三餐吃什么减肥
核心是早上吃好，中午吃好，晚上少吃。\x0d & # 92X0a以下是一周的饮食，可以参考。\x0d & # 92X0a周一食谱& # 92；x0d & # 92X0a早上:咖啡，苹果& # 92；x0d & # 92X0a下午:土豆丝和青椒炒饭(一小碗)，一根生黄瓜，紫菜汤& # 92；x0d & # 92X0a晚上:水煮虾仁(几个)、烤豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽& # 92；x0d & # 92X0a周二食谱& # 92；x0d & # 92X0a早上:粥(一小碗)，面包(一片)，葡萄& # 92；x0d & # 92X0a下午:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉& # 92；x0d & # 92X0a晚上:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜& # 92；x0d & # 92X0a周三食谱& # 92；x0d & # 92X0a早上:乌龙茶，猴桃& # 92；x0d & # 92X0a下午:烤竹笋，凉拌西兰花，煮鸡蛋& # 92；x0d & # 92X0a夜:牛肉，凉拌海苔。\x0d & # 92X0a周四食谱& # 92；x0d & # 92X0a早上:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)和一个橘子& # 92；x0d & # 92X0a下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄& # 92；x0d & # 92X0a晚:玉米粥(一小碗)，馒头，烤芦笋，一根生黄瓜& # 92；x0d & # 92X0a周五食谱& # 92；x0d & # 92X0a早上:咖啡，苹果& # 92；x0d & # 92X0a下午:米饭(一小碗)，素炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤& # 92；x0d & # 92X0a夜:鸡肉、烤胡萝卜、冷芹菜& # 92；x0d & # 92X0a周六食谱& # 92；x0d & # 92X0a早上:粥(一小碗)和橘子& # 92；x0d & # 92X0a下午:煮个鸡蛋，烤海鱼，香菇炒菜& # 92；x0d & # 92X0a夜:地瓜粥(一小碗)、凉拌菠菜和蛋糕(一两)& # 92；x0d & # 92X0a周日食谱& # 92；x0d & # 92X0a早上:绿茶，苹果& # 92；x0d & # 92X0a下午:胡萝卜芹菜炒猪肝、水煮蛋(1)、番茄汤& # 92；x0d & # 92X0a夜:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)一根生黄瓜
三天减肥法
我用过这个方法，效果还不错，推荐
第一天
一杯黑咖啡
午餐:吞服罐装金枪鱼【浸泡在矿泉水或纯净水里】
半罐，一片烤面包，一杯黑咖啡或茶
晚餐:水煮【半朵白菜花，十个扁豆，两块肉，<，一个苹果，一杯香草冰淇淋，一杯黑咖啡
咖啡还是茶
第二天
