人一定要吃点猕猴桃，但是猕猴桃是凉性水果，一次不能吃太多，一次吃一片半就可以了，除了维生素C，它还含有很多其他的营养成分，而且猕猴桃还有补肾的作用，所以吃猕猴桃对身体有很多好处。

2 .鲜橙

鲜橙中的维生素C含量也很高，而且鲜橙味道香甜，是很多人都喜欢吃的水果，果橙是市面上特别受欢迎的饮品，主要成分是鲜橙，但不建议想补充维生素C的人靠饮料来补充，平时可以吃一些鲜橙，会更快，更健康，更天然，鲜橙中也不会有添加剂。

3 .柠檬

想补充维生素C的人也可以吃一些柠檬，味道酸甜，很多人受不了柠檬的酸味，可以把柠檬切片做成柠檬水，无论你把柠檬泡在水里还是当茶喝，都可以补充你需要的维生素C。

4 .柚子

柚子的维生素C含量也是比较高的.但是柚子本身也是一种寒性食物，所以平时一定不能吃太多，可以适当吃一些.其实除了水果，还有很多可以补充维生素C的东西.可以咨询医生了解一下.哪些水果富含维生素4

1 .维生素的功效和作用

1 .维生素A和维生素E有护肤的功效，维生素A和维生素E都有抗氧化的作用，所以适当补充维生素A有助于皮肤健康，也能起到护肤的作用。

2 .增强免疫力，适当补充维生素也可以预防感冒，提高免疫力，比如C维就可以在这两方面起到很好的作用。

3 .改善视力。维生素可以改善人们的视力。例如，维生素B2。

4 .加速新陈代谢，适当吃一些维生素也能促进新陈代谢，比如维生素B12。

2 .口服维生素的注意事项

1 .不要空腹服用，一般来说，建议人们饭后服用伟哥，避免空腹服用，以免对胃产生不良影响。

2 .千万不要过量，维生素虽然有一定的营养价值，但也不要过量，防止过量使用，对身体产生负面作用。

维生素作用

维生素A与正常皮肤角质化关系密切，缺乏时皮肤会干燥，角质层增厚，毛孔会被小角塞堵塞，严重时会影响皮脂分泌，所以皮肤干燥、粗糙、暗沉、脱屑、小角塞的人服用维生素A是有好处的。

维生素B6与氨基酸代谢密切相关，能促进氨基酸的吸收和蛋白质的合成，是细胞生长所必需的，对脂肪代谢也有影响，与皮脂分泌密切相关，因此经常在头部出现皮脂溢和头皮屑时使用。

维生素C被称为皮肤最亲密的伴侣，促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长机体寿命，是皮肤细胞基质的必需成分，因此皮肤组织的完整性、血管正常通透性的维持和色素代谢的平衡都离不开它。

维生素E是公认的具有抗衰老作用的物质，能促进皮肤血液循环和肉芽组织生长，使头发和皮肤光滑，抚平皱纹。

各种维生素有不同的作用，如维生素A对改善神经系统，尤其是视力有非常重要的作用，维生素B主要用于调节神经，维持皮肤正常的生理功能，维生素C主要起抗氧化作用，维生素D主要作用是促进钙的吸收，维生素E对生殖系统有一定的作用，也有一定的抗氧化作用，维生素K主要用于维持体内正常的凝血功能。

维生素是维持健康所必需的一种有机化合物，这种物质不是形成身体组织的原料，也不是日常活动的能量来源，而是调节的物质。

它在物质代谢中起着非常重要的作用，由于这些物质在人体内无法合成，所以我们必须从外来食物中摄取，维生素也称维生素，一般来说，最重要的功能是维持生命和维持生命活动所必需的物质。

常见的维生素或人体必需的维生素通常分为水溶性维生素和脂溶性维生素，水溶性维生素主要有维生素B和维生素C，脂溶性维生素主要有维生素A和维生素D等。

总之，维生素是人体调节正常生理功能所必需的一种物质。在正常的生理功能中，维生素的调节非常重要，各种维生素也有不同的作用。尽量让每个人从正常的饮食中获得足够的维生素。在人体的正常代谢中，不需要从外界摄取维生素和药物。我们仍然提倡从正常的饮食中获取维生素。

