吃了一个月紫薯皮肤变好了 天天吃紫薯皮肤变了

每天吃紫薯后皮肤会怎么样

会变得有光泽有弹性，皮肤状态会变好。

1.健康减肥:紫薯和普通红薯一样，富含淀粉、维生素和微量元素，容易消化，可以作为副食甚至主食。更可喜的是，紫薯虽然富含淀粉，但每100克鲜紫薯中仅含0.2克脂肪，产生的热能仅为大米的1/3左右。所以紫薯是低脂肪低热能的主食中的佼佼者。如果想减肥，吃紫薯是对的。

2.预防便秘:紫薯预防便秘效果显著。它所含的纤维素主要是水溶性纤维素，在肠道内吸水膨胀，使粪便变软并增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而起到防治便秘的作用。

扩展信息

虽然紫薯是一种健康食品，但是如果你想让这种健康食品尽可能的发挥作用，那么在吃紫薯的时候要注意以下几个禁忌:

1.

2.不要吃太多:紫薯含有产气酶和粗纤维。吃多了容易在人的胃肠道产生大量二氧化碳，引起腹胀、打嗝、吐酸水等不适。

3.有黑斑的紫薯不能吃:选紫薯的时候，要选皮光滑没有发芽的。紫薯所指示的黑斑，说明它已经被黑斑真菌感染了，这些紫薯会变得又硬又苦，黑斑真菌分泌的毒素是煮、蒸、烤都杀不死的。这些毒素进入人体后对肝脏有害，还容易发生急性中毒。

参考来源:人民网-吃紫薯有什么好处？健康吃紫薯注意四大禁忌

多吃紫甘蓝和紫薯对皮肤好吗

吃深色蔬菜可以增强皮肤的抵抗力。比如紫甘蓝，紫薯。但不会因为它们的色素含量高而使皮肤变黑。

紫薯有花青素，呈紫色。

花青素给人体带来很多好处。从根本上说，花青素是一种强大的抗氧化剂，可以保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的侵害。花青素还可以增强血管弹性，改善循环系统和[改善皮肤光滑度]，抑制炎症和过敏，提高关节灵活性。

至于色素含量高，你觉得高是因为它是紫色的，紫色是黑色的。

和蔬菜一样，全身绿色，叶绿素含量高(属于色素)。它是绿色的，不是黑色的。你考虑过它的色素含量吗？

但是，事情不应该太多。合理饮食即可。白菜紫薯的颜色主要是因为含有丰富的花青素，可以加强皮肤的抗氧化功能！让皮肤不容易老化，不仅不暗沉，还能提亮肤色！

每天吃紫薯会让皮肤变黄吗？吃紫薯会导致黑色素沉淀吗？

1吃紫薯会让皮肤变黄吗？

一般不会。

导致皮肤发黄的食物一般是富含胡萝卜素的食物，如胡萝卜、橙子、西红柿、南瓜等。这些食物吃多了，血液中的胡萝卜素含量就会过高，不能及时代谢，沉积在皮肤的角质层和黏膜中，导致皮肤发黄。

紫薯不是胡萝卜素含量高的食物，一般情况下不会导致皮肤发黄。不过紫薯虽然不会导致皮肤发黄，但是每天只能适量食用，过量食用也会对身体产生不良影响。

如果皮肤长期发黄没有改善，建议及时去医院调查病理原因，以免耽误治疗。

正常情况下，不会。

紫薯是深紫黑色的。有人担心吃紫薯可能会导致黑色素沉淀，其实不然。紫薯呈紫黑色是因为富含花青素，花青素是一种水溶性的天然色素。进入人体后，不会引起黑色素沉淀，也不会使人体皮肤变黑。

