吃了一个月粗粮突然瘦了 粗粮吃多了会怎样

吃一个月粗粮能减肥吗？粗粮吃多了会怎么样？

1吃一个月粗粮能减肥吗？

可以减肥。

很多人发胖是因为吃了大量的精米粉，精米粉中含有大量的碳水化合物和脂肪。吃一些粗粮比较容易饱，人会很舒服，也有助于排除体内毒素，但是吃要适量。

长期吃对身体有好处，不会长胖，还有助于排出大量体内垃圾。但是吃多了会导致营养不均衡，人还是要靠其他精米来补充营养，达到营养均衡。

长期吃粗粮也会影响吸收，会使人体缺乏很多基本的营养物质。所谓的好吃脸，就是吃了太多纤维素导致营养不良的典型表现。

1。当体内缺乏维生素B1时，热能代谢不完全，会产生丙酮酸等酸性物质，损害大脑、神经、心脏等器官，产生一系列症状，总称为脚气。

2.对糖尿病患者和肥胖患者控制饮食、减肥、缓解便秘有帮助。

3.这些微量元素对人体健康有很大价值。但需要指出的是，无论是面粉还是大米、粗粮中微量元素的含量，与人体的需要量相比都是不够的，并不丰富，吸收率很低，很难被人体利用。

4.全谷物也可以加工成粗粮饮料。从吃五谷杂粮改为喝谷物饮料，不仅给人一种清爽的感觉，而且保留了五谷杂粮中对人体健康有益的营养成分，口感更好，喝起来更方便，更容易吸收。

为什么吃粗粮可以减肥？

粗粮含粗纤维多，淀粉少。人体内没有纤维素酶，纤维素不能分解成葡萄糖被吸收。肥胖的主要原因是脂肪和淀粉摄入过多，但运动不足不能有效消耗食物摄入，导致体内脂肪堆积。在淀粉酶的作用下，淀粉可以分解成葡萄糖，被人体吸收。取之不尽的葡萄糖会转化为糖脂储存，从而导致肥胖。

胃肠道对很多营养物质的吸收会同时受阻。此外，膳食纤维中的难消化物质通常是厌氧微生物大量繁殖的碳源。肠道内细菌大量繁殖，可刺激肠道蠕动，减少营养物质的消化吸收。

人们主要从瓜果蔬菜、谷物等植物性食物中获取膳食纤维，可消化植物纤维的能量含量很低。因此，人们从中获得的能量很少。虽然粗纤维富含能量，但由于人体内没有纤维素分解酶，粗纤维无法分解，只能从中获取能量。膳食纤维的持水性具有海绵的作用，可调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，具有明显的降脂作用。

而粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以产生饱腹感和咀嚼感，有助于避免吃得太快，造成一下子吃完的现象。粗粮进入人体后的消化吸收时间也比较长，比白米粉更耐饱。另外，多吃粗粮可以刺激排便，减少毒素对人体的危害。一般来说，很多粗颗粒富含强氧化性化合物，可以增强细胞活力。能长时间保持皮肤柔软有光泽。不要突然增加或减少粗粮的摄入量，这样会导致肠道不适。对于平日以吃肉为主的人来说，为了肠道尽快适应，循序渐进地增加粗粮摄入并不操之过急。吃粗粮不等于只吃粗粮。除了考虑口味和爱好，还要考虑荤素搭配，均衡饮食，根据个人情况适当调整。

吃一个月粗粮会瘦吗？

1粗粮吃多了会怎么样？

1。长期吃粗粮还会影响吸收，使人体缺乏很多基本营养。所谓的好吃脸，就是吃了太多纤维素导致营养不良的典型表现。

2.对于那些需要大量营养的特殊人群来说，过量食用粗粮带来的危害是最明显的，包括孕妇和哺乳期的妇女以及处于发育期的青少年。

3.粗粮的可溶性膳食纤维能在肠内形成一层膜，阻碍糖、脂肪的吸收，控制血糖。粗粮中的不溶性膳食纤维会促进粪便形成。但是粗粮中的一些营养成分在体内并不明确，有可能把其他营养成分带离身体。

4.粗粮大量食用，也可能在延缓糖分吸收的同时带走了钙，所以可能导致缺钙，加速铁的流失，加速微量元素锌的流失，甚至会让你吃完肚子胀，吃不下其他该吃的食物。

1。当体内缺乏维生素B1时，热能代谢不完全，会产生丙酮酸等酸性物质，损害大脑、神经、心脏等器官，产生一系列症状，总称为脚气病。

2.有助于糖尿病患者和肥胖患者控制饮食)、减肥(膳食纤维在胃肠道内延迟，限制部分糖和脂类的吸收，增加饱腹感，从而减少能量摄入，有助于减肥)、通便(由于膳食纤维能吸水膨胀，使肠内容物体积增大，使大便变软变松，能促进快速排便。

3.这些微量元素对人体健康有很大价值。但需要指出的是，无论是面粉还是大米、粗粮中微量元素的含量，与人体的需要量相比都是不够的，并不丰富，吸收率很低，很难被人体利用。

4.全谷物也可以加工成粗粮饮料。从吃五谷杂粮改为喝谷物饮料，不仅给人一种清爽的感觉，而且保留了五谷杂粮中对人体健康有益的营养成分，口感更好，喝起来更方便，更容易吸收。

5.女性也是如此。如果他们有贫血问题，喜欢吃杂粮，一定要补充红肉。一天中一半的肉类来源必须是红肉。

人吃粗粮会瘦吗

吃粗粮可以减肥，因为粗粮中的膳食纤维比较高，所以日常生活中吃粗粮可以促进肠胃蠕动，吸收更多体内胆固醇，有利于肠胃代谢和排便。

吃粗粮容易有饱腹感，一定程度上降低了人的饮食需求，这样每天摄入的能量就会少一些，而消耗的能量是一样的，长此以往体重自然会变轻。从这个角度来说，平时吃粗粮可以达到减肥的效果，粗粮中的维生素或钙等多种微量元素也可以满足人们的营养需求。吃粗粮是更好的减肥方法。

虽然吃粗粮可以达到减肥的效果，但是一定不要陷入一些误区。很多女性朋友都希望自己能快点瘦下来，每天只吃粗粮，希望能尽快瘦下来。这是不正确的，因为每天吃粗粮会使人体吸收的蛋白质过少，从而影响身体的正常功能。而且长期吃粗粮可能会影响人体。

像古人那样天天吃粗粮，对于坐得多运动少，没有体力劳动的现代人来说，是不现实的。因为我们的肠胃已经变得脆弱了。所以半厚半薄比较好。

毕竟长期吃粗粮会影响人体的吸收，使人体缺乏很多基础营养。