如何应对长期熬夜的危害
熬夜:
1.过度劳累的身体机能很容易被透支
很多人都有熬夜的习惯。尤其是元旦和春节，很多人熬夜。专家提醒，心血管疾病和肝病患者应少熬夜。
熬夜对肝脏伤害很大。经常熬夜、过度娱乐、过度疲劳、睡眠不足，都会造成肝脏血流量相对不足，导致抵抗力下降。
2.器官疾病
肝脏不太好的人不应该有通宵熬夜直到出问题的运气。尽可能少熬夜。如果晚睡，要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素，帮助修复受损的肝细胞。
连续几天熬夜，肝病患者最好去医院做个肝功能检查。避免饮食。人的胃在半夜处于休息状态，消化功能相对较弱。这时候很容易引发肠胃疾病，甚至导致急性胃痉挛。
3.视觉疲劳
长期熬夜的人，如果不注意用眼，很容易造成眼睛干涩，视觉疲劳。很多人熬夜玩手机，长时间盯着屏幕，眨眼次数少，眼泪质量下降，容易造成干眼症。
专家说，注意科学用眼，每小时休息10到20分钟。你可以闭上眼睛，眨眼或者看着远处。同时一定要保证日常睡眠，让眼睛得到充分的休息。
4.颈椎和腰椎问题
除了眼睛疲劳，还有不在少数的人患有颈腰疼。坐姿不正确，长时间保持一个姿势，对颈椎腰椎都不好，尤其是已经有腰椎间盘突出或者颈椎病的人，更容易复发。
专家建议，长时间熬夜后要做适量运动。用手机看电视不超过一小时；经常站起来锻炼腰、腿、上肢、颈椎，放松脊柱。
5.熬夜后多睡不能消除危害
对于很多年轻人来说，充足的睡眠是熬夜后的生命线。但从生理学角度来说，睡眠补充并不能消除危害。熬夜后睡觉仍然会扰乱人体受光影响的正常昼夜节律，昼夜节律的紊乱会干扰大脑视上核的工作，进而引起人体神经和内分泌调节的各种紊乱。
这种生物钟的紊乱可能不是睡眠补充所能调节的。比如，多班工作群体(如护士、安保人员)虽然夜班后可以获得补休，但仍然是心脑血管疾病、代谢性疾病的高发人群，就证明了这一点。
什么水果对眼睛好
首先是胡萝卜，因为胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，对眼睛有帮助。其次是樱桃，含铁量居水果之首。铁是血红蛋白的原料，非常适合受电脑辐射影响的女性。
每天吃几个蓝莓，坚持一个月会怎么样
蓝莓原产于北美和东亚，是地球上最古老的植物之一，分布在北美、南美、亚洲和欧洲。早在几百年前，美洲土著印第安人就已经在吃蓝莓了。他们吃蓝莓的方式很多，包括把蓝莓晒干磨成粉，或者用来做肉的调料，这样可以保存很久。蓝莓不仅可以用来做菜，还可以作为当地妇女产后的补充。蓝莓是蓝莓植物，季节短，产量低。& ldquo物以稀为贵& rdquo更能显示其特色，用& ldquo北美蓝宝石& rdquo标题。
如果每天吃几片，时间长了，会有以下好处和变化:
1.保护你的视力
丰富的花青素可以预防近视、远视、黄斑变性等疾病。
2.改善便秘
蓝莓含有丰富的纤维素，可以改善便秘，营养素中的维生素、钠、铜、果糖可以改善肠胃消化。
3.增强免疫力，维持体液平衡
铜、硒、锌能增强免疫力，而丰富的铁也能提高血红素和血氧浓度；钾可以帮助维持体内液体平衡、正常血压和心脏功能。
4.抗衰老
丰富的花青素和维生素C使蓝莓具有良好的抗氧化能力，可以中和人体内的自由基，达到抗衰老的效果。
5.减少腹部脂肪
多酚可以分解腹部脂肪，控制体重。
6.保护泌尿系统
它可以防止大肠杆菌感染尿道，它还含有一种由重分子组成的化合物，可以抑制这种细菌的生长。
7.提高脑力和预防神经疾病
根据美国农业部(USDA)的研究，吃蓝莓可以预防癌症，减缓衰老，尤其是记忆力下降和运动神经衰弱。蓝莓中丰富的维生素可以恢复中枢神经系统的健康，进而预防和治疗神经系统疾病。