如果想防止黑色素沉淀，最重要的是避免日晒。太阳中的紫外线是造成黑色素沉淀的主要因素。同时在饮食上也要注意多吃水果蔬菜，保持充足的睡眠时间和适量的运动。

它有一定的好处。

紫薯营养丰富，其中硒和花青素是天然抗氧化剂，具有很强的抗氧化能力，能清除人体内引起疾病和衰老的自由基，具有延缓衰老、美容养颜、防治多种疾病的作用。

而且紫薯中丰富的维生素和矿物质也能为人体补充营养。长期适量食用，可促进皮肤新陈代谢，淡化黑色素，使皮肤更加白皙光滑。

可以适量搭配其他食物食用。

紫薯含有蛋白质、糖、脂肪、多种维生素和矿物质，适量食用对人体健康有益。而且紫薯还含有大量的纤维素和果胶，可以增强饱腹感，促进肠胃蠕动，帮助食物的消化吸收，防止脂肪在体内堆积，对减肥也有一定的积极作用。

然而，健康最重要的是要有均衡的营养。任何食物单独食用，都可能造成营养不良。建议紫薯可以和其他维生素、蛋白质类食物一起吃，这样对身体的营养吸收会更完全。

如何一个月减肥20公斤，同时还能保持气色好，皮肤松垮

看来你的体重基数应该很大，不然怎么能做到一个月20公斤呢......................................................................................................就这样，1周后先刷脂，开始加力量训练，直到体重没有减太多。记住！！！饮食控制，饮食控制，饮食控制(重要的是说三遍)，快速饮食应该是第一位的，长期的，重训练和饮食。有氧只在短期内有效。从长远来看，你需要增加肌肉量。肌肉是你身体的资本。

呵呵，你又问对人了，因为我有30年的减肥经验，足以回答任何关于减肥的问题。

你这个问题的答案是:没有！没有办法做到。

说好，呵呵，呵呵！

不过，我觉得你比较顺眼，就悄悄告诉你吧。你应该小心。大部分是减肥机构的人，或者是卖减肥药、茶或者代餐食品的人。我告诉你这个，你不要告诉任何人。

因为，一个月瘦20斤就是高速减肥，而让脂肪快速消失无非是两个主要手段，节食，或者吃低热量的食物，再加上运动，两者结合才会达到如此快速的减肥效果。而且，非常高程度的节食是可能的。

那么，问题来了。当身体高速流失脂肪和水分时，原本饱满的皮肤肯定会变得松弛。再加上饥饿和营养供应不足，脸会变得青一块白一块。如果还年轻，皮肤会有一定程度的萎缩，但肤色肯定会暗沉。

而且，就算一月真的瘦了20斤，也很容易反弹，因为没有人会愿意长期挨饿，会愿意吃早已淡出鸟的低热量减肥食品。

再说了，什么减肥对身体不好，有人生病。

所以，还是慢慢来比较好。一个月瘦5斤左右是最健康的方式。一年左右的时间适当减肥节食，不会让你觉得那么难受，反而会逐渐形成习惯，肚子会慢慢收缩，让身体变瘦。

好了，答案到此结束。我还有很多减肥的经验和教训，以后慢慢写。

放弃一切喜欢吃的东西！增加运动量！？

少吃肉，饮食清淡？

楼上两个人，你说真的？

饮食清淡、少油、少盐、少糖是真的

但是肉是不可或缺的，适当吃肉可以帮助减肥！

合理烹饪的肉类是健康饮食计划中非常重要的一部分！

白肉，如鸡胸肉、虾、鱼和牛肉也不错

肉类含有丰富的动物蛋白，是一种容易被人体吸收利用的优质蛋白质。有利于肌肉的生成、代谢和修复。肌肉多的人基础代谢高，做同样的运动消耗的热量多。此外，在摄入相同热量的情况下，蛋白质可以更长时间保持饱腹感...有很多好处

而不是吃肉。蛋白质摄入不足，再加上有氧运动过度，很容易导致肌肉流失，基础生成降低，变得肥胖，使人面色苍白，皮肤松弛，脱发...

