即使我中午很困，我也睡不着
有一些克服失眠的技巧
你失眠吗？我相信，没有失眠过的人，是无法理解累到睡不着的状态的。看到明天有一大堆工作等着你去完成，没有充足的睡眠怎么面对隔天的繁重工作？
失眠对你来说最可怕的可能不是因为缺乏适当的休息导致的内脏器官功能衰退，而是由此引发的黑眼圈、皮肤暗沉、粗糙、皱纹等衰老现象。如果出现这种情况，你要小心了。失眠会让人变老。
你是否经常因为在床上翻来覆去睡不着觉而感到烦躁易怒？有些人越躺在床上，思想越活跃。他们思考白天的工作，明天的计划，人际交往，经济问题。总有很多事情萦绕在他们的脑海里，一件接一件。即使他们最终睡着了，他们醒来后会做更多的梦。长期以来，他们疲惫不堪，工作时头晕目眩，注意力无法集中，睡眠不足。从长远来看，他们不仅容易头痛。
失眠的原因有很多，有些与内科疾病有关，如心脏病、哮喘、甲亢等。更年期失眠、经前期综合征等内分泌相关疾病；或者与工作有关的，比如:晚上要轮班，或者出差导致生理时钟紊乱而失眠；或者睡前喝含有咖啡因的刺激性饮料导致的失眠。这些失眠情况通常是暂时的。只要消除失眠的原因，通常可以恢复原有的睡眠质量。
习惯性失眠:
但是有一种失眠是没有具体原因的，原因和性格有很大关系。主要发生在容易焦虑、紧张的人，心里紧张、焦虑、放不下任何东西，甚至没事的时候睡眠质量也不好，容易做梦、说话、说话。当你遇到很大的压力，比如亲人去世，离婚，公司倒闭，失业，股票大起大落，还有会议，你就更睡不着了。久而久之就变成了习惯性失眠，即使压力消失，也很难安然入睡。
有些人被习惯性失眠所困扰。有些人会求助于医生或者买安眠药自己服用。但长期服用安眠药，容易导致习惯化和依赖，以至于不服用就无法自然入睡。而且安眠药会造成肝脏的负担，长期服用弊大于利。
从自我训练、饮食、作息上改善失眠或睡眠质量差是最自然、最根本的方法。
日常生活尽量养成每天同一时间上床的习惯，上床后除了睡觉和做爱什么都不想做。
创造高质量的睡眠环境:关灯，保持安静，或者点一盏熏衣草熏香油帮助睡眠，避免太冷或太热的环境。
每天下午睡前避免酒、咖啡、茶、可乐、大餐等刺激性饮料。
睡前避免观看鬼片、凶杀片等刺激、恐怖的电视和电影，会引起心理焦虑，影响睡眠。
当你在床上辗转难眠的时候，躺在床上只会让你更加紧张，更加难以入睡。简单的起身离开房间做一些放松的活动，比如看书，听音乐，坐着不动，等累了再进屋。
饮食:
在日常饮食中，有几种食物具有镇静安神的作用，经常食用可以安神:
莲藕茶:一碗藕粉，一碗水，再加入适量冰糖，可以养心安神。
玫瑰花茶:它也有很好的芳香和缓解抑郁的效果。
桂圆+百合茶:龙眼肉和百合非常适合午后饮用，有安神定志的作用。
多吃含钙丰富的食物，有助于睡眠，有助于调经，如猕猴桃、豆浆、芝麻酱、玉米汤等。
如果你想在每晚睡前喝牛奶帮助睡眠，请将其与饼干、面包等甜点混合，因为牛奶中的钙虽然可以安神助眠，但牛奶中也含有丰富的蛋白质，可以促进血液循环，具有提神的作用。如果能和一些高糖食物混合食用，可以促进血管收缩剂的分泌，产生睡意。
睡前避免吃太多或喝太多水，以免因尿频而影响睡眠。
身心自我训练:
当你躺在床上，无法控制自己的思绪时，可以做以下几点:
1.仰卧，不用枕头，双手双脚张开成一个大的形状，掌心向上，闭上眼睛，下巴缩回，重心放在腹部，开始使用。
2.除了呼吸，一边想着自己身体的每一个部位，从脚趾、脚、脚踝、小腿一步一步往上，不要错过身体的任何一个部位，慢慢地在心里默念，请让它毫不费力地落在床上，渐渐地连腰都可以平放在床面上(需要多加练习)，渐渐地你会发现你已经用心了。试试看。这是个好方法。即使是几个小时的睡眠也能让身体的所有器官得到足够的休息。(麦博)
治疗失眠的秘密2001年4月4日11:14:1光明。com胡
