一天最好吃多少蓝莓
目前的资料是，为了保证身体充分吸收蓝莓中的营养，一天最好吃60克左右的蓝莓，相当于6个左右的蓝莓。
因为蓝莓的皮中含有大部分花青素，所以最好将新鲜的蓝莓洗净，带皮食用。怕酸的人可以选择将其榨汁，或者添加到酸奶或蛋糕中。不管吃什么都要控制量，避免吃多了造成不好的影响。
扩展信息:过量食用蓝莓的副作用
1.腹泻:
因为蓝莓是凉性水果，有一定的通便作用。如果一下子吃太多，大量的寒性食物会加重体内的寒性，尤其是胃酸过多的人，容易引起腹泻，对我们的脾胃健康有好处。
2.导致消化不良:
蓝莓虽然含有丰富的维生素、膳食纤维和各种矿物质，但摄入过多不仅会阻碍人体对这些营养物质的吸收，还会增加肠胃的负担，最终导致消化不良。这是我们吃蓝莓要注意的。
3.增加患病风险:
都说事物都有两面性，蓝莓中的抗氧化剂也不例外。蓝莓中含有的花青素具有很强的抗氧化作用。吃适量的抗氧化剂对人体有好处。但如果吃多了，体内健康的自由基会被多余的抗氧化作用破坏，使身体失去部分保护，增加患病风险，所以要适量食用。
每天应该吃多少新鲜蓝莓
问题1:每天应该吃多少新鲜蓝莓？就新鲜水果而言，每天坚持吃5-10个新鲜水果就可以了。如果真的是纯果汁，用量不低于150克。
蓝莓因为含有花青素而受到越来越多的关注，那么如何吃到新鲜的蓝莓又不损失营养又对身体好呢？下面我们来看看:
1.新鲜的蓝莓可以直接用白糖腌制，十五天左右就成了蓝莓酒。
2.挤蓝莓汁。第一口可能会觉得特别酸，但是吃几口之后就会觉得特别好。
3.蓝莓酱:将蓝莓放入锅中，中火煮。把它熬成糊状就行了，一般需要15分钟左右
4.直接和白糖一起吃
5.打成汁，洗净，然后加水和白糖，煮熟，放凉。非常好吃。
6.用水冲洗干净，加糖食用。很好吃，但是不要干吃，不然会酸的。
7.也可以用酱做包子，但是这个酱里面的东西都要加糖。
8.也可以直接用白糖腌制新鲜蓝莓，十五天左右就变成蓝莓酒了。很好吃。也可以加入冰淇淋、牛奶、蜂蜜，用搅拌机做成奶昔。挺好吃的！
9、作为早餐麦片的配料:在你喜欢的麦片或粥里加入半杯蓝莓。如果已经冷冻，一定要放置五分钟再吃。
10.豪华英式松饼:在热松饼上铺一层软奶酪，上面再加一层蓝莓。
11.蓝白红沙拉:在混合沙拉中加入蓝莓，蓝光闪耀。让人忍不住食指大动，口水直流。方法如下:在混合青菜上，
加入切好的草莓和新鲜的蓝莓，撒上一点法式沙拉酱。
12、超级水果杯沙拉:蓝莓可以让各种水果沙拉更漂亮，更香。欧美人大多爱吃牛油果片、哈密瓜丁、蓝莓配法式
蜂蜜沙拉酱。此外，还可以试试西瓜丁、猕猴桃片、蓝莓。相信结果会令人垂涎三尺。
13.蓝莓冰淇淋:加入一碗蓝莓和低脂牛奶冰淇淋即可食用。多么简单！如果加点糖或者蜂蜜，会更甜更好吃。
14.饭后降温点:蓝莓和冰淇淋或者冷冻零食，作为饭后的冷食，真的是神仙食品，妙不可言。怀特（姓氏）
加拿大西部的连锁餐厅Spot自1999年以来一直在宣传他们的蓝莓派餐后奶油。于是，白点前到处都排起了长队，生意非常红火
15.水果酸奶:当然买蓝莓酸奶不难，但是
