两个月瘦30斤是什么感觉
高中毕业就开始减肥，163的大基数，体重比身高多20 & # 128514；因为基数太大，根本不想动。纯饮食一天只吃一两个水果喝水，瘦了40斤。第一周瘦了十斤没什么感觉，但是每天都很有成就感，后面的速度也慢了下来。瘦了30斤的时候整个人变小了，遇到的熟人都问我怎么瘦的。很开心，穿的衣服从男式180变成了女式170左右，偶尔还能穿宽松款式的M。
后来大学军训的时候，体重134斤。军训结束后身体有点紧绷，但是体重上升到了138，因为饮食恢复了三餐。后来和室友一起开始了每天至少40分钟的趣味跑操场。跑不动的时候就比赛，用压腿跑完。大三减到111。现在毕业了，好久没跑了，稍微反弹到120 & # 128514；
我只想说，虽然开始节食的那段时间让我的身体变得差了一点，军训后疯狂掉头发，但我不后悔。我当时不努力估计后期根本坚持不了_ (:з ∠) _
如何三个月瘦15k g
。1.以基础代谢率为核心，基础代谢率多少吃多少，最多100大卡。换句话说，基础代谢率决定了吃多少。
基础代谢率是指人体在清醒状态下维持心跳、呼吸、体温等基本生理功能所需的最低热量。这种热量占日常消耗量的70%。如果每天吃这个量，剩下30%的能量缺口时，你就用储存的能量，也就是减肥。《中国居民膳食指南》建议，一名成年女性体力劳动者每天需要摄入1800千卡热量，而男性为2250千卡。以女性为例，基础代谢率消耗1800x70%=1260大卡。吃完这个量，剩下的30%能量缺口是540大卡，所以会使用储备能量。那么，这样的能量差距安全合理吗？美国运动医学协会推荐每日能量缺口为500~1000大卡。有人计算过，如果成年女性用这种方法减肥，能量缺口是540大卡，男性是2250x30%=675大卡，在这个范围内是安全合理的。如何知道自己的基础代谢率？公式可以用来计算基础代谢率，稍微复杂一点，在标准状态下计算。大多数肥胖者的基础代谢率都很低。我推荐用体脂秤来测。它简单、方便、便宜。虽然有一些不准确的情况，但好处是可以动态监测基础代谢率，尤其是体脂率的变化，可以指导我们调整减肥计划。
2.以饮食宝塔为框架，选择饮食宝塔推荐的食物和种类作为饮食食谱。换句话说，饮食宝塔决定吃什么。
中国居民平衡膳食宝塔，简称膳食宝塔，是对《中国居民膳食指南》核心内容的直观描述。各国膳食指南由政府或国家营养专业团体研究制定，是健康教育和公共政策的基本文件。《中国居民膳食指南》也不例外。是国务院卫生健康委员会委托中国营养学会制定的国家膳食指南，可以说是最权威的适合中国居民的膳食指南。中国居民平衡膳食宝塔分为五层，每层的不同面积代表食物的推荐量。最不需要摄入的食物放在宝塔顶端，其他食物依次类推。宝塔也标明每天饮水1500~1700 ml，每天运动6000步。如果可能的话，最好每周做累计150分钟的中等强度运动。从减肥的角度来说，只要管住自己的嘴，每天吃足够的基础代谢率，每天保持6000步的运动量就可以了。
3、如何实施？
①买体脂秤测基础代谢率。
②下载热量计算APP。比如薄荷健康。
③根据膳食宝塔选择食物种类和比例，根据基础代谢率计算食物量。输入食物到薄荷健康可以主动计算。(4)自己制定饮食，推荐营养师麦姐姐的饮食，成功帮助了很多人。希望对你有帮助。我的主页有全套教程，可以免费阅读。感兴趣的朋友可以去看看。
三个月瘦15斤真的要求不高。如果方法得当，减掉20kg是小案例。
第一步，既然提到了具体的权重，我们也先分析数据，用理论支撑结果
◾️一公斤脂肪含有7700千卡热量
◾️7.5公斤脂肪含有57，750千卡热量，平均每天641千卡热量。️成人平均基础代谢约为1500大卡，占每日总消耗量的60%至70%。取65%的平均值，每日总消耗量约为2300大卡。