看到这里，也建议。

回到主题，亲亲

首先，健康的减肥速度一般是4~10斤/月。

即使体重基数较大，也建议我们每个月减肥不超过体重的4%，这是一个相对健康的减肥速度。不要急于求成，否则会太快失去尺度，很容易变成这样:

其次，学会安排饮食计划。

你只能靠别人告诉你吃什么，但一时半会儿是靠不住的。

你需要对食物的热量、营养成分、GI值有所了解，知道怎么吃、吃什么，并采取实际行动，这样你更容易形成一种习惯——授人以鱼不如授人以渔

其中食物的热量可以通过APP帮助了解，培养自我检查的习惯，比如薄荷健康。

食物的营养成分和GI值也有规律可循。比如大部分蔬菜和部分水果(苹果)的GI较低；五谷杂粮、紫薯、土豆、玉米是中等GI食物；而大部分精致米粉、油炸食品、甜品等GI值都比较高。

给你一个懒人减肥方法(女性一天1200卡路里左右):

1.早餐:2个蛋白质，1个蛋黄，牛奶+燕麦片和苹果

2.午餐:吃到不饿就行。找一个规格适中的盘子，然后把盘子想象成一个钟，找到9，12，4这三个点，把盘子分成三个区域。底部放纤维状碳水化合物(蔬菜为主，水果为辅)；把蛋白质(低脂肉和豆制品)放在右上方；将淀粉碳水化合物(谷物或土豆、杂粮米饭)放在最后一小块中

3.晚餐:适当吃一些煮玉米/煮蔬菜、鱼虾，睡前4小时不要吃任何东西。

最后，制定锻炼计划

有氧和无氧结合会更有效，晚上也可以在家做一些局部运动。

有氧初期推荐动感单车、椭圆机、快走、游泳等不伤膝盖的运动。以后瘦了就可以开始跑步了。如果那天有力量训练，跑步不能超过30分钟。如果没有，建议跑步40分钟以上。你最好穿运动胸罩和护膝。

当然，如果你不想跑健身房，建议你在家里自重健身。

我太有经验了，减肥一点都不难

1.我必须吃早餐，吃什么并不重要

2.晚饭必须七点前搞定，我五六点就吃了。至于吃什么:一根香蕉+一根黄瓜+一根纯珍+枸杞+黑。这样，我就可以杜绝吃夜宵的可能性了

4.吃完饭就出去一个小时。如果条件允许，半小时HIIT会更好。我一般喜欢:深蹲+跳跃+抬腿

我当时体重170斤，但是用以上方法一个月只瘦了10斤，而且气色很好，脸上的痘痘也少了。更重要的是，虽然运动后有点累，但感觉身体得到了净化，很舒服，很痛苦，也很开心。整个人的精神完全不一样了

减肥我很有经验，我自己刚瘦了20多斤！想要减肥成功，管住嘴，迈开腿才是根本！守口如瓶不是说不吃，而是吃有利于减肥的食物，比如脂肪含量低、优质蛋白质的食物。减肥期间，朋友可以吃牛肉、去皮鸡肉、去皮鱼、虾等。，不要猪肉，改精米为粗粮米，少油少盐，尽量避免油炸，吃七八分饱，有利于减肥养胃！多吃蔬菜，含糖量过高的水果不建议吃！就拿你的腿来说，肯定是要运动的，运动对新陈代谢有好处，一定要多喝水！不吃是不可能的，影响人体正常的新陈代谢，从而影响健康！建议晚上9点到11点泡热水脚，水温40度左右，水没到小腿，加速人体新陈代谢！用餐时间也是有讲究的，但是在特定的时间吃饭不容易堆积脂肪~

一个月瘦20斤，保证气色好，皮肤不下垂的唯一方法就是不吃东西。

为什么说禁食能帮助减肥而节食不能？这就需要你纠正一个错误观念，减肥不是少吃多运动就能让你瘦下来的，否则越节食反弹越厉害。简单粗暴地说，肥胖是体内胰岛素分泌失衡的产物，也就是说，减肥是一个调整胰岛素恢复平衡的过程。当胰岛素分泌正常时，体重可恢复正常。为了使胰岛素分泌功能从失衡状态恢复平衡，可以实现禁食或模拟禁食的低碳饮食(脂肪、蛋白质、碳水化合物(主食)三大宏量营养素中，碳水化合物是最具刺激性的胰岛素，也是最容易引起肥胖的。)，节食只是减少热量但不能减少胰岛素。