16.蓝莓风味综合果汁:蓝莓加入柠檬汁、冰块等水果制成果汁，清爽可口。
17.蓝莓苹果快速蛋糕:在一个玻璃烤盘上，倒入三杯蓝莓、半杯紫葡萄汁、半茶匙玉米粉和三根切碎的低脂谷物棒，加入蓝莓，混合所有材料
，放入高温微波炉中，烤七到十分钟，等起泡后取出。搅拌均匀，趁热分成四份，每人拿一份吃。
18、蓝莓酸奶:孩子爱不释手。他们用冰淇淋在杯子里装满低脂香草冰淇淋或酸奶。当冰淇淋稍微变软时，就把新鲜或冷冻的蓝莓放在上面
。如果用小蓝莓或者野生蓝莓，因为颗粒更小，效果更好。
蓝莓可以做成各种美味的食物，但要注意不要做得太甜，以免失去蓝莓原有的营养和味道。此外，腹泻患者不宜食用蓝莓
，以免加重病情...> & gt
问题2:每天应该吃多少蓝莓？如果吃新鲜的蓝莓，一天可以吃50克左右。只要条件允许，多吃点也没关系。人工种植的蓝莓鲜果口感更好。野生蓝莓鲜果的花青素含量很高，但是直接吃太酸了。2.每天吃20克蓝莓果干(最好是野生蓝莓做的)；3.坚持服用含有蓝莓花青素的蓝莓胶囊，也能达到护眼的效果。
问题3:每天应该吃多少蓝莓？
为了保证身体的健康，吸收营养，每天吃4~6个蓝莓就够了，重量在60克左右。
蓝莓最方便的吃法是新鲜吃，尤其是带皮吃，因为蓝莓中所含的大部分花青素都集中在果皮中。也可以把洗干净的蓝莓切成丁，撒在酸奶里。酸奶富含蛋白质，蓝莓富含花青素，两者搭配可以让营养更加丰富。
问题4:每天吃多少蓝莓合适？一天最多可以吃3到5个左右的蓝莓。
蓝莓是蓝色浆果的意思。一种是矮灌木，矮且野生，颗粒小，但花青素含量高；第二种是人工栽培的蓝莓，可以长到240厘米高，果实大，水分多，花青素含量相对较低。世界上分布的越橘有400多种，原产且主要产于美国，也被称为美国蓝莓。中国主要产于大兴安岭和小兴安岭林区，尤其是大兴安岭中部，而且都是纯野生的。蓝莓果实营养丰富，具有防止大脑老化、保护视力、强心、抗癌、软化血管、增强人体免疫力的作用。其中，由于蓝莓富含花青素，具有激活视网膜、增强视力、防止眼球疲劳的功效，备受关注。也是粮农组织推荐的五大健康水果之一。
问题5:你一天吃多少蓝莓？蓝莓富含营养。它们不仅具有良好的营养和保健功能，还具有防止大脑衰老、强心、抗癌、软化血管、增强人体免疫力等功能。吃多少没有明确的医学判断，可以是一小撮，也可以适当增减。
问题6:蓝莓每天吃多少合适的新鲜蓝莓水果？保存时间很短。蓝莓本身就比较贵，没钱吃很多。但是吃太多蓝莓没有副作用。
问题7:每天应该吃多少蓝莓？问题8:我一天能吃多少蓝莓？我一天最多能吃3到5个左右的蓝莓。
蓝莓是蓝色浆果的意思。一种是矮灌木，矮且野生，颗粒小，但花青素含量高；第二种是人工栽培的蓝莓，可以长到240厘米高，果实大，水分多，花青素含量相对较低。世界上分布的越橘有400多种，原产且主要产于美国，也被称为美国蓝莓。中国主要产于大兴安岭和小兴安岭林区，尤其是大兴安岭中部，而且都是纯野生的。蓝莓果实营养丰富，具有防止大脑老化、保护视力、强心、抗癌、软化血管、增强人体免疫力的作用。其中，由于蓝莓富含花青素，具有激活视网膜、增强视力、防止眼球疲劳的功效，备受关注。也是粮农组织推荐的五大健康水果之一。