8.预防心脏病
蓝莓果胶含量高，能有效降低胆固醇，预防动脉粥样硬化，促进心血管健康。它们富含纤维素和抗氧化剂，可以溶解胆固醇，使蓝莓成为预防心脏病和增强心肌的绝佳食物。
9.癌症的预防
蓝莓中含有紫檀酸、鞣花酸、花青素等抗氧化剂的复合物，对防癌有很好的效果。
英国研究:每天一杯蓝莓，医生远离我
这种情况影响着三分之一的西方成年人，其中至少包括以下三种风险因素:高血压、高血糖和肥胖。营养与预防医学系的研究小组直接指出:& ldquo饮食中应包含蓝莓等浆果，可降低心血管疾病风险，尤其是三高高危人群& rdquo这项研究发表在美国临床营养学杂志上。
此前的研究表明，经常食用蓝莓的人患二型糖尿病和心血管疾病的风险较低，这可能是因为蓝莓中花青素含量高，这是有益于心血管健康的最重要成分。伦敦大学国王学院营养科学系的安娜·罗德里格斯·马特奥斯博士解释说:& ldquo连续饮用花青素饮料一个月，可改善血管内皮功能，血管内皮功能每增加1%，心血管风险降低10%。因此，我们认为，服用蓝莓2周以上，可有效降低15%的心血管风险。& rdquo
超级花青素被吃掉& ldquo超级水果& rdquo好处多多！
蓝莓富含健康元素，包括维生素、纤维素、矿物质和花青素。除了蓝莓中的花青素，你还可以从红色、蓝色、紫色和粉红色的水果和蔬菜中摄取这些营养成分，比如草莓、小红莓和酸果蔓。而且浆果不像西瓜含糖量高，更适合超重和有胰岛素抵抗综合征的人。
苹果什么时候适合吃
问题1:一天吃一个苹果合适吗？什么时候可以吃？1.你什么时候吃水果？早餐，饭前或两餐之间最好！早餐吃水果，或者午餐或晚餐前一小时，或者两餐之间的间隔吃水果，可以达到最大的好处。因为水果中的大部分营养成分都是水溶性的，容易被吸收，所以水果中的营养成分很快就会在胃中被消化吸收。但如果饭后吃水果，由于胃里还有其他食物等着消化，水果只好在后面等，不仅达不到营养物质容易被吸收的效果，还容易导致消化功能的混乱。饭前吃水果还有一个好处，因为同量的水果热量比其他食物低，所以饭前吃水果可以让肚子有饱腹感，这样会减少其他食物的热量摄入，对于想减肥的人来说很有帮助。需要注意的是，有些水果不宜空腹吃:如西红柿、柿子、香蕉、橙子、甘蔗、荔枝等。，因为有些特殊成分可能会引起肠胃不适。
2.我一天应该吃多少？至少吃2份。相信大家都听说过一天五蔬果的概念。这是之前美国宣传的防癌健康理念。你应该每天至少吃三份蔬菜和两份水果。一份意味着大约100克，大约有一个拳头大小，几乎是一个柳丁，一个苹果或一个猕猴桃，所以你每天应该至少吃两个或更多。在选择水果的时候，尽量选择不同颜色的水果(不同的颜色代表营养成分的差异)，这样你就能获得不同的营养！
3.不同颜色水果的不同作用:紫色水果，如蓝莓、黑莓等，含有花青素，具有抗衰老作用。白色水果:如梨、白桃等，含有硫化物，降低胆固醇。黄色水果:如柑橘、柚子等，含有胡萝卜素，可增强免疫力。绿色水果:如猕猴桃、牛油果，含有叶黄素，强健骨骼和牙齿。红色水果:如西瓜、西红柿等，含有番茄红素，可保护泌尿系统。
忘记领养了！
问题二:苹果什么时候吃40分最好？1.吃水果的时机是什么？
最好吃早餐，在饭前或两餐之间。饭后吃半个苹果，可以杀死口腔和消化道的大部分细菌。
吃水果当早餐，或者午餐或晚餐前一小时，或者两餐之间的间隔，可以达到最大的好处。因为水果的营养成分大多是水溶性的，容易吸收，所以吃进去的水果的营养成分很快就会在胃里被消化吸收。但如果饭后吃水果，由于胃里还有其他食物等着消化，水果只好放在后面等，不仅达不到营养物质容易吸收的效果，还容易导致消化功能混乱。饭前吃水果还有一个好处，因为同量的水果热量比其他食物低，所以饭前吃水果可以让肚子有饱腹感，这样会减少其他食物的热量摄入，对于想减肥的人来说很有帮助。