失眠是现代人的通病，由于生活和工作的压力，很多人都失眠了。失眠可以尝试以下方法，可能会改善失眠。但是，这不是万能的，效果因人而异。
首先，失眠者要培养少睡一晚没关系的观念。很多时候，失眠者自己吓自己，又总是担心自己睡不着，形成恶性循环。要消除这种循环，就要树立以上观念，放松，没有压力，自然容易入睡。
其次，外界因素是干扰人睡眠的关键因素之一。汽车、电视和谈话等的声音。，让敏感的人难以安眠。当你的心因为这些事情而不安的时候，你怎么能睡得安稳？所以，我们得从自己的感觉器官开始。戴耳塞和眼罩有助于减少外界噪音，让自己置身于伸手不见五指的黑暗世界。一开始，你可能会觉得不舒服。多穿几次就习惯了。不要小看这些小耳塞，它们让你的耳朵安静下来，洗涤你困扰的心灵，带你进入一夜的睡眠。
也可以放松一下自己。生活的压力让人紧张。带着这样的情绪去睡觉，很多人只看天花板。有些人喜欢在睡前做一些运动，比如打太极，练瑜伽，这些都是很好的放松方式。这些练习是做不到的，所以深呼吸，在床上做深呼吸练习就可以了。人在紧张时，呼吸急促而浅，通气不足。深呼吸收缩横膈膜，推出腹部，增加肺活量，然后慢慢呼气，使肺部得到充分通气，增强副交感神经的活动，减少紧张。所以，只要在床上或睡前做几个深呼吸练习，就能帮助自己入睡。
如果以上方法都不行，可以练习肌肉放松。睡觉前，想想从头到脚哪些肌肉是可以控制的，收缩放松。因为肌肉可以收缩相同的长度，所以躺在床上不动可以放松肌肉，让你睡得安稳。
教你十种应对失眠的方法
美国一家医学研究中心的调查显示，每1000个成年人中，有1/3的人抱怨晚上醒来后无法回去睡觉。很多人通常会服用安眠药，但这种方法是失眠研究人员最不推荐的。近年来，在医生和相关研究人员的努力下，对付焦虑症的方法越来越多。本文将介绍美国专家提出的10种克服失眠的方法。
1.不补觉:如果晚上睡醒15分钟还不能再睡，就打开收音机听广播，困了就关掉收音机。记住:不管晚上睡得好不好，第二天早上都要按时起床。即使在周末，你也不应该试图补觉，因为这不会帮助你克服失眠。
第二，不要养成赖床的习惯:你只有在真的觉得困了的时候才会上床睡觉。如果在床上躺了15分钟还睡不着，那就起来做一些单调的、放松的事情，比如看书、织毛衣、看电视或者看家书。记住:不要做任何让你兴奋的事情。如果你觉得困了，就去睡觉。如果到了床上还不困，再起来做上面的事情，直到能很快入睡。养成每天按时起床的习惯。
三、睡前平复心态:有的人一天忙忙碌碌，直到晚上躺在床上才想起白天发生的事情。这样的结果当然不利于睡眠。正确的做法是，睡前一两个小时抽出十几分钟，把白天的事情集中起来，对如何处理问题做出决定，然后对第二天要做的工作做一个简单的计划。这个方法可以帮助你减少烦恼，放松大脑，让你一上床就能很快入睡。
四、睡前不要喝咖啡或抽烟:咖啡、可口可乐、巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡前不要喝或吃这些东西。另外，抽烟也容易让人兴奋，所以一定要改掉睡前抽烟的习惯。
5.睡前不要喝酒:有些人喜欢在睡前喝酒来放松自己，以为这样有助于睡眠，但这其实是错误的。要知道酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，由于酒精的刺激，你会因头痛而醒来。长期下去对身体有害。
6.睡前吃点东西:睡前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜点容易让人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯:睡前听听曲调委婉、节奏缓慢的音乐，或者学着听听天籁之音，比如雨声、虫鸣。听自然的方法刚开始会有点难，但是只要坚持就能学会。有两个简单的方法:1。放慢你的呼吸，想象你吸入的气是如何从你的身体呼出的。这个练习白天可以做，时间长了晚上会有助于睡眠。2.当你想到不愉快的事情时，要尽快想一些轻松愉快的事情来冲淡这些不愉快。你也可以数一只羊，两只羊...直到你的心完全平静下来。
