300大卡相当于几碗米饭为什么跑5公里才消耗300卡

一个汉堡的热量是456卡路里//100克，一碗米饭(200克)的热量是232卡路里

人体每时每刻都在消耗能量，而能量是由食物中的产热营养素提供的。

2000年，中国营养学会提出中国居民膳食能量参考摄入量，指出男性轻中度体力劳动者几百年的每日能量需要量为2400-2700大卡；女性轻中度体力劳动者每日能量需要量为2100-2300大卡。婴儿、儿童和青少年、孕妇、哺乳母亲和老年人的生理特点不同，对能量的需求也不同。

扩展信息:

低热量和低脂肪食物有以下几种:

1.芦笋19卡路里/100克，低胆固醇和饱和脂肪酸，富含维生素C和钾。能促进人体新陈代谢和热量消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。

2.胡萝卜热量为25卡路里/100克，一根胡萝卜可食用的部分约为120克。胡萝卜含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以改善身体的新陈代谢，促进热量的消耗。

3.芹菜的热量是12卡路里/100克。芹菜是缺铁性贫血患者的好蔬菜，还能减少下半身积水。

参考来源:人民网-哪些零食是低热量食物

300卡路里相当于一碗米饭。一般来说，米饭所含的热量约为每100g 116卡，而一碗米饭约为300g，所以300卡相当于一碗米饭的热量。一百克大米的热量是115卡，300克是345卡。大米的主要成分是碳水化合物，大米中的蛋白质主要是鱼精蛋白。氨基酸组成比较全，容易被人体消化吸收。

大米的碳水化合物含量:100克大米的碳水化合物含量为26.3克，一碗大米的重量约为150克，碳水化合物含量为40克。可见大米中碳水化合物的含量是很高的，因为大米中碳水化合物的含量是最高的，所以大米被称为碳水化合物。

因为米饭中碳水化合物的含量很高，所以减肥的人一定要少吃米饭，每餐最多两盎司。有的人想减肥效果更明显，就三餐不吃主食。

一般来说，一个人每天正常摄入2000卡路里的食物，也就是说700卡路里相当于一顿饭。

以下是各种食材的每日摄入量及其热量比例:

1.脂肪低于65g，热量低于30%；

2、碳水化合物300克，热量1200卡，60%；

3.蛋白质47克，热量188卡，9.4%；

4.其他27卡路里为2.6%。

扩展信息:

消除卡路里的方法:

1.运动是脂肪的助燃剂。可以说，运动就像是脂肪燃烧的一种助燃剂。运动持续的时间越长，强度越大，脂肪燃烧的速度就会越快，似乎终于可以变成水蒸气蒸发消除一个体脂了。

2.每天喝8杯水。每天喝8杯水可以帮助你多燃烧100卡路里。听起来不多，但是一周700卡，一个月2800卡。而且体内水分充足，有助于让我们的肝脏和肾脏更加健康，减少因缺水而上火的可能性。

3.不要错过早餐。不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的。只要早餐没吃好，中晚餐就会放纵食欲，经常吃多。和早餐相比，你一天下来的总摄入量肯定要高很多。在青少年中，不吃早餐的孩子通常身体质量指数较高，容易导致肥胖。

参考:百度百科-卡路里

600卡路里相当于两碗米饭。卡路里是食物能量转换的计算单位。每100克大米约含116卡路里。热量的主要来源，碳水化合物占89.93%，脂肪占1.04%，蛋白质占9.03%。一碗米饭约含300卡路里。