有哪些粗纤维食物
1。富含粗纤维的食物
1.蔬果:芹菜、韭菜、竹笋、芦笋、茄子韭菜、菠菜、橙子、香蕉、苹果、梨、柿子、山楂等。
2.
第二，粗纤维食物
(延伸资料)粗纤维食物是指每100克食物中含有2克以上粗纤维的食物。粗纤维食品的主要消费者应该是成年人和老年人。吃的时候要以营养学中推荐的粗纤维摄入量为准，每人每天20-35克。多吃会降低其他营养素的利用率。
2.(扩展资料)多吃粗纤维食物有四大好处:
(1)能促进肠道蠕动，帮助人体加速新陈代谢，改善胃肠功能，预防便秘和肠癌；
(2)改善血糖生成的反应，降低餐后血糖含量，有助于治疗糖尿病；
(3)降低血浆中胆固醇含量，预防和治疗高脂血症和心血管疾病；
(4)控制体重，减少肥胖的发生。
细纤维食物和粗纤维食物，例如
一般的杂粮都富含粗纤维，如高粱、玉米、大豆等。，蔬菜有韭菜、芹菜、空心菜等。
细纤维食物是富含可溶性膳食纤维的食物，如黄瓜和火龙果。现在，大多数人都意识到只有定期保养才能改善健康，尤其是对胃。如果你想保持一个好胃，你吃什么是最需要注意的。早中晚餐都要守时，那么肠胃不好晚餐吃什么呢？
肠胃不好的晚餐应该吃什么1晚上最好吃一些清淡易消化的食物，如粥或膳食纤维高的水果或蔬菜，更容易消化，可以减轻对胃肠道的负担和刺激。如果是生病引起的，晚上还是遵医嘱吃点药比较好。
此外，如果肠胃不好，晚上尽量不要吃生冷、辛辣、刺激性的食物，如冰淇淋、麻辣火锅等食物，会对胃肠道造成刺激和负担，容易导致病情加重。
1.食物:
1.粥:如白米粥、八宝粥、小米粥、猴头菇粥等。白米粥以大米为主，能被胃肠道快速消化吸收，减轻胃肠道负担，更适合肠胃不好的人晚上食用。但如果由于胃酸分泌过多导致肠胃不好，如胃溃疡，则不宜在晚上喝粥，以免加重症状；
2.膳食纤维高的水果或蔬菜:如红薯、山药、胡萝卜、香蕉、苹果等富含膳食纤维的食物，肠胃不好的人如果晚上适当食用，可以促进肠胃蠕动；
3.其他食物:如面条、汤、馒头、牛奶等。胃不好的人晚上适量进食也有好处。
二、药物:
肠胃不好的人需要及时看医生，明确病因。如果是胃炎、胃溃疡等疾病引起的，他们需要在医生的指导下，根据病因在晚上或白天服用一些对症的药物，可以有效缓解症状。如果是胃炎，可以遵医嘱服用质子泵抑制剂、胃黏膜保护剂等药物，如奥美拉唑、胶体果胶铋等。
请注意以下几点:
1.每天定时进食是不够的；如果条件允许，最好少量多餐，每天5-7餐。
2.避免机械、化学刺激过大的食物，会加重对黏膜的损伤，破坏胃黏膜的屏障，如粗粮、芹菜、韭菜、野菜、竹笋、干果等；化学刺激会增加胃酸分泌，刺激胃黏膜，如咖啡、浓茶、烈酒、浓汤等。
3.忌酸味食物，如红薯、土豆、糖醋食物等。易产气的食物，如生葱、生蒜、生萝卜、蒜油、洋葱等。冷食，如大量冷饮、凉拌蔬菜等。；硬的食物，如咸肉、火腿、香肠、蚌肉等。烈性调味品，如胡椒、咖喱粉、芥末、辣椒油等。
4.选择营养价值高、松软易消化的均衡饮食，如牛奶、鸡蛋、豆浆、鱼、瘦肉等。，加工烹饪后会变软易消化，不会刺激胃肠道；同时补充充足的热量、蛋白质和维生素。
5.选择富含B族维生素、维生素A和维生素C的食物；主食主要是面食。
6.烹饪方法。蒸、煮、煮、煨、炖、焖等烹饪方法。可选用，不宜用煎、炸、炒、醋滑、冷拌等加工食品。
7.其他人吃饭时要感觉舒服，细嚼慢咽，以利于消化；根据自己的饮食习惯准备好吃的饭菜；提供柔软、粗纤维少的食物。
肠胃不好晚餐应该吃什么？2肠胃不好的患者，晚上适合吃一些清淡的食物，或者我们可以喝热豆浆，或者多吃些膳食纤维，这些都有助于提高我们肠胃的消化能力。肠胃不好容易导致消化不良。我们建议你应该吃一些酸性食物来促进胃酸的分泌，比如酸奶和香蕉、橘子。
一般肠胃不好的人最好不要吃油腻的食物，油腻的食物很难消化，长时间停留在胃里，会增加肠胃的负担。宜吃富含纤维素和维生素的食物；另外要注意饮食规律，不然容易得胃病。
