十大膳食纤维食物排名
十大膳食纤维食物如下:
1.玉米。
它的维生素含量和膳食纤维含量都很高。
2.魔芋。
魔芋的膳食纤维含量为60%，富含碳水化合物，热量低。蛋白质含量高于土豆和红薯。
3.火龙果。
火龙果富含水溶性膳食纤维。
4.茄子。
茄子含有丰富的膳食纤维，每100克茄子可提供3克粗纤维，茄子中还含有龙葵素。
5.燕麦。
其总纤维素含量为17-21%。
6.黑豆。
黑豆含有丰富的维生素、蛋黄和膳食纤维。
7.山药。
山药是一种膳食纤维含量很高的食物。
8.真菌。
其中干香菇富含膳食纤维，干香菇中的膳食纤维含量是鲜香菇的12倍以上。
9.南瓜。
富含多种维生素和矿物质，膳食纤维含量高，能增强饱腹感。
10.苹果。
含有丰富的矿物质和维生素，还含有丰富的膳食纤维和果胶。高纤维食物清单1。燕麦。燕麦营养价值高，谷物中蛋白质含量高于其他谷类作物。燕麦含有一定量的高粘度纤维。这些物质进入胃中，可以延缓胃的消化时间，使人持续有饱腹感。还能促进肠道内代谢物的蠕动，自然有助于新陈代谢。
2.黑米。黑米皮黑，质地细腻，外壳黑，煮出来的粥黑、嫩、黑、晶莹，药淡、醇。黑米营养价值高，属于高蛋白品种。还富含16种氨基酸，精氨酸高出一倍以上，还有天冬氨酸、苏氨酸等，其含量明显高于国内其他大米标准。此外，它还含有其他对人体健康有益的营养成分。
3.山药。山药是一种纤维素含量很高的食物，山药也容易让人有饱腹感。而且山药含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。生活中适当吃点山药，可以调节人的消化系统，防止脂肪堆积在皮下导致肥胖。而且山药中还含有粘蛋白，在调节胰岛素时，有助于降低血糖含量，促进脂肪代谢。
4.苹果。苹果不仅含有膳食纤维，还含有大量的果胶。这些物质是促进胃肠蠕动的帮手，也能消除血清中的胆固醇。苹果含有一些粗纤维，在胃里消化慢，饱腹感强。苹果营养价值高，含有丰富的矿物质和维生素，还含有丰富的钙，有助于代谢体内多余的盐分。苹果酸可以代谢热量，防止下半身肥胖。
5.火龙果。火龙果的热量虽然很小，但是纤维素的含量却很高。吃火龙果可以排毒减肥，所以很受减肥者的欢迎。火龙果也是一种低能量水果，富含水溶性膳食纤维。需要注意的是，火龙果性凉，果肉中的葡萄糖不甜，但含糖量比一般水果高。
6.此外，富含纤维的食物还有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。虽然富含膳食纤维的食物有以上好处，但不能只吃这些。正确的做法是减少脂肪的摄入，适当增加蔬菜水果的比例，保持营养均衡。吃了纤维后容易有饱腹感，可以抑制自己的进食欲望。而富含纤维的食物脂肪含量相对较低！不用担心吃太多油。唯一需要注意的是，一些高纤维零食和饮料中含有高钠。注意营养标签，不要吃太咸。
高膳食纤维食物的排名。芹菜白:每杯16大卡。芹菜是最著名的负热量食物。美国营养与饮水协会发言人Angell Lemond对shu解释说:这是因为吃了芹菜后，身体需要消耗更多的能量来消化它，这就是所谓的食物产热。
2.甜椒:每个30大卡。你可以把它们切成条状扔进锅里翻炒；或者它们可以被挖空，填充瘦牛肉丁和燕麦片，然后烘烤。甜椒不仅热量低，而且适合各种烹饪方式。
3.甘蓝:每杯33千卡。莱蒙德说:这种蔬菜吃得少的人往往体重更重。这种蔬菜会减少一天的总热量摄入。
4.西兰花:每杯31大卡。十字花科蔬菜是零热量食物，其中西兰花是最佳选择。你可以把它当零食来吃。
5.紫甘蓝:每杯22大卡。莱蒙德说:紫甘蓝对心脑血管有好处，还会克制吃零食的冲动。
6.花菜:每杯27大卡。如果你不喜欢花椰菜的味道，莱蒙德建议烹饪花椰菜，并用香料或少许柠檬片调味。
7.樱桃番茄:每杯27千卡热量。这是你在这张单子上看到的唯一一种水果。一般来说，每份水果会提供60千卡左右的热量，是非淀粉类蔬菜的两倍。圣女果在水果卡路里谱中处于低端。
参考来源:人民网——这八种食物热量低，膳食纤维含量高，而且不胖
望采纳。谢谢
常见的高纤维蔬菜有哪些
1。燕麦
燕麦片中的高粘度可溶性纤维。燕麦能润肠通便，促进粪便体积和水分的增加，配合纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒的作用。把蒸熟的燕麦打成汁当饮料是个不错的选择。其他食材，如苹果、葡萄干等，也可以在打浆时加入，营养有助于缓解便秘！
2.甘薯
红薯富含膳食纤维、胶质等促排便物质，热量相对较低，容易使人产生饱腹感，有助于减肥。红薯中所含的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。如果红薯和其他谷物一起吃，可以减肥。
3.魔芋
魔芋富含膳食纤维，能大量提供葡甘聚糖，低热量、低脂肪、高纤维，有助于人体消化和瘦身。魔芋的主要成分富含膳食纤维、多种氨基酸和微量元素
。膳食纤维的发酵性可促进粪便膨胀，增加粪便重量，达到每天160-200克的正常水平。发酵产生的SCFAs可以降低肠道pH值，并在Co2、H2等气体的作用下进一步促进生理蠕动。
大多数物质在人体结肠中发酵，如抗性低聚糖、抗性糊精、抗性淀粉等。，是结肠微生物的底物，显示其益生元的特性。它们可以刺激肠道有益菌群的生长，如双歧杆菌和乳酸菌。
丁酸也能产生，SCFAs的比例会随着特定微生物菌群的组成而变化。益生元常指能选择性刺激益生菌生长，抑制有害菌群活动或生长，从而促进宿主健康的膳食纤维。
参考:百度百科:高纤维食物
