吃什么水果可以增肥？
1。鳄梨
牛油果又叫黄油果、牛油果。一听名字就知道含有大量脂肪，一般在10%以上。因为脂肪很高，所以对应的热量也不低。每100克牛油果含有160多卡路里，相当于吃了半碗米饭。
虽然牛油果的脂肪主要是不饱和脂肪酸(橄榄油的主要成分)，但是用多了就不行了。
第二，榴莲
相信榴莲对人来说是非常美味的，口感顺滑，营养丰富，有热带水果大王的美誉。许多女性更喜欢吃榴莲，榴莲通常被视为滋补身体和富含营养的绝佳食物。即使很多人接受不了它的味道，但还是有很多人喜欢吃。
但是榴莲含有大量的热量，一般能达到140卡以上，超过一碗米饭。
第三，葡萄
葡萄还含有大量的热量，葡萄有很好的美容作用，所以很多女生会大量吃葡萄。但是，葡萄所含的糖分非常大。但是，如果这种糖不能被身体消化，就会变成脂肪留在体内。想减肥，不能多吃葡萄。想增肥的人可以试试。
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增肥食品
1.栗子
栗子含有大量淀粉，热量很高。除了淀粉，板栗还含有蛋白质、脂肪和B族维生素。100克栗子中还有24毫克的维生素C，比同量的西红柿多得多。每餐后吃栗子可以加强身体吸收的热量。
2.绍科拉特
巧克力是高热量食物，20克巧克力含110千卡热量。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收，有助于减肥，还有缓解情绪、保护心脏的作用。巧克力是一种美味的食物，因为它口感丝滑，味道独特。但也要注意，巧克力不宜过量食用，以免引起胃痛、腹胀、腹泻等症状。
3.鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量很高，每100克鱿鱼含有615毫克胆固醇，所以吃鱿鱼有助于增重。此外，鱿鱼还含有钙、磷、铁等元素，有助于身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血，缓解体力疲劳，改善肝功能，保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
4.炸薯条
薯条的热量也很高。事实上，薯条中的脂肪含量很少，脂肪本身就是一种碳水化合物。一小包炸薯条所含的热量相当于一个汉堡。吃薯条可以增加身体的热量摄入，但需要注意的是，薯条中含有致癌物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，要小心。
参考来源:人民网-减肥应该多吃水果吗？少吃这些高热量的水果
参考来源:人民网-瘦子吃什么食物可以增肥？
吃什么能快速增肥
要增肥，每天要按时吃正常三餐，一般吃蒸、炖、煮的肉，尽量多吃面食，睡前加一顿面食或牛奶配饼干。你只能吃到很饱。不要太累。如果你太累了，你会胃口不好。能喝啤酒就多喝点啤酒。吃点开胃的零食，适当吃点巧克力或冰淇淋。想增肥的人一定要记住，胃口好才能吃东西。第二:每天吃两个鸡蛋，放在碗里，加一勺生番茄汁和适量的糖，用等量的开水做成半熟的食物，每天一次。早上空着吃(或者吃薄薄的黄荷包蛋)一个月，以后会慢慢长胖。第三:多吃糖，尽量吃不喜欢的东西，多喝水。有时候肥胖可以靠水来发挥，因为水喝多了会水肿，有些水果吃了会水肿，吃完就睡，少做运动，没有必要的时候尽量不要运动，哪怕是散步那么简单。第四:很简单。尽量三餐都吃，逛街的时候一路吃。每天多吃饼干和蛋糕。以下是最能让你增肥的食谱:早餐:一块奶油蛋糕。全脂牛奶500毫升，果酱100毫升，甜面包3片，香蕉或菠萝150克。午餐:川菜、米饭、披萨和芝士蛋糕。晚餐:尽量多吃米饭。一杯土豆泥和冰淇淋。5加仑，150毫升樱桃果酱。宵夜:一碗面，一块蛋糕，一杯全脂牛奶。注意:一定要记住，增重速度是每两周半公斤，不要一下子把自己变得太胖！补充一个方法:八种最增肥的食物，竹女和竹男，是不是还很抑郁，吃得多睡得多，每天过着猪一样的生活却还是不长肉？想增肥，选对食物是关键。多尝试以下食物。也许简单的每天喝几杯美味健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来！吃板栗也会让人发胖吗？不要小看小栗子的作用！栗子含有大量淀粉，热量高。如果能在饭后配着吃，可以增强热量的吸收，长胖也不会很难。而且栗子含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等营养成分。更难以想象的是，每100克还含有24毫克的维生素C，比公认富含维生素C的西红柿还多，是苹果的十几倍！这是很多食物无法比拟的。巧克力巧克力一直是高热量食物的代表。一小块20克的巧克力，热量高达110千卡。怎么样？很有活力！而且巧克力有独特的香味和丝滑的口感，很少有人能抵挡它的诱惑。而且，经常吃巧克力还能改善心情，保护心脏。像所有高脂肪食物一样，吃太多巧克力容易引起消化系统问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘。吃太多巧克力的补救方法是喝一杯绿茶暖胃。