应该指出的是:
有些水果不宜空腹吃，如西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、荔枝等。，因为有些特殊成分可能会引起肠胃不适。
2.我一天应该吃多少？
至少吃2份。
相信大家都听说过一天五蔬果的概念，这是之前在美国推行的一个防癌健康的概念。你应该每天至少吃三份蔬菜和两份水果。一份意味着大约100克，大约有一个拳头大小，几乎是一个柳丁，一个苹果或一个猕猴桃，所以你每天应该至少吃两个或更多。在选择水果的时候，尽量选择不同颜色的水果(不同的颜色代表营养成分的差异)，这样你就能获得不同的营养！
不同颜色水果的不同功能
紫色水果，如蓝莓和黑莓，含有花青素，具有抗衰老作用。
白色水果，如梨和白桃，含有硫化物，降低胆固醇。
黄色水果，如柑橘、柚子等，含有胡萝卜素，可以增强免疫力。
绿色水果，如猕猴桃和鳄梨，含有叶黄素，可以强健骨骼和牙齿。
红色水果，如西瓜和西红柿，含有番茄红素，对泌尿系统有益。
3.整天只吃水果可以吗？
当然不是！
从营养学的角度来看，只吃水果肯定是不健康的，因为身体还需要其他营养物质，比如蛋白质、淀粉，或者其他矿物质。但是，如果人们需要减肥，可以增加水果的比例，也就是说，一天可以多吃水果，但相对减少淀粉、油脂等食物的摄入。并且选择体积大但热量低的水果，比如西瓜，因为水分含量高，容易饱，但热量却比同等重量的水果低很多；此外，还应减少含油量高的牛油果、榴莲，甜度高的荔枝、龙眼、香蕉的摄入。
应该指出的是:
多吃水果不会让你瘦下来，但是要达到饱腹感还是要多吃水果，但是相对高热量的主餐摄入会减少，这样才有减肥的效果。
4.果汁有效吗？
最好吃新鲜水果！
市场上的瓶装果汁通常含有大量糖分。请看一看。其实热量高到吓死人(每100ml约50卡路里，一罐果汁400ml，热量约等于一个小面包)。如果把新鲜水果做成果汁，果肉中富含的纤维是吸收不了的。另外，在柳丁，一个热量大概是60卡，吃两个才120卡，但是做一杯果汁需要6~8个，所以热量大概是400卡(一碗半米饭)，所以喝果汁其实热量很高，果肉或者果皮中存在的很多营养物质是吸收不了的！
5.水果拌着吃好吗？
不同种类分开吃比较好！
消化不同的食物时，肠胃需要不同的酶和工作程序，所以吃得更简单可以帮助肠胃更顺畅地工作，更容易被吸收。大致相同种类的水果可以一起吃，只是从外观和味道来判断。和瓜一样，西瓜、蜜瓜、哈密瓜可以一起吃；微酸的水果如苹果、梨、桃等。酸橙、柳丁、葡萄柚等。；蓝莓、草莓、黑莓等浆果可以一起吃。
应该指出的是:
基本上味道外观都差不多的水果可以同时吃，只是关注的是摄入的营养不同，所以可以在饭前或者两餐之间吃不同的水果！
女孩...> & gt
问题3:每天吃苹果的最佳时间是什么时候？1.早餐后2小时和午餐前1小时是吃水果的最佳时间！！！
早上吃金果
下午吃银果
晚上吃(水果)垃圾
2.苹果最好在一天的早上(10: 00-11: 00)食用和吸收。但在众多水果中，苹果是最常见、最平和的一种，但其营养价值也不容小觑。中医认为可以生津润肺，健脾开胃；营养分析表明，苹果含果糖最多，并含有多种有机酸、果胶和微量元素。
苹果果胶属于可溶性纤维，不仅能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排泄。法国人做过一个实验，一群健康的中年男女每天吃两三个苹果。一个月后，测量他们的胆固醇水平，发现80%的人低密度脂蛋白胆固醇(LDL，也叫坏胆固醇)降低。同时高密度脂蛋白胆固醇(HDL是好胆固醇)有所上升。苹果对心血管系统的帮助可见一斑。