◾️在满足人体正常基础代谢的前提下，我们的身体每天要损失800千卡热量，这些热量需要消耗脂肪来提供热量。
◾️而我们每天只需要消耗641千卡的热量就可以减掉15公斤。这三个月瘦了15斤，真的很随意。如果加上运动，瘦20多斤不成问题。
虽然理论上很容易实现，但在实际操作过程中就没那么容易了，需要我们抵制很多诱惑，付出巨大努力才能成功。
第二步，操作方法
控制饮食减肥的方法有成千上万种，但都是一样的。要想成功，就要控制热量的摄入，而我们的热量都是从饮食中获取的，这就要求我们在饮食上做出相应的改变。[1]饮食宜清淡，少油、少盐、少糖。
[2]多吃蔬菜水果，全谷物和杂粮。少吃面粉和大米(大米、面粉和精制小麦粉)，用粗粮代替。研究表明，面粉和大米不仅没有营养，而且容易增加血糖指数，导致胰岛素分泌过多，加速脂肪的合成。
[3]多吃低热量、低脂肪、高蛋白的食物。
◾️低热量食物
谷物:藜麦、全麦(全谷物)面、荞面、粉丝、黑米、黑米粥、小米、通心粉、藕粉
蔬菜:魔芋、糯米。
豆及豆制品:大豆、眉豆、心豆、豆腐、豆类、绿豆、扁豆、绿豆。
水果:梅干、苹果、梨、橙子、桃子、葡萄干、沙田柚、雪梨、樱桃、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、木瓜。
饮料:牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶、低脂奶酪、红茶[4]消除垃圾食品的摄入。比如烧烤油炸、啤酒饮料、火锅甜品、炸鸡汉堡、薯条零食等。，都是容易让人发胖的食物。
【5】肉类以瘦肉为主，少吃肥肉和加工肉制品，以牛肉、鸡胸肉、鱼肉为主在上述饮食规律下，养成良好的饮食习惯，早吃好，午餐吃饱，吃饱。
运动首先，在初始阶段，我们可以选择中等强度和低强度的有氧运动，
比如跑步、游泳、快走、跳绳和骑自行车
二、后期遇到平台期怎么办？
因为我们有很强的自我调节功能，当我们运动一段时间后，体重可能不会下降，也就是所谓的平台期。
这时候就不能用之前的锻炼模式了。你得改变锻炼方式，打破平台期。这时候，我推荐你用HIIT模式锻炼。这里不赘述，推荐几招
[1]博比跳[2]深蹲跳[3]抬腿。
坚持
有好的饮食计划和锻炼计划，没有好的执行力是不可能的。所以，要想减肥成功，一定要无条件坚持
我是Keep Running Men，继续分享更多关于跑步和健身的知识！
当今社会发展，人们的生活条件越来越好，经济越来越富裕。生活水平和生活质量也不断提高。
但是，如何拥有健康的身体和匀称的身材，是每个人都在努力追求的。那么瘦身减肥是很多臃肿超重的人心中的痛。
那么如何减肥成功呢？在这个问题上，不同的人有不同的看法。现在和大家分享一下我一个月瘦4到5斤，连续瘦20斤，保持一年不反弹的经历。
一、了解自己的基础代谢基础代谢对于减肥、增肌，甚至简单健康的运动，保持体型都有着重要的指导意义。基础代谢是指维持人体最基本的需求，一般指一天24小时内消耗的能量，包括8小时睡眠和16小时清醒，清醒时不运动、不吃饭、无所事事。一般来说，女生基础代谢1200卡左右，男生1600卡左右。如果每天摄入总量不能超过基础代谢，体重肯定不会增加。有了每天身体消耗的量，就确定了减肥的量。
二、三餐合理搭配，科学饮食，做到营养全面丰富，不挨饿。
了解各种食物的热量以及不同加工方法对热量值的影响。减肥期间忌多糖、油、高盐。避免食用用重油油炸、油炸、腌制和用各种重调味料焖制的食物。而是可以通过煮、蒸的方式来烹饪食物，这样既能最大程度的保留食材原有的营养成分，又有利于身体的吸收。
改掉暴饮暴食的坏习惯，减少外出就餐的频率。戒掉所有零食和含糖碳酸饮料，选择含糖量低的水果。