鱿鱼香脆可口的烤鱿鱼是很多人的最爱！每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉的40倍，全脂奶的44倍。吃了之后很容易发胖！而且鱿鱼含有丰富的钙、磷、铁，对骨骼发育和造血非常有益，可以预防贫血。鱿鱼不仅富含蛋白质和人体所需的氨基酸，还含有大量的牛磺酸，可以缓解疲劳，恢复视力，改善肝功能。中医也认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的作用。但并不是每个人都能吃到美味的鱿鱼，因此患有高脂血症、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管疾病和肝脏疾病的患者要慎重。鱿鱼性寒，脾胃虚寒的人也要少吃。鱿鱼还是头发，有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能吃。炸薯条其实是碳水化合物，脂肪很少，但是炸过之后变化很大。一小袋薯条含有220千卡热量和12克脂肪，几乎相当于一个汉堡。薯条虽然香甜可口，容易增肥，但这些经过高温加工的淀粉类食品中丙烯酰胺的含量较高，土豆油炸食品中丙烯酰胺的平均含量比谷类油炸食品高4倍，所以要小心。新鲜果汁。什么？喝鲜榨果汁也会让人发胖？！不要低估果汁的力量！一般来说，果汁的热量可以达到水果的两倍，即100克西瓜有40千卡热量，但榨成果汁后，热量可以达到80千卡。饮料店还会在鲜榨果汁中加入一定量的糖浆，热量会更高！而且果汁中含有的营养成分更容易被人体吸收，吸收率可高达70%！但如果想从果汁中吸收热量，首先要挑高热量的水果，如香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等。经常喝啤酒的人容易有啤酒肚。为什么？啤酒是一种高热量的酒精饮料。一升啤酒的热量相当于200克面包或500克土豆。不仅如此，啤酒还含有17种氨基酸和12种维生素，所以一直有液体面包之称。不仅如此，啤酒还有刺激食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量喝啤酒有助于增肥，但相信大家都知道喝多了的危害。可乐当你吃汉堡薯条的时候，你会随身带一杯可乐吗？朋友聚会，餐桌上当然少不了一瓶实惠又大众化的大瓶可乐！甚至很多人已经养成了每天喝可乐的习惯。嗯，喝可乐能长胖是肯定的。一罐370ml的可乐含有155千卡热量，经常喝肯定会让人发胖。但是，使用可乐增肥的你要小心，因为可乐中含有的咖啡因和特殊配方会让人上瘾，可乐的杀精剂的报道也不容忽视。全脂酸奶喝酸奶可以增肥吗？答案是肯定的。100克牛奶含有57千卡热量，而等量的酸奶含有76千卡热量。当然，这里指的是全脂酸奶。经常喝酸奶不仅可以增肥，还可以预防骨质疏松，降低血压，提高免疫力，甚至可以预防妇科感染！首先要增加膳食摄入量，增加体重，要给身体提供合成组织所需的各种营养。饮食内容要丰富多样，不能挑食、偏食，饭菜尽量可口。在蛋白质摄入充足的情况下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。).这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，充实瘦。其次，我们应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化吸收。第三，适当运动。每天都要抽出一些时间来锻炼，这样不仅能提高食欲，还能让肌肉越来越结实。如果你长期不运动，你的肌肉会被使用和丢弃，肌肉纤维会萎缩变弱，使你看起来很瘦。愿你下定决心加强锻炼。
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想长胖应该吃什么零食
薯片、瓜子等零食都有长胖的作用。薯片等淀粉类食物在体内可以分解成葡萄糖。如果葡萄糖摄入过多，可以转化为糖脂。瓜子等零食脂肪含量高，经常食用会导致脂肪堆积。另外，人体的能量需求可以通过一般的主食来满足。如果多吃零食，就会超过人体的需要，起到增肥的作用。
在获得足够蛋白质的情况下，应多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。).这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，使身体变得强壮。
指南:
多吃碳水化合物，面食最有用。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果不可或缺，平日应避免花生、奶糖等健康零食。
1高热量食物——巧克力吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收，有助于减肥，还有缓解情绪、保护心脏的作用。巧克力是一种美味的食物，因为它口感丝滑，味道独特。但也要注意，巧克力不宜过量食用，以免引起胃痛、腹胀、腹泻等症状。
橄榄油是烹饪的必需品