八、夜间散步:长期失眠的人也可以在夜间散步，地点最好选在家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体温暖(不发热)。通常，当体温下降时，人会感到困倦，想睡觉。
九。睡前做爱:对很多人来说，睡前做爱可以完全放松身体，提高睡眠质量。如果有些人对性感到不安或紧张，你不必使用这种方法。
10.睡前洗个热水澡:人在入睡时体温较低，但白天是最高的。根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助他们入睡，因为洗澡可以提高他们的体温，到了你睡觉的时间，你的体温也会下降。
美国一家医学研究中心的调查显示，每1000个成年人中，有1/3的人抱怨晚上醒来后无法回去睡觉。很多人通常会服用安眠药，但这种方法是失眠研究人员最不推荐的。近年来，在医生和相关研究人员的努力下，对付焦虑症的方法越来越多。本文将介绍美国专家提出的10种克服失眠的方法。
1.不补觉:如果晚上睡醒15分钟还不能再睡，就打开收音机听广播，困了就关掉收音机。记住:不管晚上睡得好不好，第二天早上都要按时起床。即使在周末，你也不应该试图补觉，因为这不会帮助你克服失眠。
第二，不要养成赖床的习惯:你只有在真的觉得困了的时候才会上床睡觉。如果在床上躺了15分钟还睡不着，那就起来做一些单调的、放松的事情，比如看书、织毛衣、看电视或者看家书。记住:不要做任何让你兴奋的事情。如果你觉得困了，就去睡觉。如果到了床上还不困，再起来做上面的事情，直到能很快入睡。养成每天按时起床的习惯。
三、睡前平复心态:有的人一天忙忙碌碌，直到晚上躺在床上才想起白天发生的事情。这样的结果当然是不利于睡眠的。正确的做法是，睡前一两个小时抽出十几分钟，把白天的事情集中起来，对如何处理问题做出决定，然后对第二天要做的工作做一个简单的计划。这个方法可以帮助你减少烦恼，放松大脑，让你一上床就能很快入睡。
四、睡前不要喝咖啡或抽烟:咖啡、可口可乐、巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡前不要喝或吃这些东西。另外，抽烟也容易让人兴奋，所以一定要改掉睡前抽烟的习惯。
5.睡前不要喝酒:有些人喜欢在睡前喝酒来放松自己，以为这样有助于睡眠，但这其实是错误的。要知道酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，由于酒精的刺激，你会因头痛而醒来。长期下去对身体有害。
6.睡前吃点东西:睡前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜点容易让人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯:睡前听听曲调委婉、节奏缓慢的音乐，或者学着听听天籁之音，比如雨声、虫鸣。听自然的方法刚开始会有点难，但是只要坚持就能学会。有两个简单的方法:1。放慢你的呼吸，想象你吸入的气是如何从你的身体呼出的。这个练习白天可以做，时间长了晚上会有助于睡眠。2.当你想到不愉快的事情时，要尽快想一些轻松愉快的事情来冲淡这些不愉快。你也可以数一只羊，两只羊...直到你的心完全平静下来。