营养价值
除了常规的糖、酸和维生素C外，蓝莓果实还富含维生素E、维生素A、维生素B、超氧化物歧化酶(SOD)、熊果苷、蛋白质、花青素、膳食纤维以及钾、铁、锌等。根据对美国进口的14个品种蓝莓果实的分析测定，100克蓝莓鲜果中花青素色素含量高达163毫克，蛋白质400-700毫克，脂肪500-600毫克，碳水化合物12.3-15.3毫克，维生素A高达81-100国际单位，维生素E 2.7-9.5微克，SOD 5.39国际单位，均高于维生素。微量元素也很高。每克鲜果含钙220-920微克，磷98-274微克，镁114-249微克，锌2.1-4.3微克，铁7.6-30.0微克，锗0.8-1.2微克，铜2.0-3.2微克。[4][5]
蓝莓
正是因为蓝莓果实营养丰富，是含锌、钙、铁、铜、维生素高的营养健康水果。它不仅具有良好的营养保健功能，还具有防止脑神经老化、强心、抗癌、软化血管、增强人体免疫力等功能。
问题9:每天应该吃多少蓝莓？最好不要吃太多，少量即可
问题10:虽然蓝莓味道酸甜，营养价值高，但在东南地区不适合过量食用，而且蓝莓是一种凉性水果。一般一天吃20粒左右就好了，不宜过量食用。
长白山天池龙女蓝莓，为了人民的安宁，与妖怪同归于尽。之后长白山周围长出了紫黑色的果实。因为龙王想念他的女儿以泪洗面，他变得视力模糊，并患有眼疾。龙女在梦中说，想我了，就每天吃几个紫黑的水果。
此后龙王想念龙女的时候就吃了几个，几天后眼睛就恢复了。因此，这种紫黑色的水果被命名为蓝莓。山下的人们也会摘蓝莓上山吃，称之为眼睛的保护神，可以保护视力，预防眼疾，缓解疲劳。
国外:
各国都有很多关于蓝莓的故事。早起远航到北美的美国人，因为长期缺乏新鲜果蔬，患上了可怕的败血病。当地的印第安人给了他们一种叫杨桃的蓝浆果，因为果实底部有星形的蒂，最后治好了他们的病。美国人认为这是上帝赐予他们拯救生命的果实，所以称之为蓝莓。
二战期间，英国皇家空军在执行任务前总要带一定的食物。据说可以增强飞行员的眼睛功能，增强夜间的光感，更好地完成任务。这是蓝莓。
今天就来说说这个水果吧。
蓝莓是一种蓝色浆果食物，所以被称为蓝莓。蓝莓本身营养丰富，食用后有益健康。是粮农组织推荐的五大健康水果之一。
蓝莓的主要功能来自于它的花青素，这和前面提到的枸杞的化学成分是一样的。
色素不仅具有良好的营养保健功能，还具有防止脑神经老化、强心、抗癌、软化血管、增强人体免疫力的作用。
改善视力
蓝莓中的花青素能促进视网膜细胞中视紫红质的再生，预防重度近视和视网膜脱离，提高视力。同时，花青素具有加速视紫红质再生的能力，视紫红质是保证良好视力不可或缺的成分。
增强免疫力
蓝莓浆果可以增强人体对传染病的抵抗力。蓝莓浆果是高纤维食物。根据美国农业部(USDA)的数据，145克蓝莓浆果至少含有29克纤维，因此可以作为日常饮食中纤维的良好来源。蓝莓含有相当多的钾，可以帮助维持体内的液体平衡、正常血压和心脏功能。蓝莓有抗自由基的作用。自由基可以在很多环境中产生，并在人体内变质，引发各种相关疾病。通过清除自由基，可以预防这些疾病，减少氧自由基对细胞膜、DNA等细胞成分的损伤，防止体内功能紊乱，增强人的免疫力和抗病能力。