比如多吃冬瓜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、紫菜、韭菜、绿豆芽、海带、大蒜、红豆、西红柿等食物，其他水果如苹果、橙子、葡萄、桃子、梨、香蕉等都有助于消化。
可以喝酸奶，有利于肠道正常功能的恢复。或者经常吃苹果，也有收敛止泻的作用。可以多吃香蕉、猕猴桃，适量喝点蜂蜜(菜花蜜、菊花蜜、孕花蜜)。早晚喝一杯热牛奶或豆浆，配合食疗，疗效会更持久。
菠萝、香蕉、芒果、黄瓜、生菜、红薯(豆薯)、牛蒡、山药、南瓜、芋头、五谷杂粮等膳食纤维食物都是非常优质的膳食纤维。晚餐青菜不宜过量，尤其在更年期和新陈代谢异常时，容易刺激交感神经旺盛，导致失眠和内分泌失调。晚上不宜吃水果减肥，也会出现上述症状。
希望你能记住这篇文章关于晚上肠胃不好的患者适合吃什么食物的内容，对你治疗肠胃炎有帮助。对于肠胃不好的朋友，我们建议你吃一些营养价值高的食物，在生活中多吃些膳食纤维。
如果肠胃不好，晚餐应该吃什么？3如果我肠胃不好，我需要学习正确的饮食方法
1.专心吃饭
我高度紧张的时候，人经常吃不下饭，甚至肚子疼。工作紧张时最容易发生消化不良和溃疡，因为交感神经长期过度兴奋会抑制自主神经系统的活动，包括消化吸收功能。
所以，再忙也不能边看电脑边吃饭，不要在饭桌上谈工作，不要在饭桌上给孩子讲课。放下工作，忘记烦恼，放松心情，专心吃饭。
2.慢慢咀嚼
这句话大家都知道，但是很少有人做到。对于肠胃消化功能较弱的人来说，细嚼慢咽尤为重要。如果牙齿不能认真完成自己的工作，唾液不能充分帮助它们，那么胃就会被迫加班加点，进一步将大块食物碾碎成足够柔软的食糜。
想想吧。你肚子里有牙齿吗？当然不是。用一个柔软的器官碾碎食物有多难！食物如果不够碎，就不容易被小肠的各种消化酶消化。
你想想，硬块容易消化还是软块容易消化？所以小肠必然更加努力。所以，最简单的办法就是尽量多咀嚼，这样不仅有利于消化，还有助于控制食量。
3.按时吃饭
胃肠道喜欢规律工作，到了就分泌消化液。如果不规律饮食，非常容易引起消化不良或烧心、反酸。
饥饿感和饱腹感往往是不规律的，胃会失去判断是否吃饱的能力，无法控制食欲。千万不要以减肥为借口，不吃一顿饭。
如果你真的想通过少吃来控制体重，建议你还是按时吃三餐，但是主食和动物性食物的数量减少，油腻的菜换成少油的菜，只是增加蔬菜水果的量，多喝汤增加吃东西的体积感。
其实肠胃问题和我们日常生活中的一些饮食问题有关，尤其是如果我们没有规律的饮食习惯和方法，肠胃疾病更容易找上我们。所以大家要遵循健康饮食的方法，这样才能更好的保证自己的肠胃。
如何区分粗纤维和细纤维食物
粗纤维食物是指每100克食物中含有2克以上粗纤维的食物。有玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、木薯、红薯、竹芋、大豆、绿豆、绿豆、红豆、豌豆、豇豆、蚕豆、黄豆芽、芹菜、韭菜、蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、韭菜等杂粮。这些食物都是纤维较粗，不易消化吸收，会加重肠胃负担，所以胃病患者要少吃。
所谓粗纤维，就是膳食纤维。含膳食纤维的食物主要有谷物、蔬菜、水果和豆类。其中又分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。前者是树胶、树胶和粘液，溶于水，主要存在于水果、燕麦、大麦和一些豆类中。大多数膳食纤维是不溶的，如纤维素和半纤维素。市面上的粗纤维食品大多添加了含有这种不溶性膳食纤维的粗粮和杂粮，如玉米、麦麸、米糠等。粗纤维营养成分少，不易消化，但可防治肥胖、高血脂、糖尿病等疾病。
粗纤维食品的主要消费者应该是成年人和老年人。吃的时候要以营养学中推荐的粗纤维摄入量为标准，每人每天20.35g。多吃会降低其他营养素的利用率。此外，粗纤维还能增加粪便体积，减少肠道内食物残渣在人体内停留的时间，加快排便频率。因此，儿童和胃肠功能不好、经常腹泻的人不宜多吃。