八、夜间散步:长期失眠的人也可以在夜间散步，地点最好选在家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体温暖(不发热)。通常，当体温下降时，人会感到困倦，想睡觉。
九。睡前做爱:对很多人来说，睡前做爱可以完全放松身体，提高睡眠质量。如果有些人对性感到不安或紧张，你不必使用这种方法。
10.睡前洗个热水澡:人在入睡时体温较低，但白天是最高的。根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助他们入睡，因为洗澡可以提高他们的体温，到了你睡觉的时间，你的体温也会下降。
新浪的专家是如何
预防和治疗失眠？
北京首都医学院神经内科丁教授认为，失眠不仅是最主要的睡眠障碍，而且由于其发病率高，对患者的工作和生活影响很大，往往因治疗不当而长期无法治愈，患者相当痛苦。预防失眠，要合理安排工作、学习和生活，避免工作混乱，注意劳逸结合，培养良好的生活习惯，合理安排作息时间，做到脑力劳动和体力劳动的适当配合，培养坚强的革命意志，树立革命乐观主义，运用辩证唯物主义正确解决矛盾和疑难事务。做好这些不仅可以预防失眠，对失眠患者来说也是非常重要的治疗手段。
丁教授认为，治疗失眠首先要针对病因，消除或减轻引起失眠的各种因素，建立良好的医患互信关系。其次要分析失眠的类型。如果是隐匿性抑郁症，就应该按抑郁症处理，使用抗抑郁药。如果失眠是由神经衰弱引起的，要着重培养规律的生活节奏，改善生活习惯，消除对疾病的顾虑。如果失眠主要是睡眠程序紊乱引起的，要纠正睡眠程序，使之符合平时的睡眠节律。失眠患者要尽可能的培养困了就及时上床睡觉的习惯。体育锻炼可以增强体质，促进大脑功能的恢复，从而改善睡眠，尤其是睡前2 ~ 3小时，可以促进和加深睡眠，但不宜做过度运动，以免过度劳累，加重失眠。
丁教授认为在选择安眠药时应注意以下问题:
(1)开始一定要用足剂量，避免小剂量效果不佳，引起患者焦虑。改善后可减少睡眠。
(2)长效药物如长期服用，可在体内蓄积，容易使人白天困倦，精力下降，但有利于有焦虑症状的患者在白天发挥抗焦虑作用。作用时间短的药物适用于入睡困难者。
(3)至于药物的副作用，要注意肌肉松弛引起的步态不稳，老年人容易发生，所以剂量要小。
(4)用药必须在医生指导下，避免药物依赖。长期用药会使患者对正常睡眠失去信心，容易反复加大剂量。所以不适合长期用药，但也不适合突然停药，要逐渐减量。此外，还应治疗身体的其他疾病，以免影响睡眠。
总之，治疗失眠应采取综合措施，排除内外不利因素，适当注意思想、情绪、生活习惯、体力活动、作息和用药，尤其是药物依赖。但对药物产生恐惧心理是不必要的，会影响药物的使用。应该相信，只要治疗及时合理，失眠并不难治愈。此外，治疗梦游、睡眠休克、噩梦、谵妄等。基本上是一样的。一般睡前可以服用一定量的某种镇静剂，大部分是有效的。对于夜尿症，睡前服用丙咪嗪，白天服用安非他明往往有效。
为什么我戴上玉镯后会感到疲倦和困倦？
戴玉镯会让我觉得累。可能是因为玉镯太重压迫了我的皮肤和神经，也可能是因为不适合你戴，也可能是因为你身体不好。
以下是疲劳的一些可能原因:
1.玉镯太重:可能比较重，戴在手腕或脖子上可能会对皮肤和肌肉造成压力，导致疲劳。
2.材料过敏:有些人可能对某些材料过敏或敏感，佩戴玉镯后皮肤会发痒、红肿，容易疲劳。
3.形状不合适:玉镯形状不合适，可能会压迫皮肤或神经，导致不适和疲劳。
4.身体不好:如果身体不好，比如颈椎病、腰椎病，戴玉镯可能会加重症状，导致疲劳。
如果你觉得累或者不舒服，建议你摘下玉镯一段时间，看看症状有没有减轻。如果症状缓解，可能是玉镯引起的，可以考虑调整玉镯的形状或材质或者减少佩戴玉镯的时间。如果您的症状持续存在，建议您咨询医生，以确定是否存在其他健康问题。
