十大坚果排名。榛子
榛子是一种非常珍贵的坚果，有坚果之王的美誉，营养价值非常高，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质。
2.松子
松子是我们日常生活中常见的坚果之一，具有很高的食用价值，也是一种重要的中药。
3.胡桃
核桃是公认的健脑坚果。核桃仁含有人体所需的多种微量元素、矿物质和不饱和脂肪酸。
4.杏树
杏仁是杏的种子，分为苦杏仁和甜杏仁。它的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素。
5.阿月浑子的果实
开心果是非常受欢迎的坚果，也是最补脑的坚果之一。它们不仅脂肪和热量低，而且富含膳食纤维和各种维生素和矿物质。
6.澳洲坚果
澳洲坚果，也叫澳洲坚果，是一种原产于澳大利亚的坚果。它不仅味道鲜美，而且营养价值很高。
7.腰果
腰果是一种肾形坚果，原产巴西，食用价值很高。
8.山核桃
山核桃又名山核桃，是原产于北美温带的一种坚果，含有极其丰富的营养、蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素。
9.花生
花生是一种广泛食用的坚果，有长寿水果的美誉。花生富含蛋白质、维生素和人体所需的多种氨基酸。
10.巴西坚果
巴西坚果又叫巴西栗，外形像鲍鱼，味道鲜美，营养价值很高。巴西栗的钙、铁、磷等微量元素含量比其他很多坚果都高。
十大坚果的营养价值
降低胆固醇，改善皮肤，滋补健脑。
坚果是闭果的分类之一，通常指植物的食用坚果，也是植物的精华。常见的坚果有核桃、花生、瓜子、松子、栗子。坚果富含蛋白质、油脂、维生素、矿物质等营养成分，具有降低胆固醇、改善皮肤、滋补健脑的作用。1.降低胆固醇:坚果富含油脂和大量不饱和脂肪酸，能有效降低人体内的胆固醇含量，维持血压和血脂的平衡。2.改善皮肤:坚果含有大量的维生素，包括维生素A、维生素B和维生素E，能有效调节人体内油脂的转化和分泌，改善皮肤油腻和头皮屑。维生素E还具有很强的抗氧化作用，能有效清除体内自由基，维持细胞健康。3.健脑:坚果含有多种氨基酸、不饱和脂肪酸、优质蛋白质等营养成分。可直接作用于脑细胞，有助于改善大脑营养，起到滋养健脑的作用。
十大坚果排名
十大坚果是榛子、松子、核桃、杏仁、开心果、花生、山核桃、腰果、澳洲坚果和巴西坚果。
1.榛子:榛子富含维生素E和叶酸。根据美国农业部的数据，榛子也是膳食纤维、B族维生素、蛋白质、钾和钙的良好来源。
2.松子:需要注意的是，松子的热量和脂肪含量都不低。1盎司松子的热量≈191千卡，但其中所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。同时，松子是蛋白质和膳食纤维的良好来源，松子中维生素K的含量之高在坚果中是独一无二的。
3.核桃仁:核桃仁的抗氧化成分是坚果中最高的。核桃富含omega-3脂肪酸、亚麻酸和植物甾醇，1盎司核桃仁提供约180千卡热量。
4.杏仁:突出的好处是富含叶酸和维生素e，同时杏仁是最有营养的坚果，富含膳食纤维、镁、钾、钙、锌和蛋白质。另外，杏仁可以提高饱腹感，所以每天吃一把有助于控制食欲。一盎司杏仁含有大约163千卡热量。
5.开心果:需要注意的是，开心果脂肪和热量低，膳食纤维高，吃开心果不易发胖。开心果是维生素B6、蛋白质、钾和硫胺素的良好来源。
6.花生理论上属于豆科，所以比大部分坚果含蛋白质多。花生富含抗氧化成分，可以保护细胞健康。坚果中花生的维生素E含量特别高，对皮肤有好处。
7.山核桃:山核桃又名山核桃，是原产于北美温带地区的一种坚果，营养极其丰富，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素。
8.腰果富含铁，是牛肉的两倍，特别适合素食者和孕妇食用。同时，腰果还含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E和微量的ω-3脂肪酸。
9.夏威夷水果:以其酥脆的肉质和奶油般的口感而闻名。它富含单不饱和脂肪酸油酸和维生素B1，能促进糖转化为能量。
10.巴西坚果:需要注意的是，巴西坚果也叫巴西栗子。它们形似鲍鱼，味道鲜美，营养价值很高。巴西栗子中钙、铁、磷等微量元素的含量比其他很多坚果都要高。
以上内容参考百度百科-巴西坚果、百度百科-澳洲坚果和百度百科-杏仁
十大坚果
十大坚果:榛子、松子、核桃、杏仁、开心果、澳洲坚果、腰果、山核桃、花生。
1.榛子:
榛子富含维生素E和叶酸。根据美国农业部的数据，榛子也是膳食纤维、维生素B、蛋白质、钾和钙的良好来源。
2.松子:
松子是蛋白质和膳食纤维的良好来源，松子中维生素K的含量之高在坚果中是独一无二的。
3.核桃仁:
它的抗氧化剂含量是坚果中最高的。核桃富含w-3脂肪酸、亚麻酸和植物醇。
4.杏仁:
富含叶酸和维生素e，同时杏仁是最有营养的坚果，富含膳食纤维、镁、钾、钙、锌和蛋白质。
5.开心果:
开心果脂肪和热量低，膳食纤维高，是维生素B6、蛋白质、钾和维生素B1的良好来源。
6.夏威夷水果:
以其清脆的果味和奶油般的口感著称，富含单不饱和脂肪酸油酸和维生素B1。
7.腰果:
它们富含铁，是牛肉的两倍。腰果也富含镁。腰果还含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E和微量w3脂肪酸。
8.山核桃:
山核桃在中国通常被称为大根水果，是维生素e的良好来源。它还富含维生素B3和烟酸。
9.花生:
理论上，它们是豆类，所以比大多数坚果含有更多的蛋白质。花生在坚果中含有特别高的维生素E。
10.巴西坚果:
巴西坚果在营养价值上富含硒，也是维生素B和必需脂肪酸的良好来源。