早餐:半根香蕉，一个煮鸡蛋，一片吐司， 清咖啡
咖啡还是茶
十颗红葡萄和一杯黑咖啡或茶
第三天
早餐:一个苹果，两块饼干，一杯黑咖啡或茶
午餐:一片烤面包、一个煮鸡蛋和一杯黑咖啡或茶香草
一杯冰淇淋，一杯黑咖啡或茶
注意力
1. 每天喝5杯水，早上一杯，下午一杯，晚上一杯，
不要喝水或吃其他东西。不要使用
其他替代品
每隔四三天，第四天正常吃饭，
然后进入下一个周期
5.冰淇淋起到燃烧脂肪的作用
http://woman.263.com/20040407/00408395.html更多减肥食谱
超级有效的减肥法——三天减肥食谱第一天早餐:半个柚子。一杯咖啡
中餐:吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)，烤面包一片咖啡或茶
晚餐:半朵卷心菜花、两片肉、一杯咖啡或茶、一杯香草冰淇淋、十颗扁豆、十颗红葡萄和一个苹果
两片苏打饼干和一杯咖啡或茶
晚餐:两根热狗肠，半棵西兰花，十颗大红葡萄， 半根香蕉和一杯咖啡或茶
第三天早餐:一个苹果，一块奶酪，两块苏打饼干，一杯咖啡或茶
中餐:十颗红葡萄、半颗卷心菜、半根香蕉、一杯香草冰淇淋和一杯咖啡或茶
注:1。 每天喝五杯清水(早上一杯，下午一杯，两餐之间一杯)。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。不要乱用，也不要用其他替代品。4.咖啡或茶不能加糖或牛奶。5.配方有化学作用，不能随意更改。
买菜:一瓶花生酱，一瓶咖啡，两罐金枪鱼，一袋吐司，一个花菜，十个扁豆，两个苹果，两杯香草冰淇淋，三根香蕉，一杯酸奶，一个西兰花，一个花菜。三十颗红葡萄和两个鸡蛋。
胖女儿的饮食
配料:鸡肉、麦片等。
操作:早餐麦片，1碗豆浆，1/2杯
午餐金枪鱼和碟子沙拉
。
加拿大有一种油条小吃象耳，绝对是我的最爱，但是自从开始减肥后就很少吃了。
在煎炸食物时，通常会使用大量的油，食物在煎炸过程中会吸收大量的油。就像薯条一样，切片越薄，表面积越大，吸的油就越多。一块油炸鸡胸肉比一块水煮鸡胸肉多30%的热量。当然，吃油炸的，脂肪含量高的食物会特别容易发胖！还不如少吃点。
即便如此，营养师姐姐说，减肥期间不必完全放弃油炸食物，但也不能天天吃。今天过两三天就可以吃了，一周一两次！减肥成功后，也是一样。如果连续几天不吃油炸食品或者不吃正餐，就不容易发胖。
营养师姐姐还教了我一个低脂烹饪的好方法，就是用鸡汤代替油。现在换成鸡汤做菜了。虽然没有用油炒菜好吃，但是味道很好，让我吃的健康又健美！
瘦身秘诀
常见的油炸食物陷阱
说到油炸食品，快餐店的油炸食品自然是一个极大的陷阱。另外，喝茶的时候会遇到很多陷阱。比如一个春卷136卡路里，一个芋头角113卡路里，最大的陷阱就是炒饭和面条。
早餐吃一碗玉米片
午餐吃生菜和鸡肉
下午茶用健怡可乐
晚餐1碗冷面和1碟豆芽
瘦身四味甜
很多女生。在我开始减肥后，我学会了如何在不发胖的情况下谨慎选择甜食。
与油炸食品相比，甜点并不是最致命的食物，但如果体内糖分积累过多，也会转化为脂肪。
有什么方法可以吃甜品不发胖？营养师姐姐教我懂得计算热量是护身符，糖相当于淀粉。比如某一天吃的淀粉类食物较多，那一天最好不要吃高糖的食物，避免过量食用。换句话说，如果你想吃甜点，你应该少吃淀粉来抵消额外的热量，这样你的身体就不太可能积累太多的糖和淀粉。还有一点要记住的是选择低热量的甜点，比如低脂或奶油冰淇淋和果汁糖，它们的热量当然要比全脂冰淇淋和脂肪糖低很多！