苹果中含有的微量元素钾能扩张血管，对高血压患者有益，锌也是人体必需的，缺乏时会导致血糖代谢紊乱，性功能下降。[大卫]西溪河
生吃苹果不仅能达到以上好处，还能调理肠胃，因为它富含纤维，有助于排泄。另一方面，腹泻的人吃了也有好处，因为苹果酸有收敛作用，但要注意，如果是脾胃虚寒的慢性腹泻，苹果一定要用锡纸包好。h食用前煮熟或煨熟。
苹果营养丰富，热量低，所以很受减肥者的欢迎。在食疗中，用苹果皮和姜片煮水可以止呕。用苹果配梨可以减少梨的寒性，有健肺润胃的作用。秋季糖浆，用苹果、梨若干，加百合1两(30g)，石斛5元(15g)，杏3元(9g)，可润肺止咳。
问题4:一天中什么时候吃苹果最好？苹果:美容养颜，瘦身的功效。吃法:用冷水洗苹果去皮，不要用温水，因为用温水烫过的苹果会有一点难闻的酸味，而且苹果一定要去皮，因为现在的水果都喷了农药，不去皮吃会有很多负面影响。所谓早是金，午是银，晚是铜。据说早上吃苹果，中午吸收金、银，晚上吸收铜，所以建议吃苹果的最佳时间是早上。苹果瘦身法:爱美的女性都想拥有美丽的身材，但又总是做不到。在这里，我给你一个小方法，因为这是我一个同事的亲身经历。吃法是:每天只吃苹果，不吃。第一周开始可以多吃苹果，逐渐往后推，逐渐减少天数。不仅可以减肥，就算不减肥，也还是可以减肥的。当然，这种方法不一定适合所有人。我建议身体有点胖的好朋友可以试试，就当美容！
问题5:每天什么时候吃苹果最好？对于水果，mm们总是有很多无法割舍的感情。水果不仅可以满足他们的味觉，享受他们的视觉和嗅觉，还可以让他们轻松地吃好皮肤和美容。但是你知道怎么吃水果才是正确的方法吗？你知道你应该吃什么水果吗？
1.什么时候吃水果？
最好吃早餐，在饭前或两餐之间。饭后吃半个苹果，可以杀死口腔和消化道的大部分细菌。
吃水果当早餐，或者午餐或晚餐前一小时，或者两餐之间的间隔，可以达到最大的好处。因为水果的营养成分大多是水溶性的，容易吸收，所以吃进去的水果的营养成分很快就会在胃里被消化吸收。但如果饭后吃水果，由于胃里还有其他食物等着消化，水果只好放在后面等，不仅达不到营养物质容易吸收的效果，还容易导致消化功能混乱。饭前吃水果还有一个好处，因为同量的水果热量比其他食物低，所以饭前吃水果可以让肚子有饱腹感，这样会减少其他食物的热量摄入，对于想减肥的人来说很有帮助。
应该指出的是:
有些水果不宜空腹吃，如西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、荔枝等。，因为有些特殊成分可能会引起肠胃不适。
2.我一天应该吃多少？
至少吃2份。
相信大家都听说过一天五蔬果的概念，这是之前美国为了防癌而实行的。你应该每天至少吃三份蔬菜和两份水果。一份意味着大约100克，大约有一个拳头大小，几乎是一个柳丁，一个苹果或一个猕猴桃，所以你每天应该至少吃两个或更多。在选择水果的时候，尽量选择不同颜色的水果(不同的颜色代表营养成分的差异)，这样你就能获得不同的营养！
不同颜色水果的不同功能
紫色水果，如蓝莓和黑莓，含有花青素，具有抗衰老作用。
白色水果，如梨和白桃，含有硫化物，降低胆固醇。
黄色水果，如柑橘、柚子等，含有胡萝卜素，可以增强免疫力。
绿色水果，如猕猴桃和鳄梨，含有叶黄素，可以强健骨骼和牙齿。
红色水果，如西瓜和西红柿，含有番茄红素，对泌尿系统有益。
3.整天只吃水果可以吗？
当然不是！