筛选和食用优质蛋白质，优质蛋白质是运动后对身体的一种修复。同样，蛋白质可以提供足够的饱腹感，避免肌肉流失，维持或增强身体的基础代谢，它还可以帮助减少腹部脂肪。如鱼、海鲜、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉等，都属于优质蛋白质的范畴。
用丰富的杂粮代替精米白面的单一主食。蒸土豆、红薯、紫薯、南瓜、山药、玉米可以作为早餐或午餐的主食。加入各种杂粮豆类煮杂粮饭、粥、全麦面包也是主食不错的选择。
另外，要学会明智地选择优质脂肪。饱和脂肪酸比不饱和脂肪酸更能增加内脏脂肪。是内脏肥胖的元凶之一。所以用不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸，也就是用坚果、种子代替猪油、黄油等动物性成分，是一个明智的选择。而且，也不缺好吃的。每天吃20到30克坚果，可以完美的为身体补充优质脂肪。此外，坚果含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，对提高人体免疫力也有好处。
新鲜蔬菜的合理搭配会事半功倍。西兰花、生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜、冬瓜、花椰菜等。都是饮食中必不可少的蔬菜。尤其值得一提的是西兰花，因其蛋白质含量高，被称为减肥之花。
平时减肥期间要保持每天半斤水果，八两到一斤蔬菜，两三份蛋白质，一份坚果。蛋白质减肥不足往往会导致肌肉流失，新陈代谢下降，进而为反弹埋下伏笔和隐患。
保证每天喝八杯水或1500ml以上，以利于体内代谢循环，有效排出毒素。每晚睡前三小时不要吃任何东西，杜绝任何一种宵夜和加餐。
第三，培养规律的睡眠习惯，避免熬夜，给内脏器官一个休养生息的机会。保证晚上不晚于10: 30入睡，拥有八小时的优质睡眠。
第四，加强体育锻炼，提高心肺功能，改善新陈代谢。帮助消耗体内堆积的脂肪。
选择适合自身条件和年龄特点的运动和锻炼方式。
每天低强度有氧快走或快慢交替走45-60分钟。是一种老少皆宜的锻炼方法。
对于中高强度的有氧运动，建议运动时的心率要能够达到减脂心率，因为运动时的心率会影响减肥的效果，所以一定程度上要保护心率的节律，可以进一步促进减肥的效果。主观上可以通过累不累来判断是否可以继续运动。轻度气短，面部微红应该是正常现象。减脂心率的计算方法，最大心率=220-年龄，应该比较合适。
对于除了减肥还需要健身的人，可以增加一些抗阻运动，比如哑铃。想要更好的，可以找专业的健身教练咨询。
5.根据我个人的测试，每月瘦4到5公斤的有效饮食如下:
早餐:
牛奶、豆浆和酸奶是另外的选择。燕麦替代品
黄瓜、番茄、绿色蔬菜和毛豆替代品
从上午10点到11点，你可以选择吃一种水果
午餐:选择一份瘦肉
一份蔬菜晚餐:
一两个煮鸡蛋蛋白，一份豆浆，一份蔬菜。
每天在两餐之间吃一包坚果(25克)
在总结了各方面影响减肥的因素后，还需要提醒大家的是，管住嘴，迈开腿永远是减肥的王道，持之以恒才是减肥的关键。三天打鱼两天晒网懈怠也是减肥路上的绊脚石。
我相信，只要坚持实施合理有效的方法，减肥就指日可待，持续减肥，拥有完美身材就不是梦。
在工地食堂干了四个月瘦了30斤
跑步，跳绳，瑜伽，不都是这么说的吗？闭嘴，拿起你的腿。只要坚持下去，一定会瘦下来的。
想减肥就要持之以恒，意志坚定，下定决心少吃多喝多流汗多运动。没有什么能阻止你减肥。
少吃多运动
这取决于你的体质。调整饮食，适量运动。我个人从3月到6月瘦了20斤。所以比较容易。
瑜伽跑步减肥！
晚饭不吃，晚上6点以后也不吃。平时少吃盐少吃糖就是这么简单。坚持不懈是关键。