现在我还能经常做甜点，不过大部分都是给朋友吃的。当然，我不会忘记给我妈妈和婆婆做。感谢他们支持我减肥！
瘦身秘籍
常见的甜点陷阱
很多女生喜欢甜点，总认为饭后甜点是必须的，尤其是蛋糕。让我给你算算一块芝士蛋糕的热量有多惊人。一块已经超过400卡路里了。而一份苹果派冰淇淋更厉害，热量超过500卡，几乎是一顿饱餐所需的热量。为什么要用一个小小的甜点来换取恶心的脂肪呢？
早餐1个叉烧包(无脂肪)和1杯钙豆浆
午餐吃菠菜和玉米卷炸鸡
下午茶4个杨桃
肉末蒸鸡蛋+黄芽米饭，晚餐1碗青萝卜汤
像我减肥前最爱吃的红烧五花肉，是婆婆的拿手菜，她做的特别好吃！
现在我对健康饮食有了更好的想法。我知道吃太咸不仅对身体不好，对减肥也有很大影响。虽然吃咸的食物不会让你变胖，但是会让你浮肿，因为如果你吃的太咸，又没有喝足够的水，你就很容易浮肿。我以前也有这个毛病，现在饮食清淡了很多，水肿也明显好转了。但是营养师姐姐提醒我，不能完全放弃盐，因为盐中含有对身体有益的矿物质，如果不用少量的盐调味，可能很快就会因为食物太清淡而停止坚持减肥。
盐要够，味精尽量少吃，因为味精含钠，容易使身体积水。我现在很少在外面吃饭，这样可以减肥，吃得更健康。为什么不呢？
瘦身秘诀
常见的高盐食物陷阱
其实日常生活中高盐的食物太多了，罐头、方便面、腌制食品、熏肉，让你不知不觉摄入了过多的盐，容易引起水肿。所以以后逛超市的时候，记得不要买太多这种食物。
早餐吃一碗玉米片
午餐吃半碗肉酱意大利面
下午茶少量玉米片
晚餐1碗虾仁牛肉饭配杂菜，1碗雪耳汤
我最喜欢的零食我再也吃不下我最喜欢的零食了。
在我真正开始减肥后，营养师姐姐适时的为我消除了这个烦恼。她说我减肥期间其实可以吃零食，不然很容易因为饮食太清淡而半途而废。只要你懂得选择，就不会在不知不觉中摄入太多热量。
听到这么激动人心的消息，我当然马上向她要了我的零食清单，打开了一个我从未见过的零食新世界。其中包括我最喜欢的麦饼和脱脂米花。在加拿大，你甚至可以找到零克脂肪的冰淇淋。我原以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味的，但是尝过之后才发现这是我一直以来的偏见。只要你懂得选择，低脂食物也可以很好吃，甚至更差。现在已经渐渐喜欢上了一种吉吉麦饼，麦香浓郁。如果我不在乎重量，我真的想把整包都吃了。脱脂爆米花也比以前吃的爆米花好吃很多，因为不像黄油或者焦糖那么油腻，用微波炉加热也很方便。它热量很大，而且不高，不用担心吃多了。
我知道很多朋友的想法和以前一样。即使健康零食很好吃，但是要放弃自己一直喜欢的薯片、虾片等高脂肪零食，还是一件很痛苦的事情。原来，当你明白了这种高热量的零食是减肥的大忌，然后发现原来健康的零食同样美味，你自然就不会再想去碰这些高脂肪的零食了。一旦你长时间不接触高脂肪食物，渐渐地你就对它们没什么感觉了。即使桌子上摆满了薯条和甜点，也很难诱发你的食欲。
就像我现在，即使我面前放了很多零食，我也没有把所有的食物都吃完的冲动。相反，有时我甚至想呕吐。因为：如果你是诚实的，你的卡会被拿走。& # xFFFD谎言：潮汐闪耀，时钟恢复。嘿！你想要什么?
