红薯和土豆，减肥该吃哪个
土豆和红薯都是主食的健康替代品。与传统主食(米饭、面条)相比，热量更低，膳食纤维含量更高。抗性淀粉有益于肠胃健康
饱腹感更强:需要注意的是，土豆和红薯都是主食，吃多了会增加热量摄入，长此以往会发胖。没有一种食物天生就有减肥或增肥的效果。减肥还是增肥，要看吃多少，怎么吃。在美国这样的发达国家，过去几十年马铃薯的消费量一直在减少，但重量并没有明显下降。
在过去的50年中，新鲜马铃薯的消费量减少了一半，但冷冻薯条等加工马铃薯产品的消费量却增加了。这反映了随着经济的发展，饮食结构从全食物、天然食物向加工食物的转变。所以土豆本身并不是肥胖的帮凶，但有些土豆(如薯条、薯片)是。
多吃天然食物，少吃加工过的薯类制品，如土豆泥、薯条、薯片、红薯丝、炸红薯条等。一次吃一个中等大小的土豆或红薯，不要同时吃主食，避免烤红薯+面条或红薯丝+米饭的搭配。没有一种食物本身是不健康或不增肥的，吃了一定量的脂肪或能让你吃完就瘦的超级食物是不可信的。夏天到了，很快就可以在市场上看到新鲜的土豆了。希望大家都能健康吃土豆。
吃什么减脂？最近要控制体重
一般来说，一些热量低的食物可以防止我们摄入大量的热量，这样的食物当然可以成为我们日常饮食的首选。推荐的食物如下:
甘薯
红薯含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，排出我们体内的毒素，减少大便。红薯作为一种减肥食品，可以水煮，也可以烤，吃起来很甜。是一种不油腻的食物，也可以缓解我们饮食禁忌的痛苦。
芹菜
芹菜和红薯一样，富含纤维素，芹菜也是蔬菜中纤维最多的食物。它的作用和红薯差不多，可以帮助消化，排出毒素，还可以抑制肠道内的致癌物质。最难能可贵的是，经常吃芹菜不仅可以帮助减肥，还可以预防结肠癌。
减肥原理
清淡，避免高脂肪
减肥首先要做到低脂肪，还要满足身体所需的热量。低脂食物有很多，水果和蔬菜都是不错的选择，比如苹果、草莓、梨、香蕉等。，晚餐可以做水果沙拉。但是我们也不应该吃得太多。每个人的胃口都不一样，所以要看每个人的情况不同。
少吃多吃
少吃多餐，不仅可以减轻肠胃的消化负担，还可以让身心更加愉悦。但前提必须是避免吃高热量的食物，否则这样的减肥效果并不理想。
坚持锻炼
边肖想提醒的是，运动和饮食一起更健康。千万不要把苗条当成春秋减肥的大事业，不吃不喝的减肥经历不利于长期坚持，对身体也是很有害的！
什么水果减肥最快
1.苹果
苹果真的是瘦身的果实。它们富含果胶，可以帮助肠道与毒素结合，加速排毒，减少热量吸收。另外，苹果含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。慢慢咀嚼稍微有点硬度的苹果，释放成分，不仅让你有饱腹感，热量也很低，52大卡/100g。
2.葡萄柚
柚子的酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。它含有丰富的维生素C，一个柚子约100毫克，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤。重要的是含糖量少，适合减肥时补充维生素C。
3.番茄
番茄含有番茄红素，膳食纤维和果胶能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至可以改善食物的口感，是很好的健康食材。
4.菠萝
虽然菠萝的蛋白水解酶相当厉害，可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，容易造成胃壁损伤，饭后吃也不会伤胃。
5.香蕉
香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，所以它有很好的润肠、强筋、利尿、软便功能。对于经常便秘、皮肤干燥的人来说，香蕉又苗条又好看。以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，吃一根就能包胃，热量也挺低的。
6.猕猴桃