说到举重，就不得不说橄榄油了。研究表明，橄榄油抑制体内炎症，减少炎症意味着更好的恢复。橄榄油还提供了激素样物质来增加睾丸激素，和任何脂质一样，它提供了大量的热量来帮助身体进入促进生长的状态。它还富含健康脂肪。一勺含有40卡路里，一杯橄榄油将含有1920卡路里。任何脂肪含量高的食物，热量都不会低。
3淀粉食品——栗子
说到增肥吃板栗，这是公认的增肥佳品。栗子含有大量淀粉，热量高。如果能在饭后配着吃，可以增强热量的吸收，长胖也不会很难。而且栗子含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等营养成分。更难以想象的是，每100克还含有24毫克的维生素C，比公认富含维生素C的西红柿还多，是苹果的十几倍！这是很多食物无法比拟的。
4碳水化合物-炸薯条
其实红薯本身就是碳水化合物，脂肪很少，但是炒过之后变化很大。一小袋薯条含有220千卡热量和12克脂肪，几乎相当于一个汉堡。薯条虽然香甜可口，容易增肥，但这些经过高温加工的淀粉类食品中丙烯酰胺的含量较高，土豆油炸食品中丙烯酰胺的平均含量比谷类油炸食品高4倍，所以要小心。
5高热量新鲜果汁
鲜榨果汁也是高热量食物之一。在一些饮品店，鲜榨后的果汁中会加入一些糖浆，热量会更高。喝果汁有助于增加体重。果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率高达70%。利用新鲜果汁增肥，可以选择一些高热量的水果，如葡萄、石榴、百香果、梨等。
6蛋白质食物-鸡蛋
营养学家对各种蛋白质食物的促长能力有不同的评分方式。鸡蛋几乎在每个标准中都排在第一位。因为它们最容易被吸收——身体可以很容易地将它们分解成氨基酸，这是肌肉生长的原料。全蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，有助于肌肉生长。
7微量元素食物——鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量很高，每100克鱿鱼含有615毫克胆固醇，所以吃鱿鱼有助于增重。此外，鱿鱼还含有钙、磷、铁等元素，有助于身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血，缓解体力疲劳，改善肝功能，保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
8瘦牛肉
牛肉中的饱和脂肪可以帮助肌肉生长。饱和脂肪摄入过少会危及有助于增长肌肉的睾丸激素和胰岛样生长因子的水平。牛肉也是胆固醇的来源，胆固醇是人体合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸、维生素B和锌。
9面食-全麦面包
每100g约有246卡路里，但全麦面包的营养价值比白面包高，且富含粗纤维、维生素E、锌、钾等矿物质，B族维生素丰富，质地粗糙，香味浓郁，在国外很受欢迎。我们不仅要吃热量，还要吃营养。
10乳制品-全脂酸奶
全脂酸奶喝酸奶可以增肥吗？答案是肯定的。100克牛奶含有57千卡热量，而等量的酸奶含有76千卡热量。当然，这里指的是全脂酸奶。经常喝酸奶不仅可以增肥，还可以预防骨质疏松，降低血压，提高免疫力。
吃什么可以增加体重
四种增加体重的健康食物:
1.栗子
板栗是秋冬季节的时令食品，富含蛋白质、淀粉、维生素E，热量较高。常见的方法有栗子炖鸡和炒栗子。经常食用可以达到养胃、健脾、补肾、养颜等保健功效。不仅可以增肥，还是滋补身体的好食物。
2.鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量很高，每100克鱿鱼含有615毫克胆固醇，所以吃鱿鱼有助于增重。此外，鱿鱼还含有钙、磷、铁等元素，有助于身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血，缓解体力疲劳，改善肝功能，保护视力。
3.鲜榨果汁
大家都知道鲜榨果汁比买来的果汁好，因为健康。鲜榨果汁也是高热量食物。喝果汁有助于增肥，果汁中的营养物质容易被人体吸收，吸收率达70%。可以选择橘子、甘蔗、葡萄、石榴、百香果等。用水果榨汁。
4.全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食物，尤其是全脂酸奶。经常喝酸奶对身体也有好处。100克全脂酸奶含76卡热量。同时，酸奶还具有预防骨质疏松、降低血压、增强机体免疫力的作用。酸奶甚至可以预防妇科疾病。
扩展信息:
增重和减肥是对立的，要保证增重增加的热量大于消耗的热量。这样额外的热量可以储存在体内。方法:
①饮食规律，早餐一定要吃，要吃饱，吃的丰盛。早餐的选择也可以多样化。不要天天喝粥。
②经常吃带皮的五花肉、蹄子等高脂肪食物，吃鸡、鱼也要吃皮，尤其是深海鱼、冬鱼，皮下脂肪丰富，这些胶原蛋白对你的皮肤也非常有益。
③两餐之间可以加茶歇。饮料配半脂或全脂乳制品配小甜点更好，量小一点，不影响正餐。
参考:瘦子吃什么食物可以增肥？-人民网美食频道