瘦身秘诀
零食替代品
瘦身期间可以吃零食，但当然要懂得选择。简单来说，找零食的替代品是个不错的选择，比如用玉米片代替薯片，用奶酪棒代替冰淇淋，或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力！
早餐鸡肉玉米卷，1杯钙豆奶
午餐黄瓜卷，6片桃汁，1罐
下午茶桃汁
晚餐牛肉配杂菜，1碗苹果汤，1/2碗
进军160磅。老实说，20斤！它是二十英镑！如果一般人能瘦20斤，应该是无比幸福的，何况我还一次次瘦了20斤。我怎么能不激动呢？
当然，正在减肥的人对磅数有点敏感。每当他们体重增加时，就像在等待成绩单一样。可想而知他们有多紧张。为了避免不必要的焦虑，我建议你养成定时称重的习惯，比如早上起床后或者睡觉前定时称重，这样你的成绩单可以更准确的反映你的努力程度。如果没有找人给你设计减肥计划，你最好每两天称一次体重，这样你就能跟上进度，知道哪些食物或生活习惯对你定制的减肥计划有影响。但是，如果你找人帮你减肥，营养师建议，最好每周只称一次体重，因为时间长了，体重的差别会更明显，会让你更有动力和毅力继续努力。
当我站在体重秤上突然发现自己只有160斤的时候，我都快喜极而泣了。因为226斤和200斤的区别，或者说200斤和180斤的区别，只是从大胖子到小胖子的变化，还远远谈不上瘦。直到160斤的时候，我才终于觉得自己是个瘦姑娘。最后，思考对我来说不再遥不可及。
瘦身秘诀
逐步地
想瘦50斤以上，皮肤肯定会经历一段时间的松弛，就像泄气的气球，难免会皱起来！减肥和改善体型的速度基本成正比。减脂后，你的体型会逐渐改善。只要你付出更多的时间和耐心，再加上先进的器材或者运动的帮助，你一定可以获得你理想的体型！
七天饮食
周一早餐:1个番石榴(或西红柿)，1个鸡蛋，一杯不加糖的浓缩咖啡
午餐:无限量水果拼盘，但不要太多
晚餐:2个鸡蛋。一片全麦吐司、一个番石榴和一杯咖啡
星期二早餐:一个番石榴(或西红柿)，两个鸡蛋，一杯不加糖的浓缩咖啡
午餐:冷鸡翅和鸡胸肉任选一种(清蒸、水煮或卤制，但必须去油//
晚餐:三两块瘦肉(熟的和煮的都可以)，1盘青菜，芹菜，黄瓜，1杯咖啡
周三早餐:1个番石榴(或西红柿)、1个鸡蛋和1杯不加糖的浓缩咖啡
午餐:2个鸡蛋。一杯不加糖的浓缩咖啡
晚餐:一盘瘦肉、芹菜、胡萝卜和黄瓜
周四早餐:一个番石榴(或西红柿)，一个鸡蛋和一杯不加糖的浓缩咖啡
午餐:水果拼盘，不。一片全麦吐司，一个番石榴和一杯咖啡
周五早餐；1个番石榴(或西红柿)、1个鸡蛋和一杯不加糖的浓缩咖啡
午餐:鸡蛋2个，菠菜半斤(凉拌后加一滴香油)，一杯不加糖的浓缩咖啡
晚餐:一块肉(蒸的和煮的都有)，1小碟生菜，2个西红柿，还有烘焙。一杯不加糖的浓缩咖啡
午餐:鸡蛋2个，菠菜半斤(凉拌后加一滴香油)，一杯不加糖的浓缩咖啡
晚餐:瘦肉三两块(熟的和煮的都行)，芹菜黄瓜1盘，西红柿1个，咖啡1杯
。但不要太多
晚餐:1个鸡腿，1小碗胡萝卜和煮卷心菜，2个西红柿，1个番石榴和1杯咖啡
在娱乐圈，除了少数人，大家最怕胖，保持身材是每个明星的头号革命目标。
第一招:多吃纤维食物
代表明星:摇滚天王迈克尔·杰克逊、拉丁女王格罗丽娅·埃丝特凡、乡村女王崔夏·伊尔武、詹妮弗·洛佩兹。
特点:积极饮食和锻炼，平衡是成功的关键。
建议:因为消化系统脆弱，要多吃富含纤维的食物，才能安全轻松的减肥。
第一天:早餐:一个柳丁，半杯脱脂牛奶燕麦片，五颗葡萄干。午餐一杯鸡汤，四块苏打饼，一杯水果沙拉。晚餐，一个黄油烤土豆，一杯煮卷心菜，一个苹果和杏仁。
各种食物的纤维素含量:
麦麸:31%
谷物:4-10%
谷物:8-9%