维生素C含量高的猕猴桃(猕猴桃)还含有丰富的膳食纤维、钾和蛋白水解酶，非常适合搭配肉类菜肴。略带酸甜味的猕猴桃，有预防便秘、帮助消化、美肤的奇效，一年四季都可以方便买到。
结论:对于胖子来说，减肥是一件需要很大毅力的事情。不注意的话，瘦一点就会反弹的很厉害。所以很多人会用的减肥法是不可取的。我们应该多研究一些有助于减肥的吃法，这样就不会有减肥带来的烦恼了。上面提到的水果，你可以安排多吃哟，可以减肥和补充维生素。
主食吃红薯一个月，为什么体重增加了
冬天，热烤红薯是人们的标配。吃一个热烤红薯能让人一整天心情都很好。很多人，他们会以红薯为主食来减肥。其实这种方式是正确的，因为红薯的热量不是很高，属于粗粮。吃红薯可以让身体有饱腹感，对人的健康有很多好处。
一天吃太多红薯也达不到减肥的效果不仅如此，红薯还有利于排便，减少人体内垃圾的堆积，使人在减肥时也能吃到。减肥的时候，以红薯为主食。吃了一个月还是会胖。可能的原因是你吃红薯吃多了，红薯吃多了。一般红薯吃的时候不要超过300克，最好一天用一两片。如果把红薯当主食吃太多，不但不会减肥，反而会发胖。
消化不好的人不能把红薯当主食因为红薯中二氧化碳太多，会很难消化，无法排便，导致体重增加。所以，当你的体重没有减下来，反而长胖了，可能是你的饮食出了问题。如果只以红薯为主食，可能达不到减肥的效果，还会越来越胖。肠胃不好的人不能吃红薯，因为红薯消化不了，饱腹感强，会让本来身体就不好的人很难消化这些食物。吃红薯后，可能会导致肠胃胀气。
如果瘦不下来，可以换个思路，不要一直吃红薯。吃红薯含纤维素多的人会有饱腹感，不会很快饿，但要因人而异。不是每个人都能吃红薯的。消化不良的人，吃完红薯总是打嗝，会有问题。吃了红薯还是达不到减肥的效果。不妨减少红薯量，或者用其他方式代替减肥。吃红薯并不是减肥的唯一途径。
为什么不吃米饭，会很快瘦下来？想减肥，有哪三种吃法？
你要尝试的就是早上吃好，中午不吃主食，晚上多吃水果，喝点粥，这样就可以适当减肥，减肥很开心。
减肥期间要不要吃主食？答案是肯定的。减肥期间，也要吃主食。如果你拒绝吃任何主食，只吃肉、蔬菜、水果，对身体会有很大的危害。由于主食摄入量过少，甚至根本不吃主食，通常会造成以下危害:
内分泌失调。当主食摄入量过少时，会减缓机体的新陈代谢，使机体进入低消耗状态。这个时候体内维持正常运转的营养供应跟不上，就会出现内分泌失调。比如皮肤暗沉，容易长痘，油性等。，甚至导致女性月经失调，如月经过少、月经推迟、闭经等。
影响记忆。总听人说，长时间不吃主食会变笨。这句话其实是对的。脂肪可以刺激大脑工作，而如果不吃主食，身体对碳水化合物的摄入严重不足，就会导致脂肪不足，大脑无法正常运转，从而影响记忆力。
可见减肥期间一定要吃主食。但是，吃什么主食，怎么吃也是有讲究的。找对方法也能提高减肥的效率。
减肥期间吃哪种主食好土豆类食物。薯类食物主要指红薯、土豆、山药、南瓜、紫薯等。这些食物淀粉含量高，可以作为主食。
同样克数的土豆类食物热量远低于大米、面包等精制碳水化合物。但需要注意的是，如果吃了这些土豆类食物，就不要吃其他主食。
全谷物食品。谷物是大多数人的主食。谷物分为细粮和全粮。细粮是指精米、白面、白面包等。这些细粮作为日常主食，摄入过多容易发胖。但是全谷物的热量比细粮低一半左右。
而全谷物的膳食纤维含量较高，如荞麦、糙米、燕麦、高粱米等。所以减肥期间可以经常吃全谷物食品，有助于提高减肥效率。
豆类。豆类富含蛋白质，脂肪相对较低，非常适合减肥期间食用。常见的豆类包括大豆、绿豆、红豆和蚕豆。可以煮粥，可以做沙拉，可以加面粉做蛋糕。豆类食物可以补充优质蛋白质，提供能量，也可以促进体内脂肪的消耗。
减肥期间如何吃主食减肥期间，如何吃主食也会影响减肥的效果。以土豆为例，同样是100克，蒸土豆的热量只有65卡，炸土豆的热量在150卡左右，炸薯片或薯条的热量高达260卡。可见烹饪方式对食物的热量也有影响，食物的热量影响减肥效率。
所以在减肥期间，要多选择蒸或炒等烹饪方式，尽量避免吃油炸或烧烤类食物。以上是减肥期间关于主食的相关内容。首先，减肥期间也要吃主食，但少吃精制碳水化合物。选择土豆、豆类、谷类食物，其次多使用炖或炒等烹饪方式，可以让减肥更有效率。