下面，我们将从长期禁食的好处、长期禁食的倡导者、长期禁食的准则三个方面来具体介绍禁食如何让你一个月瘦20斤、气色好、皮肤松弛。

1.长期禁食有什么好处？

降低胰岛素水平，从而帮助快速减脂；

降低血压；

降低患癌风险；

禁食56-72小时可以刺激生长激素的分泌，延缓衰老。

禁食72小时以上，可以启动身体的自噬功能，修复皮肤屏障，保持皮肤不下垂。

长期空腹不会疲劳，不会让你饿，也不会消耗肌肉。这个时候加强运动健身，有助于减脂增肌。

长期禁食也有助于改善心智，也就是俗称的让大脑变得明亮、充满活力。

实验数据显示，在长期禁食期间，人体平均每天减少0.23kg脂肪，大于这个数字的体重变化减去因胰岛素减少而排出的多余垃圾水。

2.有哪些长期禁食的大咖？

长期禁食不是疯子做的事。自古以来就有很多大咖提倡禁食减肥。最早提倡禁食的是希波克拉底，他于公元前460年出生在古希腊的科斯岛上。他被西方视为医学之父。希波克拉底在著作中写道:生来肥胖的人比正常体重的人更容易猝死。为了减肥，肥胖者应该尽可能多吃脂肪含量最高的健康食品，并且应该每天吃一顿饭，饭后加强锻炼。一天一餐相当于一天禁食20小时以上，有助于肥胖者保持体重不增加。

此外，古希腊著名哲学家柏拉图和亚里士多德也非常赞成禁食来保持健康。道教说不吃的人是神，长寿。印在100美元钞票上的美国国父本杰明·富兰克林也是禁食保健的倡导者。他说，最好的药是禁食和休息。吉米·摩尔(Jimmy Moore)，《生酮饮食》《胆固醇清单》等畅销书作者。，尝试过最长禁食记录是28天，并在全网发布分享。在此期间，他没有减掉任何肌肉，而是减掉了大约20公斤的脂肪。禁食28天后，他一个月只反弹了8斤多，仍然比以前瘦了12斤多。

3.长期禁食指南

现在，你一定渴望通过长期禁食来减肥。别急，说实话，禁食确实是最有效的减肥方法，也确实能帮你实现一个月瘦20斤的梦想，但是禁食并不是一个轻松的减肥方法。你需要做很多准备，才能长时间不吃东西。

首先，你需要练习一周以上的低碳饮食(有的人需要三四个月)，让身体适应脂肪代谢，减少饥饿感。

第二步，当你发现自己可以轻松的一天吃一顿饭，也就是20多个小时不吃不喝之后，就该开始隔天禁食了。

第三步，当你可以很容易地隔天不吃饭，也就是每36小时或42小时吃一顿饭的时候，你的身体已经做好了长时间不吃饭的准备。

第四步，在第一次长期禁食中，只建议禁食7-14天，并补充多种维生素(关键是补充B族维生素，可以稳定情绪，防止再次进食后暴饮暴食)、镁、自制骨头汤和海盐水，防止电解质、磷、镁等矿物质流失引起的身体不适。同时，如果患有胃食管反流病，应多喝柠檬水或补充抗酸剂和铋溶液，以减轻胃酸侵蚀。注意，如果你的体脂率严重低于正常标准，那么你就不应该停止进食。你的身体不支持这个功能。这个时候，如果你对自己的身材不满意，就需要加强健身，练肌肉，塑形。这个时候禁食只能要你的命，却不能帮你好起来。

第五步，空腹后第一餐吃一点蔬菜沙拉或肉类，每小时胃肠功能苏醒后再吃一顿正常餐，最好是低碳饮食，这样可以保证减肥结果不会反弹。

第六步，在你成功禁食7、14天和6周后，恭喜你，你可以尝试禁食28天来挑战你一个月瘦20斤。(前提是你真的需要减肥。瘦子，别乱来。)