豆类:6-15%。& lt& lt细节
第二天:早餐半杯炖豆角，一个煮鸡蛋，一个英式松饼。午餐包括猕猴桃、草莓和香蕉、一块奶酪和一杯菠菜。晚餐一杯米饭，一杯炒菜，一杯爆米花，胡萝卜条。
第三天:早餐一杯脱脂牛奶燕麦片。午餐菠菜沙拉，一个煮鸡蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干和一个梨。
第二招:菠菜炸了硬汉阿诺德
代表明星:阿诺德·施瓦辛格，电影明星，惠特尼·休斯顿，美国总统比尔·克林顿。
特质:我崇尚美食美酒，沉迷其中很难减肥，但为了自己的好看最终还是会选择节食。
建议:含铁的食物有助于燃烧卡路里。
第一天:早餐:六盎司葡萄柚汁，一个煮鸡蛋，半个英式奶油松饼。午餐，四盎司烤牛肉配卷心菜丝。晚餐一分熟鸡胸肉，两杯菠菜，一杯水果沙拉，一杯酸奶。
第二天:早餐一杯哈密瓜，一块奶酪，四块黑麦饼干。午餐吃虾沙拉。晚餐，四盎司烤牛肉串配烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭，一杯低脂酸奶和两个杏子。
第三天:早餐:六盎司柳丁果汁，一片培根，半个黄油面包圈。午餐，一杯蛤蜊意大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼，六个嫩芦笋，一份沙拉，一片奶酪和一个梨。
第三招:吃低热量的甜点
最佳女演员:汤姆·汉克斯和梅丽尔·斯特里普。
特质:重视营养，喜欢甜食和烹饪，靠好吃的来节食。
建议:一定要选择低热量的甜食。
第一天:早餐一片法式吐司加低热量糖浆，一杯蓝莓。午餐一份菠菜海鲜沙拉。晚餐，芝士茄子，半杯低脂冰淇淋，草莓。
第二天:早餐吃黄油羊角面包和柳丁。午餐四盎司金枪鱼沙拉配西红柿和黄瓜。晚餐，六盎司烤比目鱼，一杯煮胡萝卜，一份小沙拉，一杯低脂柠檬布丁和一颗青葡萄。
第三天:早餐包括六盎司柳丁果汁、一个煮鸡蛋和一块英式松饼。午餐吃虾沙拉和苏打蛋糕。晚餐，四盎司鱼排，六盎司烤龙虾尾，半杯米饭，一份沙拉，一片奶酪和一个苹果。
相关知识:低卡糖能帮你做低卡女人
更多名人减肥秘诀:
黑木瞳:她每天对着镜子大声对自己说
广末凉子:蔬菜是主食
滨崎步:裸晒日光浴以获得绝佳身材，这让一位黑脸酷女孩瘦了下来。& lt& lt& lt更大的
林青霞:每次我吃饭的时候，我只吃我盘子里一半的食物，另一半不吃。
张可颐:用盐煮水来清肠
张柏芝:服用利尿剂
叶玉卿:饲养蛔虫
http://women.sohu.com/20050701/n226151.早餐:粗粮粥100克，瘦肉包子100克。下午早些时候:1个水果。午餐:大米100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜100g。下午和晚上:1个水果。晚餐:米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前:脱脂牛奶250毫升。
食谱2
早上喝1杯水，300ml左右。早餐:鲜奶400 ml，全麦面包100 g。下午早些时候:1个水果。午餐:大米100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜100g。下午和晚上:1个水果。晚餐:米饭100g，去皮海鲜100g，海带100g，蔬菜100g。睡前:豆浆250毫升。
食谱3
早上喝1杯水，300ml左右。早餐:豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。下午早些时候:1个水果。午餐:大米100g，畜肝100g，海带100g，蔬菜100g。下午和晚上:1个水果。晚餐:米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前:脱脂牛奶250毫升。
