十大补钙蔬菜
一、西兰花
在十大补钙蔬菜中，西兰花一定是很多朋友最喜欢的蔬菜之一，尤其是西兰花配大蒜，口感完美，但据了解，它含有丰富的钙和维生素C，不仅可以补钙，还可以降低癌症的发病率。
2。白菜白菜是一种很常见的蔬菜，吃在嘴里很有嚼劲。不管是哪种做法，整体口感都很好，其中所含的维生素和钙也极其接近人体所需。记得多吃点！
3。油菜籽油菜籽是一种一年四季都能找到的蔬菜品种，热量极低。新鲜的油菜籽入口感觉非常好，每天多吃可以给身体所需的钙成分。
4。秋葵作为人们喜爱的蔬菜之一，秋葵含钙量不低，还含有丰富的维生素B6、叶酸和不溶性纤维。所以为了保证营养成分不流失，建议最好的烹饪方式是烤、凉拌或者油炸。五、青毛豆青毛豆作为夏季必备的餐桌美食，无论怎么做都可以说是超级好吃。它不仅含有钙，还含有九种人体必需的氨基酸和完整的蛋白质，营养价值不是一般的高。
六。羽衣甘蓝和上面说的白菜绝对不是十大补钙蔬菜名单中的同一种蔬菜。最推荐的烹饪方法是炒大蒜或橄榄油，味道最好，丰富的维生素也能保证人视觉的清晰。七。菠菜菠菜是绝对不能错过的补钙蔬菜之一。其中所含的纤维素、钙和维生素是人体必不可少的，但需要注意的是，任何烹饪方法都不要焯水。八、卷心菜卷心菜必须是新鲜的，除了钙之外，它还含有像钾和叶酸这样的营养物质。比如缺钙或者贫血的孕妇多吃白菜是绝对有好处的。
九。洋葱洋葱，这种容易让人流泪的蔬菜，绝对能让人流泪，因为它含有钙。根据研究，每天多吃洋葱对骨骼中钙的流失有很好的联系，可以预防骨质疏松和其他问题。
十、胡萝卜胡萝卜，一种大家熟悉的蔬菜，可能很多朋友都不喜欢吃，但是它的钙等元素含量极高，所以补钙是必须的！
补钙的十大食物
第一名:芝麻酱
很多人以为牛奶是含钙最多的食物，其实芝麻酱才是含钙最多的食物。芝麻糊含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，钙含量远高于蔬菜和豆类。经常食用有利于骨骼和牙齿的发育。富含卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的通便作用。
第二名:虾
虾的钙含量丰富，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。还富含钾、碘、镁、磷等矿物质，以及维生素A、氨茶碱等成分。对于身体虚弱，病后需要调养的人来说是极好的食物。
可降低血液中的胆固醇含量，预防动脉硬化，扩张冠状动脉，有利于预防高血压和心肌梗塞。老年人常吃，可预防缺钙引起的骨质疏松；在老年人的饭菜中放一些虾皮，有利于刺激食欲，增强体质。
第三名:牛奶
牛奶富含营养和矿物质。除了众所周知的钙，还有磷、铁、锌、铜、锰、钼等多种含量。牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。普通的普通牛奶是补钙的最佳牛奶。
第四名:奶酪
乳制品是补钙食物的最佳选择。奶酪是含钙量较高的乳制品，钙很容易被吸收。奶酪能提高人体低下的抗病能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛健康，保持皮肤健美；奶酪是乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道正常菌群的稳定和平衡，预防便秘和腹泻。
第五名:芥末
芥末除了含钙量高之外，还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素D。芥末能刺激食欲，促进消化，提神醒脑，消除疲劳，解毒消肿。能提高视力，促进膈肌功能，通便通便。它可以作为眼科医生的良好饮食，也可以防止便秘，特别是老年人和习惯性秘密使用者。
第六名:海参
海参富含钙，营养价值很高。高蛋白、低脂肪、低胆固醇的十种典型食物。
第七名:紫菜
营养丰富，碘和钙含量高。富含胆碱、钙、铁，可增强记忆力，治疗妇女儿童贫血，促进骨骼、牙齿生长保健，提高免疫力；其有效成分有助于预防和治疗肿瘤。