更多低碳饮食和禁食减肥指南，请点击南瓜瘦身专栏。

你真的愿意坚持下去吗？

一个月瘦20斤取决于你的体质。你体重多少？你以前试过减肥或吃减肥药吗？如果你想一个月瘦20斤，看起来你要在健身房待一个月。只有运动才能减肥，不放松也能好看。

你不应该盲目锻炼。你要找一个靠谱的教练合理安排你的运动，每天严格遵循你的饮食。肉也必不可少。不能光吃青菜，把自己饿得头晕，这样身体会更差。

加油！决定减肥一定要好好实施。虽然我不明白你为什么一定要在一个月内瘦这么多，但也不是不可能。

去做些运动吧！上个月瘦了21斤。去年下半年，我办了一张健身卡。一周去四五次，七点健身房还有骑行课。到了六点，我会先在跑步机上慢跑十分钟，然后休息一下，开始做轻重量力量训练，主要是加强手臂力量。骑行开始前十多分钟，稍微拉伸一下。

骑了40分钟后，我跟着教练。在昂扬的气氛和骑行室狭小的空间下，40分钟后我基本被泡透了。骑自行车的时候，跟着教练的动作，加上自行车的重量，很容易减肥，也不会觉得特别累。看到自己全身冒汗，就会对减肥有信心。

你可以一周骑两三次自行车。当你不骑自行车的时候，你可以去爬山。把跑步机的坡度调到12°左右，速度调到5°，然后慢慢走。感觉就像爬山一样。个人认为，爬山比骑自行车更有效。刚开始应该坚持不了半个小时左右。以后也可以根据自己的感觉调整跑步机和自己训练的时长。当然你也可以选择变速跑，走一会跑一会。

如果你不想去健身房，你可以跑步。跑步有很多好处，但是很容易伤膝盖。还有，你可以在网上找一些有氧运动和燃脂运动来减肥。

早餐一般吃煮蛋清，玉米，红薯。有时候我也会喝一些脱脂牛奶和无糖燕麦，这些都是可以买到的。

中午吃一些补充蛋白质的荤菜，尽量少吃油腻的菜。

晚上吃一点米饭，加点水果，或者一些蔬菜沙拉，无糖燕麦都可以，但是一定要吃。

晚上尽量早睡，熬夜也是有害的。

大概就是这样。坚持下去，你会见证你瘦身的美丽和帅气！

一个月二十公斤取决于你的体重基数有多大。如果不到100公斤，一个月瘦20公斤几乎是不可能的。

想要保持好气色，不放松，首先要纠正自己的生活习惯，养成良好的作息，这有助于减肥。早睡早起，多喝水，按时吃一日三餐。其次要在饮食上下功夫，最好是自己做。我们可以选择一些低热量的食材，多补充蛋白质，用粗粮代替主食，用简单的烹饪方法，学会如何为自己做一顿减脂餐。最后做一些力量训练。当然，我建议你在这里找一个专业的教练，在保证肌肉不流失的情况下，避免肌肉拉伤，保持身材。

如果坚持下来，一个月瘦5-8斤应该没问题，而且还会让肤色和皮肤变好！

说说我的亲身经历吧。我也不是营养师，不知道怎么正确减肥。

很多人在网上看到，想减肥就要提高基础代谢，吃优质的蛋白质和碳水化合物，营养均衡，这样才能减肥。

还说做HIT燃脂运动也能达到快速减肥的效果。

但是我很懒，是那种三天打鱼两天晒网的人。我办了一年半的会员卡，练了几次就过期了。

但是暑假的时候，因为我是南方人，每天气温都在36以上，然后两个月没吃东西。我每天吃一个西瓜不开空调，就一直出汗。

吃西瓜会拉肚子。我不知道我的瘦身和每天拉肚子有没有关系。七月之前，我的体重是106公斤。到了8月底，我已经到了92斤左右，腰也细了。当时周围的同学老师都很震惊，问我怎么减肥。

我在上大学之前就瘦了。大学四年没反弹，工作一年也没反弹。

自从恋爱后，嗯，体重开始直线上升，和老公一起变胖。

现在又回到了108斤，也一直在想怎么减肥，但是现在很贪心。我不可能暑假两个月什么都不吃，只吃西瓜减肥。

现在，我也在寻找合适的减肥方法。

综上所述，少吃！真想少吃点！

钟南山院士也说过，吃饭是八分饱。

瘦到六分饱也没关系。

就像为什么日本那么多瘦子，你不知道他们的饭量有多小。

简而言之，就是一句话:管住你的嘴。至于要不要伸腿，那就不一定了。如果你能守口如瓶，你就会瘦下来。个人观点~