富含维生素的蔬菜和水果有哪些

1 .猕猴桃:它富含维生素和各种营养素，被称为维生素之王

2 .草莓:除了含有丰富的维生素外，还含有矿物质，可以排除体内的有害物质，起到减肥排毒的作用，对身体非常有益，可以使身体细腻光滑。

3 .菠菜:其作用可以说是显而易见的，除了含有丰富的维生素和铁元素外，完全可以满足生长的需要，但加热后含量很低。

4 .鲜枣:这是一种对人体有益的水果，除维生素C外，还有多种微量元素，可治疗高血压、抗癌、美容养生，可大量购买，分时间段食用。

5 .青椒:是一种很常见的蔬菜，含有丰富的维生素P，能促进维生素C的吸收和转化，经常食用还能消除疲劳。

参考来源:百度百科-猕猴桃

参考来源:百度百科-草莓

参考来源:百度百科-菠菜

参考来源:百度百科-大枣

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什么水果富含维生素，人体需要维生素来支持其功能。因此，人的生长发育和身体的正常运转都需要这些维生素来提供营养。许多食物和水果都含有维生素，那么什么水果富含维生素呢？什么水果富含维生素1

1、维生素E、β胡萝卜素

和维生素C，这两种都被列为强抗酸化维生素E，可以预防由酸化引起的慢性疾病、皮肤病和不适当的生活习惯，如高血压等，维生素E、β胡萝卜素和维生素C的组合可以提高效果。

富含维生素E的食物:白菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等。

富含β胡萝卜素的食物:油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、菜花、红薯、南瓜、黄玉米等。

2 .铁

铁是一种防止贫血的无机物，尤其是女性，与维生素C一起服用可以提高铁的吸收，建议贫血的人可以将铁和维生素C一起服用。

含铁丰富的食物:猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。

3 .钙

众所周知，钙是构建骨骼的物质，与维生素C一起服用，可以大大提高人体对钙的吸收，为了强健骨骼，还可以掺入一些镁。

富含钙的食物:虾米、大米、面粉、菠菜、豆浆、大白菜、牛奶等。

4、维生素B6、B12、叶酸

维生素B6、B12和叶酸是预防动脉硬化的最佳营养素，根据研究，如果将这三种营养素与维生素C一起服用，可以改善甚至停止动脉硬化。

富含维生素B6的食物:鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、梨、香蕉等。

富含维生素B12的食物:动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等。

富含叶酸的食物:菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。

5 .类黄酮

是一种植物成分，能加强身体的抗酸化能力，与维生素C一起服用，能进一步提高抗氧化能力。

富含类黄酮的食物:茶、带葡萄皮的红酒(每天一杯就够了)、苹果、甜瓜、芹菜和洋葱。

首先是维生素A

维生素A对眼睛保健作用很大，是保护眼睛的重要营养素，而且维生素A还具有保护身体细胞的功能，包括表面细胞的维护和完善，此外还可以保护体内的器官细胞，如肺、喉、消化器官等，水果中维生素A的来源主要是水果中含有的胡萝卜素，进入体内后转化为维生素A，水果也是人体维生素A的重要来源。

2 .维生素B6

维生素B6是人体所需的13种营养素之一，是人体内形成血清素的主要物质，具有镇静神经的作用，能使人心情愉快，对热、空气、光非常敏感，但在加工或烹饪过程中也容易流失，从水果中摄取维生素BB是最好的办法，常见的含维生素B6的水果有香蕉、西瓜、甜瓜等。

三.维生素C

维生素C具有调节人体内酸和激素、促进血细胞再生的作用，人体缺乏维生素C会削弱血管抵抗力，引起牙龈出血的症状，还可能导致坏血病，几乎所有的水果都含有维生素C，水果中的维生素C是代谢体内氧化废物的最佳武器。