从营养学的角度来看，只吃水果肯定是不健康的，因为身体还需要其他营养物质，比如蛋白质、淀粉，或者其他矿物质。但是，如果人们需要减肥，可以增加水果的比例，也就是说，一天可以多吃水果，但相对减少淀粉、油脂等食物的摄入。并且选择体积大但热量低的水果，比如西瓜，因为水分含量高，容易饱，但热量却比同等重量的水果低很多；此外，还应减少含油量高的牛油果、榴莲，甜度高的荔枝、龙眼、香蕉的摄入。
应该指出的是:
多吃水果不会让你瘦下来，但是要达到饱腹感还是要多吃水果，但是相对高热量的主餐摄入会减少，这样才有减肥的效果。
4.果汁有效吗？
最好吃新鲜水果！
市场上的瓶装果汁通常含有大量糖分。请看一看。其实热量高到吓死人(每100ml约50卡路里，一罐果汁400ml，热量约等于一个小面包)。如果把新鲜水果做成果汁，果肉中富含的纤维是吸收不了的。另外，在柳丁，一个热量大概是60卡，吃两个才120卡，但是做一杯果汁需要6~8个，所以热量大概是400卡(一碗半米饭)，所以喝果汁其实热量很高，果肉或者果皮中存在的很多营养物质是吸收不了的！
5.水果拌着吃好吗？
不同种类分开吃比较好！
消化不同的食物时，肠胃需要不同的酶和工作程序，所以吃得更简单可以帮助肠胃更顺畅地工作，更容易被吸收。大致相同种类的水果可以一起吃，只是从外观和味道来判断。和瓜一样，西瓜、蜜瓜、哈密瓜可以一起吃；微酸的水果如苹果、梨、桃等。酸性橙，柳丁，...> & gt
问题6:什么时候吃苹果最好？有人对苹果的食用时间做了一个比喻:苹果早上是金的，中午是银的，晚上是铜的。也就是说早上吃苹果是最好的。原因是人在早起的时候耗尽了供给大脑的肝糖，所以吃水果可以尽快补充糖分。而且早上吃水果，各种维生素和营养物质容易被吸收。
中医认为，人体在中午时脾胃的活动最为旺盛，这时吃水果有利于身体的吸收，而饭后吃太多水果不利于消化，使糖分转化为脂肪堆积在体内，所以尽量在中午前吃苹果，要么在饭前半小时，要么在饭后半小时。
问题7:每天吃苹果怎么样？什么时候吃最好？凡事都讲究度，需要很好的把握。每天吃一个苹果是最好的，但是吃太多苹果也不好。人体不仅不能吸收苹果的营养，还会增加肠胃的负担。苹果有很好的保健作用，但切记不要吃太多，以免养成不良习惯，上吐下泻。另外，早上最好吃苹果，一天一个就好。俗话说，早上的苹果是金苹果，中午的苹果是好苹果，晚上的苹果是烂苹果。苹果含糖量很高，人早上一般都很饿。吃苹果可以补充糖分，所以早上吃苹果营养价值高。晚上吃了一个苹果，它来不及消化，时间久了就会变成烂苹果在胃里。
希望我的回答对你有帮助。
问题8:什么时候吃苹果最好？苹果含糖量很高，人早上一般都很饿。吃苹果可以补充糖分，所以早上吃苹果营养价值高。空腹吃苹果可以帮助消化。
早上吃一个苹果比喝两杯咖啡更有效。
不要空腹吃饭，对胃不好；
至于饭前饭后，一般选择饭前，因为这样有助于减肥(吃饱了就不会吃那么多了)；
另外，据说苹果中的苹果酸可以促进消化，所以要饭前吃。
睡前两小时最好不要吃水果。你的胃没有休息，胰岛素还在分泌。长期下去，很容易得糖尿病。最好饭前吃水果，因为水果消化最快
问题9:什么时候吃苹果最好？就在楼上，早上空腹的时候，会更好的吸收食物！所以，为什么说:早吃好，中午吃好，晚上吃七成？
人们说吃饭的后果其实是不对的！所有的水果都要空腹吃，因为这样可以更好的吸收水果中的营养！但是，如果你是为了消遣而在饭后吃东西，为了去除嘴里的异味是没有问题的！
所以，如果你想更好的吸收，你应该在早上吃！
早上:吃水果的黄金时间
中午:吃水果的金色房间
晚上:吃水果的银色时光
问题10:什么时候吃苹果合适？这个时间最好在上午10点左右吃苹果。晚上吃相当于烂苹果