补钙第八名:黑木耳
黑木耳除了降血压，还有很强的补钙能力。还具有益气、充饥、增智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。黑木耳中的胶质可以将残留在人体消化系统中的灰尘、杂质吸附浓缩并排出体外，从而起到清胃清肠的作用。
同时，它还具有帮助消化纤维状物质的功能，可以将误食的不消化的毛发、谷壳、木屑、沙子、金属屑等异物溶解融化。对胆结石、肾结石等内源性异物也有明显的溶解作用。
第九名:海带
海带富含人体所需的钙和其他营养物质。
第十次补钙:黑豆
黑豆还含有丰富的钙，比普通大豆的钙含量要高。黑豆中蛋白质的含量是肉类的2倍，鸡蛋的3倍，牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，尤其是8种必需氨基酸。
参考资料来源:人民网-补钙十大食物
世界公认的补钙十大食物
锌是人体必需的元素。没有锌，人会患很多疾病。所以在日常生活中一定要注意补锌。那么，日常生活中有哪些富含锌的食物呢？事实上，以下几种食物都富含锌:
一、富含锌的蔬菜:
首先是菠菜。我们都知道菠菜含铁量很高，却不知道菠菜还含有大量的锌。还有各种维生素和矿物质。所以在日常生活中，多吃菠菜对身体大有好处。
第二种是芸豆。芸豆是一种豆科蔬菜，我们在日常生活中经常食用。芸豆营养丰富，味道鲜美。芸豆中含有大量的锌，一碗芸豆中含有0.9毫克的锌，可以为人体提供6%的日常需要量。芸豆也含有大量的蛋白质和纤维。
第三种是花生。花生不仅有很好的补血作用，而且含有大量的锌。每天吃11盎司花生，可以为人体补充7%的锌。
然后是富含锌的肉类:
第一种是牛肉。很多人喜欢吃牛肉，因为牛肉不仅好吃，而且含有非常丰富的营养。牛肉含有大量的锌。锌的含量在所有食物中排名第二。所以，只要在日常生活中摄入一些牛肉，就可以为身体提供足够的锌。
第二种是肉和肝。事实上，瘦肉和肝脏中的锌含量也很高。
第三种是牡蛎。牡蛎是世界上含锌量最高的食物之一。研究表明，人们只要每周吃一次牡蛎，就能保证对锌的需求。
第四种是虾。虾营养丰富，经常食用对人体有很多好处。虾也含有大量的锌。而且虾还具有很好的抗氧化功能，经常食用可以有效防止人体细胞衰老。
总之，以上食物都富含锌。
补钙吃什么钙片好？
这个问题没有标准答案，也没有十大钙片的权威榜单。补钙吃什么钙片好，推荐什么牌子的钙片，要根据实际症状或医嘱推荐。
各个年龄段都要注意补钙，保持骨骼健康；而且随着年龄的增长，人体骨代谢开始呈现负平衡，骨质流失严重时会出现骨质疏松，所以现在越来越多的人开始重视日常补钙。钙片常见的推荐品牌有乔迪、温岚、汤臣倍健、卡尔奇。这些品牌的钙片有什么特点？
钙片的品牌别出心裁。乔迪专注于钙营养补充剂，是一个进口钙品牌。针对不同人群有多种钙剂，包括成人钙、儿童钙、婴儿钙、进口钙源、促进吸收的精钙等。与乔迪一样，这种成人钙(碳酸钙D3咀嚼片)主要由碳酸钙组成，钙含量为300毫克/片。此外，每片中加入100 IU的VD3以进一步促进钙的吸收。是果味咀嚼片，入口不错。
乔迪成人钙(碳酸钙D3咀嚼片)
温岚，钙片推荐品牌。温岚碳酸钙D3片是国产钙品牌，主要成分是碳酸钙，有水果的甜味，但是会有点干硬。建议服用后软化。温岚碳酸钙D3片的钙含量为500mg/片，并添加了200国际单位的VD3。
温岚碳酸钙D3片
钙片推荐汤臣倍健。汤臣倍健是国产品牌中专注于营养的品牌。其钙片的主要成分是柠檬酸钙，而不是主流的碳酸钙，更适合胃酸缺乏的人群(老年人)。低钙含量为130mg/片。
汤臣倍健钙片
钙片推荐钙的牌子。碳酸钙D3片的主要成分是碳酸钙，几乎没有味道。钙含量为600mg/片，还添加了VD3，含量为125国际单位/片。Calch是美国品牌，这个是国产的。
碳酸钙D3片
市面上常见钙片的推荐品牌主要是上面提到的那些。想从钙片入手的朋友，要多了解每个产品，清楚知道什么钙片补钙好。至于排名前十的钙片，没有具体的排名，根据自己的需求选择比较科学。