但维生素C易溶于水，遇热或食物不新鲜时会被轻易破坏而逐渐流失，维生素C广泛存在于新鲜水果、绿叶蔬菜、肉类中，在山楂、乌梅、苍耳、醋柳等中药中也极为丰富。

四.维生素P

维生素P能促进血液凝固，使伤口在短时间内恢复。许多水果如苹果、樱桃、杏、橙子、葡萄和石榴都富含维生素P。什么水果富含维生素？维生素C专家:橙子

我们常见的皮厚的橙子，是所有柑橘类水果中维生素C含量最高的，一般每100克含维生素C 35毫克，100克柑橘类食物中维生素C只有28毫克，专家建议，每天吃2-3个橙子，完全可以补充全天维生素C的摄入。

膳食纤维大师:橘子

市场上销售的蜜桔主要有黄岩蜜桔、南丰蜜桔等，以皮薄肉甜为主，蜜桔中的膳食纤维含量最为丰富，一般100克蜜桔中就有1、4克的膳食纤维含糖量，膳食纤维对治疗便秘的人非常有效，专家说蜜桔的膳食纤维含量比油菜、大白菜、菜花等蔬菜都多，我们吃蜜桔的时候会发现蜜桔表面会有一层白色的丝，其主要

糖和能源专家:金桔

金桔是柑橘类家族中最小的，但含糖量最高，一般能达到12、3%，而其他橙子的含糖量只有10%左右，所以建议糖尿病人不要吃金桔，另外专家说金桔中的维生素C和膳食纤维含量很高，是柑橘类食物中最有营养的，金桔的大部分能量都储存在金桔的表皮里，所以最好连皮一起吃。

钙和锌的主人:柠檬

提到柠檬，人们首先想到的是泡水，因为柠檬中的矿物质钙、锌、钾、镁、铁含量非常高，而且这些矿物质非常耐热，所以饮用效果非常好，但是柠檬中含有大量的有机酸，建议肠胃不好的人尽量少喝，一定不能空腹饮用。

胡萝卜素大师:枣菊

枣菊是所有柑橘类食物中类胡萝卜素含量最丰富的一种，一般100克含有5140微克胡萝卜素，甚至比胡萝卜中的含量还要高，专家表示胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，所以建议提高免疫力和保护视力的人可以多吃。

苹果公司:

苹果是生活中最常见的水果之一，无论是北方还是南方，民间有一种说法，一天一个苹果，医生远离，苹果富含B1、B2、C等维生素，还含有苹果酸、磷、钙、钾等物质，苹果可以润肺、清肠胃、美容养颜、减肥。

榴莲:

榴莲是一种很常见的热带水果，评价不一，有人很喜欢，有人觉得难以下咽，但无论如何，榴莲的价值不可否认，榴莲含有大量的蛋白质、钾、钙等，还含有多种维生素，如微量的A、B、c，榴莲可以刺激食欲，帮助消化，健脾补肾，增强免疫力，甚至可以缓解女性痛经，一直被誉为水果之王。

山竹:

介绍了水果之王，再来说说水果皇后——山竹，山竹富含维生素B1、B2、C4、矿物质、柠檬酸，具有清热、止咳、止呕等功效，同时对于久病未愈、营养不良的人有很好的补充营养、调理虚弱的作用。

香蕉:

香蕉是我们日常生活中很常见的一种水果，香蕉含有丰富的糖分，可以满足饥饿感，补充能量，同时香蕉还有加速肠胃蠕动、促进消化、美容养颜、生津止渴、降低血压、帮助睡眠的作用，香蕉也被称为快乐食品，可以缓解抑郁情绪。

梨:

常见的梨有很多种，但无论是鸭梨、雪梨、苹果梨还是香蕉梨，都有很好的润肺止咳功效，如今雾霾是很多城市很多人面临的一大难题，在环境污染严重的今天，梨是我们生活中不可或缺的全科医生。

柠檬:

众所周知，柠檬含有丰富的维生素C，美容养颜，抗氧化，深受女性喜爱，同时柠檬还具有很多功能，如抗菌、提高免疫力、辅助骨胶原生成等。

葡萄:

葡萄含有葡萄糖和果糖，以及少量的蔗糖、木糖、酒石酸、草酸、柠檬酸和苹果酸，还含有多种花色苷的单葡萄糖苷和二葡萄糖苷，具有补气血、强筋骨、利尿的功效，可用于治疗气血不足、肺虚、咳嗽、心悸、盗汗、风湿、淋病、水肿等