推荐一些健康的零食
其实零食也是合理饮食不可或缺的一部分。如果选择正确，不仅无害，还对身体有益。关键是看怎么吃。《中国儿童少年零食消费指南》将儿童喜爱的零食分为十大类，并按照常规消费、适度消费、限制消费三个等级进行推荐。家长可以根据营养专家的指导，放心地给孩子吃零食。糖果零食专家点评:白色脂肪棉花糖，酸甜苦辣皆甜...无论你多大，糖果都是孩子们的最爱，但遗憾的是，糖果被常规消费的水平所拒绝，被列入限制消费的水平。糖吃多了就不用说了，不仅对牙齿不好，还会影响食欲，导致孩子发胖。最新的研究也证明，吃糖过多的孩子，眼睛会糖化，导致近视。这些带黄牌的糖果有棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖和苦中有甜。巧克力成为糖果家族中唯一可以适当食用的成员，包括黑巧克力和牛奶巧克力。这是因为巧克力的营养成分比较丰富，但是含有一些脂肪和添加的糖分，所以只能适当食用。专家点评肉蛋零食:只要这些零食是低脂低盐低糖的，而且是天然的，很少加工的，就属于食用级别，比如煮鸡蛋。而儿童喜欢吃的零食，如牛肉干、皮蛋、火腿肠等，则属于适当食用系列，因为这些零食虽然也有营养，但大多是经过烟熏和酱料腌制而成，含有大量的食用油、盐、糖、酱油、味精等调料，在制作过程中损失了大量的营养成分，并添加了少量的亚硝酸钠作为防腐剂和着色剂，所以过量或长期食用会对人体造成伤害。代表小吃有腊肉、卤蛋、鱼片等等。炸鸡块和炸鸡翅被列为限制食品，因为它们的主要成分是高脂肪和高盐，并且缺乏人体所需的其他营养物质。因此，爱吃这些油炸肉类食品的孩子的父母一定要守口如瓶，以免增加肥胖、高血压和其他慢性疾病的风险。谷物类零食专家点评:谷物类零食种类繁多，有煮玉米、月饼、膨化食品等，但地位相差甚远。水煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干、无糖或低糖全麦面包都是低脂、低盐、低糖的食物，可以常吃。月饼、蛋糕和甜点是适当食用的零食，因为它们添加了适量的脂肪、盐和糖。至于膨化食品，巧克力派，奶油夹心饼干，方便面，奶油蛋糕等。，虽然外表诱人，味道香甜，但含有高脂肪、高盐、高糖，应该限制食用。尤其是膨化食品，高油、高能量、高盐、高糖、高味精，长期大量食用会造成营养不足，脂肪堆积。如果饭前食用，容易引起饱腹感，影响正常进餐，其中所含的铅也会影响儿童的生长发育。豆类及豆制品零食专家点评:零食中，这类零食比较少见，不受限制。难怪豆制品营养丰富，蛋白质高，对人体补钙大有好处。比如豆浆，烤黄豆都是可以吃的。
十大健康零食
对于许多父母来说，零食是与垃圾食品联系在一起的产品。除了纸杯蛋糕和薯片，还有健康美味的世纪零食。什么是真正的健康零食，健康的零食？本文就为大家盘点十大最佳营养零食，看看有没有。
1.酸奶的实际价值酸奶是一种由有益菌发酵支持的乳制品。为了丰富其口感，目前市面上的产品除了有原味外，还添加了水果、果酱等辅料，包括蛋白质、乳酸菌等。
2.海苔是一种由烤紫菜制成的松脆即食食品。是很多小朋友朋友喜欢的零食。除了常见的维生素和矿物质元素外，还含有丰富的核黄素和烟酸，无论是否煮熟。
3.坚果目前最常见的坚果有栗子、腰果、杏仁、核桃、澳洲坚果等，富含蛋白质、矿物质、维生素和油脂，对多种疾病有很好的预防作用。
4.黑面包:黑面包是一种由没有完全去皮的小麦磨成的面粉制成的食物。人们通常称之为全麦面包，因为它含有胚芽、皮层、胚乳等部分，这使得它比精制面粉制成的面包更有营养。
5.酸梅酸梅类似于梅子，这种食物的药用效果自古以来在中国的医学书籍中就有详细的记载。这种食物含有超氧化物歧化酶等物质，对自由基、活性氧和氧自由基有很强的清除作用。
6.葵花籽大家都喜欢公园里种植的大片向日葵，葵花籽是向日葵的果实，富含维生素、微量元素和不饱和脂肪酸。油炸后味道非常鲜美，逢年过节会放在家里。
7.巧克力:巧克力是以可可豆为主要原料研磨而成的甜点。不过现在市面上卖的巧克力可以分为黑巧克力、白巧克力、牛奶巧克力和夹心巧克力，其中黑巧克力含有很多抗氧化剂。
8.蜂蜜目前，市场上常见的蜂蜜有很多种，如椴树蜜、枣花蜜、槐花蜜、百花蜜等。，无论是直接用水喝，还是加到菜里，都能保证很好的风味。如果你买了它，
9.阿胶蜜枣真正的阿胶蜜枣是用优质的大枣、阿胶、蜂蜜等原料经过小火熬制而成的甜品。目前这些零食无论多大超市都有卖。它们吃起来甜而不腻，非常好吃，除了。
10.龟苓膏:龟苓膏是最常见的小吃，味道像果冻。现在，在超市和饮料店里，它通常是用粉末制成的。其实它的原身是由金银花、土茯苓、龟甲制成的。
15种健康零食是什么？葵花籽可以美容。葵花籽含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，尤其是亚油酸。亚油酸有助于保持皮肤柔嫩，防止皮肤干燥和色素沉着。
2.花生可以预防皮肤病。花生中富含的维生素B2是中国居民日常饮食中缺乏的维生素之一。因此，刻意多吃花生，不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足，还有助于预防和治疗唇裂、眼睛红痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3.核桃可以秀指甲。核桃含有丰富的生长素，可以使指甲牢固，不易开裂。同时，核桃含有丰富的植物蛋白，可以促进指甲的生长。经常吃核桃有助于显示指甲的韧性。
4.红枣预防坏血病。红枣富含维生素C，被营养学家称为活维生素C丸。饮食中没有维生素C，人会感到疲劳，甚至会得坏血病。
5、奶酪，固定牙齿。奶酪是一种富含钙的矿物质，可以使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪有助于实现不变老的目标。
参考来源:人民网-吃对身体好:给你的15种健康零食
有哪些好吃的十大儿童健康零食值得推荐
1。水果:苹果、香蕉、橘子、葡萄等。
2.坚果。第四课。蔬菜:胡萝卜、黄瓜、西兰花、芹菜等。
5.烤薯片:低盐低脂的烤薯片
6.干果:烤苹果、烤香蕉等。
7.燕麦饼干:低。这些零食不仅健康，而且味道很好。