清理肠胃-减肥菜单
健身是女性的终身事业。除了胖子们一直嚷嚷着要瘦身，身材一直很标准的女士们在健身事业上也从来没有懈怠过！这次送你一份清淡有效的饮食菜单，分量适中，不会太残忍。
早餐:任何水果。
午餐:新鲜胡萝卜汁、青菜沙拉、两片微烤全麦，还可以加西红柿片、黄瓜片或生菜片。
晚餐:任何蔬菜汁，西兰花汤，盐水鸡肉。
孕妇不宜吃哪些水果
导读:怀孕后，为了宝宝的健康，无论是吃还是吃水果都要特别注意。有些水果是热的，有些是冷的，有些是高糖的，要特别注意。
孕妇吃水果有很多禁忌。孕妇不宜吃哪些水果？
我们从两个方面回答:
第一，哪些水果不能吃
第二，哪些水果可以食用
一、哪些水果不可食用(1)热性水果
1、桂圆是。2、山楂山楂能促进子宫收缩，容易引起流产。
3.榴莲榴莲富含糖分，容易上火，容易导致妊娠期糖尿病或孕期上火导致便秘。
4.桃子吃多了容易燥热，甚至可能引起腹泻。5、杏含有一种酸，对孕妇牙齿不好。
6.菠萝吃多了也会上火，有些孕妇对菠萝过敏。
7.荔枝吃多了会上火，荔枝含糖量也高，已经造成孕妇便秘。
8.杨梅
杨梅吃多了容易导致胃酸过多，孕妇身体不适。
(2)凉性水果
1.木瓜木瓜含有一种木瓜苷，具有收缩子宫的作用。2、猕猴桃猕猴桃营养丰富，但性寒，有先兆流产和经常腹泻的孕妇不要吃。
3.柿子
柿子中含有鞣酸，吃多了不消化，容易引起胃石症。(3)含糖量高的水果
1.甘蔗含糖量极高，吃多了容易引起妊娠期糖尿病。
2.西瓜，白瓜，哈密瓜，糖分也高，一般瓜果也是凉性的，容易引起妊娠期糖尿病。
3.芒果
芒果有一种特殊的香气，很多人爱吃，但是它的糖分也很高，要注意。
二、哪些水果可以吃
1.苹果
苹果性平，含有多种维生素和矿物质、苹果酸单宁酸和细纤维，有助于宝宝的发育，防止孕妈妈肥胖。苹果富含锌，专家研究发现，孕妇体内如果有足够的锌，分娩会更顺利。2.樱桃樱桃含铁量非常丰富，是苹果、橘子等水果的20倍，居水果之首，是孕妈妈的理想水果。但樱桃是温性水果，吃多了容易上火，所以上火、溃疡、妊娠糖尿病患者最好不要吃。一般孕妈妈吃樱桃的话，建议控制在每天12个左右。3、柚子
柚子含有较多的天然叶酸，还含有多种维生素、微量元素和可溶性纤维素，是孕妇的理想水果。4.梨梨滋阴润肺，可防治外感风寒、肺部感染、肝炎，还可治疗妊娠水肿、妊娠高血压。5柑橘
柑橘富含柠檬酸、氨基酸、维生素、微量元素和矿物质。柑橘也是一种温性水果。建议孕妈妈一天吃两三个。
重要提示:水果可以提供食物不能提供的营养。孕妇可以吃很多种水果，但数量没问题。吃空腹水果也不用太担心。控制量是最关键的。
如何吃泰国荔枝
泰国荔枝是一个模糊的词。
一类是指近年来从中国引进泰国种植的荔枝。这种荔枝的吃法和中国的普通荔枝一样，剥开吃里面的白色果肉，把核吐出来。
另一类是指番荔枝。其学名为:番荔枝，又名番荔枝(海南)、凌琳(广东潮汕)、布洛陀(广西)、扬波罗(广西龙州)、番宝罗(广西凭祥)、释迦牟尼、番桂荔枝、佛头果(台湾省)。它的形状很奇怪，像手榴弹，所以有人叫它。如图所示:
释迦牟尼一定要煮软了再吃。如果买回家后还是硬邦邦的，可以用报纸包好，喷上一些水，放置一两天，然后剖开，用刀去皮食用。番荔枝的果实大小与石榴相似。果实味甜，果肉乳白色，果肉洁白致密，味甜微酸，鲜吃时有甜味。果皮由几十个像马牙一样的小花瓣组成。每一片花瓣都含有一个黑色的小晶核。据说小孩子贪吃林玲，经常被石头卡住喉咙。所以给孩子吃的时候要特别注意。