抗癌
蓝莓浆果也是一种低热量食物，12杯蓝莓浆果只含42卡路里。蓝莓所含的营养成分对中早期癌症有抑制作用。蓝莓果实中的花青素是一种非常强的抗氧化剂，可以帮助防止动脉中斑块的形成和各种癌症(宫颈癌等。)并降低患癌的可能性。
抗氧化和抗衰老
天然蓝莓花青素是最有效的抗氧化剂。美国农业部的研究表明，在人们经常食用的40多种水果和蔬菜中，蓝莓的抗氧化能力最强。这意味着吃蓝莓可以有很高的抗氧化能力，从而延缓人体衰老。
增强记忆力
蓝莓富含抗氧化剂，可以提高脑力，减少老年痴呆症。蓝莓含有丰富的花青素，可以预防功能障碍，改善短期记忆，提高老年人的平衡协调能力。
但是，不能什么都吃太多。吃得太多总是不好的，即使它对你的健康没有坏处。一次吃腻了，下次就不想吃了。
那么蓝莓吃多了有什么坏处呢？
1.你能多吃点蓝莓吗
蓝莓不宜食用，因为蓝莓中的糖分比较高。对于高血糖患者来说，蓝莓不宜多吃，即使是普通人也不宜多吃，因为蓝莓性凉。
2.吃太多蓝莓会有什么问题
①消化不良
虽然蓝莓营养丰富，但蓝莓中的酸含量相对较高。吃多了之后会增加胃的负担，使胃的消化功能变差，最后可能就是消化不良。
(2)腹泻
蓝莓性凉，含有膳食纤维。适当食用有助于预防便秘，促进排便，蓝莓中还含有草酸盐，对胃黏膜和肠黏膜有刺激作用。如果蓝莓吃多了，可能会导致腹泻，特别是对于胃虚怕冷的人来说，不宜多吃蓝莓。
(3)血糖升高
蓝莓中的糖分比较高，大部分是果糖，容易被人体吸收，所以吃太多蓝莓会导致血糖过高。
(4)对牙齿的损害
蓝莓中酸性物质的含量相对较高，当这些物质残留在口腔中时，可能会损害牙釉质，从而损害牙齿。
每天应该吃多少蓝莓？
蓝莓一天的推荐摄入量在50-60克之间，也就是一两左右，而我们平时买的蓝莓都是盒装的，一小盒的重量在120克左右，也就是蓝莓一天的推荐摄入量是半盒。
一天应该吃多少个新鲜的蓝莓
一天吃4-6个蓝莓就可以了，重量在60克左右。
蓝莓不错，但一定不能贪吃。蓝莓吃多了容易引起肠胃不适。蓝莓是凉性成分，含糖量更高。对于胃寒、血糖高的朋友，要少吃，所以要控制蓝莓的量。
蓝莓最方便的吃法是新鲜吃，尤其是带皮吃，因为蓝莓中所含的大部分花青素都集中在果皮中。也可以把洗干净的蓝莓切成丁，撒在酸奶里。酸奶富含蛋白质，蓝莓富含花青素，两者搭配可以让营养更加丰富。
扩展信息:
蓝莓在所有水果和蔬菜中具有极高的抗氧化剂，可以提高脑力，减少老年痴呆症。科学饮食需要花青素，花青素有助于延缓衰老。如果选择花青素，蓝莓是一个重要的选择。具有预防功能障碍、改善短期记忆、提高老年人平衡协调能力的作用。
蓝莓浆果可以增强人体对传染病的抵抗力。蓝莓浆果也是一种高纤维食物，蓝莓含有相当多的钾。钾可以帮助维持体内的液体平衡、正常的血压和心脏功能，但热量只有80卡路里。
参考:百度百科-蓝莓
